Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 2: Gjeni një mantra dhe identifikoni qëllimet tuaja
• Pjesa 2 nga 2: Recitimi dhe meditimi
• Këshilla
• Nevojat

Meditimi me Mantra është bërë gjithnjë e më i popullarizuar në vitet e fundit. Kjo praktikë përbëhet nga dy komponentë të veçantë - këndimi i mantrave dhe meditimi - dhe secili person ka qëllimin e tij. Meditimi me Mantra kërkon praktikë të rregullt, por është i thjeshtë dhe mund të sjellë shumë ndryshime pozitive në jetën tuaj.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 2: Gjeni një mantra dhe identifikoni qëllimet tuaja

1. Konsideroni pse doni të meditoni me mantra. Çdo person ka një arsye të ndryshme për të medituar, nga përfitimet shëndetësore te lidhja shpirtërore. Duke ditur pse doni të përdorni meditim me mantra, ju mund të kuptoni më mirë se cilat mantra ju duhen dhe kur është më mirë të meditoni.
   • Ka shumë përfitime të ndryshme shëndetësore të meditimit me mantra, duke përfshirë presionin e ulët të gjakut dhe rrahjet e zemrës, më pak nervozizëm dhe depresion, më pak stres, dhe më shumë relaksim dhe mirëqenie të përgjithshme.
   • Meditimi me Mantra mund të sigurojë gjithashtu përfitime shpirtërore të tilla si lirimi i mendjes tuaj dhe lënia e të gjitha lidhjeve me gjërat jashtë kontrollit tuaj.
2. Gjeni një mantra ose mantra të përshtatshme për qëllimet tuaja. Një nga qëllimet e këndimit të mantrave është të ndiejmë dridhjet e tyre delikate. Kjo ndjenjë mund t'ju ndihmojë të aktivizoni ndryshimet pozitive dhe të kaloni në një gjendje më të thellë medituese. Çdo mantra ka dridhje të ndryshme dhe qëllimi është të gjeni një që përputhet me qëllimet tuaja.
   • Përsëritja e mantrave mund t'ju ndihmojë të shkëputeni nga mendimet që lindin gjatë meditimit dhe gjithashtu t'ju ndihmojë të qëndroni të përqendruar në qëllimet tuaja.
   • Ka shumë mantra të ndryshme për të zgjedhur. Këtu janë disa shembuj të mantrave të fuqishëm që mund të këndoni.
   • Om ose aum është mantra më e thjeshtë dhe e fuqishme që mund të këndosh. Kjo mantër universale krijon dridhje të fuqishme, pozitive në barkun tuaj. Shpesh është e kombinuar me mantrën "Shanti", që do të thotë paqe në sanskritisht. Ju mund të përsërisni aum sa herë të doni ndërsa recitoni.
   • Maha mantra, e quajtur ndryshe mantra e madhe ose mantra Hare Krishna, mund t'ju ndihmojë të arrini shpëtimin dhe paqen e mendjes. Përsëriteni të gjithë mantrën sa herë që keni nevojë. Fjalët janë: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare-Rama, Rama, Rama, Hare Hare.
   • Lokah samastah sukhino bhavantu është një mantra bashkëpunimi dhe dhembshurie dhe do të thotë "Qofshin të gjitha qeniet kudo që janë të lumtura dhe të lira, dhe mendimet, fjalët dhe veprimet e jetës sime të kontribuojnë në një farë mënyre në atë lumturi dhe liri për të gjithë." Përsëriteni këtë mantra tre ose më shumë herë.
   • Om namah shivaya është një mantra që kujton të gjithë hyjninë e tyre dhe stimulon vetëbesimin dhe dhembshurinë. Do të thotë "Unë i përkulem Shivait, hyjnisë supreme të transformimit, i cili përfaqëson veten e vërtetë, supreme". Përsëriteni mantrën tre ose më shumë herë.
3. Vendosni një qëllim për veten tuaj. Asnjë praktikë meditimi në mantra nuk është e plotë pa vendosur më parë një qëllim. Duke marrë një moment për t’i kushtuar meditimin tuaj diçkaje, do të jeni në gjendje të përqendroheni me më shumë vëmendje dhe të arrini një gjendje më të thellë të meditimit.
   • Bashkoni lehtë bazat e pëllëmbëve tuaja, pastaj shuplakat dhe në fund gishtat, për të formuar duart e lutjes. Nëse dëshironi të gjeneroni një rrjedhë energjie, mund të lini një hapësirë ​​të vogël midis shuplakave tuaja. Përkulni lehtë mjekrën drejt gjoksit.
   • Nëse nuk keni ide se cilin synim të zgjidhni, merrni parasysh diçka aq të thjeshtë sa "të lësh të shkojë".

Pjesa 2 nga 2: Recitimi dhe meditimi

1. Gjeni një vend të rehatshëm për t'u praktikuar. Meditimi me Mantra bëhet në një hapësirë ​​të këndshme dhe të qetë. Kjo mund të jetë diku në shtëpinë tuaj ose edhe një studio ose kishë joga.
   • Sigurohuni që dhoma ku do të meditoni është pak më e errët, në mënyrë që të mos aktivizoheni nga drita.
   • Sigurohuni që vendi ku do të meditoni është i qetë në mënyrë që askush të mos ju shqetësojë ose të ju prishë përqendrimin.
2. Uluni në një pozicion të rehatshëm këmbëkryq, me ijet e ngritura dhe sytë mbyllur. Para se të filloni meditimin tuaj me mantra, uluni në një pozicion të rehatshëm këmbëkryq, me ijet e ngritura mbi gjunjë dhe me sytë mbyllur. Kjo ndihmon për të mbajtur shpinën drejt, e cila është pozicioni më i mirë për trupin tuaj për të thithur dridhjet e mantrave dhe të përqendrohet në qëllimet tuaja.
   • Nëse nuk mund të merrni hipsin tuaj mbi gjunjë, uluni në aq blloqe ose batanije të palosura sa të jetë e nevojshme derisa të arrini këtë pozicion.
   • Vendosni duart lehtë në kofshët tuaja. Nëse dëshironi, mund ta vendosni dorën tuaj në "mjekër" ose gyan mudra, e cila përfaqëson vetëdijen universale. Mudra e mjekrës dhe rruaza e lutjes mund t'ju ndihmojnë të futeni në një meditim më të thellë.
   • Përdorni rruaza lutjeje ose rruaza malaze për t'ju ndihmuar të përqendroheni.
3. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj, por mos u përpiqni ta kontrolloni atë. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj dhe ndjenjën e secilës thithje dhe frymëmarrje, ndërsa mos iu nënshtroni dëshirës për të kontrolluar frymëmarrjen tuaj. Kjo ndihmon për t'u përqëndruar në meditim dhe për të arritur një relaksim më të madh.
   • Mund të jetë e vështirë të mos përpiqesh të kontrollosh frymën tënde, por të jesh në gjendje ta lësh atë do të ndihmojë në praktikën e përgjithshme të meditimit. Sa më shumë që praktikoni, aq më lehtë do të bëhet kjo.
4. Recitoni mantrën tuaj të zgjedhur. Timeshtë koha të recitoni mantrën tuaj të zgjedhur! Nuk ka kohë ose mënyra të përshkruara për të recituar mantrën tuaj, prandaj bëni gjithçka që ndihet më mirë për ju. Edhe të kënduarit pak e një mantre mund të sigurojë përfitime të konsiderueshme.
   • Filloni këndimin tuaj me një aum, tingulli më themelor.
   • Kur recitoni, duhet të ndjeni dridhjet e mantrave në barkun tuaj. Nëse nuk e ndjeni këtë, përpiquni të uleni më drejt.
   • Ekzistojnë perspektiva të ndryshme për shqiptimin e saktë, por thjesht bëni më të mirën tuaj me gjuhën sanskrite. Ju këndoni dhe meditoni për mirëqenien tuaj dhe jo për përsosmërinë, gjë që mund të dëmtojë pse jeni duke medituar.
5. Vendosni nëse do të vazhdoni të recitoni ose të vazhdoni të meditoni në heshtje. Recitimi në vetvete mund të jetë një formë meditimi, por gjithashtu mund të zgjidhni të kaloni nga recitimi në meditim të heshtur. Cilado qoftë zgjedhja që bëni, do të korrni përfitimet e meditimit.
   • Lëreni trupin tuaj të rrjedhë me atë që dëshiron dhe atë që po funksionon për ju në këtë moment. Ka raste kur ju mund të dëshironi të vazhdoni të këndoni ose të meditoni në heshtje. Çështja nuk është të detyroni trupin ose mendimet tuaja.
6. Meditoni për aq kohë sa dëshironi. Kur të keni mbaruar së recituari mantrën, kaloni në një meditim të heshtur duke qëndruar në të njëjtën pozitë dhe duke ndjerë çdo ndjesi që lind në trupin tuaj. Vazhdoni të meditoni në heshtje për aq kohë sa dëshironi. Kjo ju lejon të përqendroheni në qëllimin tuaj dhe të relaksoheni më tej.
   • Vazhdoni të përqendroheni në frymën tuaj dhe dridhjet e qëndrueshme të mantrës suaj.
   • Lërini mendimet tuaja të vijnë e të shkojnë ndërsa lindin. Kjo do t'ju mësojë të përqendroheni dhe të lini gjithçka jashtë kontrollit tuaj.
   • Kur është e nevojshme të rifokusoni mendjen tuaj, ju mund të thoni "le" me çdo frymë dhe "le të shkojë" me çdo frymë.
   • Meditimi kërkon praktikë të qëndrueshme. Keni ditë të mira dhe ditë të këqija, prandaj përpiquni të pranoni se kjo është pjesë e udhëtimit meditues.

Këshilla

• Meditimi i vazhdueshëm do t'ju ndihmojë të korrni përfitimet e praktikës dhe të arrini gjendje meditimi gjithnjë e më të thella.
• Mos prisni rezultate të menjëhershme.Arritja e qëllimeve tuaja të meditimit kërkon shumë kohë dhe praktikë.

Nevojat

• Rruaza lutjeje
• Një ambient i qetë, i ndriçuar dobët.
• Një mantra ose udhëzim i mirë
• Blloqe ose batanije të yogas.
• Veshje të rehatshme.