Si të shpëtojmë nga dhimbja kronike natyrshëm

Përmbajtje

Të shkelësh
Metoda 1 nga 3: Pyesni mjekun tuaj për ndihmë
Metoda 2 e 3: Integroni ushtrimet fizike dhe terapinë fizike
Metoda 3 nga 3: Rregullimi i dietës tuaj për të zvogëluar inflamacionin
Këshilla
Paralajmërime

Dhimbja kronike është një problem serioz për miliona njerëz. Dhimbja kronike mund të ndjehet e mprehtë ose e shurdhër dhe mund të vijë e të shkojë ose të jetë e vazhdueshme. Ka shumë mënyra për të trajtuar dhimbjen pa ilaçe të përshkruara dhe kimikate të tjera. Ju mund të drejtoheni te një naturopath për këshilla për ilaçet bimore, akupunkturën ose të provoni një dietë anti-inflamatore. Inflamacioni luan një rol të rëndësishëm në dhimbjen kronike, kështu që shumë prej bimëve dhe suplementeve që një naturopat mund të rekomandojë do të synojnë zvogëlimin e inflamacionit.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Pyesni mjekun tuaj për ndihmë

Kërkoni këshilla nga një praktikues natyropati ose holistik. Nëse jeni duke konsideruar barëra dhe suplemente për dhimbjen kronike, sigurohuni që së pari të flisni me një mjek. Mundohuni të gjeni një mjek i cili ka njohuri për bimët dhe suplementet. Gjithashtu sigurohuni që t'i tregoni mjekut tuaj për çdo ilaç që merrni.
- Bimët dhe suplementet mund të ndërveprojnë me ilaçet duke rritur ose dobësuar efektet e tyre. Naturopatët dhe mjekët integrues / holistikë janë trajnuar për të gjetur ekuilibrin midis ilaçeve të rregullta dhe produkteve natyrore.
Flisni me mjekun tuaj për mjetet juridike bimore. Mjetet juridike bimore që mund të përdoren si qetësues të dhimbjeve quhen gjithashtu anodina. Mjekime të tjera bimore që janë anti-inflamatore ose mund të përdoren për të relaksuar muskujt mund të përdoren gjithashtu për të lehtësuar dhimbjen. Nëse dëshironi të merrni barëra ose suplemente, gjithmonë flisni së pari me naturopatin ose mjekun tuaj integrues për t'u siguruar që nuk ka ndërveprime të mundshme dhe për të përcaktuar dozën që ju nevojitet. Mos merrni asnjë lehtësim të dhimbjeve bimore, përveç nën drejtimin e një profesionist me përvojë. Shembuj të bimëve që lehtësojnë dhimbjen janë:
- Valeriani
- Druri i Xhamajkës
- Lulëkuqja e Kalifornisë
- Henbane
- Barërat e këqija Jimson (shumë helmuese)
- Gelsemium
- Marihuanë (vetëm kur marihuana e përdorur mjekësisht është e ligjshme)
Përdorni bimë anti-inflamatore. Ju mund të përdorni bimë anti-inflamatore nën mbikëqyrjen e një profesionist me përvojë, por bimët dhe erëzat e kuzhinës anti-inflamatore janë të sigurta për t'u përdorur. Përdorni barishte të kuzhinës anti-inflamatore dhe erëza në sasi të zakonshme në ushqime. Mos e teproni - thjesht shtoni këto barishte dhe erëza për të aromatizuar ushqimin tuaj. Në përgjithësi, kjo do të thotë, po-2 lugë çaji kur gatuani. Shembuj janë:
- Hudhër
- Kanellë
- Shafran i Indisë
- I urtë
- Melmesat
- Borziloku
- Arrëmyshk
- Hudhra dhe qepa
- Trumzë
- Cayenne
- Koriandër
- Xhenxhefil
Merrni suplemente bimore dhe çaj. Bimët e tjera janë anti-inflamatore, por mund të përdoren si shtesa ose çajra. Nëse zgjidhni një shtesë, ndiqni udhëzimet në etiketën e prodhuesit dhe bëjeni atë vetëm me këshillën e mjekut tuaj. Ju gjithashtu mund të pini shumë prej këtyre bimëve si një çaj (2-4 gota në ditë), por vetëm nën udhëzimin e mjekut tuaj. Këto barëra përfshijnë:
- Thua e maces ose thua e maces
- Kamomil
- Thua e djallit
- Ethet (shpesh përdoret për migrenë)
- Xhinko biloba
- Gotu kola
- Xhensen
- Marigold
- Mente
- Yarrow
Pyesni mjekun tuaj për suplemente të tjera anti-inflamatore. Ekzistojnë një numër suplementesh të tjerë që mund të ndihmojnë në dhimbjen kronike. Këto shtesa duhet të merren gjithashtu nën drejtimin e një profesionist shëndetësor ekspert. Pyesni mjekun tuaj për shtesat e mëposhtme:
- Acidet Yndyrore Thelbësore Omega-3
- Resveratrol
- Vitamina C dhe E
- Produkte që kombinojnë bimë anti-inflamatore dhe suplemente dhe janë krijuar posaçërisht për të zvogëluar inflamacionin.

Metoda 2 e 3: Integroni ushtrimet fizike dhe terapinë fizike

Flisni me mjekun tuaj për një regjim ushtrimesh për lehtësimin e dhimbjes. Ushtrimet e lehta deri të moderuara si tai chi, qigong, si dhe joga dhe ecja, kopshtaria dhe ushtrimet e lehta mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve kronike. Flisni me një specialist ushtrimesh për lloje të caktuara të ushtrimeve, pasi disa lloje të ushtrimeve mund ta përkeqësojnë dhimbjen në vend që ta përmirësojnë atë.
- Ushtrimet krijojnë lehtësues natyralë të dhimbjeve siç janë endorfina. Këto kimikate mund të lehtësojnë dhimbjen së bashku me shumë përfitime të tjera pozitive shëndetësore.
Merrni parasysh akupunkturën. Akupunktura është përdorur në mjekësinë tradicionale kineze për mijëra vjet. Koncepti themelor i akupunkturës është se nëse ka një bllokim në qi (energjia e jetës), atëherë sëmundja ose dhimbja është rezultati. Gjilpërat shumë të holla të përdorura në akupunkturë dhe presioni në akupresurë mund të zhbllokojnë këto rrugë energjetike dhe të rikthejnë rrjedhën e qetë dhe të papenguar të qi.
- Akupunktura është treguar e efektshme në dhimbjen kronike, me një ulje deri në 50%.
Shkoni te një kiriotraktor. Chiropractors janë trajnuar në strukturën dhe mekanikën e skeletit të muskujve, duke zbatuar këtë njohuri për të korrigjuar dhe rigjeneruar muskujt dhe kockat. Studimet e fundit kanë treguar që manipulimi përmes kiropraktikës dhe qasjeve të tjera mund të jetë shumë efektiv në trajtimin e dhimbjes së mesit, qafës, shpatullave, hipit dhe gjurit. Ndërsa shumë kiropraktorë kanë të bëjnë me shtrirjen e shtyllës kurrizore, të gjithë kiropraktorët gjithashtu janë trajnuar për:
- rregullimi manual ose manipulimi
- duke dhënë këshilla për ushtrimet për të rivendosur forcën dhe funksionin
- dhënia e këshillave ushqyese
- përdorimi i terapive me ultratinguj dhe lazer për trajtimin e dhimbjeve

Metoda 3 nga 3: Rregullimi i dietës tuaj për të zvogëluar inflamacionin

Mësoni rreth "dietës anti-inflamatore"."Dieta anti-inflamatore është krijuar për të zvogëluar inflamacionin" nga brenda dhe jashtë ". Udhëzimet janë të thjeshta, por ato mund të bëjnë një ndryshim të rëndësishëm në dietën tuaj aktuale. Më shumë ndryshime.
- Në përgjithësi, këto udhëzime do të rrisin sasinë e acideve yndyrore omega-3, vitaminave B (të tilla si niacina), vitaminave dhe mineraleve në dietën tuaj.
Hani më shumë fruta dhe perime. Frutat dhe perimet janë burime të shkëlqyera të vitaminave, mineraleve dhe fibrave. Zgjidhni fruta dhe perime me ngjyra të ndezura për antioksidantët më të mirë. Kjo perfshin:
- manaferrat (boronicat, mjedrat)
- mollët
- kumbulla
- portokall dhe fruta të tjera agrumesh (vitamina C është një antioksidant i shkëlqyeshëm)
- perime me gjethe jeshile
- Kungull dhe kungull i njomë
- piper i kuq
Kufizoni konsumin e mishit të kuq. Misri i ushqyer nga bagëtia ofron shumë më tepër yndyrna omega-6 (pro-inflamatore), kështu që është më mirë të shmangni mishin e kuq nëse doni të qëndroni në një dietë anti-inflamatore. Nëse dëshironi të hani mish të kuq, sigurohuni që bagëtia ushqehet me bar dhe mishi nuk përmban antibiotikë të shtuar dhe / ose hormone, dhe kufizoni konsumin e tij në 2-4 herë në muaj. Viçi i ushqyer me bar ka një raport më natyral të yndyrnave omega-3 dhe omega-6, kështu që nuk mund të shkaktojë aq shumë inflamacion.
- Hani mishin (pa lëkurë) nga shpezët me rreze të lirë (dhe pa antibiotikë) për të ulur yndyrnat dhe aditivët e pashëndetshëm.
Hani më shumë ushqime me yndyrna omega-3. Peshku është proteinë me cilësi të mirë dhe përmban shumë omega-3 të shëndetshme. Ju gjithashtu mund të merrni yndyrna omega-3 nga burimet e perimeve. Burime të shkëlqyera të acideve yndyrore omega-3 mund të gjenden në peshqit, butakët dhe bimët e mëposhtme:
- salmon
- Tuna
- Sardelet
- Harengë
- Midhjet
- trofte e ylberit
- Farë liri
- Farat Chia
- Arra
- Tofu dhe produkte soje
- Lakrat e Brukselit dhe lulelakra
Zgjidhni karbohidratet komplekse. Sigurohuni që të përfshini vetëm karbohidrate komplekse në dietën tuaj. Përpunimi industrial zbërthen karbohidratet në karbohidrate të thjeshta, të cilat shkaktojnë inflamacion dhe mund të kontribuojnë në dhimbje kronike.
- Kufizoni konsumin tuaj të ushqimeve të përpunuara dhe të paketuara për të zvogëluar më tej sasinë e aditivëve dhe konservuesve.
- Shkoni për më pak karbohidrate të përpunuara, të tilla si në bukë gruri të plotë, oriz kafe dhe makarona gruri të plotë.
- Shmangni ushqimet me sheqerna të shtuara dhe zëvendësuesit e sheqerit. Sheqeri është një substancë inflamatore, kështu që mund të kontribuojë në dhimbje kronike.
- Provoni barishte stevia si një zëvendësim sheqeri nëse e keni të vështirë të hiqni dorë nga ëmbëlsirat.
- Mund të hani diçka të shijshme si ushqim herë pas here, por përpiquni të mos hani sheqer më shumë se disa herë në javë.
Pini shumë ujë dhe sigurohuni që nivelet e hidratimit të jenë në nivelin standard! Pirja e më shumë ujit është thelbësore për të zvogëluar inflamacionin. Shtë më mirë të shmangni pijet e buta dhe alkoolin sepse këto pije mund të përkeqësojnë inflamacionin. Në vend të kësaj, pini ujë, çaj jeshil, lëngje frutash dhe çajra bimorë.
Mos hani shumë ushqime me shumë yndyrë. Për të zvogëluar inflamacionin, duhet të hani më pak yndyrë. Ngrënia e shumë frutave dhe perimeve duhet ta bëjë më të lehtë për të ngrënë më pak yndyrë. Nëse është e mundur, shmangni të gjitha ushqimet me yndyrë, të tilla si rosto, ëmbëlsira, ushqime të shpejta dhe ushqime junk.
- Kufizoni marrjen totale të yndyrës në rreth 25-30% të kalorive tuaja ditore.
- Përdorni vajra anti-inflamatorë për gatim, të tilla si vaji i ullirit dhe vaji i kanolës.
Hani më shumë fibra. Rekomandimi aktual është të hani 25-30 gramë fibra në ditë, por shumë njerëz marrin vetëm 10-12 gramë. Naturopatët dhe specialistë të tjerë holistikë shpesh rekomandojnë që njerëzit duhet të hanë 40-50 gram fibra në ditë. Kjo ka shumë përfitime shëndetësore përveç uljes së inflamacionit, të tilla si lëvizjet e rregullta të zorrëve, më pak rrezik nga kanceri i zorrës së trashë, mirëmbajtja e peshës dhe ekuilibri më i mirë i sheqerit në gjak. Ushqimet me shumë fibra përfshijnë:
- Krunde duke përfshirë tërshërë, grurë, misër dhe oriz
- Fasule dhe bishtajore
- Manaferrat
- Drithëra të plota, të tilla si elbi, tërshëra, thekra, gruri, quinoa, orizi kafe dhe të egër dhe mel.
- Perime me gjethe jeshile
- Arra dhe fara

Këshilla

Nëse mjeku juaj nuk është i njohur me të ushqyerit e shëndetshëm ose bimorizmin, ju mund të dëshironi të merrni parasysh një mjek tjetër, përveç ose në vend të mjekut tuaj aktual.