Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Ballafaqimi me incidentin
• Metoda 2 nga 3: Mundohuni të minimizoni incidentin
• Metoda 3 nga 3: Adresoni problemin themelor

Kur jeni në një situatë të sikletshme, ju mund të ndiheni si personi i vetëm në Tokë që ndihet kështu. Sidoqoftë, ndjenja e turpit është një nga emocionet më universale që përjetojnë njerëzit. Çdo person në tokë duhet të merret me të herë pas here, madje edhe për disa kafshë ndjenja nuk është e çuditshme. Ndërsa ne ndoshta e shohim një ndjenjë të turpit si thjesht negativ për shkak të ndjenjave që zgjon tek ne, ai në fakt ka një funksion të rëndësishëm shoqëror duke na ndihmuar të përcaktojmë kujt t’i besojmë dhe me kë duam të krijojmë marrëdhënie të mëtejshme. Mundohuni të pranoni çdo moment të turpshëm sa më shumë që të jetë e mundur pa e marrë atë shumë të vështirë. Në vend që të izoloni veten nga ata përreth jush, aftësia për të përjetuar një ndjenjë turpi është një nga aspektet e vetvetes që ju lidh më shumë me të tjerët.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Ballafaqimi me incidentin

1. Qesh me veten tënde. Hulumtimet e fundit thonë se të qeshura dhe humori janë thelbësore kur bëhet fjalë për shëndetin në përgjithësi. Mënyra më e lehtë për të hequr dorë nga frika dhe shqetësimi që vjen nga turpi është thjesht të qeshësh me veten dhe situatën. Në këtë mënyrë, kalimtarët janë më lehtë të qeshin me ty në vend që të të qeshin.
   • Fakti që përjetoni një ndjenjë turpi është një mënyrë e shkëlqyeshme për tu lidhur me të tjerët dhe është një ndjenjë me të cilën të gjithë janë marrë në një kohë ose në një tjetër. Nëse jeni në gjendje të qeshni me veten tuaj, një moment i turpshëm mund të jetë një pikënisje e shkëlqyeshme për një bisedë interesante ose për të bërë miq të rinj.
   • Ju gjithashtu mund të përpiqeni të vendosni një kthesë qesharake mbi situatën.Nëse i qaseni situatës me humor, do të duket më pak e turpshme dhe më shumë si një shaka e vogël. Për shembull, nëse bie nga vendi, mund të thuash diçka si: "Unë gjithmonë bëj marifetet e mia!"
2. Prano se kishe turp. Kur përballeni me një moment të turpshëm, është më mirë të pranoni vetëm situatën. Ju nuk mund të ktheheni pas në kohë, prandaj ka pak kuptim ta mohoni atë. Pranoni që jeni në siklet dhe, nëse është e nevojshme, komunikojeni gjithashtu edhe kalimtarëve të rastit nëse keni përjetuar një moment të turpshëm. Kjo gjithashtu mund t'ju japë mundësinë për të filluar një bisedë me të tjerët, pasi ka të ngjarë që edhe ata të kenë kaluar situata të ngjashme dhe mund të dëshirojnë t'i ndajnë ato me ju.
3. Shpjegoni se çfarë e shkaktoi momentin e turpshëm. Mund të ketë rrethana që rezultojnë në momente të turpshme, por që janë të kuptueshme dhe të shpjegueshme. Për shembull, nëse e keni thirrur dikë me emër të gabuar gjatë gjithë ditës, mund të kuptoni pas një reflektimi se mendimet tuaja ishin vazhdimisht me një person tjetër.
   • Në një rast të tillë, ju mund të thoni diçka si: “Më vjen keq që të kam thirrur Jan disa herë. Mendja ime vazhdimisht drejtohet te një mik i imi i mirë që po kalon një kohë të vështirë, prandaj nuk kam shumë të drejtë me mendimet e mia. ”
4. Kërkojuni të tjerëve t'ju ndihmojnë. Ju mund të keni derdhur kafe mbi disa letra të rëndësishme gjatë një takimi ose mund të keni ngecur dhe të keni rënë një pirg librash në këmbët e dekanit. Pyesni personin tjetër që t'ju ndihmojë të pastroni ose të merrni gjërat që keni trokitur ose rrëzuar. Kjo menjëherë do ta zhvendosë fokusin nga momenti i turpshëm në detyrën në fjalë.

Metoda 2 nga 3: Mundohuni të minimizoni incidentin

1. Merrni disa frymëmarrje të thella. Kur të jemi përballur me një moment të turpshëm, ndjenjat e frikës do të mbizotërojnë te shumica e njerëzve. Ju mund të skuqeni në fytyrë, të keni një rrahje të shtuar të zemrës dhe presionin e gjakut, të përjetoni gulçim dhe të filloni të djersiteni më rëndë. Për ta qetësuar veten, merrni disa frymëmarrje të thella dhe më pas rishikoni situatën. Kjo do t'ju ndihmojë në përgjigjen fiziologjike që po përjetoni (p.sh. skuqje). Kjo gjithashtu do t'ju ndalojë të thoni ose të bëni diçka aksidentale që mund të shtojë më tej ndjenjën e turpit. Merrni një moment për të qetësuar veten dhe pastaj kthehuni në biznes si zakonisht.
2. Mos i bëni spektakël vetes dhe situatës. Gjëja më e keqe që mund të bësh kur je marrë me një moment të turpshëm është ta shndërrosh atë në një dramë të madhe. Kur të ndodhë momenti i turpshëm, përpiquni të mos bërtisni, të bërtisni, të ikni me lot në sy ose të qani me zë të lartë në publik. Sa më e madhe të bësh dramën në atë moment, aq më shumë njerëz do të kujtojnë incidentin. Mos harroni se ky është gjithashtu një moment që do të kalojë shpejt. Kur i përgjigjeni në mënyrë të përshtatshme dhe të qetë situatës, ka të ngjarë që kalimtarët të harrojnë shpejt se çdo gjë ka ndodhur ndonjëherë.
3. Thuaji vetes që ky moment në vetvete nuk ishte aspak i turpshëm. Ju duhet të pranoni se diçka e pakëndshme sapo ju ka ndodhur. Por mbani në mend se është e turpshme vetëm kur ia thoni vetes. Nëse e lini shpejt momentin pas dhe i thoni vetes se nuk ishte e turpshme, do të jeni në gjendje të shkundni shpejt ndjenjën e turpit.
   • Ka të ngjarë që ju të jeni shumë më autokritik se të tjerët. Psikologët argumentojnë se në raste frike dhe turpi, njerëzit priren të shqetësohen shumë me veten e tyre, duke mbivlerësuar rëndë vëmendjen e kalimtarëve.
   • Mbani këtë njohuri në mendje kur përballeni me një moment të turpshëm, pasi në një moment të tillë ka të ngjarë që kalimtarët e vëmendjes t'i kushtojnë më shumë vëmendje vetes sesa juve.
4. Bëni diçka që ju tërheq vëmendjen. Pasi të përballeni me një moment të turpshëm, mund të bëni diçka për ta shpërqendruar veten. Për shembull, ju mund të lexoni një libër, të ushtroni, të shikoni televizor, të dëgjoni muzikë, etj. Duke përqendruar vëmendjen tuaj në diçka tjetër, nuk do të jeni më të preokupuar me momentin e turpshëm në kokën tuaj.
5. Mësoni nga momenti i turpshëm. Kështu që ju është dashur të përballeni me një ndjenjë të madhe turpi, por ky nuk është problem, shikojeni atë si një moment mësimi dhe merrni mësime nga incidenti. A u pengove dhe u rrëzove për tokë pikërisht para personit me të cilin je dashuruar fshehurazi? Pastaj ndaloni të vishni takë të lartë në të ardhmen. A ke humbur ndërsa bëre një prezantim? Pastaj përpiquni të kuptoni se si të qetësoheni përpara se të bëni një prezantim.

Metoda 3 nga 3: Adresoni problemin themelor

1. Reflektoni për emocionet që përjetoni si rezultat i një momenti të turpshëm. Mos harroni se mund të mësoni se cilat situata ju bëjnë të ndiheni të turpëruar. Mendoni për situatën në të cilën keni qenë. Pyete veten: "Çfarë më bëri saktësisht të ndihem i turpëruar?" Jo gjithmonë mund të jetë thjesht për njerëzit që ishin përreth.
   • Për shembull, nëse ndiheni jashtëzakonisht të zënë ngushtë pasi dështoni në diçka që normalisht jeni shumë i mirë, mund të keni pritje shumë të larta nga vetja. Kurdoherë që keni të bëni me ndjenja turpi, duhet të reflektoni për situatën. Gjeni se çfarë mund t'ju tregojnë emocionet tuaja në lidhje me pritjet tuaja për veten dhe të tjerët në përgjithësi.
2. Përcaktoni nëse mund të keni të bëni me një çrregullim ankthi. Ndërsa titulli i këtij artikulli ka të bëjë me trajtimin dhe lëshimin e momenteve të turpshme, disa njerëz kanë shumë të bëjnë me ndjenjat e turpit. Ky madje mund të jetë një fenomen i përsëritur çdo ditë. Nëse mendoni se keni të bëni rregullisht me momente të turpshme të shoqëruara me ndjenja turpi pa qenë në kontroll, kjo mund të tregojë një çrregullim ankthi. Ky është në të vërtetë një lloj çrregullimi ankthi që duket se është i lidhur ngushtë me ndjenjat e turpit të vazhdueshme. Ky çrregullim e bën shumë të vështirë për ju të lini momentet e turpshme kur ato ndodhin.
   • Nëse ndiheni sikur nuk mund të shkundni thjesht ndjenjat e turpit dhe po merreni rregullisht me të, konsideroni të merrni hapa për të trajtuar ankthin tuaj.
3. Kërkoni ndihmën e një profesionist të shëndetit mendor. Nëse mendoni se ka arsye themelore prapa ndjenjave të turpit që janë më të forta se zakonisht, është e mençur të flisni me një terapist. Ky person mund t'ju ndihmojë të kuptoni emocionet tuaja dhe të gjeni përgjigjen pse ndiheni ashtu. Terapisti gjithashtu mund t'ju sigurojë strategji që mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni intensitetin e ndjenjave të turpit që po përjetoni.
4. Praktikoni ndërgjegjësimin (ndonjëherë i quajtur bindje), e cila është një formë meditimi. Nëse nuk mund të ndaloni së menduari për një moment të turpshëm, provoni meditimin. Mos harroni se momenti i turpshëm është prapa jush. Mundohuni të përqendroheni në të tashmen. Mendja është një formë meditimi në të cilën ju bëheni të vetëdijshëm për mendimet dhe emocionet tuaja në një mënyrë jo-reaguese. Kjo mund të jetë një teknikë shumë e dobishme për të mbajtur momentin e turpshëm nga jeta juaj.
   • Uluni qetësisht për 10 deri në 15 minuta dhe merrni frymë thellë vazhdimisht. Përqendrohuni plotësisht në frymëmarrjen tuaj.
   • Pranoni çdo mendim ndërsa hyn në mendjen tuaj. Identifikoni emocionin që po përjetoni. Thuaji vetes diçka si: "Kam të bëj me një ndjenjë turpi".
   • Pranoni emocionin me të cilin keni të bëni duke i thënë vetes si vijon: "Unë mund t'i pranoj ndjenjat e turpit".
   • Jini të vetëdijshëm për faktin se keni të bëni me një ndjenjë të përkohshme. Thuaji vetes si më poshtë: “Unë jam i vetëdijshëm se kjo ndjenjë është e përkohshme. Ndjenja do të zvogëlohet shpejt. Çfarë më duhet për veten time në këtë moment? " Lejoni vetes hapësirë ​​dhe vërtetim për ndjenjat tuaja, por gjithashtu pranoni se mendimet dhe reagimet tuaja mund të shtrembërojnë pak realitetin e situatës.
   • Ktheni vëmendjen dhe vetëdijen tuaj në frymën tuaj. Kur mendime shtesë kalojnë nëpër mendjen tuaj, ju mund të përsëritni procesin e njohjes dhe pastaj të lini mendimet.
   • Ju gjithashtu mund të kërkoni në internet për ushtrime të drejtuara për meditim.