Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 2: Shkaktoni makthe
• Metoda 2 nga 2: Kontrolloni ëndrrat tuaja
• Këshilla
• Paralajmërime

A ju pëlqen adrenalina që lirohet kur keni një makth? Nëse e shijoni, ose nëse doni të përballeni me frikën që ju shqetëson gjatë ditës, mund të nxisni makthe. Nëse mësoni të kontrolloni ëndrrat tuaja, mund t’i bëni ato pak a shumë intensive.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 2: Shkaktoni makthe

1. Flini me fytyrë poshtë. Një studim nga Universiteti i Hong Kong tregon se njerëzit që flenë me fytyrë poshtë kanë më shumë ëndrra rreth lidhjes, mbytjes ose temave të tjera që lidhen me ëndrrat e këqija. Vini re se kjo gjithashtu rrit gjasat e ëndrrave erotike ose seksuale, të cilat mund të mos kenë efektin e dëshiruar.
   • Nëse nuk mund të bini në gjumë në bark, pozicioni tjetër më i tmerrshëm është në anën e pasme, i ndjekur nga ana e majtë.
2. Konsumoni disa ushqime para se të flini. Thuhet se ngrënia e ushqimeve pikante, të kripura ose të yndyrshme mund të shkaktojë makthe, megjithëse shkencëtarët nuk janë ende në marrëveshje për efektin e këtyre ushqimeve. Disa madje thonë se prishja e ciklit tuaj të gjumit në fakt mund të shkaktojë më pak ëndrra, kështu që keni edhe më pak makthe. Të tjerët besojnë se mund të rrisë intensitetin e ëndrrës, të paktën në disa njerëz, prandaj rekomandohet që të monitoroni reagimin e trupit tuaj.
3. Frikësoni veten pak para se të shkoni në shtrat. Provoni të shikoni një film horror, të luani një lojë të frikshme kompjuterike, ose të lexoni një histori fantazmë para se të flini. Nëse keni një frikë specifike, shikoni fotografitë e saj ose thjesht imagjinoni një "skenar makthi" ndërsa jeni të shtrirë në shtrat. Mundohuni ta bëni veten pak të frikësuar ose nervozë. Nëse vërtet jeni të tmerruar, mund të mos jeni në gjendje të bini në gjumë.
4. Konsideroni marrjen e vitaminës B6. Megjithëse efekti i B6 në ëndrra nuk është hulumtuar ende plotësisht, ka nga ata që betohen për aftësinë e kësaj vitamine për të gjallëruar ëndrrat. Një studim tregon se mund të jetë efektiv, ose për shkak të efektit të tij në vetë procesin e ëndrrave ose sepse përmirëson aftësinë tuaj për të kujtuar ëndrrat.
   • Pavarësisht nëse e merrni atë nga dieta juaj ose nga një shtesë, sasia e rekomanduar ditore nuk duhet të tejkalohet. Kjo është 60 mg për fëmijët midis moshave 9-13, 80 mg për adoleshentët midis moshave 14-18 dhe 100 mg për të rriturit 19 dhe më të vjetër.
5. Provoni melatoninën. Disa njerëz kanë ëndrra më të gjalla ose të çuditshme kur marrin melatonin, e cila gjithashtu mund t'ju japë një përvojë të re në ëndërr nëse nuk doni makthe. Ka të paktën një hulumtim që mbështet këtë ide. Sugjerohet që përdorimi i melatoninës kryesisht përfshin ëndrrat në të cilat ndodhin transformimet.
   • Melatonin zakonisht merret në një dozë prej 1-20 mg, dhe rrallë shkakton efekte anësore. Sidoqoftë, pasi mund të ndërveprojë me ilaçe të tjera, të ketë efekte të mundshme negative gjatë shtatzënisë dhe të ketë potencial për një reaksion alergjik, rekomandohet që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të merrni melatoninën.
6. Merrni ilaçe të caktuara në moderim. Kafeina, alkooli dhe nikotina të gjitha mund të prishin ciklin tuaj të gjumit. Kjo mund të shkaktojë makthe nëse merret në sasi të vogla. Por nëse merrni shumë nga ajo mund të shkaktojë gjumë shume të shqetësojnë. Ulni marrjen e këtyre ilaçeve nëse keni probleme duke rënë në gjumë, nëse shpesh zgjoheni në mes të natës ose nëse ende ndiheni të lodhur në mëngjes. Të gjitha këto janë shenja se nuk po flini mjaftueshëm, duke ju bërë të ëndërroni më pak.
   • Nëse kurrë ose rrallë i merrni këto ilaçe, efekti ka të ngjarë të jetë më i fortë. Nuk rekomandohet të përdorni këto mjete shërimi vetëm për të shkaktuar makthe.

Metoda 2 nga 2: Kontrolloni ëndrrat tuaja

1. Mendoni për një temë për të cilën dëshironi të ëndërroni. Ndërsa bini në gjumë, përpiquni të mendoni për një imazh ose koncept nga i cili keni frikë. Nëse e provoni këtë çdo natë, ka shumë të ngjarë që do të filloni të ëndërroni më vonë. Ju mund t'i shfrytëzoni mirë ëndrrat ose ëndrrat tuaja kur keni nevojë për të zgjidhur një problem nga i cili keni frikë; truri juaj mund të vazhdojë të "punojë" mbi problemin ndërsa flini, gjë që mund t'ju ndihmojë të gjeni një zgjidhje.
2. Flini tetë orë ose më shumë çdo natë. Ndërsa mund të nxisni një makth duke prishur gjumin tuaj, do të keni shumë më pak ëndrra nëse e provoni këtë shumë shpesh. Sigurohuni që të jeni pushuar mirë dhe do të keni gjumë të thellë REM më shpesh, këtu ndodhin ëndrrat më të gjata.
   • REM është lëvizja e shpejtë e syve, e cila përshkruan fazën e gjumit, kur sytë tuaj lëvizin para dhe prapa shumë shpejt.
3. Qëndroni në shtrat pasi të zgjoheni. Në vend që të ngriheni menjëherë, shtrihuni dhe përpiquni të mbani mend ose të rijetoni ëndrrat tuaja. Nëse asgjë nuk ju vjen në mendje, provoni të ekzaminoni emocionet tuaja. Kur të zgjoheni të frikësuar ose të rraskapitur, përpiquni të përqendroheni në ato ndjenja dhe mund të mbani mend makthin tuaj.
4. Shkruani ëndrrat tuaja në mënyrë që t'i mbani mend ato më mirë. Çdo person ëndërron sa herë që ai / ajo fle për një kohë të gjatë, por shumicën e ëndrrave nuk mund t’i mbani mend. Shkrimi i ëndrrave tuaja në një fletore që mbani pranë shtratit tuaj sapo të zgjoheni do t'ju ndihmojë t'i mbani mend ato. Shkruani të gjitha ëndrrat që mbani mend, jo vetëm makthet tuaja, pasi ky zakon mund t'ju ndihmojë të filloni të kujtoni të gjitha ëndrrat.
5. Mundohuni të ëndërroni me kthjelltësi. Në një ëndërr të kthjellët, ëndërruesi është i vetëdijshëm se po ëndërron. Kjo rezulton në ëndrra të gjalla që mbahen mend më mirë, dhe ndonjëherë, por jo gjithmonë, ëndërruesi mund të kontrollojë atë që ndodh në ëndërr. Ndërsa ka shumë mënyra për të nxitur ëndërrim të kthjellët, ju mund të filloni me dy hapa të thjeshtë:
   • Përqendrohuni në konceptin e ëndërrimit ndërsa bini në gjumë, ose në një temë të veçantë për të cilën dëshironi të ëndërroni. Zgjidhni të njëjtën temë çdo ditë për dy javë.
   • Mundohuni të zbuloni nëse është "e vërtetë" gjatë ëndrrës tuaj dhe kur jeni zgjuar. Shumë njerëz zbulojnë se në ëndërr nuk mund të lexosh vërtet, ose të tregosh kohën, ose të dukesh ndryshe çdo herë. Gjatë ditës përpiquni të shikoni gjithmonë një orë ose të lexoni një shenjë për të parë nëse po ëndërroni, atëherë pas një kohe do ta bëni atë edhe në ëndrrën tuaj.

Këshilla

• Pasi të keni pasur një makth, shkruani se si jeni ndjerë një natë më parë. Nëse filloni të shihni një model, mund të jeni në gjendje ta imitoni atë për të pasur një makth.
• Në një ëndërr nuk mund të lexoni sepse ajo pjesë e trurit që dërgon ëndrrat tuaja është në anën tjetër sesa pjesa që duhet të lexoni. Mos harroni këtë nëse doni të shihni nëse është e vërtetë.

Paralajmërime

• Asnjëherë mos përdorni ilaçe ose ilaçe për të shkaktuar makthe. Kjo mund të dëmtojë seriozisht ose përgjithmonë trupin tuaj.
• Nxitja e ëndrrave të këqija nuk rekomandohet nëse keni një çrregullim të shëndetit mendor, nëse jeni në depresion ose në ankth, ose nëse jeni duke marrë ilaçe për të rregulluar emocionet ose shëndetin tuaj mendor.
• Nxitja e ëndrrave të këqija shumë shpesh mund të çojë në privim kronik të gjumit ose sulme ankthi.