Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 4: Parandalimi i mbingarkesës
• Pjesa 2 nga 4: Ballafaqimi me stimulimin e tepërt
• Pjesa 3 nga 4: Ndihmoni një person autik të trajtojë mbingarkesën
• Pjesa 4 nga 4: Ndihma për dikë që të përballojë
• Këshilla

Njerëzit të cilët kanë probleme në përpunimin e informacionit ndijor, siç janë personat autikë, njerëzit me çrregullim të përpunimit ndijor (SPD) ose njerëz tepër të ndjeshëm ndonjëherë mund të bëhen mbingarkesë ndjesore. Mbingarkesa ndodh kur një person ka dhe nuk mund të trajtojë shumë stimulim ndijor, si një kompjuter që përpiqet të përpunojë shumë të dhëna dhe mbinxehje. Kjo mund të ndodhë kur po ndodh shumë në të njëjtën kohë - njerëzit që flasin me një TV të ndezur në sfond, një turmë e zënë ose shumë ekrane dhe drita që vezullojnë. Nëse ju ose dikush që njihni po përjetoni mbingarkesë shqisore, ka një numër gjërash që mund të bëni për të zvogëluar efektin e saj.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 4: Parandalimi i mbingarkesës

1. Njohin shenjat e para të mbingarkesës. Mbingarkesa mund të përjetohet në mënyra të ndryshme nga njerëz të ndryshëm. Mund të duket si një sulm paniku, të bëhet "hiper", të mbyllet ose të shembet (që duket si një zemërim i zemëruar, por pa dashje).
   • Gjatë një momenti relaksimi, pyesni veten se cilat janë karakteristikat e mbingarkesës tuaj ndijore. Çfarë e shkakton atë? Si silleni ju ose shoku juaj kur mbingarkoheni nga kjo ndjenjë? Nëse jeni prind ose kujdestar, mund ta pyesni fëmijën që po përjeton mbingarkesë shqisore për shkaktarët në një moment të relaksuar.
   • Shumë njerëz autikë përdorin vetë-stimulim kur janë të mbingarkuar, ose mënyra të përsëritura motorike sesa në raste të tjera (të tilla si lëkundjet kur ndihen të lumtur dhe dridhen me duar kur mbingarkohen). Mendoni nëse po përdorni vet-stimulim vetëm për të qetësuar veten ose për t'u marrë me mbingarkesën.
   • Humbja e funksioneve fizike normale, siç është të folurit, shpesh është shenjë e mbingarkesës së rëndë. Kujdestarët dhe prindërit mund ta vërejnë këtë sidomos tek fëmijët e vegjël që mbingarkohen.
2. Kufizoni stimulimin vizual. Një person që përjeton mbingarkesë vizuale mund të veshë syze dielli në shtëpi, të refuzojë kontaktin me sy, të largohet nga njerëzit që flasin, të mbulojë sytë e tyre dhe të përplaset me njerëz ose gjëra. Për të kufizuar stimulimin vizual, varni sa më pak sende nga tavani ose muret. Ruani sende të vogla në arka ose kuti dhe organizojini dhe etiketoni ato.
   • Nëse ndriçimi është mbizotërues, përdorni një llambë në vend të ndriçimit fluoreshent. Mund të përdorni edhe drita më pak të ndritshme. Përdorni perde të errësimit për ta bërë shtëpinë më pak të ndritshme.
   • Nëse ndriçimi i brendshëm është shumë i ndritshëm, çadrat mund të jenë një zgjidhje.
3. Kufizoni nivelin e zhurmës. Të qenit tepër i ndjeshëm ndaj zhurmës mund të thotë që ju nuk jeni në gjendje të bllokoni zhurmën e ambientit (të tilla si dikush që zhvillon një bisedë rrugës), gjë që mund të ndikojë negativisht në aftësinë tuaj për t’u përqendruar. Disa tinguj mund të perceptohen si me zë të lartë dhe shqetësues. Së pari mbyllni dyert dhe dritaret në mënyrë që të dalë më pak zhurmë. Ndizni ose fikni muzikën nëse ju shpërqendron, ose shkoni diku më qetësisht. Kufizoni shpërqendrimet verbale dhe / ose bisedat sa më shumë që të jetë e mundur.
   • Prizat e veshëve, kufjet dhe zhurma e bardhë mund të vijnë në ndihmë kur tingujt janë tepër mbizotërues.
   • Nëse jeni duke u përpjekur të komunikoni me dikë që ka mbingarkesë shqisore për tinguj, bëni pyetje po ose jo në vend të pyetjeve të hapura. Këto janë më të lehta për tu përgjigjur dhe mund të përgjigjen pa fjalë (me gishtat lart ose poshtë).
4. Ulni inputin prekës. Mbingarkesa e prekshme i referohet prekjes, mund të nënkuptojë që dikush nuk mund të përballojë prekjen ose përqafimin. Shumë njerëz që përjetojnë probleme me përpunimin ndijor janë tepër të ndjeshëm ndaj prekjes dhe prekjes, dhe mendimi për këtë mund ta bëjë mbingarkesën më keq. Ndjeshmëria e prekjes mund të përfshijë ndjeshmërinë ndaj veshjes (preferohen pëlhura të buta) ose prekjen e strukturave ose temperaturave të caktuara. Njihni cilat substanca perceptohen si të këndshme dhe cilat jo. Sigurohuni që të gjitha veshjet e reja janë të sjellshme ndaj shqisave.
   • Nëse jeni kujdestar ose mik, dëgjoni kur dikush thotë se prekja ju lëndon dhe / ose tërhiqet. Pranoni dhimbjen dhe mos vazhdoni të përpiqeni ta prekni personin.
   • Kur keni të bëni me dikë që vuan nga ndjeshmëria e prekjes, gjithmonë paralajmëroni atë kur keni ndërmend ta prekni, gjithmonë afrohuni nga përpara dhe kurrë nga pas.
   • Referojuni një terapisti profesional për më shumë ide rreth integrimit shqisor.
5. Kushtojini vëmendje erërave. Disa aroma ose erëra janë dërrmuese, dhe ndryshe nga shikimi, nuk është e mundur të mbylleni nga aroma. Nëse aromat janë mbizotëruese, merrni parasysh përdorimin e shamponit pa aromë, detergjenteve dhe produkteve pastrues.
   • Hiqni sa më shumë aroma të pakëndshme nga mjedisi. Ju mund të blini produkte pa aromë, ose të bëheni krijues dhe të bëni vetë pastë dhëmbësh pa aromë, sapun dhe detergjent.

Pjesa 2 nga 4: Ballafaqimi me stimulimin e tepërt

1. Bërja e një pushimi shqisor. Ju mund të ndiheni të mbingarkuar kur rrethoheni nga grupe të mëdha njerëzish ose shumë fëmijë. Këto situata janë ndonjëherë të pashmangshme, ashtu si në një ngjarje familjare ose në një takim biznesi. Ndërsa nuk është e mundur të shpëtoni plotësisht nga situata të tilla, mund të bëni një pushim për t'u rikuperuar nga mbingarkesa. Të përpiqesh të jesh "i fortë me veten" vetëm do t'i përkeqësojë gjërat dhe do të bëjë që të rikuperohet më shumë. Bërja e një pushimi mund t’ju ​​ndihmojë të shkarkoni dhe të dilni nga situata para se të bëhet e padurueshme.
   • Përgjigjuni nevojave tuaja me kohë në mënyrë që të mund të merreni me ato më lehtë.
   • Nëse jeni në një vend publik, mund të kërkoni falje për shkimin në banjë ose të thoni: "Do të marr ajër", dhe pastaj të dilni për ca kohë jashtë.
   • Nëse jeni në një shtëpi, gjeni një vend ku të shtriheni dhe të pushoni.
   • Përgjigjuni me: "Më duhet pak kohë", nëse njerëzit duan të vijnë pas teje nëse nuk mund ta trajtosh atë.
2. Gjeni një ekuilibër. Shtë e rëndësishme për ju të dini kufijtë tuaj dhe të vendosni kufij, por nuk është e nevojshme për veten tuaj shume në mënyrë që të mërziteni. Sigurohuni që nevojat tuaja themelore të plotësohen pasi pragu i stimulimit tuaj mund të ndikohet nga gjëra të tilla si uria, lodhja, vetmia dhe dhimbja fizike. Në të njëjtën kohë, sigurohuni që të mos e shtyni veten shumë fort.
   • Përmbushja e këtyre nevojave themelore është e rëndësishme për të gjithë, por është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit shumë të ndjeshëm ose ata me SPD.
3. Vendosni kufijtë tuaj. Vendosni disa kufij kur merreni me situata që mund të çojnë në mbingarkesë shqisore. Zhurma është një shqetësim, prandaj merrni parasysh të shkoni në restorante ose qendra tregtare në kohë më të qeta të ditës, dhe jo gjatë orëve të pikut. Ju mund të vendosni kufizime për sa kohë kaloni para televizorit ose në kompjuter, ose duke u shoqëruar me miqtë dhe familjen. Nëse një ngjarje e madhe po afrohet, përgatituni për të gjatë gjithë ditës për të trajtuar situatën në sa më mirë të aftësive tuaja.
   • Ju mund të duhet të vendosni kufij në biseda. Nëse jeni të lodhur nga bisedat e gjata, justifikohuni me mirësjellje.
   • Nëse jeni kujdestar ose prind, kushtojini vëmendje veprimtarive të fëmijës dhe kërkoni modele që tregojnë se TV apo kompjuteri po bëhet një barrë e madhe.
4. Jepini vetes kohë për tu rikuperuar. Mund të duhen disa minuta deri në orë për tu rikuperuar plotësisht nga mbingarkesa ndijore. Nëse aktivizohen mekanizmat "luftë-fluturim-ose-paralizoni", atëherë ka të ngjarë që të jeni shumë të lodhur më pas. Nëse keni mundësi, përpiquni të zvogëloni stresin pasi mund të shfaqet. Koha për veten tuaj është shpesh mënyra më e mirë për t'u rikuperuar.
5. Merrni parasysh disa teknika për të përballuar stresin. Puna në zvogëlimin e stresit dhe zhvillimin e mënyrave të shëndetshme për të trajtuar stresin dhe stimulimin e tepërt mund të ndihmojë në zvogëlimin e zgjimit të sistemit tuaj nervor. Yoga, meditimi dhe frymëmarrja e thellë janë të gjitha mënyrat për të zvogëluar stresin, për të gjetur ekuilibrin dhe madje për të zhvilluar një ndjenjë sigurie me kalimin e kohës.
   • Përdorni mekanizmat e përballimit që ju ndihmojnë më së miri. Ju mund të dini instiktivisht se çfarë ju nevojitet, të tilla si lëkundje ose ulur pa lëvizur diku. Mos u shqetësoni nëse është "e çuditshme" apo jo; përqendrohuni në atë që mund t'ju ndihmojë.
6. Provoni terapi profesionale. Për të rriturit dhe fëmijët, terapia e punës mund të ndihmojë në zvogëlimin e ndjeshmërisë shqisore dhe kështu të zvogëlojë mbingarkesën me kalimin e kohës. Rezultati i trajtimit është më i fortë nëse fillon në moshë të re. Nëse jeni një kujdestar, kërkoni një terapist i cili ka përvojë në trajtimin e problemeve të përpunimit ndijor.

Pjesa 3 nga 4: Ndihmoni një person autik të trajtojë mbingarkesën

1. Krijoni një "dietë shqisore". Një dietë shqisore është një mënyrë për ta bërë sistemin nervor të një personi të organizuar dhe efikas, duke siguruar të dhëna ndijore në një mënyrë ushqyese dhe të njohur. Për shembull, një dietë shqisore mund të përfshijë të dhëna ndijore përmes ndërveprimit me njerëzit e tjerë, mjedisin, aktivitetet e planifikuara në kohë specifike të ditës dhe aktivitetet rekreative.
   • Mendoni për një dietë shqisore siç do të bënit një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar. Ju dëshironi që personi të marrë të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme nga një larmi burimesh, por nuk doni që ata të marrin shumë ose shumë pak nga asgjë, pasi kjo do të ishte e keqe për rritjen e një trupi të shëndetshëm, funksional. Qëllimi i një diete shqisore është që personi të ketë një përvojë të ekuilibruar të përshtypjeve të ndryshme ndijore.
   • Pra, nëse dikush mbingarkohet lehtësisht nga stimulimi dëgjimor (ose zhurma) atëherë ju mund të minimizoni shenjat verbale dhe në vend të kësaj të përdorni më shumë pamje dhe të kaloni kohë në vende me zhurmë minimale në sfond ose t'i lejoni ata të përdorin kapëse veshi. Sidoqoftë, dëgjimi ka nevojë për ushqim, kështu që gjithashtu duhet t’i jepni personit kohë për të dëgjuar muzikën e tij të preferuar.
   • Minimizoni përshtypjet e panevojshme ndijore duke kufizuar pamjet në dhomë, duke lejuar përdorimin e kufjeve ose kapëse veshësh, gjetjen e veshjeve të rehatshme, përdorimin e produkteve pastruese pa aromë dhe sapunëve, etj.
   • Shpresa është që dieta ndijore mund ta qetësojë personin dhe përfundimisht të normalizojë përshtypjet ndijore, ta mësojë personin të merret me impulse dhe emocione dhe të rrisë produktivitetin.
2. Mundohuni të mos reagoni tepër ndaj agresionit. Në disa raste, njerëzit e mbingarkuar mund të bëhen fizikisht ose verbalisht agresivë. Si kujdestar, është e vështirë të mos e marrësh këtë personalisht. Ky reagim ka të bëjë më shumë me panikun sesa me veten.
   • Agresioni fizik ndodh sepse u përpoqët të prekni ose të frenoni personin, ose të përpiqeni të parandaloni një arratisje, duke i shkaktuar panik. Asnjëherë mos u përpiqni të kapni ose kontrolloni një person.
   • Rareshtë e rrallë që dikush që është i mbingarkuar në të vërtetë të shkaktojë dëm. Personi tjetër nuk dëshiron t'ju lëndojë aspak, por thjesht dëshiron të dalë nga situata.
3. Shikoni për ogur. Një person me autizëm që vuan nga mbingarkesa shqisore mund të jetë i ndjeshëm ndaj perceptimeve të ekuilibrit ose lëvizjes. Personi mund të jetë veçanërisht i prirur ndaj sëmundjes së lëvizjes, të humbasë ekuilibrin lehtë, ose të ketë vështirësi në koordinimin e dorës / syve.
   • Nëse personi duket i mbingarkuar me lëvizje ose është joaktiv, mund të përpiqeni të ngadalësoni lëvizjet tuaja ose të lëvizni ngadalë dhe me kujdes në pozicione të tjera (nga një shtrirë në një pozicion në këmbë, etj.).

Pjesa 4 nga 4: Ndihma për dikë që të përballojë

1. Ndërhyni sa më shpejt që të jetë e mundur. Ndonjëherë individët nuk e kuptojnë se po luftojnë me diçka dhe qëndrojnë më gjatë sesa mund të trajtojnë, ose përpiqen të "jenë të fortë". Kjo vetëm do t’i përkeqësojë gjërat. Pastaj ndërhyni për ta sa më shpejt që të vini re se po stresohen dhe ndihmojini të marrin një moment të qetësohen.
2. Jini të mëshirshëm dhe mirëkuptues. I dashuri juaj ndihet i mbingarkuar dhe i mërzitur, dhe mbështetja juaj mund t'i sigurojë dhe t'i ndihmojë ata të qetësohen. Jini të dashur, empatik dhe të përgjegjshëm ndaj nevojave të dikujt.
   • Mos harroni, njerëzit nuk i bëjnë të gjitha këto me qëllim. Kritikimi vetëm do të rrisë nivelin e stresit të tyre.
3. Ofroni një rrugëdalje. Mënyra më e shpejtë për të ndaluar mbingarkesën është shpesh largimi i këtyre njerëzve nga situata. Shikoni nëse mund t'i nxirrni jashtë ose në një vend më të qetë. Kërkojuni që t'ju ndjekin ose merrni për dore nëse mund të trajtojnë duke u prekur.
4. Bëni ambientin më mikpritës. Zbehni dritat e ndritshme, fikni muzikën dhe inkurajoni të tjerët t'i japin mikut tuaj pak më shumë hapësirë.
   • Personi e di se kur njerëzit i shikojnë ata dhe mund të turpërohen ose të turpërohen nëse ndjehen sikur po i shikojnë.
5. Paralajmëroni shkurtimisht para se të prekni personin. Gjatë mbingarkesës, personi mund të ketë vështirësi të kuptojë se çfarë po ndodh, dhe nëse befasohet, mund të keqinterpretohet si sulm. Ofrojeni së pari dhe flisni për atë që dëshironi të bëni para se ta bëni në mënyrë që personi tjetër të ketë kohë të bjerë. Për shembull, "Unë do të doja të të shtrëngoja dorën dhe të të nxirrja nga këtu" ose "Do të doje një përqafim?"
   • Ndonjëherë njerëzit e mbingarkuar mund të qetësohen me një përqafim të fortë ose pak fërkim në shpinë. Në raste të tjera, prekja vetëm mund t'i përkeqësojë gjërat. Ofrojeni dhe mos u shqetësoni nëse ata thonë jo; nuk është personale.
   • Mos i bllokoni ose mos u pengoni. Ata pastaj mund të panikojnë dhe të reagojnë në mënyrë agresive, të tilla si t'ju shtyjnë larg derës në mënyrë që të mund të largohen.
6. Bëni pyetje të thjeshta po ose jo. Pyetjet e hapura janë më të vështira për t’u përpunuar dhe nëse truri i dikujt tashmë po përpiqet të mbajë vetveten, ata mund të mos jenë në gjendje të formulojnë një përgjigje kuptimplotë. Nëse është një pyetje po ose jo, ata mund të tundin kokën ose të japin gishtat lart / poshtë për t'u përgjigjur.
7. Përgjigjuni nevojave. Personi mund të dëshirojë të marrë një tjetër pije ujë, të bëjë një pushim ose të bëjë diçka tjetër. Mendoni se çfarë mund të jetë më e dobishme tani dhe bëjeni.
   • Si kujdestar, është shumë lehtë të reagosh i irrituar, por kujto veten se ata nuk mund të ndihmojnë sjelljen e tyre dhe kanë nevojë për mbështetjen tuaj.
   • Nëse vëreni dikë që përdor një mekanizëm të dëmshëm të përballimit, paralajmëroni dikë që di se çfarë të bëjë (për shembull, një prind ose një terapist). Përpjekja për t’i kapur mund të shkaktojë panik, duke i vendosur që të dy në rrezik për dëmtim. Një terapist mund të ndihmojë në zhvillimin e një plani për të zëvendësuar mekanizmin e dëmshëm të përballimit.
8. Nxitini të qetësohen, çfarëdo që të thotë kjo. Ata mund të pëlqejnë të lëkunden dhe të lëkunden, të rrotullohen nën një batanije të rëndë, të gumëzhijnë ose të bëjnë një masazh nga ju. Okshtë në rregull nëse duket e çuditshme ose nuk "i përshtatet moshës". E vetmja gjë që ka rëndësi është se ndihmon për t'u çlodhur.
   • Nëse i dini që ata zakonisht qetësohen (p.sh., një kafshë e preferuar e mbushur), jepjani këtë atyre dhe vendoseni brenda mundësive. Nëse ata duan, ata mund ta kapin atë.

Këshilla

• Tek të rriturit dhe fëmijët, terapia e punës mund të ndihmojë në zvogëlimin e ndjeshmërisë shqisore dhe për këtë arsye të zvogëlojë sforcimin me kalimin e kohës. Rezultati i trajtimit është më i fortë nëse fillon i ri. Si kujdestar, duhet të kërkoni një terapist i cili ka përvojë në trajtimin e problemeve të përpunimit ndijor.