Autor:
Christy White
Data E Krijimit:
5 Mund 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
A mbani inat ndaj dikujt që ju ka lënduar? A nuk mund ta duroni dikë që duket më mirë se ju? Pakënaqësia është procesi i qëndrimit mendërisht në një situatë të dhimbshme ose shqetësuese ku ju shkakton zemërim ose hidhërim. Pakënaqësia mund të të konsumojë brenda, të helmojë zemrën tënde dhe të ndikojë negativisht në besimin te të tjerët, ndjenjën e dhembshurisë ose hapjen ndaj dashurisë. Tejkalimi i inatit do të thotë të zgjedhësh të pranosh atë që ka ndodhur dhe të falësh personin tjetër, si dhe të bësh ndryshime në vetvete në mënyrë që këto ndjenja të mos të ndikojnë negativisht tek ti.
Të shkelësh
Pjesa 1 nga 2: Pranimi i ndjenjave tuaja
Identifikoni burimin dhe shkakun e inatit tuaj. Përcaktoni ndjenjat aktuale që keni dhe pse i keni ato. Mundohuni të kuptoni vetë. Kur filluan këto inate? Ka pasur një ose më shumë ngjarje që ju kanë bërë të ndiheni ashtu? A përfshin inati juaj një person, të tillë si një partner, ose shumë njerëz, siç janë prindërit ose familja juaj? - Njohja e shkakut të inatit tuaj do t'ju ndihmojë ta kapërceni atë. Për shembull, nëse ndieni pakënaqësi sepse dikush afër jush ju ka lëshuar ose ju ka lëshuar, zgjidhja juaj mund të jetë ndryshimi i pritjeve tuaja për ata njerëz. Padyshim, ju nuk mund të ndryshoni njerëz të tjerë, kështu që zgjidhja është të ndryshoni veten ose të mësoni të pranoni atë që ka ndodhur.
Dije cili ka qenë roli yt. Ndonjëherë ne mbajmë inat ndaj të tjerëve, sepse jemi të zemëruar që e kemi bërë veten aq të pambrojtur sa të lëndohemi. Thellë në thellësi, ne mund të ndjehemi të hutuar ose të turpëruar që disi nuk e pamë këtë situatë të ardhur. Ndiejmë zemërim që nuk kemi qenë mjaft të vëmendshëm dhe i kemi besuar dikujt që na lëndon. Në një farë mënyre, ne zemërohemi me veten sepse jemi njerëzorë. - Siç thekson në mënyrë të gjallë ky citat, "Të mbash inat është si të marrësh helm dhe të presësh që tjetri të vdesë." Ju keni forcën të hiqni dorë nga inati ose të qëndroni në hidhërim. Njihni forcën tuaj dhe shmangni fajësimin e personit tjetër.
A mendoni nëse ajo që ndjeni është xhelozi apo e drejtë. Dëshira ose ndjenja se duhet të posedoni atë që ka një person tjetër, qoftë sipërfaqësor apo i lindur, mund të çojë në ndjenja të hidhura. Nëse e urreni dikë sepse ai ose ajo ka diçka që ju dëshironi, atëherë është e kotë t’i kaloni këto ndjenja atij personi. Ju duhet të pajtoheni me atë që mendoni se po ju mungon në jetën tuaj në mënyrë që të kapërceni këtë formë të inatit. - Një shembull xhelozie që çon në pakënaqësi është zemërimi me një bashkëpunëtor i cili mori gradimin për të cilin luftove. Ndoshta e keni ndjerë se keni të drejtë në promovim sepse keni një rekord më të gjatë të tij.
- Rrituni mbi inatin xheloz duke qenë i sinqertë me veten dhe duke ndërmarrë ndonjë veprim. A është ky person që po ju zemëron vërtet apo është një aspekt i vetvetes? Nëse vërtet mendoni se arritja juaj meriton një vështrim të dytë, mund të flisni në mënyrë aktive me mbikëqyrësit tuaj për pozicione të tjera që mund të bëhen të disponueshme. Ose, nëse mendoni se e keni tejkaluar punëdhënësin tuaj aktual, mund të përpiqeni të gjeni një pozitë të përshtatshme diku tjetër.
- Ju nuk jeni xheloz për atë person, por për një cilësi ose aftësi që personi ka. Uluni para tij për një moment dhe vlerësoni sinqerisht ndjenjat tuaja dhe menaxhoni xhelozinë për të përmirësuar veten.
Ndjeni atë që ndjeni. Zemërimi dhe inati janë ndjenja të fuqishme. Ne shpesh i bëjmë më shumë dëm vetes duke bërë sikur këto ndjenja nuk janë aty ose duke i fshehur ato. Pakënaqësia ndodh sepse ne ikim nga ndjenjat tona për situatën, kështu që i zëvendësojmë ato duke zhvilluar urrejtje ose inat ndaj personit në fjalë. Ne duhet t'i pranojmë ndjenjat tona në mënyrë që të shërohemi. - Zemërimi shpesh maskon emocione të ndryshme të tjera që janë më të vështira për t’u kuptuar ose treguar. Njerëzit tregojnë zemërim sepse është më lehtë të dukesh i zemëruar sesa të tregosh se ndihemi të refuzuar, të zhgënjyer, xheloz, të hutuar ose të lënduar.
- Merrni një moment për veten tuaj dhe jo vetëm mendoni për atë që ju ka ndodhur, por ndjeni vërtet të gjitha emocionet që vijnë me këtë situatë. Ndiheni të zemëruar kur jeni të zemëruar. Pranoni dhimbjen ose konfuzionin tuaj. Mos i largoni këto ndjenja larg. Vetëm duke ndjerë vërtet atë që ndjen mund të lëvizësh nga këtu.
Flisni me një mik apo person të besuar. Gjeni dikë me të cilin mund të flisni dhe tregoni se çfarë ndodhi që ju mërziti aq shumë. Biseda për ndjenjat tuaja me dikë tjetër mund t’ju ndihmojë të shihni situatën më objektivisht. Një individ tjetër mund të jetë në gjendje të shohë modele në sjelljen tuaj që kanë kontribuar në atë që ka ndodhur dhe t'ju ndihmojë të merrni një ide për një zgjidhje. Alwaysshtë gjithmonë mirë të kesh njerëz me të cilët mund të flasësh. 
Shkruani çfarë bëri ky person për t'ju mërzitur. Shkruani situatën ose situatat në sa më shumë detaje të jetë e mundur dhe mos harroni asgjë. Pasi ta keni bërë këtë, shkruani tiparet e personit që ju urren. Mos përdorni pseudonime për ta fyer atë. A është personi shumë egoist, i vrazhdë, mizor, mosrespektues? Mendoni se çfarë ka bërë tjetri dhe në cilën kategori mosrespektimi bie kjo. - Pastaj shkruani se si ju bëri të ndiheni sjelljet e këtij personi, duke pasur parasysh që ju jo vetëm që përdorni zemërimin, por shikoni më thellë atë që është nën zemërim.
- Në fund, vini re se si kjo sjellje dhe ndjenjat tuaja për të kanë ndikuar në jetën tuaj. Për shembull, nëse partneri juaj ju tradhton, ju mund të ndiheni të zemëruar, të trishtuar dhe të hutuar. Mashtrimi i partnerit tuaj ju ka bërë të luftoni për t'u besuar njerëzve ose të lidheni me të tjerët nga frika se mos ju lëndojnë edhe ju.
Tregoni personit se si ju mërzitën. Në ato situata kur dikush që duam na ka dëmtuar, ne kemi dëshirë të kuptojmë. Shtë e vërtetë që të kuptuarit pse dikush ju lëndon nuk do ta bëjë situatën të zhduket - dhe personi mund të mos e dijë edhe pse bëri diçka - por një diskutim i sinqertë rreth asaj që ndodhi është një hap drejt shërimit. - Kërkojini personit të flasë me ju. Shpjegoni ndjenjat tuaja rreth situatës duke përdorur thëniet "Unë", të tilla si, "Unë u lëndova nga ____". Pasi ta bëni këtë, pa kritikuar, pyesni nëse personi mund të përpiqet të shpjegojë situatën nga këndvështrimi i tij / saj.
- Mos u konfrontoni me personin derisa të keni fituar një perspektivë objektive të situatës, që do të thotë se keni njohur rolin tuaj në ngjarje dhe jeni përballur me ndjenjat tuaja.
- Nëse mendoni se do të vazhdoni të keni një marrëdhënie me këtë person, shpjegojini atyre se sa e rëndësishme do të ishte për ju të merrni një falje ose nëse ka veprime specifike përmirësuese. Për shembull, nëse partneri juaj ka vepruar në mënyrë të fshehtë dhe ju keni vendosur të qëndroni me këtë person, atëherë duhet të vendosni kufij dhe udhëzime për atë që prisni nga sjellja e tij / saj në të ardhmen.
Pjesa 2 nga 2: Lënia e inatit
Ndaloni ripërtypjen. Rumination i referohet rimendimit të një situate pa pushim, gjë që ju bën të filloni të jetoni në të kaluarën dhe të bëni të ndiheni negativë. Rinimi është rrënja e pakënaqësisë. Prandaj, për të hequr qafe atë, së pari duhet të mësoni të kontrolloni mendimet tuaja. Tre mënyra për të hequr qafe rumination përfshijnë: - Përqendrohuni në zgjidhjen në vend të problemit. Kjo është një mënyrë e shëndetshme dhe largpamëse për t'u marrë me mllef. Të ngecësh në atë që ka ndodhur nuk do të të çojë askund. Ajo që ndihmon të rritet është të bësh një plan për të mësuar nga situata. Shkruani disa mënyra për të zgjidhur këtë situatë, të tilla si trajnimi i aftësive tuaja të menaxhimit të stresit ose rregullimi i pritjeve tuaja nga të tjerët.
- Shikoni analizën tuaj të situatës dy herë. Ndonjëherë ne mbajmë inate bazuar në gabimet e perceptuara. Personi tjetër mund edhe të mos e dijë se ai ose ajo ka bërë diçka të gabuar, ose nëse ai ose ajo e ka bërë, nuk ka pasur kurrë qëllim që të të lëndojë. Mundohuni ta shikoni situatën tuaj realisht. A prisni që personi tjetër të lexojë mendjen tuaj?
- Përqendrohuni në pikat tuaja të forta. Nëse një person tjetër ju lëndon, ju mund të jeni duke kaluar një kohë të madhe duke hetuar gabimet tuaja. Mundohuni të identifikoni pikat tuaja të forta që mund të lidhen me situatën. Për shembull, nëse një mik të ka lëshuar poshtë, mund të jetë një forcë që ke miq të tjerë me të cilët ende mban një marrëdhënie të mirë. Një forcë e juaja potenciale mund të jetë që ju të zgjidhni të falni dikë edhe pse ai ka bërë diçka të gabuar.
Shkruani cilësitë pajtuese të personit që ju lëndoi. Kjo mund të jetë gjëja e fundit që dëshironi të bëni, por është e dobishme të përpiqesh të pranosh cilësitë e mira të personit që të lënduan për të ecur përpara, si dhe për të parë situatën në mënyrë më objektive. Qeniet njerëzore bëjnë gabime dhe asnjë njeri nuk është plotësisht i keq. Të gjithë kanë cilësi të mira që ia vlen të theksohen; gjeni atë në këtë person. 
Fal. Plagët e shkaktuara nga ata që na interesojnë mund të kenë një ndikim të qëndrueshëm. Sidoqoftë, mbajtja pas inateve ju pengon të shëroheni dhe të rriteni. Zgjidhni të falni personin që ju lëndoi. Falja nuk do të thotë që ju duhet ta mbani këtë person në jetën tuaj. As nuk do të thotë se duhet të harroni atë që ka ndodhur. Falja thjesht do të thotë që ju vendosni ta çlironi këtë person nga zemërimi juaj dhe të lini këto ndjenja negative që ju keni mbajtur. Falja bën ti një person më i mirë. - Falja mund të marrë shumë forma, por në fund të fundit do të thotë të heqësh dorë nga ndjenjat e inatit. Thjesht mund të thuash me zë të lartë, pasi të përpunosh ndjenjat e tua për situatën, se nuk ke ndërmend të mbash inat. Thuaj: "Unë ju fal". Tregojini personit personalisht nëse doni t'i mbani ato në jetën tuaj.
- Pasi të keni shkruar atë që ka ndodhur, grisni letrën ose hidheni atë në fireplace tuaj. Hiqni pushtetin që ky person ka mbi ju duke zgjedhur t'i falni dhe të vazhdoni tutje.
- Ki dhembshuri për veten tënde. Përveç faljes së personit, duhet të përpiqesh të falësh edhe veten. Bëni vetes të njëjtin shërbim që do t'u jepnit të tjerëve. Ju jeni gjithashtu të denjë për falje.
- Shprehni verbalisht se si e falni veten dhe keni mëshirë për veten tuaj. Qëndroni para pasqyrës dhe thoni: "Të dua", "Unë jam vetëm njeri", "Unë jam një vepër në progres" ose "Unë jam mjaft".
Kërkoni mirëkuptim nga pikëpamja shpirtërore. Nëse jeni një person shpirtëror, përpiquni të gjeni kuptim në situatën që keni kaluar. A ju ka ndodhur kjo që të mund të jepni dëshmi për të tjerët? A mundet që situata juaj të jetë burim frymëzimi apo inkurajimi për dikë tjetër? Përveç kësaj, në varësi të besimit tuaj, mund të jetë e dëmshme për shëndetin tuaj shpirtëror të jesh i hidhur ndaj një njeriu tjetër. Lutuni, meditoni ose flisni me një këshilltar shpirtëror për heqjen dorë nga inati. 
Flisni me një profesionist. Nëse jeni duke luftuar për të falur dhe për të hequr dorë nga ndjenjat e inatit tuaj, ju mund të dëshironi të kërkoni ndihmën e një psikoterapisti profesionist. Mbajtja e zemërimit dhe inatit mund të ndikojë në shëndetin tuaj mendor, fizik dhe emocional. Ju mund të keni nevojë për trajtim të menaxhimit të zemërimit ose teknika të sjelljes njohëse për t'ju ndihmuar të kapërceni përtypjen.
Paralajmërime
- Bëni më të mirën tuaj që të mos hakmerreni ose lëndoni dikë tjetër për shkak të lëndimit. Mos harroni se e keqja nuk mund të shkatërrohet me të keqe, por vetëm me të mirën. Mos u mbërthe në dhimbje dhe vuajtje.
