Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Meditoni
• Pjesa 2 nga 3: Aktivizimi i syrit të tretë
• Pjesa 3 nga 3: Zhvillimi i ushtrimit

Syri i tretë, ose syri i brendshëm, është një qendër energjie e vendosur në qendër të ballit dhe e njohur në biologji si gjëndra pineale.Kur aktivizohet, njerëzit besojnë se është në gjendje të shohë objekte dhe energji. Meditimi në syrin e tretë, i njohur gjithashtu si trataka, është një nga mënyrat më të mira për të hapur çakrën e syrit të tretë (ajna chakra) ose pikën e energjisë dhe të ekspozoheni para mundësive të kuptimit dhe ndjenjës më të thellë.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Meditoni

1. Zgjidh një vend. Ju duhet të keni një vend të qetë për këtë ku nuk do të shqetësoheni. Alsoshtë gjithashtu një ide e mirë që të keni një vend të përhershëm për të medituar në mënyrë që trupi dhe mendja juaj të mësohen me vendin dhe qëndrimin dhe të mund të aktivizoni syrin tuaj të tretë më lehtë.
2. Jini të vetëdijshëm për kohën kur meditoni. Si me vendin, shumë meditues përfitojnë nga meditimi në të njëjtën kohë çdo ditë. Mendoni për një moment kur është koha më e mirë për ju të meditoni, të relaksoheni dhe të pastroni mendjen tuaj. Mos e bëni këtë menjëherë para ose pas ngrënies. Shumë njerëz preferojnë të meditojnë në mëngjes, por çdo kohë e ditës mund të funksionojë për sa kohë që qëndroni të qëndrueshëm.
3. Shtrihuni para se të filloni. Duke nxjerrë ngurtësinë nga trupi juaj do të jeni në gjendje të uleni më gjatë dhe më rehatshëm ndërsa meditoni. Bëni këtë çdo herë para se të meditoni pasi gjithashtu do t'ju ndihmojë të merrni ndjenjën e duhur mendore të nevojshme për meditim. Provoni ushtrimet e mëposhtme për rreth 30 sekonda secila:
   • Përkuluni dhe përpiquni të prekni gishtat e këmbëve
   • Shtrijini krahët sipër kokës
   • Shtrihuni në shpinë me këmbët në ajër - këmbët tuaja në një kënd nëntëdhjetë gradë me pjesën tjetër të trupit
4. Vendoseni në pozitë. Për shumicën e njerëzve, pozicioni ideal është të ulen me qetësi këmbëkryq. Nëse kjo është e pakëndshme ose e vështirë, eksperimentoni me pozicione të tjera që e bëjnë më të lehtë përqendrimin në frymëmarrjen dhe ndërmjetësimin tuaj. Mundohuni të bëheni më mirë derisa të mund të uleni këmbëkryq në dysheme.
   • Mbani gjoksin hapur dhe shpinën drejt.
   • Vendosni duart në prehër ose në gjunjë - zgjidhni gjithçka që ndihet më mirë.
   • Mbani kokën drejt dhe sytë pak të mbyllur.
5. Relaksohuni. Lëreni trupin tuaj të relaksohet. Merrni frymë brenda dhe jashtë. Bëhuni të vetëdijshëm për trupin tuaj dhe si ndihet ai. Nëse përjetoni dhimbje në trupin tuaj, përpiquni të relaksoheni para se të filloni.
   • Përqendrohuni në secilën pjesë të trupit tuaj njëra pas tjetrës ndërsa rrini dhe relaksoheni
   • Filloni të shkëputeni nga shqetësimet tuaja dhe bëhuni gati të përqendroni vëmendjen tuaj në të tashmen
   • Ndjeni trupin tuaj të zgjerohet dhe tkurret me çdo frymëmarrje
6. Frymë. Frymëmarrja është çelësi i çdo meditimi. Jini të vetëdijshëm se si merrni frymë brenda dhe jashtë. Mundohuni ta përqendroni vëmendjen tuaj plotësisht në frymëmarrjen tuaj. Merrni frymë thellë (thithni për një numërim prej tre, pastaj nxirrni frymën për një numërim prej tre), përsëriteni këtë edhe dy herë të tjera, pastaj filloni.
7. Pastro mendjen. Në këtë pikë do të filloni të përqendroheni në syrin e tretë, qendrën e ballit tuaj. Lëvizni sytë tuaj, nën kapakët tuaj, në drejtim të syrit të tretë. Mbajini të përqendruar në atë gjatë gjithë meditimit. Filloni të numëroni nga njëqind ndërsa përqendroheni. Mos u shqetësoni nëse nuk arrini menjëherë të ndjeni syrin e tretë. Ndonjëherë duhet pak kohë për tu mësuar me meditimin dhe aktivizimi i syrit të tretë kërkon edhe më shumë kohë.

Pjesa 2 nga 3: Aktivizimi i syrit të tretë

1. Hapni syrin e tretë. Kur të keni numëruar nga njëqind, duhet të keni mundësi të përdorni syrin e tretë. Kur të përqendroheni mirë do të përjetoni gjithçka të zezë përveç chakrës së syrit të tretë. Kur syri juaj i tretë aktivizohet, truri juaj do të jetë i relaksuar dhe do të funksionojë në një nivel tjetër. Të dy hemisferat e trurit do të punojnë së bashku dhe ju do të bëheni të vetëdijshëm për energjinë përreth jush.
   • Ju do ta dini që keni qasje në syrin e tretë kur ndjeni një lloj të ri energjie përmes dhe rreth trupit tuaj.
   • Ju gjithashtu mund ta dini që syri juaj i tretë aktivizohet kur jeni në gjendje të përqendroheni fort në një objekt ose imazh dhe kur mendja juaj është plotësisht e zënë nga ai objekt ose imazh.
2. Përjetoni syrin e tretë. Njerëzit kanë reagime të ndryshme ndaj aktivizimit të syrit të tretë. Disa njerëz përjetojnë ndezje të ndryshme vizuale në mendje, të tilla si imazhe të natyrës, ujëvara, njerëz, trena dhe gjëra të tjera që mund të keni parë. Disa njerëz e përshkruajnë atë si në gjendje të shohin mendimet tuaja.
3. Vazhdoni të përqendroheni në syrin e tretë për 10-15 minuta. Commonshtë e zakonshme që të merrni një dhimbje koke gjatë përpjekjeve të para për të aktivizuar syrin e tretë. Mos u shqetëso - me praktikë të vazhdueshme dhimbja e kokës do të zhduket. Vazhdoni të përqendroheni në një imazh të veçantë për të trajnuar veten për të fituar më shumë vlerësim për syrin e tretë. Ky mund të jetë një numër, një objekt - thjesht përpiquni ta mbani mendjen të përqendruar në cilindo imazh që keni zgjedhur.
4. Ngadalë kthehuni nga meditimi. Lëvizni sytë nga syri i tretë. Qëndroni të relaksuar, por bëhuni më të vetëdijshëm për frymëmarrjen tuaj. Jini të vetëdijshëm për mënyrën se si fryma juaj hyn dhe del. Ndonjëherë numërimi mund t'ju ndihmojë të përqendroheni më shumë në frymëmarrjen tuaj ndërsa dilni nga meditimi. Hapni sytë ngadalë.

Pjesa 3 nga 3: Zhvillimi i ushtrimit

1. Praktikohuni çdo ditë. Do të bëhet më e lehtë të aktivizoni syrin tuaj të tretë ndërsa meditimi juaj thellohet. Mundohuni të punoni në përqendrimin në imazhe të ndryshme ndërsa meditoni në mënyrë që përqendrimi juaj të rritet dhe syri juaj i tretë të aktivizohet.
2. Merrni parasysh praktikimin e Hatha Yoga. Meditimi i syrit të tretë është pjesë e Hatha Yoga, e cila ndërthur lëvizjen fizike me meditimin dhe punën me energji. Çakrat ose qendrat energjetike të trupit janë të gjitha të ndërlidhura - ajna chakra ose syri i tretë është chakra që është më e larta në trupin tuaj. Për të aktivizuar tjetrin duhet të përdorni trupin tuaj në vend të thjesht meditimit.
3. Vlerësoni energjinë e meditimit tuaj. Për shkak se syri i tretë është një chakra, ju mund të punoni për ta bërë trupin tuaj të ndihet më mirë dhe për të marrë kontakt me unin tuaj të brendshëm, intuitiv. Por kjo nuk është e lehtë - vazhdoni të praktikoni meditimin dhe përqendrohuni gjithnjë e më shumë në të. Ju mund të ndiheni më mirë me trupin tuaj dhe me energjinë që është brenda dhe përreth jush - ky është qëllimi i meditimit me sy të tretë.