Të jesh më pak emocional në një marrëdhënie

Përmbajtje

Të shkelësh
Pjesa 1 nga 3: Përpunimi i emocioneve tuaja
Pjesa 2 nga 3: Bëni biseda të qeta dhe produktive
Pjesa 3 nga 3: Marrja e një opinioni pozitiv
Këshilla
Paralajmërime

A keni shpërthyer ndonjëherë në lot ose i keni bërtitur partnerit tuaj dhe nuk mund të mbani mend se si gjërat mund të përshkallëzohen kaq shpejt? Atëherë mund të jeni paksa emocional. Mos u shqetësoni për këtë - kjo u ndodh të gjithëve! Sidoqoftë, është e rëndësishme që t'i merrni nën kontroll këto emocione për ta bërë më të lumtur marrëdhënien tuaj. Mësoni të pranoni dhe përpunoni emocionet tuaja në një mënyrë të paanshme. Qëndroni të qetë dhe dëgjoni partnerin tuaj, veçanërisht gjatë diskutimeve të nxehta. Më në fund, përpiquni të merrni një pamje më pozitive për gjërat në mënyrë që të filloni t'i besoni më shumë vetes dhe marrëdhënies tuaj.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Përpunimi i emocioneve tuaja

Identifikoni emocionet tuaja me kujdes dhe specifikisht. Para se të përpunoni emocionet negative, duhet t'i identifikoni ato. Imagjinoni sikur jeni duke shkruar një raport në lidhje me emocionet tuaja dhe duhet ta bëni atë në sa më shumë detaje të jetë e mundur. Ju duhet të mendoni jo vetëm për llojin e emocionit, por edhe për intensitetin e këtij emocioni.
- "Angry" është një mënyrë mjaft e paqartë për të përshkruar gjendjen tuaj emocionale. Gërmoni më thellë për të gjetur një tregues më specifik, siç është "thellësisht i zhgënjyer".
- Në vend që të thuani se ndiheni "mirë", përshkruani gjendjen tuaj si "të gëzuar" ose "të relaksuar".
- Mos harroni se nuk jeni emocionet tuaja. Një emocion është një gjendje e përkohshme, ashtu si një sistem moti që kalon. Në vend që të thuash: "Jam i zemëruar", thuaj "Ndihem i zemëruar tani".
Vëzhgoni emocionet tuaja pa gjykuar veten. Nëse jeni i zemëruar me partnerin tuaj, ndjehuni i zemëruar. Mos u mundoni të shtypni emocionet tuaja ose të shqetësoheni se ndiheni në një farë mënyre. Ju jeni thjesht njeri! Përkundrazi, zhytuni në mendimet dhe ndjesitë që shoqërojnë emocionin. Lejoni vetveten të eksploroni dhe përjetoni plotësisht emocionet tuaja, në vend që të përpiqeni t'i shtypni ato.
- Vini re ndjesi të çuditshme fizike që shoqërojnë emocionet, të tilla si ngushtësia e gjoksit ose zemra juaj.
- Ju mund të mendoni: "Mirë, ndihem i zemëruar me Janin që harroi të telefononte kur arriti në hotel. Okshtë në rregull të zemërohesh - nuk do të thotë që unë jam një e dashur kërkuese ”.
Merrni parasysh pse ndiheni të zemëruar. Pasi të keni njohur dhe vëzhguar emocionet tuaja, është koha për një punë të vogël detektive. Kini kujdes të mos i hiqni ndjenjat nga problemet që keni në partnerin tuaj. Bëni vetes disa pyetje për të përcaktuar se nga vijnë ndjenjat. Për shembull: Cili ishte saktësisht shkas për përgjigjen tuaj? A jeni i zemëruar sepse ndiheni sikur nuk po respektoheni nga partneri juaj, apo zemërimi juaj është më i lidhur me një ditë të ashpër në punë?
- Nëse ndiheni xheloz, pyesni veten nëse xhelozia juaj është rezultat i lëndimeve të së kaluarës. Mendoni për marrëdhëniet tuaja me familjen, miqtë dhe të parët. A i shpjegon ndonjë plagë nga këto marrëdhënie ndjenjat tuaja aktuale të xhelozisë?
Mos u ndalni shumë në emocionet tuaja negative. Shqetësimi për detajet e argumenteve të kaluara ose mendimet "çka nëse" mund t'ju çmendin. Në vend të kësaj, lini pas konfliktet e kaluara dhe përqendrohuni tek e tashmja.
- Thuaji vetes, "Mirë, ajo bisedë nuk shkoi aq mirë sa e kisha synuar dhe ndihem i shqetësuar për këtë. Megjithatë, nuk ka asgjë që mund të ndryshoj tani. Unë do të përpiqem të merrem më mirë me diskutimet në të ardhmen ".
Shikoni një mjek nëse e keni të vështirë të rregulloni emocionet tuaja. Nëse po luftoni me ndryshimet e humorit ose po përjetoni ulje ose ngritje jashtëzakonisht emocionale, mund të ketë një arsye themelore fizike. Për shembull, sëmundja e tiroides mund të shkaktojë shqetësime të humorit, të tilla si ankthi, depresioni ose ndryshimet e humorit. Flisni me mjekun tuaj për atë që po përjetoni dhe punoni së bashku për të gjetur një zgjidhje që ju përshtatet.

Pjesa 2 nga 3: Bëni biseda të qeta dhe produktive

Diskutoni emocionet tuaja me partnerin tuaj duke përdorur thëniet "Unë". Komunikoni emocionet tuaja partnerit tuaj në një mënyrë të qetë, jo-akuzuese duke përdorur thëniet "Unë". Këto deklarata të dobishme do t'ju ndihmojnë të mbani nën kontroll emocionet tuaja ndërsa nuk fajësoni partnerin tuaj.
- Në vend që të thuash: "Ju po më çmendni me britmat tuaja", ju thoni: "Ndjehem i zemëruar kur më ngrini zërin".
- Në vend të "Ju nuk e kuptoni!" Ju thoni, "Unë nuk jam dakord me ty."
- Në vend që të sulmoni ose fajësoni partnerin tuaj, përqendrohuni në ndjenjat dhe perspektivën tuaj të situatës.
Dëgjoni partnerin tuaj pa u ofenduar. Të jesh i zemëruar dhe ofendues është një reagim i natyrshëm, por përpiquni të dëgjoni atë që partneri juaj në të vërtetë po përpiqet t'ju thotë. Bëni më të mirën tuaj për ta parë situatën nga këndvështrimi i partnerit tuaj.
- Nëse partneri juaj ju akuzon se nuk jeni kujdesur për të, mos u bërtisni se personi tjetër është irracional. Dëgjo tjetrin. Ndoshta nuk keni qenë partneri më i mirë kohët e fundit sepse keni qenë kaq i zënë me shkollë.Kjo nuk do të thotë që ju jeni një person i keq, por do të thotë se mund të jetë koha për të bërë disa ndryshime.
- Kur ta kuptoni se keni gabuar, merrni përgjegjësi dhe pranojeni atë. Mundohuni të mësoni nga përvojat tuaja dhe të vazhdoni përpara.
Mos e ngre zërin. Ngritja e zërit mund të bëjë që një diskutim të dalë nga kontrolli. Mbani zërin tuaj të mbledhur dhe të qetë. Ka një shans që të keni një bisedë më të suksesshme.
Shmangni gjuhën agresive të trupit. Nëse po mendoni pse partneri juaj po reagon negativisht, kushtojini vëmendje gjuhës së trupit tuaj. A i keni kryqëzuar krahët, po trokitni me këmbë, apo grushtat e dorës janë shtrënguar? Këto veprime mund të ju bëjnë të dukeni armiqësor, gjë që mund të çojë që partneri juaj të reagojë gjithashtu në një mënyrë armiqësore.
- Në vend të kësaj, mbani krahët dhe shpatullat të relaksuara, kokën lart dhe bëni kontakt me sytë. Ju mund të ndiheni më të relaksuar tashmë!
Ushtrohuni duke folur ngadalë. Nëse e gjeni veten duke u nxehur dhe trazuar, përpiquni të ngadalësoni. Të flisni më ngadalë do t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të shqetësuar, do t'ju japë kohë të mendoni për ato që po thoni dhe do t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë partnerin tuaj.
- Nëse e keni të vështirë të ngadalësoni, praktikojeni këtë duke shkruar atë që dëshironi të thoni dhe lexojeni me zë të lartë. Flisni me fjali të shkurtra dhe ndaloni për të marrë frymë thellë pas secilës fjali.
Kur e gjeni veten duke ngrënë, merrni frymë thellë. Kjo është një nga mënyrat më të lehta për të kontrolluar emocionet tuaja. Frymëmarrja e thellë zvogëlon hormonet që shkaktojnë stresin, duke ju bërë të ndiheni më të relaksuar gjatë një situate të tensionuar.
Prisni një debat para se të humbni durimin. Ju e dini ndjenjën: fytyra juaj nxehet, ngërçet e stomakut dhe duart fillojnë të dridhen. Para se të përjetoni një shpërthim emocional, lini bisedën dhe kthehuni kur të vendoseni. Këtu është një rregull i mirë: përpiquni të dilni para se zemërimi juaj të kalojë katër në një shkallë prej një deri në dhjetë.
- Thuaj diçka si: "Na vjen keq, por mendoj se duhet të qetësohem para se të vazhdojmë këtë diskutim".
Përqendrohuni në çështjen në fjalë. Kur keni fjalë për mbajtjen e shtëpisë të pastër, mos tregoni faktin se partneri juaj ishte vonë për shëtitje natën tjetër, pa marrë parasysh sa joshëse mund të jetë kjo. Të dy do të bëheni më të trazuar dhe asnjë nga çështjet nuk do të zgjidhet.
Mendoni për diçka qesharake ose relaksuese pas diskutimit për t'u qetësuar. Imagjinoni të rri kot në parkun tuaj të preferuar me një piknik të këndshëm, ose mendoni përsëri në një mbrëmje gazmore me miqtë tuaj më të mirë. Atëherë do të jetë më e lehtë të heqësh dorë nga zemërimi i mbetur.

Pjesa 3 nga 3: Marrja e një opinioni pozitiv

Qëndroni larg situatave ose sjelljeve që çojnë në emocione shkatërruese. Nëse ndjekja e ish partnerit tuaj në Instagram ju sjell gjithmonë një periudhë xhelozie, ndaloni atë. Ose mbase keni marrë shumë përgjegjësi dhe si rezultat jeni në humor të irrituar. Mundohuni të transferoni disa nga këto përgjegjësi në mënyrë që të mos jeni aq të kujdesshëm me partnerin tuaj.
- Sigurisht që nuk do të jeni në gjendje të shmangni çdo situatë të vështirë, por qëndroni larg saj sa më mirë që të mundeni.
Përqendrohuni tek e mira, jo e keqja. Kur të vini re emocione negative që zvarriten, përpiquni ta shikoni situatën nga një këndvështrim i ri. Në vend që të përqendroheni në aspektet negative të marrëdhënies tuaj, përqendrohuni në aspektet pozitive. Në vend që të zmadhoni cilësitë negative të personit, kushtojini vëmendje pikave të forta të tjetrit.
- Imagjinoni që partneri juaj të vijë në shtëpi vonë nga puna. Në vend që ta akuzoni atë ose atë si një njeri i punës, përpiquni të vlerësoni se sa i zellshëm është personi tjetër.
Zëvendësoni mendimet negative me ato pozitive. Ciklet e mendimit negativ mund të marrin një jetë të tyren. Një mendim negativ krijon një mendim tjetër negativ, dhe para se ta dini nuk mund të mendoni qartë! Luftoni mendimet negative me mendime reale, neutrale. Pasi të keni mësuar të mendoni më neutralisht dhe objektivisht për veten tuaj, do ta keni më të lehtë të përqendroheni në pozitiven.
- Nëse e gjeni veten duke menduar, "Partneri im nuk kujdeset për mua", mendoni për të gjitha gjërat e bukura që personi tjetër ka bërë për ju. Mos harroni kur personi tjetër lëshoi gjithçka për t'u kujdesur për ju kur ishit i sëmurë, ose ju befasoi me një festë të bollshme në ditëlindjen tuaj?
- Adresoni një mendim negativ si: "Unë nuk jam mjaft i mirë për partnerin tim" duke menduar për të gjithë njerëzit në jetën tuaj që mendojnë se jeni të shkëlqyeshëm.
Mos nxirr në përfundime. Easyshtë e lehtë për mendjen të humbasë në të menduarit e dënuar, por zakonisht mendime të tilla janë mjaft të menduara. Njohni mendimet e katastrofës dhe përdorni logjikën tuaj për t'i zënë në syth.
- Nëse partneri juaj nuk i përgjigjet telefonit, mos supozoni automatikisht se kanë një lidhje. Në vend të kësaj, mendoni: "Janet gjithmonë harron karikuesin e saj të telefonit. Telefoni i saj ka të ngjarë të ketë vdekur, kështu që ajo nuk mund të përgjigjet ”.
Shikoni për logjikë të gabuar. Easyshtë e lehtë të mendosh joreale, joproduktive. Shikoni për këto modele në të menduarit tuaj dhe përpiquni t'i njihni ato kur shfaqen. Gabimet e zakonshme të të menduarit janë:
- Të menduarit krejt ose asgjë, ose një tendencë për të parë situata në të zezë dhe të bardhë, pa hije gri (për shembull, "Unë jam një dështim" ose "Partneri im është një person i keq").
- Përgjithëso, në të cilën e konsideron një ngjarje specifike të përbashkët për të gjitha aspektet e jetës tënde. Për shembull, nëse një marrëdhënie ka dështuar, ju mund të mendoni: "Unë nuk jam në gjendje të kem një marrëdhënie të shëndetshme".
- Filtrimi i aspekteve pozitive të një situate dhe përqendrimi vetëm në anët negative.
- Supozoni se e dini se çfarë po ndodh në mendjet e njerëzve të tjerë. Për shembull, "Bernadette ka mbaruar Bachelor, por unë nuk jam. Ajo duhet të mendojë se jam idiote ".
- Dënim të menduarit, ose të menduarit se një situatë është shumë më e keqe se sa është në të vërtetë. Për shembull, nëse ndaheni me dikë, mund të mendoni: "Unë kurrë nuk do ta gjej më dashurinë".
- Arsyetimi bazuar në emocione, sesa në fakte objektive. Për shembull, nëse i thoni vetes, "Ndjehem sikur nuk mund të bëj asgjë siç duhet, kështu që mendoj se duhet të jetë e vërtetë".
- Etiketoni veten dhe të tjerët, në vend që të përqendroheni në veprime dhe qëllime. Për shembull, mendoni diçka si: "Ajo është një kurvë!" Në vend të kësaj, "Ajo nuk ishte shumë e shqetësuar me ndjenjat e mia tani."
- Paramendim, ose parashikimi i rezultatit të një situate të bazuar në ndjenja, në vend se të menduarit racional. Për shembull: "Pse duhet të përpiqemi të bëjmë diçka për këtë? Ne do të shkëputemi gjithsesi ".
Duke minimizuar pikat tuaja të forta. Xhelozia dhe emocione të tjera negative mund të marrin përsipër kur ndiheni negativ ndaj vetes. Renditni të gjitha cilësitë dhe pikat tuaja pozitive dhe rishikojini ato rregullisht për të rritur veten. Ju mund të habiteni kur shihni se sa cilësi të shkëlqyera keni!
- Të gjithë kanë pikat e forta. Nëse ndiheni të bllokuar, pyesni një mik të ngushtë ose një anëtar të familjes për t'ju ndihmuar.
Gjeni nëse marrëdhënia juaj është e shëndetshme. Ju mund të ndiheni emocional sepse partneri juaj është i pandershëm, manipulues ose abuziv. A është marrëdhënia juaj e bazuar në respekt dhe besim? Nëse jo, atëherë mund të jetë e nevojshme terapia ose mund të duhet të largoheni nga marrëdhënia.

Këshilla

Mos u zemëro me veten tënde që je person emocional. Me emocione vjen shumë krijimtari dhe entuziazëm. Shijoni këtë cilësi dhe mësoni se si ta përdorni atë në avantazhin tuaj.