Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 4: Kërkoni ndihmë
• Metoda 2 nga 4: Merrni distancën
• Metoda 3 nga 4: Kujdesuni për veten
• Metoda 4 e 4: Përcaktimi nëse ka abuzim psikologjik

Jo të gjitha abuzimet çojnë në pjesë të fryrë të trupit dhe mavijosje. Abuzimi psikologjik afatgjatë mund të ndikojë negativisht në mirëqenien tuaj shoqërore dhe emocionale, shëndetin dhe zhvillimin. Nëse abuzoheni psikologjikisht nga prindërit tuaj, gjërat më të këshillueshme që mund të bëni janë të vendosni kufij për veten tuaj dhe të mbani distancën tuaj, nëse është e mundur. Mund të ndihmojë gjithashtu që të keni njerëz përreth jush të cilëve mund t'u besoni dhe të flisni për situatën e vështirë në të cilën ndodheni. Të mësuarit për të përballuar stresin dhe ndërtimi i vetëbesimit mund t'ju ndihmojë të merreni me situatën në një periudhë afatshkurtër dhe afatgjatë.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 4: Kërkoni ndihmë

1. Ndani përvojat tuaja me miqtë dhe njerëzit e tjerë që doni. Mund të jetë qetësuese të keni dikë që mund të mbështeteni kur abuzoheni psikologjikisht në shtëpi. Besojuni njerëzve që ju duan dhe kërkoni që t'ju mbështesin. Ata mund t'ju mbështesin në një mënyrë pozitive, t'i marrin ndjenjat tuaja seriozisht ose t'ju japin këshilla.
   • Për shembull, ju mund të thoni diçka si: shumë keq për veten time ".
   • Dije që abuzimi psikologjik shpesh konsiston në larjen e trurit të njerëzve për të besuar se askush nuk kujdeset, se askush nuk i beson ata, ose nuk i merr seriozisht. Sidoqoftë, do të habiteni se sa mbështetje merrni pasi ta ndani atë me të tjerët.
2. Informoni një të rritur që keni besim për situatën. Nëse jeni fëmijë ose adoleshent, i cili ka qenë viktimë e çdo lloj abuzimi në shtëpi, informoni dikë që i besoni për situatën, siç është një anëtar i familjes, një mësues, dikush në kishë ose një i rritur tjetër. Mos lejoni që prindi që po ju abuzon t’ju ​​bëjë presion që të mbani gjithçka të fshehtë. Një i rritur mund të vijë në ndihmë në një situatë që mund të mos jetë e mundur për një fëmijë ose adoleshent.
   • Ju mund të ndiheni të pakëndshëm ose të zënë ngushtë, gjë që e bën të vështirë për ju t’i tregoni një të rrituri se çfarë po ndodh, por është akoma shumë e rëndësishme që t’i lini të tjerët të dinë se po abuzoheni. Filloni bisedën me diçka si: “Unë kam pasur disa probleme në shtëpi kohët e fundit. A mund të flas me ju për këtë? ” Ju gjithashtu mund të shkruani se çfarë po ndodh, nëse kjo është më e lehtë për ju.
   • Nëse e keni diskutuar tashmë me një mësues ose këshilltar dhe nuk keni marrë ndonjë ndihmë nga këta njerëz, caktoni një takim me këshilltarin në shkollë dhe informojeni atë për situatën tuaj.
   • Nëse nuk doni t'i tregoni dikujt në lidhje me abuzimin menjëherë, mund të telefononi një ndihmë telefonike, siç është Kindertelefoon në 0800-0432. Ky është një shërbim urgjence që është falas, konfidencial dhe i disponueshëm 24 orë në ditë.
3. Gjeni një terapist ose psikolog që mund t'ju trajtojë. Abuzimi psikologjik mund të shkaktojë shumë dëme. Pa trajtim, ju keni një rrezik në rritje të vetëvlerësimit të ulët, dhe gjithashtu mund të keni probleme në zhvillimin e marrëdhënieve të shëndetshme. Ndërsa mund të jetë e vështirë të depërtosh në bindjet negative dhe modelet e mendimit të krijuara nga abuzimi psikologjik, një psikolog ose terapist mund ta lehtësojë këtë proces.
   • Gjeni një terapist që specializohet në fëmijë ose të rritur që janë viktima të abuzimit. Gjatë terapisë ju ndani përvojat tuaja dhe gradualisht i besoni terapistit gjithnjë e më shumë. Terapisti bën pyetje dhe ofron njohuri gjatë seancave.
   • Nëse jeni fëmijë, dijeni që shumica e shkollave kanë një këshilltar falas. Shkoni te këshilltari dhe i thoni: "Ka probleme në shtëpinë time. Babai nuk më godet, por ai më qorton dhe më nënçmon para pjesës tjetër të familjes time. Ju lutem më ndihmoni?"
   • Nëse jeni një i rritur, shikoni nëse sigurimi juaj shëndetësor mbulon shpenzimet e një terapisti ose psikologu.
   • Shumë terapistë kërkojnë një normë që u përshtatet të ardhurave të klientëve të tyre.

Metoda 2 nga 4: Merrni distancën

1. Refuzoni t'i nënshtroheni abuzimit verbal. Mos qëndroni pranë dikujt nëse ju abuzojnë verbalisht. Ju kurrë nuk duhet të qëndroni me dikë, të telefononi dikë, të vizitoni dikë, ose ndryshe t'i ekspozoheni dikujt që po abuzon me ju. Mos lejoni që prindërit tuaj të besojnë se jeni keq dhe prandaj duhet t'i nënshtroheni keqtrajtimit të tyre. Vendosni kufijtë tuaj dhe qëndroni në të.
   • Mos shkoni në shtëpi ose telefonojini nëse abuzojnë me ju.
   • Nëse jetoni në shtëpi, shkoni në dhomën tuaj ose tek një shok sapo prindërit tuaj t'ju bërtasin ose t'ju ofendojnë.
   • Vendosni kufij nëse doni të mbani lidhje me prindërit tuaj. Thuaj: "Do të të telefonoj një herë në javë, por do ta mbyll telefonin nëse më thua gjëra të këqija".
   • Dije që nuk ke pse të debatosh kurrë me dikë nëse nuk dëshiron. Ju nuk keni pse të përgjigjeni ose të mbroheni në asnjë mënyrë.
2. Bëhuni të pavarur financiarisht. Mos jetoni nën një çati me një prind i cili po ju abuzon psikologjikisht, dhe mos e lini të ushtrojë ndonjë pushtet mbi ju. Njerëzit që abuzojnë me një tjetër shpesh përpiqen të kontrollojnë dikë duke e bërë tjetrin të varur nga ata. Bëni, pra, paratë tuaja, bëni miqtë tuaj dhe jetoni vetë. Sigurohuni që nuk keni nevojë për asgjë nga prindërit tuaj abuzivë.
   • Merrni një kurs nëse kjo është e mundur. Ju mund të konsideroni nëse mund të merrni një grant studentor ose të kualifikoheni për një bursë speciale pa pëlqimin e prindërve tuaj. Kjo zakonisht kërkon një letër zyrtare nga një terapist ose psikolog që konfirmon që prindërit tuaj ju kanë abuzuar.
   • Dilni nga shtëpia dhe jetoni vetë sa më shpejt të jetë e mundur financiarisht.
   • Nëse jeni të detyruar të jetoni me prindërit tuaj, ose nëse varet nga prindërit tuaj për studimet tuaja, kujdesuni mirë për veten dhe vendosni kufij.
3. Merrni parasysh ndarjen nga prindërit tuaj. Ju mund të ndiheni të detyruar të mbani lidhje me prindërit tuaj. Sidoqoftë, nëse prindërit tuaj kanë abuzuar me ju, mund të jetë shumë për të mbajtur lidhje, veçanërisht nëse abuzimi vazhdon. Merrni parasysh ndërprerjen e lidhjeve nëse e përjetoni marrëdhënien më me dhimbje sesa me dashuri.
   • Ju nuk u detyroheni asnjë kujdesi njerëzve që ju kanë abuzuar.
   • Nëse njerëzit përreth jush nuk e kuptojnë pse jeni ndarë me prindërit tuaj, dijeni se nuk u detyroheni atyre një shpjegim.
   • "Mbyllja e duhur" nuk është gjithmonë e mundur kur keni të bëni me një prind që po ju abuzon psikologjikisht. Nëse nuk doni të jeni në kontakt dhe shqetësoheni duke e lënë mundësinë për të "folur dhe mbyllur për veten tuaj", pyesni veten, A kanë treguar ata se janë të gatshëm t'ju dëgjojnë? A i pranojnë ato ndjenjat e mia? Nëse jo, ju ndoshta jeni më mirë pa asnjë lloj kontakti.
   • Nëse në një moment vendosni të kujdeseni për prindërit tuaj, përqendroni bisedat tuaja vetëm në kujdesin. Nëse ata abuzojnë ose ofendojnë verbalisht, largohuni menjëherë dhe sqarojeni se nuk e pranoni këtë lloj sjelljeje.
4. Mbroni fëmijët tuaj. Mos lejoni që fëmijët tuaj të bëhen viktima të të njëjtit abuzim që ju ka ndodhur. Nëse prindërit tuaj janë kritikues ose fyes në mënyrë disproporcionale ndaj fëmijëve tuaj, ndërhyni. Përfundoni bisedën ose merrni vendimin për të mos shkuar më atje.
   • Ju mund ta përfundoni bisedën duke thënë: "Ne nuk flasim me Elin ashtu. Nëse keni probleme me mënyrën e të ngrënit, mund të flisni me mua për këtë". Ndërsa shumica e bisedave për të rritur nuk duhet të jenë para fëmijëve, është e rëndësishme që fëmijët tuaj të dinë se ju po i mbroni ata në rast abuzimi.
   • Fëmijët tuaj ndoshta do të kenë një fëmijëri më të lumtur nëse nuk do të duhet t'i rezistojnë abuzimit të gjyshërve të tyre.

Metoda 3 nga 4: Kujdesuni për veten

1. Mos i nxit njerëzit që të keqtrajtojnë. Ju ndoshta e dini deri tani se cilat "nxitje" (gjërat që bëhen ose thuhen) i zemërojnë vërtet prindërit tuaj. Sapo të dini se cilat janë shkaktarët, do të jetë më e lehtë t'i shmangni ato ose të pastroheni para se abuzimi të fillojë përsëri. Një mënyrë për të gjetur se cilat janë shkaktarët është të flisni me një mik në lidhje me këtë ose të shkruani në një ditar në mënyrë që të kuptoni më mirë se cilat gjëra po e keqësojnë abuzimin.
   • Për shembull, nëse nëna juaj gjithmonë ju bërtet kur është e dehur, përpiquni të dilni nga shtëpia sa më shpejt që të shihni se ajo mban një shishe.
   • Nëse babai juaj vazhdon të anulojë arritjet tuaja, mos i tregoni se çfarë arritjesh po arrini. Në vend të kësaj, tregoju njerëzve që të mbështesin.
2. Mundohuni të gjeni vende të sigurta në shtëpi. Mundohuni të gjeni vende (si dhoma juaj) që mund të shërbejnë si një strehë e sigurt për ju. Kërkoni vende të tjera ku mund të rrini, të bëni gjëra dhe të kaloni kohën tuaj, të tilla si një bibliotekë ose me një mik. Jo vetëm që mund të fitoni mbështetjen e miqve tuaj për shkak të kësaj - ju jeni gjithashtu një distancë e sigurt nga akuzat dhe përbuzja e prindërve tuaj.
   • Ndërsa është e zgjuar për tu siguruar që mbroni veten nga abuzimi, është gjithashtu e rëndësishme që të dini se nuk është faji juaj nëse e keni marrë atë. Çfarëdo që të thoni ose bëni, nuk ka asnjë justifikim që prindërit tuaj t'ju abuzojnë psikologjikisht.
3. Bëni një plan emergjence për sigurinë tuaj. Abuzimi mund të mos jetë ende fizik, por mund të bëhet fizik. Bëni një plan në të cilin mendoni se si të merrni veten në siguri kur abuzimi i prindërve tuaj bëhet fizik dhe kur keni frikë për jetën tuaj.
   • Një plan urgjence do të thotë që ju keni një vend të sigurt për të shkuar, që mund të telefononi dikë në rast urgjence dhe se dini se çfarë veprimi ligjor duhet të ndërmerrni kundër prindërve tuaj nëse vjen koha. Mund të jetë një ide për të biseduar me një të rritur, siç është këshilltari në shkollë, dhe të hartojmë së bashku një plan që do t'ju ndihmojë të përgatiteni për një situatë krize në shtëpi.
   • Një plan emergjence mund të nënkuptojë që telefoni juaj celular të karikohet në çdo kohë dhe se gjithnjë mbani çelësat e celularit dhe makinës me vete.
4. Kaloni sa më shumë kohë të jetë e mundur me njerëz me të cilët ndiheni rehat. Një dozë e shëndetshme e vetëvlerësimit është thjesht ilaçi më i mirë për abuzimin psikologjik. Fatkeqësisht, viktimat e abuzimit psikologjik shpesh kanë një imazh negativ të vetvetes dhe ata shpesh zhvillojnë marrëdhënie me njerëz që i abuzojnë ato psikologjikisht. Në mënyrë që të mos bini pre e vetëvlerësimit të ulët, kaloni kohë me miqtë, anëtarët e familjes që nuk po ju abuzojnë psikologjikisht dhe njerëz të tjerë që ju rritin besimin, në vend që ta prishni atë.
   • Ju gjithashtu mund të ndërtoni besimin tuaj duke bërë gjëra në të cilat jeni të mirë. Shkoni në një klub sportiv në shkollën tuaj ose afër jush, ose një klub tjetër që ju tërheq. Kjo krijon një situatë të favorshme: ju do të filloni të ndiheni më mirë me veten tuaj, dhe do të jeni në gjendje të jeni më shpesh nga shtëpia.
5. Vendosni kufijtë tuaj me prindërit tuaj. Rightshtë e drejta juaj të vendosni kufij në marrëdhëniet. Nëse kjo ju bën të ndiheni mjaft të sigurt, uluni për një bisedë me prindërit tuaj që po ju abuzojnë psikologjikisht dhe tregojuni atyre cilat sjellje ju pëlqejnë dhe cilat sjellje nuk ju pëlqejnë.
   • Kur vendosni kufijtë tuaj, vendosni vetë se çfarë pasojash do të merrni nëse prindërit tuaj i injorojnë kufijtë tuaj. Shumë nga njerëzit që abuzojnë me të tjerët nuk i respektojnë kufijtë e të tjerëve. Nëse kjo ju ndodh, mos u ndjeni fajtor nëse bashkangjitni pasojën që e keni përcaktuar vetë. Importantshtë e rëndësishme që ju të lidhni një pasojë të kalimit të kufijve tuaj, sepse nëse vetëm kërcënoni do të humbni besueshmërinë tuaj me personin që ju abuzon.
   • Për shembull, ju mund të thoni diçka si: “Mami, nëse kthehesh në shtëpi i dehur dhe më thërret me emra, atëherë unë do të largohem dhe do të jetoj me gjyshen. Unë dua të qëndroj me ty, por kam frikë nëse vepron kështu ”.
6. Mësoni si ta trajtoni më mirë stresin. Nuk ka dyshim për këtë - abuzimi psikologjik shkakton shumë stres, i cili ndonjëherë mund të çojë në probleme afatgjata të tilla si PTSD dhe depresioni. Zhvilloni mënyra për t'u marrë me stresin dhe përfshiuni në aktivitete pozitive në mënyrë që stresi të mbetet i menaxhueshëm.
   • Mënyra të shëndetshme për t'u marrë me stresin, të tilla si meditimi, frymëmarrja e thellë dhe joga, mund t'ju ndihmojnë të ndiheni të qetë dhe të ekuilibruar. Nëse jeni duke përjetuar simptoma të rënda, mund të përfitoni nga trajtimi me një terapist për të mësuar se si të merreni në mënyrë efektive me stresin dhe emocionet.
7. Identifikoni cilësitë tuaja pozitive dhe përqendrohuni në to. Edhe pse prindi që ju abuzoi mendërisht ju bëri të besoni të gjitha llojet e gjërave, ju jeni një person me vlerë dhe cilësi të bukura. Mos i merrni seriozisht fyerjet dhe talljet. Kjo mund të marrë kohë, por është e rëndësishme sepse do të ndërtojë besimin tuaj dhe do të mësoni ta doni veten - veçanërisht pasi nuk e merrni nga një prej prindërve tuaj.
   • Mendoni se çfarë ju pëlqen për veten tuaj - a jeni i mirë në dëgjimin e të tjerëve? A je bujar? Inteligjente? Përqendrohuni në gjërat që doni për veten tuaj, dhe mos harroni se jeni të denjë të të duan, të respektojnë dhe të kujdesen për ty.
   • Sigurohuni që të bëni aktivitete që ju bëjnë të lumtur dhe / ose që jeni të mirë në mënyrë që të ndërtoni vetëvlerësim dhe vetëbesim.

Metoda 4 e 4: Përcaktimi nëse ka abuzim psikologjik

1. Jini të vetëdijshëm për faktorët që paraqesin rrezik abuzimi. Abuzimi psikologjik mund të zhvillohet në çdo familje. Sidoqoftë, ekzistojnë disa faktorë që rrisin rrezikun e abuzimit psikologjik ose fizik. Fëmijët që kanë prindër të alkoolizuar ose të varur nga droga, që kanë çrregullime mendore të patrajtuara si kufiri ose depresioni, ose që vetë abuzohen si fëmijë, rrezikojnë më shumë të bëhen viktimë e abuzimit.
   • Shumë prindër që abuzojnë me fëmijën e tyre as nuk e kuptojnë se po e lëndojnë fëmijën e tyre. Ata mund të mos kenë një stil më të mirë prindërimi, ose mund të mos e kuptojnë që marrja e emocioneve tek fëmijët e tyre është një formë abuzimi.
   • Prindërit tuaj mund të kenë qëllime të mira, dhe megjithatë mund t'ju keqtrajtojnë.
2. Kushtojini vëmendje kur prindërit ju poshtërojnë ose ju bëjnë të vogël. Prindi që po abuzon me fëmijën mund ta hedhë poshtë si shaka, por ky lloj abuzimi nuk është qesharak. Nëse prindërit tuaj shpesh tallen me ju, ju bëjnë të vegjël para njerëzve të tjerë, ose i hidhni poshtë idetë ose shqetësimet tuaja si të parëndësishme, atëherë ju jeni në një situatë abuzimi.
   • Për shembull, nëse babai juaj thotë: "Ju jeni një humbës. Betohem, ju me të vërtetë nuk mund të bëni asgjë siç duhet", atëherë është abuzim psikologjik.
   • Prindërit tuaj mund ta bëjnë këtë kur janë vetëm me ju ose para të tjerëve; në të dy rastet ndiheni keq me veten.
3. Përcaktoni nëse shpesh mendoni se prindërit tuaj po ushtrojnë pushtet mbi ju. Nëse prindërit tuaj përpiqen të kontrollojnë çdo gjë të vogël, zemërohen kur merrni vendimet tuaja, ose nuk e respektoni aftësinë tuaj për të qenë i mbështetur te vetja dhe për të pasur të drejtën e autonomisë, atëherë ka të ngjarë të sulmoheni.
   • Njerëzit që sillen kështu shpesh i trajtojnë viktimat e tyre si inferiorë, si njerëz që nuk janë në gjendje të bëjnë zgjedhje të mira ose të marrin përgjegjësi për veten e tyre.
   • Prindërit tuaj mund të jenë duke minuar zgjedhjet tuaja personale. Për shembull, nëna juaj mund të shkojë në shkollën tuaj të mesme dhe të pyesë dekanin tuaj pse nuk aplikuat në një kolegj të veçantë, duke ju dëmtuar kështu.
   • Vetë prindërit tuaj mund të ndiejnë fort se janë "thjesht prindër", por është abuzim.
4. Pyete veten nëse shpesh akuzohesh apo fajësohesh se ke bërë gjithçka gabim. Disa njerëz që abuzojnë me të tjerët kanë pritshmëri të larta jorealiste nga viktimat e tyre, por nuk pranojnë të pranojnë se çfarë po bëjnë vetë.
   • Njerëzit që janë fajtorë për këtë lloj abuzimi shpesh gjejnë të gjitha llojet e mënyrave për t'ju fajësuar për të gjitha llojet e gjërave, përfshirë gjërat për të cilat asnjë person normal nuk do t'ju fliste kurrë. Ata ndoshta shpesh thonë që ju jeni shkaktari i problemeve të tyre, kështu që nuk kanë pse të marrin përgjegjësi për veten dhe ndjenjat e tyre. Ata gjithashtu ju mbajnë personalisht përgjegjës për emocionet e tyre.
   • Për shembull, nëse nëna juaj ju fajëson për lindjen sepse iu desh t’i jepte fund karrierës së saj të këndimit atëherë, ajo ju fajëson juve për diçka që nuk ishte faji juaj.
   • Nëse prindërit tuaj thonë se martesa e tyre u prish "për shkak të fëmijëve", ata ju fajësojnë për paaftësinë e tyre për të shpëtuar martesën e tyre.
   • Fajësimi i dikujt për gjërat që nuk i kanë bërë është një teknikë e abuzimit psikologjikisht të dikujt.
5. Merrni parasysh nëse shpesh ju injorojnë. Prindërit që distancohen nga fëmijët e tyre dhe që nuk u japin fëmijëve të tyre ngrohtësinë emocionale për të cilën janë të nevojshme, janë fajtorë për një formë të abuzimit të fëmijëve.
   • A ju injorojnë prindërit nëse keni bërë diçka që i zemëroi ata, a nuk janë apo nuk interesohen shumë për ju, për aktivitetet dhe ndjenjat tuaja, apo përpiqen t'ju fajësojnë për krijimin e distancës mes jush?
   • Dashuria dhe kujdesi nuk janë gjërat që duhet të fitoni. Ky është abuzim.
6. Mendoni nëse prindërit tuaj në të vërtetë duan më të mirën për ju. Disa prindër, veçanërisht ata me prirje narciziste, mund t'ju shohin thjesht si një zgjatim të vetvetes. Isshtë e pamundur që këta lloj prindërish të duan më të mirën për ju, edhe nëse ata vetë mendojnë se kanë qëllime të mira.
   • Disa nga shenjat nga prindërit narcisistë përfshijnë mosrespektimin e kufijve tuaj, përpjekjen për t'ju manipuluar për të bërë atë që ata mendojnë se është "më të mirën" dhe zemërimin me ju nëse nuk i përmbushni pritjet e tyre joreale për ju.
   • Këta lloj prindërish nuk dëshirojnë që fëmijët e tyre të marrin vëmendjen dhe bëjnë më të mirën që të gjithë vëmendjen ta marrin vetë.
   • Nëse jeni rritur nga një prind, ata mund t'ju bëjnë të ndiheni fajtorë duke thënë, për shembull, "Për shkak se keni shkuar në një parti me miqtë tuaj, unë isha në shtëpi krejt vetëm. Ju më lini gjithmonë vetëm". Të bësh të ndihesh fajtor është një formë abuzimi.
7. Sigurohuni që e dini se cili është stili normal i prindërimit. Fëmijët dhe adoleshentët ndonjëherë bëjnë gabime; kjo është pjesë e rritjes dhe të qenit njeri. Kurdoherë që keni nevojë për udhëzim, mbështetje ose disiplinë, është detyra e prindërve tuaj t'ju ndihmojnë në këtë drejtim. Shtë e rëndësishme të jesh në gjendje të bësh dallimin midis rregullave normale të prindërimit dhe asaj që përbën abuzim.
   • Në përgjithësi, ju mund të dalloni nga shkalla në të cilën një prind është i zemëruar, nëse një prind po rrit një fëmijë, ose nëse një prind po abuzon një fëmijë. Normalshtë normale që prindërit tuaj të zemërohen ose të irritohen kur shkelni rregullat.
   • Sidoqoftë, nëse zemërimi përfshihet në thyerjen e rregullave ose në dhënien e dënimit, atëherë prindi mund të jetë duke ju abuzuar. Abuzimi konsiston, ndër të tjera, në fjalë ose veprime të vetëdijshme, me qëllim dëmtimin e tjetrit.
   • Edhe pse mund të mos ju pëlqejë kur prindërit tuaj ju mësojnë rregulla, përpiquni të kuptoni që prindërit kanë rregulla të prindërimit dhe u bashkangjitni pasoja në mënyrë që të mund të përjetoni siguri dhe të zhvilloheni pozitivisht.
   • Merrni parasysh moshatarët që janë afër prindërve të tyre. Si duken ato marrëdhënie? Çfarë lloj mbështetjeje dhe rregullash marrin nga prindërit e tyre në shtëpi?