Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 2: Bërja e ëndrrave tuaja më të këndshme
• Pjesa 2 nga 2: Mësoni të ëndërroni me vetëdije
• Këshilla

Rendrrat vijnë në të gjitha format dhe madhësitë: ato janë ndonjëherë të këndshme, për fat të keq ndonjëherë shumë të pakëndshme, të çuditshme ose konfuze, herë të turpshme dhe shpesh të pakuptueshme. Sado të rastësishme të duken, shpesh ka një lidhje me ngjarjet në jetën tonë të përditshme. Ato tregojnë disa nga ato që dëshirojmë shumë, ato që shpresojmë të ndodhin ose nga ato që kemi frikë. Rendrrat gjithashtu mund të na japin më shumë depërtim në të kaluarën tonë.

Nëse doni të mësoni se si të ëndërroni me vetëdije (ëndërrim i kthjellët; fitoni kontroll mbi ëndrrat tuaja dhe jini të vetëdijshëm për ëndrrën ndërsa flini) ose thjesht dëshironi të mësoni se si të ëndërroni më këndshëm, ka disa metoda për t'ju ndihmuar të arrini këtë. jashtë Lexoni këtë artikull për të mësuar më shumë rreth kësaj.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 2: Bërja e ëndrrave tuaja më të këndshme

1. Shkoni në shtrat në kohë. Një studim i gjumit i vitit 2011 për revistën Sleep and Biological Rhythmms arriti në përfundimin se studentët e kolegjit që qëndronin zgjuar vonë kishin më shumë ëndrra të pakëndshme sesa ata studentë që shkuan në shtrat herët.
   • Një shpjegim i mundshëm për këtë është njohuria se hormoni i stresit kortizoli lirohet herët në mëngjes, një kohë kur ata që flenë vonë janë zakonisht akoma në gjumë ose duke ëndërruar.
2. Shikoni çfarë hani. Ankthet mund të nxiten nga një sërë shkaqesh, duke përfshirë rostiçeri natën vonë, alkooli, kafeina ose cigare. Nëse keni ëndrra të këqija, vazhdoni të shmangni këto substanca dhe të mos hani asgjë më shumë për dy orë para se të flini.
3. Ndaloni stresin. Shpesh herë, ëndrrat negative janë pasqyrime të stresit dhe ankthit ose shqetësimit që përjetojmë në jetën tonë të përditshme. Mundohuni të heqni qafe këtë dhe mos u shqetësoni për këtë në shtrat. Shtë më mirë të merrni një moment për të pastruar kokën dhe për të menduar për gjëra pozitive.
   • Shmangni shikimin e filmave dhe shfaqjeve televizive të dhunshme, të frikshme ose ndryshe stresuese para se të flini, pasi këto mund të shkaktojnë makthe.
     
     
   • Ushtrimi i rregullt mund të ndihmojë në uljen e niveleve të stresit, për të përmirësuar ëndrrat dhe për të fjetur më shpejt. Mos ushtroni menjëherë para se të shkoni në shtrat, pasi kjo mund ta bëjë më të vështirë për të fjetur.
     
     
4. Vendosni trëndafila në dhomën tuaj të gjumit. Shkencëtarët kanë kryer një studim të gjumit në të cilin gratë flinin për 30 net me aromën e trëndafilave në dhomën e gjumit. Pjesëmarrësit treguan se kishin përjetuar ëndrra më të këndshme se zakonisht. Besohet se aroma e trëndafilit mund të shkaktojë ndjenja pozitive, gjë që i bën ëndrrat më të këndshme.
   • Alsoshtë gjithashtu një mundësi për të përdorur vaj esencial trëndafili, locione trupi ose qirinj aromatikë. Sigurohuni që qirinjtë janë jashtë para se të flini për të shmangur një zjarr.
     
     

Pjesa 2 nga 2: Mësoni të ëndërroni me vetëdije

1. Kushtojini vëmendje ëndrrave tuaja. Shumë njerëz janë të bindur se të mësuarit për të vërejtur dhe mbajtur mend ëndrrat tuaja është hapi i parë për të ëndërruar me vetëdije. Këtu janë disa mënyra për të kujtuar më mirë ëndrrat tuaja:
   • Flini mjaftueshëm. Ju ëndërroni gjatë gjumit REM, një fazë e ciklit të gjumit. Nëse nuk flini mjaftueshëm, ose zgjoheni shpesh natën, cikli juaj REM mund të ndërpritet.
     
     
   • Mundohuni të mbani mend atë që keni ëndërruar. Një arsye pse njerëzit "harrojnë" ëndrrat e tyre është sepse ata fillojnë të mendojnë për gjëra të tjera menjëherë pasi të zgjohen. Bëni zakon të pyesni veten se çfarë keni ëndërruar çdo mëngjes.
     
     
   • Para se të flini, thoni vetes se kur të zgjoheni, doni të mbani mend të gjitha ëndrrat tuaja. Në këtë mënyrë ju stërvitni nënndërgjegjeshëm për t'i kushtuar më shumë vëmendje ëndrrave tuaja.
     
     
   • Shkruani ëndrrat tuaja. Bëni këtë menjëherë pasi të zgjoheni dhe mbani një ditar dhe stilolaps pranë shtratit tuaj në mënyrë që të mund të shkruani shpejt ëndrrat tuaja para se t'i harroni ato. Kjo gjithashtu ju lejon të shihni më mirë se cilat modele ndodhin në ëndrrat tuaja me kalimin e kohës.
     
     
2. Bëni një kontroll realiteti. Kontrollet e realitetit janë teste që mund të bëni, si në gjendje zgjimi, ashtu edhe në ëndërr, në mënyrë që të bëni dallimin midis botës reale dhe botës së ëndrrave. Duke kontrolluar me vetëdije nëse po ëndërroni, mund të keni sukses të nxisni një ëndërr të vetëdijshme, sepse vetja juaj e ëndërruar bëhet e vetëdijshme për gjendjen. Provoni testet e mëposhtme të realitetit:
   • Mundohuni të fluturoni. Sigurisht, kjo funksionon vetëm në një ëndërr.
     
     
   • Shikoni reflektimin tuaj. Nëse reflektimi juaj është i shtrembëruar, i paqartë, ose nuk mund të shihni asgjë, atëherë ka të ngjarë që po ëndërroni.
     
     
   • Mundohuni të shikoni orën. Imazhi ndoshta do të jetë shumë i paqartë për t'u lexuar.
     
     
   • Ndizni dhe fikni dritën. Çelsat e dritës nuk funksionojnë në botën e ëndrrave.
     
     
   • Shikoni pëllëmbët tuaja. Kontrolloni nga afër nëse ato duken normale.
     
     
   • Mundohuni të përdorni një pajisje elektrike. Kompjuterët dhe telefonat nuk funksionojnë mirë në një ëndërr.
     
     
   • Provoni të shtyni një objekt të tillë si një laps përmes dorës tuaj.Nëse po ëndërroni, do të funksionojë pa probleme ose lapsi do të varet në ajër rreth dorës tuaj. Nëse nuk po ëndërroni, do ta vini re shumë shpejt.
3. Vizualizoni ëndrrën tuaj të ndërgjegjshme. Vendosni para se të flini se çfarë dëshironi të ëndërroni. Paraqisni vetes një pamje të gjallë të mjedisit të dëshiruar dhe përfshini detaje të tilla si objektet, tingujt dhe aromat. Pastaj vendoseni në këtë mjedis mendor dhe përpiquni të ecni nëpër të.
   • Vini re tronditjen e frymëmarrjes dhe ecjen rreth peizazhit të ëndrrave. Thuaji vetes "Unë jam në një ëndërr" edhe nëse nuk po ëndërron ende. Vazhdoni me këtë vizualizim derisa të bini në gjumë.
     
     
   • Zgjidhni vendndodhjen tuaj ideale për rezultatin më të mirë.
     
     
4. Meditoni para se të flini. Të jesh në gjendje të ëndërrosh me vetëdije kërkon që të jesh plotësisht i vetëdijshëm për veten dhe të mos shpërqendrohesh nga mendimet që lidhen me shqetësimet e tua të përditshme. Ndërsa jeni në shtrat, pastroni mendjen nga të gjitha mendimet shpërqendruese dhe përqendroni vëmendjen tuaj në rënien në gjumë dhe hyrjen në një gjendje ëndërr.
5. Luaj Video lojera. Mund të ketë një marrëdhënie midis luajtjes së lojërave kompjuterike dhe të qenit në gjendje të merreni me një realitet alternativ, kur e shihni veten në një person të tretë; aftësi që përkthehen lehtësisht në botën e ëndrrave. Përfundimi i një studimi mbi këtë ishte se lojtarët e lojërave video kanë më shumë të ngjarë të përjetojnë ëndrra të ndërgjegjshme dhe janë më të mirë në kontrollimin e këtyre ëndrrave.
   • Mos luani lojëra të dhunshme kompjuterike para se të shkoni në shtrat, pasi kjo mund të shkaktojë makthe.

Këshilla

• Përqendrohuni plotësisht në atë që dëshironi të ëndërroni, jo në gjumë. Kjo ju bën të harroni se do të flini dhe do të bini në gjumë në një mënyrë natyrale pa u përfshirë me vetëdije.
• Kur jeni në një gjendje të relaksuar, ju e dini që trupi juaj po përpiqet të shkojë të flejë kur filloni të bëheni pak të shqetësuar. Pastaj përpiquni të injoroni këto sinjale dhe të gënjeni qetësisht, mbani sytë mbyllur dhe mendimet tuaja nën kontroll. Me pak praktikë, atëherë do të hyni në një gjendje midis gjumit dhe zgjimit, gjysmës së gjumit, në të cilën mund të ëndërroni me vetëdije.
• Disa njerëz janë natyrshëm më të gatshëm për ëndërrimin e vetëdijshëm dhe mund ta arrijnë këtë gjendje pa shumë praktikë. Kjo mund të jetë shumë më e vështirë për të tjerët, kështu që jepini vetes kohë.
• Bëni një kontroll të realitetit disa herë në ditë, për të trajnuar mendjen tuaj nënndërgjegjeshëm për ta bërë këtë edhe kur jeni duke ëndërruar.
• Nëse jeni në një gjendje të vetëdijshme në ëndërr dhe vini re se ka filluar të bëhet më pak e dukshme, provoni të fërkoni duart tuaja ose ta ktheni atë.
• Përdorni rregullisht këto teknika të vetëdijshme të ëndërrimit. Mund të duhen vite për ta zotëruar këtë, prandaj mos u dorëzoni shumë shpejt.