Autor:
Frank Hunt
Data E Krijimit:
14 Marsh 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
- Të shkelësh
- Pjesa 1 nga 2: Mësoni të kuptoni gjendjen
- Pjesa 2 nga 2: Ballafaqimi me ëndërrimet problematike
- Këshilla
- Paralajmërime
Shumica e njerëzve ndonjëherë ëndërrojnë ose fantazojnë. Allshtë shumë lehtë të vëresh se je duke zbritur ndërsa duhet të kryesh një detyrë të caktuar. Por disa njerëz i përdorin ëndrrat dhe fantazitë si një mënyrë për t'u marrë me jetën e përditshme ose për të shijuar veten. Kjo formë e ëndërrimit, e njohur gjithashtu si ëndërrime problematike ose keq adaptuese, mund të rezultojë në njerëz që të shoqërohen më pak dhe të mos bëjnë një jetë të plotë. Nëse dyshoni se po ëndërroni me ëndërr në mënyrë problematike, përpiquni ta kuptoni këtë gjendje dhe si ta trajtoni atë.
Të shkelësh
Pjesa 1 nga 2: Mësoni të kuptoni gjendjen
Përcaktoni nëse ëndërrimi juaj është problematik. Meqenëse pothuajse të gjithë ëndërrojnë, ju mund të supozoni se ëndrrat tuaja të shpeshta dhe të hollësishme janë normale. Por nëse ëndërrimi i ëndrrave është problematik, ju me siguri shqetësoheni se e keni të vështirë ta kontrolloni ëndërrimin tuaj. Ju gjithashtu mund të shqetësoheni se si ato shfaqen në jetën tuaj, duke shkaktuar jo pak siklet. Ju gjithashtu shpesh mund të luftoni për të fshehur sjelljen tuaj të ëndërrimit. - Termi "ëndërrim i keq adaptueshëm" u përdor për herë të parë në 2002, por ende nuk është njohur si një gjendje mendore zyrtare në Manualin Diagnostik dhe Statistikor të Çrregullimeve Mendore.
Possibleshtë e mundur që keqpërdorimi të jetë një shkak i mundshëm. Abuzimi në moshë të re shpesh ndodh si sfond për ata që përjetojnë ëndërrim problematik. Ajo që fillon si vetëm ëndrrat e ditës përfundimisht shndërrohet në fantazi të plota arratisëse. Natyra problematike e ëndrrave me të vërtetë nuk fillon të ndikojë tek ata që luftojnë me të deri në fillim të adoleshencës. Nëse keni një histori abuzimi ose keqtrajtimi dhe po përjetoni ëndërrime problematike, merrni ndihmë nga një psikoterapist profesionist. - Për shembull, ajo që mund të fillojë si ëndrrat e thjeshta të fëmijës mund të kthehet në fantazi të hollësishme pasi të ketë filluar çdo lloj abuzimi ose eksperience traumatike.
Njohin karakteristikat e ëndërrimeve problematike. Përveç abuzimit / keqtrajtimit të fëmijërisë së hershme, elementet kinestetike janë një tipar tjetër i përbashkët. Kjo shpesh manifestohet si lëvizje detyruese, të tilla si hedhja e një topi ose tjerrja diçka në dorën tuaj ndërsa ëndërroni. Karakteristikat e tjera janë: - Një dëshirë veçanërisht e fortë për të ëndërruar ëndërr, e krahasueshme me një varësi
- Dndrra tepër të detajuara dhe komplekse
- Duke vepruar në ëndrrat e ditës, por duke kuptuar ndryshimin midis realitetit dhe ëndërrimit (në krahasim me skizofrenët dhe psikotikët)
- Keni vështirësi në kryerjen e detyrave të thjeshta ditore (të tilla si ngrënia, dushi, gjumi) për shkak të ëndërrimeve
Mundohuni të njihni dhe shmangni shkaktarët. Shkas është një ngjarje, vend, ndjenjë ose mendim që të bën të fillosh të ëndërrosh, ose të marrësh përsëri fillin. Mësoni të njihni shkaktarët që ju personalisht të filloni të ëndërroni. Mund të mbani shënime kur ëndërroni dhe çfarë ka ndodhur pak më parë. Për shembull, mund të zbuloni se kur hyni në një dhomë të caktuar përjetoni ëndrrat më të mira të ditës, ose që filloni të ëndërroni kur jeni të mërzitur. Jini të vetëdijshëm për shkaktarët tuaj dhe bëni plane specifike për t'i shmangur ato. - Për shembull, nëse jeni duke u përpjekur të shmangni vendin tuaj të shkasit në shtëpi, plani juaj mund të duket kështu: Punoni në kuzhinë në vend të dhomës së gjumit. Dilni jashtë - dilni për një shëtitje. Shkoni në një kafene për të punuar në vend të shtëpisë.
Pjesa 2 nga 2: Ballafaqimi me ëndërrimet problematike
Mundohuni të flini mirë. Ka disa gjëra që mund të bëni për të përmirësuar cilësinë e gjumit tuaj. Shmangni kafeinën ose alkoolin para gjumit, pasi këto mund t'ju zgjojnë ose ndërhyjnë në gjumin tuaj. Gjithashtu, përpiquni t'i përmbaheni një orari të gjumit duke shkuar për të fjetur dhe ngritur rreth e njëjta kohë çdo ditë. Mund të ndihmojë që gjumi të bëhet rutinë, si larja e dhëmbëve, dushit dhe leximi para se të flini. Një rutinë mund të sinjalizojë trurin tuaj se gjumi po vjen. - Studimet kanë treguar se një gjumë i dobët i natës ose mos gjumë i mjaftueshëm mund të çojë në ëndërrim më të shpeshtë. Ajo është gjithashtu e lidhur me kujtesën më të dobët, kohën më të ngadaltë të reagimit, problemet e vëmendjes dhe ëndërrimet e bezdisshme.
Mbajeni veten të zënë gjatë ditës. Mbani trurin tuaj të zënë dhe mendërisht të padisponueshëm për ëndërrime. Zgjidhni detyra që kërkojnë përqendrim, të tilla si leximi ose krijimi i fjalëkryqeve. Ju gjithashtu mund të angazhoni trupin dhe mendjen tuaj në të njëjtën kohë, të tilla si duke luajtur basketboll ose duke kërcyer. Ose mund të angazhoheni në aktivitete shoqërore të tilla si pirja e kafesë me një mik apo bashkimi me një koleg në një natë të vogëlsira lokale. - Një teori e ëndërrimit thotë se ëndrra e ëndrrave është një teknikë qetësuese e krijuar për të qetësuar dhe qetësuar ëndërruesin. Në atë rast, ju mund të angazhoheni në aktivitete që ju bëjnë të ndiheni rehat ose të kujdeseni për veten, të tilla si gatimi i një vakti, bërja e yogës ose shkuarja në pedikyr me një mik.
Numëroni sa shpesh ëndërroni për të zvogëluar krizat. Mund të jetë shumë e vështirë të ndalosh të ëndërrosh fare. Në vend të kësaj, mbani gjurmë se sa shpesh e kapni veten duke ëndërruar ëndërr për një periudhë kohe. Atëherë pajtohuni me veten se doni ta zvogëloni gradualisht këtë numër. Për shembull, vendosni kohëmatësin tuaj në 3 minuta dhe mbani gjurmë se sa shpesh jeni duke ëndërruar me ëndërr gjatë kësaj kohe. Përsëriteni këtë procedurë derisa ta gjeni veten duke ëndërruar më rrallë. - Në fillim mund të mos e keni kuptuar madje dhe kohëmatësi do të fiket në mes të një ëndrre të ëndërruar. Kjo është në rregull. Lëreni kohëmatësi të ndërpresë ëndrrat tuaja ditore derisa të mësoni ta drejtoni vetë sjelljen tuaj.
- Vendosja e një kohëmatësi është një formë e mirë e vetë-menaxhimit që mund t'ju ndihmojë të merrni pjesë aktive në zvogëlimin e ëndrrave tuaja. Për shkak se kjo është një teknikë e ndryshimit të sjelljes, rezultatet mund të tregojnë veten e tyre në planin afatgjatë.
Mbani një ditar për t'ju ndihmuar të përqendroheni. Megjithëse është bërë pak hulumtim mbi ëndërrimet dhe trajtimet problematike, përdoruesit e forumeve në internet rreth problemeve me ëndërrimet raportojnë se mbajtja e një ditari mund të ndihmojë. Mbajtja e një ditari mund t'ju ndihmojë të organizoni mendimet tuaja dhe të parandaloni rikthimin tuaj në ëndrrat e ditës. Shkrimi i ëndrrave tuaja mund t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe të jetoni këtu dhe tani. Ose mund të mbani një ditar se si ëndërrimet ndikojnë tek ju emocionalisht dhe rolin që ajo luan në jetën tuaj. - Ndërsa nevojiten më shumë kërkime për të parë pse mbajtja e një ditari mund të ndihmojë ëndërrimtarë problematikë, është treguar se ngadalëson proceset e mendimit, krijon hapësirë për vetë-eksplorim dhe lehtëson tensionin.
Mundohuni t'i bëni ëndrrat tuaja produktive. Pasi të keni vërejtur ëndrrat e ditës dhe të dini se çfarë aktivizojnë, atëherë filloni t'i kushtoni vëmendje mënyrës se si ju bëjnë të ndiheni. Ju mund të keni vërejtur se disa nga ëndrrat tuaja ju bëjnë të shqetësuar ose paranojak, ndërsa të tjerët ju bëjnë të ndiheni të energjisë ose të motivuar. Nëse rregullisht keni të njëjtat ëndrra ditore që ju motivojnë të bëni diçka, merrni parasysh të punoni drejt realizimit të qëllimit të ëndrrës suaj. - Për shembull: Ndoshta mendja juaj endet rregullisht në një jetë në një vend tjetër ose duke pasur një punë tjetër. Ajo që duket si një ëndërrim mund të bëhet realitet nëse ndërmerrni hapa për t'u zhvendosur dhe për të gjetur një punë të re.
Merrni parasysh të flisni me një terapist. Meqenëse ëndërrimet problematike nuk njihen ende si një problem psikologjik dhe kërkimet janë ende në fillimet e tyre, gjithashtu nuk ka ilaçe ose trajtime të rekomanduara. Në fakt, shumë mjekë nuk kanë dëgjuar kurrë për të. Por biseda me një terapist ose psikiatër mund të jetë e dobishme, pasi ato mund t'ju ndihmojnë të punoni në shkaqet themelore të ëndërrimeve. - Për shembull, nëse e shihni veten duke ëndërruar gjithnjë kur tensionoheni ose irritoheni, mund të punoni me një terapist në strategjitë për të përballuar stresin ose zemërimin.
Kërkoni për komunitete në internet. Dndërrimet problematike janë në fazat e hershme të ndërgjegjësimit, hetimit dhe trajtimit. Mënyra më e lehtë për të folur në lidhje me këtë problem dhe për të marrë këshilla është përmes faqeve të internetit të përdoruesve që po përjetojnë ëndërrim problematik. Këto, në parim, janë më aktivet në kërkimin për të kuptuar këtë problem. - Sigurohuni që të mbani gjurmët e zhvillimeve mjekësore duke studjuar ëndërrimet problematike. Me më shumë kërkime që janë bërë, më shumë trajtime dhe mekanizma të përballimit po bëhen të disponueshëm.
Këshilla
- Ndarja e problemit tuaj me të tjerët mund të ndihmojë në kapërcimin e ëndrrave të ditës ose t'i bëjë njerëzit e tjerë t'ju kuptojnë më mirë.
- Flisni me dike! Ti nuk je vetëm! Ka shumë njerëz ashtu si ju atje.
Paralajmërime
- Mos u përpiqni të trajtoni ëndërrimet problematike me ilaçe ose alkool. Një hangover në fakt mund të jetë shkas për periudha ëndërrimesh problematike.
