Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Ndihmoni veten të merret me anoreksi
• Metoda 2 nga 3: Merrni ndihmë nga ekspertët
• Metoda 3 nga 3: Merrni ndihmë nga familja dhe miqtë
• Këshilla
• Paralajmërime

Anoreksia është një sëmundje serioze, e rrezikshme për jetën në të cilën një person mund të vdesë nga uria për shkaqe fizike, psikologjike dhe kulturore. Sëmundja ka një shkallë më të lartë të vdekshmërisë se çdo shkak tjetër i vdekjes në gratë midis moshës 15-24. Për më tepër, 10-15% janë meshkuj, megjithëse shumica e njerëzve që vuajnë nga anoreksia janë femra. Përballja me këtë sëmundje kërkon forcë, guxim dhe këmbëngulje nga pacienti, por me qëndrimin dhe mbështetjen e duhur, ju mund të gjeni një rrugë për shërim.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Ndihmoni veten të merret me anoreksi

1. Mbani një ditar në lidhje me ndjenjat tuaja. Mbajtja e një ditari shërimi në të cilin shkruani për ndjenjat tuaja mund t'ju ndihmojë të qëndroni të vetëdijshëm për gjendjen tuaj. Ndihmon në mbajtjen e shënimeve se si ndiheni çdo ditë, veçanërisht kur merreni me çështje ushqyese.
   • Ju mund të përdorni teknikën "zhbllokimi" për t'u thelluar në ndjenjat tuaja. Për shembull, nëse keni shkruar për një ditë të veçantë që ndiheni "në rregull", pyesni veten se çfarë nënkuptohet me fjalën "në rregull". Kjo do t'ju ndihmojë të eksploroni ndjenjat tuaja më thellë.
2. Flisni me mjekun tuaj. Anoreksia mund të ketë komplikime serioze shëndetësore si anemia, osteoporoza, problemet gastrointestinale, problemet e zemrës, madje edhe vdekja. Importantshtë e rëndësishme të shihni një profesionist mjekësor nëse mendoni se keni anoreksi në mënyrë që të merrni trajtimin që ju nevojitet për tu rikuperuar. Flisni me mjekun tuaj për anoreksinë nëse keni simptomat e mëposhtme:
   • Humbje e konsiderueshme e peshës nga mos ngrënia.
   • Frika nga dhjami, edhe kur trupi juaj është shumë i hollë për shumë njerëz.
   • Dieta dhe stërvitje e tepërt.
   • Ankthi, ndryshimet e humorit ose hiperaktiviteti.
   • Vështirësia për të fjetur.
   • Shtyp dëshirën seksuale.
   • Tek gratë, periudha të parregullta ose që mungojnë.
   • Tek burrat, preokupimi për ngritjen e peshës.
3. Vendosni synime që janë të arritshme. Qëllimet joreale do të shkaktojnë probleme sepse do të keni vështirësi t'i arrini ato dhe së shpejti do të hiqni dorë. Përkundrazi përqendrohuni në qëllimet më të vogla së pari, pastaj rritni shpejtësinë pasi të keni arritur pikat e para. Nëse qëllimet tuaja janë realiste, do të jeni në gjendje t'i ekuilibroni ato me gjëra të tjera në jetën tuaj. Kjo mund të jetë një mënyrë e mirë për të kontrolluar nëse qëllimet janë të arritshme. Nëse qëllimi juaj kërkon aq shumë përpjekje dhe kohë sa nuk ju mbetet kohë për argëtim ose përgjegjësitë tuaja të tjera, atëherë duhet t'i rishikoni ato.
   • Për shembull, nëse hani vetëm një vakt në ditë, shtoni asaj një meze të lehtë. Ju nuk keni pse të filloni menjëherë me tre vakte të plota në ditë.
   • Një shembull tjetër: Nëse shkelni në shkallë më shumë se 10 herë në ditë, përpiquni ta zvogëloni këtë në 8. Mos synoni për peshën tuaj jo më sepse kjo nuk është realiste, por ju ndoshta mund ta bëni këtë më rrallë me pak përpjekje.
   • Vini re se nëse jeta juaj është në rrezik për shkak të anoreksisë, ju mund të pranoheni në spital për të shtuar peshë shpejt dhe për të shmangur ndërlikimet e rrezikshme për jetën. Në përgjithësi, megjithatë, ju mund të filloni të punoni drejt një peshe të shëndetshme përmes qëllimeve të vogla, të arritshme.
4. Kini kujdes për shkaktarët tuaj. Shkas është diçka që ju shqetëson dhe aktivizon sjelljet që lidhen me çrregullimin tuaj të të ngrënit. Të dish se cilat janë shkaktarët e tu mund të të ndihmojë të marrësh nën kontroll situatat dhe njerëzit që të bëjnë të përfshihesh në sjellje anoreksike. Pasi të dini se kush dhe çfarë po ju shqetëson, mund të bëni një plan për t'i adresuar këto shkaktarë me kohë. Disa faktorë nxitës për të parë janë:
   • Situata stresuese familjare.
   • Situata stresuese të punës.
   • Imazhe ose ngjarje që shkaktojnë probleme të imazhit të trupit tuaj.
   • Ushqime specifike për të cilat nuk do të donit të mendonit.
5. Lexoni rreth ngrënies intuitive. Ushqimi intuitiv është një sistem ushqyes i hartuar nga dietologia Evelyn Tribole dhe terapistja e të ushqyerit Elyse Resch. Me këtë ju mund të mësoni të dëgjoni sinjalet nga trupi juaj, për shembull kur jeni të uritur ose kur jeni të ngopur. Mund të ju ndihmojë gjithashtu të zhvilloni mënyra alternative për të ngushëlluar veten që nuk përfshijnë ushqim. Disa gjëra të tjera ushqimi intuitiv mund të bëjë për ju:
   • Duke ju ndihmuar të vlerësoni ushqimin si një aktivitet të këndshëm.
   • Ndihmoni të respektoni trupin tuaj, ose si një "plan gjenetik".
   • Refuzimi i një mentaliteti diete.
6. Përqafoni diversitetin e trupit. Ekzistojnë një numër i madh i llojeve të ndryshme të trupit dhe të bukur në këtë botë. Nëse keni probleme të pranoni trupin tuaj, shikoni të gjitha llojet e trupit shumëngjyrësh në botë për të parë se sa të veçantë dhe unik janë secili prej tyre. Ju mund ta shihni këtë larmi duke shkuar në një muze arti dhe duke parë piktura klasike, kur njerëzit vlerësonin lloje të ndryshme trupore sesa vlerësojnë sot. Ju gjithashtu mund të lexoni lajme rreth larmisë së trupit duke klikuar në këtë lidhje.
7. Përdorni pohime pozitive nëse lind anoreksia. Kur ndiheni të tensionuar dhe doni të kaloni në një sjellje anoreksike për t'u marrë me të, përdorni një mantra ose deklaratë pozitive për të shpërqendruar ndjenjat tuaja. Bëhuni trajneri juaj.
   • Për shembull, mund të thuash diçka si: "Unë zgjedh një drejtim të ri dhe të shëndetshëm, edhe pse ndihem keq".
   • Ju gjithashtu mund të thoni, "Kjo është e ndërlikuar dhe e pakëndshme, por është vetëm e përkohshme."

Metoda 2 nga 3: Merrni ndihmë nga ekspertët

1. Merrni terapi. Shumicën e kohës, shërimi i vërtetë nga çrregullimet e të ngrënit si anoreksia kërkon ndihmë nga jashtë. Ju mund ta ndihmoni vetveten vetëm në një farë mase. Një hap i parë i mirë përveç bisedës me mjekun tuaj është gjetja e një terapisti. Terapia ju ndihmon të ndryshoni marrëdhënien tuaj me trupin dhe ushqimin duke ekzaminuar mendimet dhe besimet tuaja për jetën tuaj. Këtu janë disa forma të mira të terapisë që mund të shikoni:
   • Terapia e sjelljes njohëse. CBT është terapia më e hulumtuar për çrregullimet e të ngrënit. Ju mund të ndryshoni mendimet dhe sjelljen tuaj rreth marrëdhënies tuaj me ushqimin.
   • Terapia ndërpersonale. IPT ka për qëllim përmirësimin e marrëdhënieve në jetën tuaj në mënyrë që simptomat e anoreksisë të zhduken vetë. Ndërsa jeta juaj shoqërore bëhet më e shëndetshme dhe më mbështetëse, kjo do të ndikojë pozitivisht në anoreksinë tuaj.
   • Gjeni një terapist duke klikuar në këtë lidhje.
2. Merrni parasysh regjistrimin. Për shkak se ashpërsia e anoreksisë mund të ndryshojë, ka disa mundësi për trajtim profesional. Trajtimi spitalor përfshin pranimin në një klinikë, ku mund të merrni kujdes më të mirë. Kjo mund të përfshijë mjekë që monitorojnë nivelet tuaja ushqyese, terapi individuale dhe grupore dhe ilaçe psikiatrike.
   • Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse jeni kequshqyer rëndë dhe nënpeshë rëndë.
3. Mësoni për kujdesin ambulator. Kujdesi ambulator është më pak intensiv sesa shtrimi në spital. Ju jeni nën trajtim në një klinikë, por jetoni të pavarur ose me familjen tuaj. Këtu janë disa nga përfitimet e trajtimit ambulator:
   • Nëse jeni në fazat e hershme të anoreksisë, mund të kërkoni ndihmë pa cenuar pavarësinë tuaj.
   • Ju prapë mund të shkoni në shkollë dhe të gjeni mbështetje në shtëpi duke qenë me familjen tuaj.
   • Kostot për kujdesin ambulator janë shumë më të ulëta sesa për një pranim të plotë.
4. Shkoni te një dietolog i regjistruar. Ndërsa anoreksia ka përbërës psikologjikë, ushqyerja është po aq e rëndësishme. Në fakt, ka një hulumtim që tregon se njerëzit duhet së pari të shërohen nga kequshqyerja para se të shërohen plotësisht nga anoreksia. Një dietolog mund t'ju mësojë për nevojat e trupit tuaj dhe t'ju çojë në rrugën e duhur.
5. Pyesni mjekun tuaj për mjekimin e saktë. Medikamentet psikiatrike mund të ndihmojnë në trajtimin e simptomave të anoreksisë në baza ditore. Antidepresantët mund të mbajnë gjendjen tuaj shpirtërore dhe të ju ndalojnë të bini në depresion për shkak të problemeve tuaja. Medikamentet kundër ankthit mund t’ju ​​ndalojnë të shqetësoheni shumë dhe të mos përfshiheni në sjellje detyruese. Kjo mund të jetë veçanërisht e dobishme nëse keni ankth ose depresion të përsëritur, i cili është i zakonshëm tek njerëzit me çrregullime të ngrënies.

Metoda 3 nga 3: Merrni ndihmë nga familja dhe miqtë

1. Kërkoni ndihmë. Ky është një hap i rëndësishëm drejt rimëkëmbjes. Gjeni dikë në jetën tuaj të cilit mund t’i besoni dhe të mbështeteni. Mund të jetë e frikshme dhe e dhimbshme të kërkosh ndihmë për shkak të një çrregullimi të ngrënies, por marrja e mbështetjes nga një mik i besuar, anëtar i familjes, udhëheqës fetar, mentor shkolle ose bashkëpunëtor është hapi i parë në rrugën e shërimit për shumë njerëz. Hulumtimet sugjerojnë që të ndihesh i lidhur shoqërisht është një faktor i rëndësishëm për rimëkëmbjen.
   • Për shembull, nëse dietologia juaj ndihmoi në krijimin e një plani ushqimi, kërkoni një mik apo anëtar të familjes që të përmbahet.
2. Gjeni një grup mbështetës. Essentialshtë thelbësore që të merrni shumë mbështetje nga ambienti juaj në mënyrë që të shëroheni nga anoreksia. Ka grupe mbështetëse në të gjithë vendin me të cilët mund të lidheni, ku mund të flisni për ndjenjat tuaja, si dhe për betejat që duhet të duroni. Ka grupe të drejtuara nga terapistë profesionistë dhe grupe të drejtuara nga vullnetarë. Grupet e drejtuara nga vullnetarët zakonisht drejtohen nga dikush që ka pasur një çrregullim të ngrënies të tij. Përdorni këtë lidhje për të gjetur një grup në zonën tuaj:
   • Kliko këtu.
3. Perdor internetin. Nëse nuk mund të gjeni një grup mbështetës për t'u bashkuar, por dëshironi të flisni me njerëzit për anoreksinë tuaj, ka dhoma bisedash dhe forume në internet ku mund të gjeni njerëz të pëlqyeshëm. Për shkak të rëndësisë së mbajtjes së kontakteve sociale për shërimin e çrregullimeve të të ngrënit, merrni parasysh përdorimin e këtyre faqeve të internetit. Shumë nga këta njerëz kanë të njëjtat probleme. Këtu janë disa opsione të ndryshme:
   • Forumi Kombëtar i Çrregullimeve të Ushqimit.
   • Forumi i Anorexia Nervosa dhe Çrregullimeve të Shoqëruara.
4. Gjeni mbështetje nga familja dhe miqtë. Shumë njerëz me çrregullime të ngrënies kanë tendencë të izolojnë veten nga njerëzit në jetën e tyre, zakonisht për shkak të besimit të fortë për veten e tyre se diçka nuk është në rregull. Sado joshëse mund të jetë të izoloheni dhe të merreni me anoreksi në këtë mënyrë, duhet ta shmangni atë me çdo kusht. Izolimi vetëm do t’i përkeqësojë problemet tuaja. Lejimi i familjes dhe miqve tuaj të jenë aty për ju është një nga çelësat për shërim.
5. Shmangni faqet e internetit me qëllim të keq. Fatkeqësisht, ka uebfaqe kushtuar përhapjes së anoreksisë dhe çrregullimeve të tjera të të ngrënit. Këto faqe në internet mbështesin anoreksinë dhe buliminë si mënyrë jetese. Ata nuk e kuptojnë se sa të dëmshme, të dhimbshme dhe madje vdekjeprurëse mund të jenë çrregullimet e të ngrënit. Ata zakonisht quhen faqe interneti "pro-ana" ose "pro-mia" dhe ju duhet t'i shmangni ato për ta mbajtur veten të lirë nga ndikimet negative.

Këshilla

• Mos harroni se bëhet më mirë! Mund të duket e vështirë në këtë pikë, por shumë njerëz janë shëruar plotësisht nga anoreksia. Mos u dorëzoni në shenjën e parë të rikthimit.
• Merrni kontakt me njerëzit që kanë kapërcyer anoreksinë.Dëgjoni historinë e tyre.

Paralajmërime

• Fshehja e një çrregullimi të ngrënies nga familja, miqtë dhe mjeku juaj vetëm do ta përkeqësojë situatën. Të jesh i sinqertë me veten dhe njerëzit që të duan është e rëndësishme.