Përmbajtje

• Hapat

Dietat me shumë fibra janë shumë të shëndetshme. Fibrat ju ndihmojnë të ulni kolesterolin LDL (kolesteroli i keq), të humbni peshë dhe të parandaloni kapsllëkun. Përveç kësaj, fibra gjithashtu ndihmon në tretjen e ushqimeve të tjera dhe kontrollimin e sheqerit në gjak. Sidoqoftë, të gjitha llojet e fibrave, pavarësisht nga burimi, mund të shkaktojnë fryrje të stomakut. Aftësia e baktereve për të tretur secilin lloj të fibrave është jashtëzakonisht e larmishme, kështu që çdo burim i fibrave zakonisht prodhon sasi të ndryshme të ajrit. Të gjithë i përgjigjen ndryshe fibrave, prandaj jini të durueshëm dhe provoni të gjitha burimet e fibrave për të parë se për çfarë lloji të fibrave është i përshtatshëm trupi juaj, të cilat mund të ndihmojnë në parandalimin e fryrjes ose fryrjes së stomakut.

Hapat

Metoda 1 nga 2: Rregullimi i dietës

1. 

   Kuptoni ndryshimin midis fibrave të tretshme dhe atyre të patretshme. Jini të vetëdijshëm për të dy fibrat e tretshme dhe të patretshme dhe ushqimet që përmbajnë këto dy lloje të fibrave.
   • Fibrat e tretshme treten në ujë dhe formojnë një substancë të ngjashme me xhelin që mund të ulë nivelin e kolesterolit dhe sheqerit në gjak. Fibra e tretshme gjithashtu ngadalëson tretjen dhe ka më shumë të ngjarë të shkaktojë gaz. Kjo formë e fibrave zakonisht gjendet në krunde tërshëre, elb, arra, fara, fasule, thjerrëzat, bizele dhe disa fruta dhe perime. Pirja e shumë ujit mund të ndihmojë në shpërndarjen e kësaj forme të fibrave. Në veçanti, duhet të pini shumë ujë kur merrni një shtesë të fibrave të tretshme.
   • Fibra e patretshme është një formë e fibrave që është e patretshme në ujë. Fibrat e patretshme rrit funksionimin e traktit tretës, duke përshpejtuar kështu tretjen. Kur niveli i tretjes përmirësohet, sasia e gazit do të zvogëlohet ndjeshëm më shumë sesa kur konsumoni fibra të tretshme. Fibrat e patretshme gjenden në miellin e grurit, krundet e grurit, arrat, bishtajat dhe patatet.

2. 

   
   
   Hani ushqime të patretshme me fibra të patretshme në vend të ushqimeve të patretshme që përmbajnë fibra të tretshme. Hani fibra të tretshme dhe të patretshme për të ekuilibruar marrjen tuaj të fibrave.Konsumi i ekuilibruar i 2 llojeve të fibrave ndihmon në ruajtjen e shëndetit si dhe sigurimin e fibrave të mjaftueshme për trupin. Sidoqoftë, për të zvogëluar fryrjen, zëvendësoni ushqimet me fibra të tretshme me ushqime që përmbajnë fibra të patretshme.
   • Për shembull, krundet e tërshërës janë një ushqim i pasur me fibra të tretshme, ndërsa krundet e grurit janë të pasura me fibra të patretshme. Prandaj, ngrënia e drithërave ose një kifle me krunde gruri do të zvogëlojë fryrjen në mënyrë të konsiderueshme më shumë sesa të hani drithëra ose kifle me krunde tërshëre.

3. 

   
   
   Përdorni fasule të thata në vend të fasuleve të konservuara në vaktet tuaja. Fasulet janë shkaku kryesor i gazit, por fasulet e thata shpesh shkaktojnë më pak gaz. Thithja e fasuleve të thata brenda natës para ngrënies ndihmon në zvogëlimin e efekteve të fasuleve në sistemin e tretjes.

4. 

   
   
   Shmangni lulelakrën, brokolin dhe lakrën. Këto ushqime përmbajnë sasi të larta të fibrave, të cilat mund të shkaktojnë fryrje dhe gazra. Nëse është e mundur, kufizoni këto ushqime në një herë në muaj ose zëvendësoni ato me perime që shkaktojnë më pak gaz.
   • Perimet me gjethe jeshile si spinaqi, zarzavate jakë dhe marule janë të larta në fibra të patretshme. Pra, ngrënia e këtyre perimeve jo vetëm që shton lëndë ushqyese, por edhe zvogëlon fryrjen e barkut.
   • Shmangni perimet e papërpunuara, pasi këto janë të vështira për tu prishur dhe për të shkaktuar gaz. Ju duhet të gatuani me avull ose të gatuani perime para se të hani.

5. 

   Ngadalë shtoni fibra në dietën tuaj. Bakteret në stomak dhe zorrë të vogël marrin kohë për tu përshtatur me konsumin e fibrave. Shtimi i shumë fibrave shumë shpejt mund të shkaktojë gaz, fryrje, ngërçe dhe diarre. Rritni marrjen e fibrave me rreth 5 g në ditë për një periudhë prej 1-2 javësh për t’i dhënë trupit kohën tuaj për t’u përshtatur.
   • Mund të keni fryrje dhe gazra kur filloni të shtoni fibra. Sidoqoftë, pas një kohe, trupi do të rregullojë veten me sasinë e fibrave të konsumuara dhe fryrja dhe fryrja e stomakut gradualisht do të ulen.
   • Vini re se duhet të pini shumë ujë duke rritur suplementet e fibrave. Pini shumë ujë çdo herë që shtoni fibra në dietën tuaj për të parandaluar kapsllëkun.

6. 

   Të rriturit duhet të konsumojnë 20-35 g fibra në ditë. Fëmijët, adoleshentët dhe të rriturit në rritje nuk duhet të konsumojnë më shumë se 35 gram fibra në ditë.
   • Fëmijët e vegjël shpesh nuk mund të hanë mjaft kalori për të marrë të njëjtën sasi fibrash si të rriturit në dietën e tyre ditore. Drithëra të plota, fruta të freskëta dhe perime me gjethe jeshile mund t'i ofrohen fëmijës tuaj për të ndihmuar gradualisht në vendosjen e marrjes së tyre të fibrave.

7. 

   Pini ujë me çdo vakt. Uji ndihmon në shtyrjen e fibrave përmes sistemit të tretjes. Përveç kësaj, uji i pijshëm ndihmon gjithashtu në parandalimin e forcimit të fibrave dhe pengimin e traktit të zorrëve. Nëse humbni ujë dhe ndërtoni fibra në trupin tuaj, rrezikoni të kapsllëku.
   • Pirësit e kafesë gjithashtu duhet të rimbushin ujin në mënyrë të vazhdueshme. Kafeina është një diuretik dhe do të shkaktojë urinim të shpeshtë dhe dehidrim. Ju duhet të pini 2 gota ujë me kafeinë nëse pini 1 filxhan ujë me kafeinë. Konsumimi i tepërt i kafeinës dhe fibrave mund të shkaktojë kapsllëk dhe fryrje të stomakut.
   reklamë

Metoda 2 nga 2: Përdorni produkte profesionale

1. 

   Përdorni Beano. Beano është një ilaç pa recetë (OTC) që përmban një enzimë natyrale që ndihmon në parandalimin e fryrjes dhe fryrjes së stomakut të shkaktuar nga fibrat. Beano punon për të zvogëluar sasinë e gazit të formuar nga fibra, kështu që mund të zvogëlojë fenomenin e fryrjes së barkut pas vaktit.
   • Sipas shumë studimeve, Beano tregohet se zvogëlon në mënyrë efektive fryrjen dhe fryrjen e barkut të shkaktuar nga konsumimi i shumë fibrave.

2. 

   Konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të merrni një suplement të fibrave. Marrja e një suplementi të fibrave si Metamucil ose Konsyl çdo ditë ndihmon në ruajtjen e niveleve të shëndetshme të fibrave. Sidoqoftë, duhet t'i jepni përparësi fibrave dietike për trupin tuaj. Ju duhet të konsultoheni me mjekun tuaj para se të merrni suplemente të fibrave, veçanërisht nëse jeni duke marrë ilaçe që mund të ndërveprojnë me këto shtesa.
   • Filloni me sasi të vogla kur përdorni shtesa fibrash për t’i dhënë kohë trupit tuaj të përshtatet dhe të parandalojë fryrjen dhe fryrjen e barkut. Ju duhet të pini shumë ujë gjatë gjithë ditës.
   • Shtesat e fibrave mund të ulin aftësinë e trupit tuaj për të thithur ilaçe të caktuara, të tilla si aspirina, Warfarin (Coumadin) dhe Carbamazepine (Carbatrol, Tegretol). Përveç kësaj, këto shtesa ulin sheqerin në gjak. Mjeku juaj mund të ketë nevojë të rregullojë ilaçet ose nivelet e insulinës për njerëzit me diabet që kanë nevojë për fibra shtesë.

3. 

   Shihni mjekun tuaj nëse keni dhimbje të forta në stomak, diarre ose gjak në jashtëqitjen tuaj. Fryrja, belbëzimi dhe fryrja zakonisht pastrohen ose zhduken vetvetiu ndërsa trupi përshtatet me marrjen e fibrave. Sidoqoftë, duhet të shihni mjekun tuaj nëse simptomat tuaja vazhdojnë ose kanë dhimbje të forta në stomak, diarre, gjak në jashtëqitje, humbje peshe të padëshiruar ose dhimbje gjoksi.
   • Simptomat e mësipërme mund të jenë shenja të një sëmundje themelore gastrointestinale ose të zorrëve.
   reklamë