Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 4: Analizimi i sjelljeve tuaja
• Pjesa 2 nga 4: Gjetja e motivimit në jetën tuaj
• Pjesa 3 nga 4: Ekzekutimi i një plani
• Pjesa 4 nga 4: Ballafaqimi me apatinë
• Këshilla
• Paralajmërime

Apatia nuk duhet ngatërruar me përtacinë. Karakteristikat e apatisë përfshijnë mungesën ose shtypjen e pasionit, emocionit, entuziazmit, interesit ose shqetësimit. Shkaku kryesor është shpesh shumëplanësh dhe mund të jetë mjaft i vështirë për tu zbardhur. Ju mund të keni pësuar humbje të vazhdueshme, jeni përballur me refuzim të pandërprerë, ose mund të ndiheni sikur po trajtoheni si një derë. Duke prekur burimin e sjelljeve tuaja dhe duke zhvilluar një plan veprimi, ju do të jeni në gjendje të krijoni vrull që do t'ju ndihmojë të arrini jetën për të cilën dëshironi kaq shumë.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 4: Analizimi i sjelljeve tuaja

1. Thyej spiralen. Para së gjithash, ju duhet të vendosni të thyejnë spiralen apatike. Nëse mendimet tuaja ju drejtojnë vazhdimisht drejt pasivitetit dhe pafuqisë, është koha të zhvilloni modele të reja të të menduarit. Të gjitha mendimet dhe veprimet tuaja duhet të përqendrohen në rimarrjen e fuqisë. Mësoni si të shmangni paralizën fizike dhe emocionale që shkakton apatinë.
   • Merrni pjesë në aktivitete që gjenerojnë mendime dhe përforcojnë besimin se ju keni nën kontroll ekzistencën tuaj dhe se mund të krijoni mundësi të reja nga ana juaj. Detyrat e thjeshta, të tilla si pastrimi i dhomës tuaj të ndenjes, mund t'ju ndihmojnë të shihni se mund të përmirësoni situatën tuaj.
   • Ju duhet t'i kuptoni plotësisht shenjat, simptomat dhe shkaqet e apatisë. Apatia mund të shfaqet në sjelljen tuaj në disa mënyra: për shembull, mund të bëjë që ju të humbni interesin, përkushtimin ose entuziazmin për shumë gjëra në jetë.
2. Identifikoni shkakun kryesor të apatisë suaj. Kush ose çfarë jua mori era nga velat? A jeni përballur me shumë refuzime? A është bërë më keq sepse mendoni se askush nuk ju dëgjon? A nuk keni shijuar një farë shkalle arsimimi, karriere apo gjendje shoqërore dhe a mendoni se nuk do ta shijoni kurrë? A mendoni se ekziston një çekuilibër diku në trupin tuaj? Vetëm ju mund t'u përgjigjeni këtyre pyetjeve.
   • Mund të ketë shkaqe fiziologjike, psikologjike ose sociale që kontribuojnë në mënyrë të veçantë ose kolektive në problem.
   • Kërkojini një mjeku të bëjë një test gjaku për të përjashtuar sëmundjen e tiroides, çekuilibrin e hormoneve dhe gjendje të tjera. Apatia është një simptomë e një sërë kushtesh që mund të adresohen dhe trajtohen.
   • Kërkojini një naturopati (naturopath) të trajtojë çështjet që mjekët mjekësorë nuk i adresojnë. Mjeku natyror i afrohet mjekësisë në një mënyrë më holistike. Në kombinim me kujdesin tradicional të një mjeku, naturopatia mund të dalë efektive.Për shembull, natyralistët janë trajnuar posaçërisht për të trajtuar ndjeshmëritë kimike dhe ushqyese dhe alergjitë që mund të ndikojnë në gjendjen tuaj shpirtërore dhe mirëqenien e përgjithshme.
3. Dëgjoni familjen dhe miqtë. Kur dëgjoni se familja dhe miqtë po përpiqen të "ndihmojnë" ju të gjeni motivimin, ata kanë vërejtur se diçka nuk është në rregull. Nga jashtë, apatia juaj mund të shihet si dembelizëm. Ju e dini që kjo nuk është e vërtetë, por nuk jeni plotësisht të sigurt se çfarë po përjetoni. Nëse jeni mbërthyer në spiralen apatike, tundimi mund të jetë i madh për të marrë pozicionet mbrojtëse; mund të jetë joshëse të mbani larg njerëzit që përpiqen t'ju ndihmojnë.
   • Mësoni të dëgjoni sepse këta njerëz janë të shqetësuar për ju.
   • Pavarësisht nëse vendosni të merrni këshillën e tyre ose jo, të paktën bëni më të mirën tuaj për të dëgjuar anën e tyre të historisë.
   • Annshtë e bezdisshme të akuzohesh padrejtësisht se je dembel, veçanërisht nëse nuk di si të ngjitesh nga gropa vetë. Ju mund të thoni diçka si: “Unë e di që dukem sikur jam ose veproj dembel, por me sinqeritet, thjesht nuk ndihem aq mirë. Unë dua të zbuloj pse nuk ndihem aq mirë që të mund të punoj përsëri që të ndihem më mirë. "
4. Studioni izolimin tuaj. A e kaloni pjesën më të madhe të ditës në tuaj, me pak ose aspak kontribut nga të tjerët? Kalimi i gjithë ditës vetëm, vetëm me mendimet tuaja që ju bëjnë shoqëri, mund të kufizojë rëndë perspektivën tuaj në botë dhe jetë. Nëse mbani mendime negative, do ta kaloni gjithë ditën në një hapësirë ​​negative.
   • Kaloni më shumë kohë me miqtë e ngushtë dhe familjen. Mos e ndani veten nga të tjerët.
   • Gjeni mediumin e lumtur midis kohës së vetme dhe kohës në situata shoqërore.
   • Lejoni veten të ndiheni të pakëndshëm në situata shoqërore. Kjo është normale. Si me gjithçka në jetë, edhe praktika bëhet e përsosur këtu.
   • Ndërsa shoqërimi është i rëndësishëm, nuk duhet të kaloni kohë me njerëz që nuk ju pëlqejnë. Nëse ndjenjat tuaja të depresionit dhe apatisë zvarriten kur shoqëroheni me njerëz të caktuar, është e mençur të mos e bëni përsëri. Përkundrazi shoqërohuni me njerëz që ju pëlqen të jeni pranë.
5. Përcaktoni nëse po krahasoni gabimisht veten me të tjerët. Apatia shpesh lidhet me ndjenjat e inferioritetit ose padenjësisë. Kjo ndjenjë mund të përmirësohet nga krahasimi i vazhdueshëm me të tjerët. Përqendrohuni në rritjen e vetes; duke mos e ulur veten sepse dikush tjetër është më i suksesshëm, më i pashëm ose më i talentuar.
   • Mos e lejoni të ju ndalojë të përpiqeni të përfshiheni dhe të interesoheni për botën dhe interesat tuaja.
   • Ju jeni të suksesshëm, të bukur dhe të talentuar në mënyrën tuaj unike.
6. Shikoni më nga afër atë që keni shijuar më parë. Kujtojini vetes gjërat që ju pëlqen të bëni. Renditni burimet e kaluara të gëzimit. Kur ndiheni apatik humbni lidhjen me gjërat që dikur ju mbushnin me gëzim. Në fakt, mund të jetë e vështirë të mbash mend se çfarë të entuziazmoi për këtë. Kështu që ulu dhe bëj një listë të atyre gjërave. Mbani listën atje ku mund ta shihni.
   • A ju bën të lumtur luajtja e kitarës? Nxirrni kitarën tuaj nga ajo kasetë me pluhur dhe rijetoni atë që ju pëlqen të luani kitarë.
   • A ishit një lexues lakmitar që lexoni gjithmonë bestseller? Merrni një libër nga rafti dhe shfletoni nëpër të.
   • A ju pëlqen të qeshni me miqtë? Miqtë tuaj më të mirë nuk kanë dëgjuar nga ju në ditë, javë ose muaj. Timeshtë koha për të hyrë në kontakt me ta.

Pjesa 2 nga 4: Gjetja e motivimit në jetën tuaj

1. Rregulloni modelet tuaja të të menduarit. Një mendim mund të modifikojë një ndjenjë. Për tu ndjerë më mirë do të duhet të zgjidhni një mendim më të mirë. Ju ndoshta keni vërejtur frekuencën e lartë të mendimeve tuaja negative. Kjo tregon se ka vend për përmirësim. Përqendrohuni në gjenerimin e mendimeve pozitive që mund të zëvendësojnë mendimet negative.
   • Nëse e gjeni veten duke filluar të mendoni negativisht për veten tuaj, thoni "Ndal!" Zëvendëso atë mendim me diçka pozitive si "Unë e mbush mendjen time me ide pozitive që do të ndryshojnë pikëpamjet e mia. Po ndryshoj jetën time. ”
   • Supozoni se mendoni diçka si: "Nuk ka kuptim ta provosh sepse tashmë e di që do të dështojë". Mundohuni ta ktheni atë mendim negativ në diçka pozitive, siç është: “Dështimi është një mundësi për të mësuar. Dhe nëse nuk kam sukses tani, gjithmonë mund të provoj përsëri. ”
2. Ndaloni sjelljet vet urrejtëse dhe ndjenjat e papërshtatshmërisë duke ndërmarrë veprime. Bëhu personi i parë që do të të godasë pas shpine pas kryerjes së detyrave. Mundohuni të shihni cilësitë tuaja pozitive në mënyrën se si ju shohin të tjerët.
   • Vini në dyshim vetë-perceptimin tuaj. Ju mund ta gjykoni veten shumë ashpër, pa prova dhe arsye.
   • Edhe nëse nuk mendoni se vlen të përmendet vendosja e qeseve të plehrave, përkëdhelni veten prapa nëse e bëni këtë. Nuk ka rëndësi sa e madhe apo e vogël është puna. Ju duhet ta shpërbleni veten duke pranuar gjërat që bëni, në vend që të përqendroheni në gjërat që mendoni se nuk mund t'i bëni.
3. Merrni masa duke filluar me hapa të vegjël. Filloni me hapa të vegjël. Nëse po luftoni me apati të rëndë, nuk është e mençur të hidheni menjëherë. Nuk është e mençur të marrësh menjëherë përgjegjësi të reja ose të çmosh ambicie. Bëni ndryshime të vogla në fillim dhe gradualisht shkoni drejt përgjegjësive më të mëdha. Çdo hap përpara është një hap larg apatisë.
   • Nëse ndiheni sikur nuk mund të bëni më shumë sesa të zvarriteni nga shtrati në divan një ditë, atëherë ndoshta nuk do të ndihmojë të vendosni për të kandiduar një maratonë.
4. Ndryshoni pamjen tuaj. Prisni flokët ose bëni një ndryshim drastik në pamjen tuaj. Një prerje e re e flokëve mund të jetë një deklaratë me zë të lartë ose një rebelim i qetë kundër kësaj apatie. Lënia e vetes të bëjë një ndryshim të vogël, por të rëndësishëm, mund t'ju ndihmojë të prisni rutinën negative.
5. Rregulloni shtratin dhe kohën e gjumit. Nëse keni fjetur shumë kohët e fundit, provoni të shkoni në shtrat në një kohë të arsyeshme dhe të ngriheni 7-8 orë më vonë. Disa studime tregojnë se gjumi optimal është i rëndësishëm për funksionimin normal të trurit. Rivendosja e një modeli të mirë të gjumit do t'ju lejojë të keni më shumë energji dhe motivim për të rritur pjesëmarrjen tuaj në jetë.
   • Kalimi shumë i gjatë në shtrat mund t’ju ​​bëjë më të përgjumur dhe në depresion. Kështu që tani e tutje, hidheni nga foleja juaj një ose dy orë më herët se zakonisht
6. Trajnoni trupin dhe mendjen tuaj. Periudhat e apatisë ekstreme mund të ndryshohen, ndonjëherë edhe duke bërë hapa të tërë. Dalja nga shtëpia dhe përdorimi i trupit mund të jetë e mjaftueshme për t'i shpëtuar mjegullës. Nëse mendimi i stërvitjes tashmë po ju shtyn drejt shtratit, merrni atë si një shenjë - kjo është një domosdoshmëri absolute.
   • Sigurisht, nuk keni pse të notoni dhjetë milje ose të vraponi tre milje çdo mëngjes. Filloni ngadalë dhe bëni atë që mendoni se jeni gati. Filloni në mëngjes me ushtrime të lehta shtrirjeje dhe shtrirjeje dhe ushtroni me peshën tuaj trupore. Ose bëni një shëtitje të shpejtë nëpër lagje.
   • Ushtrimi mund të bëjë që beta-endorfina të lirohet në qarkullimin e gjakut. Kjo mund të prodhojë një efekt të njohur si "i lartë i vrapuesit" - kjo ndihmon në nxitjen e euforisë dhe lumturisë. Kjo gjithashtu do të përmirësojë qëndrueshmërinë tuaj, do t'ju japë energji dhe do t'ju ndihmojë të flini më mirë. Fitim-fitim-fitim.
7. Shikoni dietën tuaj. Ushqimi jo i shëndetshëm mund të çojë në një cikël apatik. Sa më apatikë të ndiheni, aq më shumë ka të ngjarë të konsumoni ushqime që nuk janë të mira për ju. Përveç kësaj, ka më shumë të ngjarë të konsumoni ato ushqime në sasi që do të çojnë në mbipeshë ose mbipesha.
   • Zgjidhni ushqime të shëndetshme, ushqyese, mbi produktet e ngrira, ushqimet e shpejta dhe hedhurinat e tjera.
   • Mos hani shumë sheqerna të rafinuar dhe ushqime plot me ruajtës. Këto ndikojnë në hormonet tuaja BDNF, të cilat shoqërohen me një rrezik në rritje të depresionit.
   • Filloni të gatuani vaktet tuaja me theks në perime të freskëta, fibra dhe një minimum përbërësish të përpunuar dhe të gatshëm për t’u ngrënë. Nëse hani shumë vakte me mikrovalë, shtoni pak larmi duke gatuar vaktet në furrë, në sobë ose në skarë. Kjo do të krijojë aromë, cilësi dhe aroma që do të shtojnë shumëllojshmëri në jetën tuaj - dhe do të ndryshojnë ushqimet.
8. Bëni ndryshime më të mëdha në modelet tuaja të tregtisë dhe të të menduarit. Ndryshime më të mëdha mund të jenë të nevojshme për t'ju ndihmuar të dilni nga ajo mjegullimë apatike. Përcaktoni vetë nëse ka gjëra të mëdha në jetën tuaj që duhet të shkojnë, të ndryshojnë ose të rregullohen në një mënyrë që ju motivon.
9. Ndrysho vendet e punës. Nëse puna juaj ju mërzit, ju jep ndjenjën se jeni në gjendje të punoni nën ju ose që nuk vlerësoheni, atëherë do të duhet të kërkoni diku tjetër. Të kesh një punë u shërben dy qëllimeve: jetesës dhe kuptimit. Ndërsa disa njerëz mund të jetojnë me një punë "të paguar" për sa kohë që jeta e tyre jashtë punës është e kënaqshme, të tjerët luftojnë me këtë. Bëni zgjedhjen për të gjetur punë të dobishme emocionalisht përveç financiarisht.
10. Shko duke u larguar Një lëvizje mund të jetë ndryshimi i pamjes që ju nevojitet. Nëse ndiheni të mbërthyer diku ku nuk njihni askënd, ndiheni jo mirë ose jetoni diku që nuk ju pëlqen, lëvizja në një vend tjetër të banimit mund të jetë e dobishme. Megjithëse nuk mund t’i shpëtoni gjithmonë problemeve tuaja duke lëvizur, ndonjëherë mund të jetë vetëm ajo pak mbështetje që ju nevojitet.
    • Hulumtimet kanë treguar se njerëzit që lëvizin në një mjedis më pozitiv kanë më pak të ngjarë të përjetojnë sjellje ankthi dhe / ose depresive.
11. Fundi i marrëdhënieve toksike. Mbarimi i marrëdhënieve toksike do të ndalojë akumulimin e ndjenjave negative. Një marrëdhënie ose miqësi duhet t'ju japë kënaqësi dhe mbështetje; nuk do t'ju shalonte me konkurrencë, grindje të vogla, debate të ashpra dhe inate. Nëse jeni në një marrëdhënie që nuk ju siguron mbështetje emocionale, jepni fund.
12. Qëndro i zënë. Ju mund ta shtyni apatinë duke i vendosur gjërat në plane, pa marrë parasysh sa pak ju pëlqen. Telefononi një mik për të bërë plane. Për shembull, pranoni të hani ose pini diçka të hënën. Shkoni në palestër vetë të Martën. Shkoni për një shëtitje të gjatë të Mërkurën dhe vizitoni një mik i cili jeton në anën tjetër të qytetit. Mbajeni orarin tuaj super të plotë në mënyrë që të mos merrni pengesa.
    • Hartoni "hapësirat tuaja boshe". Ekziston një shans i mirë që në periudha të caktuara të ditës të ndiheni tepër apatikë ose të palëkundur. Nëse gjithnjë duket se ju mungon motivimi para se të shkoni në punë, planifikoni atë kohë për punë të plotë.
    • Për shembull, përdorni hapësirën boshe për të dëgjuar muzikë të këndshme, për tekste motivuese ose për meditime që janë provuar se ndryshojnë trurin. material motivues, ose meditime që janë treguar për të ndryshuar trurin. Mbushni hapësirat boshe me informacion të pasur dhe pozitiv.

Pjesa 3 nga 4: Ekzekutimi i një plani

1. Zhvilloni një rutinë që funksionon për ju. Fanning flaka që ka shuar fillon me marrjen e një vendimi: vendimi për të lënë shpejt apatinë pas. Sigurohuni që çdo hap në planin tuaj të përqendrohet në kthimin e vetes. Kjo do t'ju japë mundësinë të përjetoni ndjenja suksesi dhe kënaqësie. Shtë një përpjekje e qëllimshme për të arritur suksese të vogla që përfundimisht do të çojnë në suksese më të mëdha.
   • Një rutinë mund t'ju japë strukturën që ju nevojitet për të dalë nga gropa. Kur ndiqni një rutinë, nuk duhet as të mendoni se çfarë të bëni çdo ditë. Thjesht filloni rutinën tuaj dhe hiqni qafe detyrat tuaja.
   • Filloni me një rutinë të thjeshtë, siç është: “Zgjohem në 7:00 të mëngjesit, ha mëngjesin dhe bëj një dush. Në orën 9:00 jam gati të filloj ditën. Në fund të ditës unë paketoj rrobat e mia për ditën tjetër dhe përgatis drekën time të paketuar për nesër. Shkoj në shtrat në orën 22:00 ”.
2. Angazhohuni për të ndryshuar këndvështrimin dhe sjelljet tuaja. Bëni një marrëveshje me veten tuaj. Bërja e një premtimi vetes për të përmirësuar jetën tuaj është një nga gjërat më të respektueshme që mund të bëni. Mbajtja e premtimit tuaj ndonjëherë mund të jetë e vështirë nëse i lejoni vetes të negocioni mbi normat dhe vlerat tuaja.
   • Nënshkruani një kontratë sjelljeje me veten tuaj dhe kërkoni nga një dëshmitar që ta nënshkruajë atë kontratë gjithashtu. Në këtë mënyrë ju dhe dëshmitari mund t'ju kërkojnë llogari për veprimet tuaja.
   • Mund të jetë e vështirë të bësh ndryshime, por ia vlen.
   • Ju mund të zhgënjeni veten, por duhet të jeni i pari që t'ju japë një shans të dytë.
   • Nëse të pëlqen ta shkelësh një premtim ndaj vetes, thuaj: “Unë e di që është e vështirë, por i dhashë vetes një premtim se do të bëj gjëra të mëdha, të ha mirë dhe të jem i fuqishëm. E them këtë me zë të lartë për ta kujtuar veten dhe për ta bërë përsëri premtimin. Unë premtoj ".
3. Zbatoni planin tuaj. Difficultshtë e vështirë të përshtatesh me rrethanat e tua, por shpërblimet mund të jenë të pavlefshme. Përqendrohuni në hapat aktivë që mund të ndërmerrni për t'iu afruar më shumë qëllimit tuaj. Mbani informacionin dhe listat afër jush në mënyrë që t’i referoheni sa herë që ndiheni pak më pak të fortë. Ka kohë për progres dhe kohë për pushim, por mos e lejoni veten të riktheheni.
4. Paraqitni aktivitetin tuaj të parë pozitiv. Mundohuni të gjeni një gjë që mund ta mbështesni dhe të angazhoheni plotësisht. Një gjë. Ju nuk keni pse të futeni në formë brenda një jave, të shkruani një roman dhe të mësoni të luani gjithashtu sitar. Ju vetëm do të mbingarkoni veten. Hobet promovojnë shëndet të mirë dhe ka të ngjarë të ju ndalojnë të mos bini në modelin tuaj të vjetër apatik.
   • Filloni me Tai-Chi, mësoni të luani kitarë akustike ose të shikoni me yje. Gjeni diçka për të cilën mund të ngazëlleni.
   • Mos u shqeteso. Ju nuk duhet të bëheni të mirë në çdo gjë. Lërini gishtat tuaj të bëhen të ashpër dhe të papërpunuar nga luajtja e kitarës. Lëreni veten të hutuar nga filozofët francezë. Përjetoni dhimbjet tuaja në rritje dhe trajtojini ato si pengesa për të kapërcyer; jo si një pengesë që nuk mund ta injoroni.
5. Përshtatuni me papërsosmëritë. Ju jeni njerëz dhe asnjë njeri nuk është i përsosur. Me çdo plan që është menduar mirë, merret parasysh që rregullimet mund të bëhen nëse është e nevojshme. Ju jeni i detyruar të përballeni me fatkeqësi. Importantshtë e rëndësishme të jeni në gjendje të riktheheni përsëri pas atyre pengesave, në mënyrë që të qëndroni në rrugën e duhur. Për më tepër, ju e tregoni veten në një mënyrë të tillë që të mund të rigrupoheni dhe të vazhdoni.
   • Nëse jeni duke përgatitur një kontratë sjelljeje me veten tuaj, plotësojeni nëse është e nevojshme. Nënshkruani përsëri kontratën dhe bëni që dëshmitari të bëjë të njëjtën gjë.
   • Nëse është e nevojshme, ju mund t'i thoni vetes çdo ditë, "Nesër do të jetë një ditë e mirë dhe dje është tani prapa meje."
6. Pranoni progresin që po bëni. Shtë e rëndësishme të shkruani planet, qëllimet dhe arritjet tuaja. Kjo ju lejon të shihni se sa larg keni arritur. Progresi është ngjitës. Nëse mund t’i tregoni vetes se jeni të aftë, atëherë do të bëheni edhe më të aftë - dhe mund ta lini apatinë pas.

Pjesa 4 nga 4: Ballafaqimi me apatinë

1. Lëreni të kaluarën. Nëse jeni duke u përpjekur të lini të lirë diçka që vazhdimisht ju brejt, ju frenon ose provokon ndjenja apatie, ka shumë të ngjarë që ju të duhet të përpunoni ato ndjenja të mbetura. Përfundimisht do të arrini në një pikë ku të mendoni dhe besoni se problemet dhe betejat tuaja janë prapa jush. Duke jetuar këtu dhe tani mund ta lini të kaluarën pas.
   • Përpunoni ndjenjat e mbetura nga e kaluara duke folur për to me një mik të ngushtë, anëtar të familjes ose terapist. Kjo përfshin ritheksimin e dëshirës tuaj për të ndaluar ndikimin e apatisë.
2. Tregojuni miqve dhe familjes që jeni duke u përpjekur të ndryshoni jetën tuaj. Kjo jo vetëm që do t'i bëjë njerëzit të dëshirojnë t'ju ndihmojnë, por duke e thënë me zë të lartë do t'ju ndihmojë gjithashtu ta mbani veten të përgjegjshëm për veten dhe qëllimet tuaja. Nëse po luftoni me diçka, thoni diçka si: “Unë e kam të vështirë dhe e vlerësoj që përpiqesh të më ndihmosh. A ka ndonjë depërtim që mund të ndani me mua se si i keni zgjidhur problemet tuaja në të kaluarën? ”
3. Edukoni veten. Apatia është e lidhur drejtpërdrejt me probleme të tjera serioze, duke përfshirë çështje të tilla si ankthi, stresi, depresioni klinik, sëmundje të caktuara dhe çrregullime metabolike. Importantshtë e rëndësishme të dini se ndjenjat e përgjithësuara të apatisë, veçanërisht nëse ato zgjasin për periudha të gjata, është një nga treguesit më të mëdhenj të depresionit klinik - dhe se depresioni mund të jetë shkaku themelor i ndjenjave tuaja.
   • Shkaqet e jashtme mund të jenë pakënaqësia me punën tuaj, marrëdhëniet tuaja ose rrethana të tjera që ju bëjnë të ndiheni të nënvlerësuar ose të keni ndjenjën se nuk jeni në gjendje të kryeni / funksiononi.
   • Nëse nuk merrni kënaqësi nga gjërat që keni bërë më parë, atëherë përcaktoni se kur ka filluar. A ka qenë gjithmonë kështu? A ka të bëjë me një marrëdhënie të prishur, apo me ndonjë moment tjetër trazirash ekstreme.
   • A jeni ju ose dikush që e doni ose nuk jeni më të interesuar për aktivitete që dikur ishin argëtuese dhe emocionuese? Apo ka mungesë motivimi në shkollë? A nuk jeni në gjendje të vazhdoni sepse shikoni shumë TV, luani lojëra ose humbni kohë në internet?
   • A ju duket zhgënjyese apo e sikletshme të shoqëroheni me miq që bëjnë gjëra interesante në jetën e tyre, apo i shmangni miqtë tuaj fare?
4. Jini të sinqertë dhe të hapur me veten. Introspeksioni është procesi ku ju drejtpërdrejt përpiqeni të përdorni proceset tuaja të brendshme. . Gjetja se si dhe pse reagoni ndaj njerëzve dhe gjërave përreth jush do t'ju ndihmojë të zgjidhni shumë nga problemet tuaja personale. Vetëm ju mund të bëni punën e nevojshme për t'iu përgjigjur këtyre pyetjeve. Analiza mund të jetë e vështirë, por mund t’ju ​​vërë në rrugën e duhur për ndryshim.
5. Shkëputni lidhjen dixhitale. Ju mund të thyejnë spiralen negative duke injoruar mediat sociale për një kohë.Ju nuk keni pse të fshini menjëherë llogarinë tuaj në Facebook, por studiuesit kanë treguar se ekziston një lidhje e matshme midis depresionit dhe klikimit nëpër fotot e pushimeve të miqve tuaj në Facebook. Sa më shumë të jeni në Facebook, aq më pak të lumtur jeni.
6. Kërkoni ndihmë profesionale. Nëse vërtet luftoni, nuk duhet ta bëni vetëm. Bëni një takim me një terapist të licencuar dhe diskutoni problemet tuaja me apatinë. Në fakt, caktimi i takimit për të folur vetëm me dikë mund t'ju ndihmojë.
7. Dije që nuk je vetëm. Shumë njerëz priren të mendojnë se janë të vetmit që përjetojnë mendimet dhe ndjenjat që po përjetojnë. Duhet të kuptoni që shumë njerëz të tjerë kanë provuar saktësisht të njëjtat ndjenja si ju dhe se ata kanë pasur ndihmën e nevojshme. Luftoni dëshirën për të mohuar veten. Nëse e bëni këtë, ju veçoheni dhe nuk do të merrni ndihmën që ju nevojitet.
   • Gjeni një grup mbështetës përmes një shoku, mjeku ose burimi të besuar në internet. Të dish që nuk je vetëm do të të ndihmojë të gjesh forcën për të bërë ndryshimet që dëshiron shumë.
8. Hap pas hapi, merrni kontrollin e jetës tuaj në duart tuaja. Me çdo veprim që bëni, një shtresë e apatisë mund të ndahet. Dhënia e mundësisë vetes për të zhvilluar një perspektivë të re në jetë do të rrisë besimin tuaj dhe do të lërë që ndjenjat e apatisë të zbehen. Ju nuk mund të shpëtoni nga apatia brenda natës, por çdo hap që bëni do të gjenerojë vrull që do t'ju çojë në hapin tjetër. Dhe tek tjetri, dhe tjetri. Vazhdoni ta bëni këtë derisa apatia të jetë zhdukur plotësisht.

Këshilla

• Mos harroni, ju nuk jeni të pavlefshëm. Vetëvlerësimi juaj varet nga besimi juaj, lumturia juaj dhe ndihma për të tjerët. Kjo nuk varet nga ajo që njerëzit e tjerë mendojnë për ty.
• Shkrimi i ditarit është një këshillë e shkëlqyeshme për të gjithë. Filloni të shkruani, vizatoni, pikturoni, etj. Nëse dëshironi të shkruani këngë ose poezi, shkruajini edhe ato. Të shprehësh veten është një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bësh.
• Nëse keni pasur një fëmijëri të trazuar, konsideroni të kërkoni këshillim në mënyrë që të mund të ngrini çështje që mund të ndikojnë në emocionet dhe sjelljet tuaja.
• Bëhu i lumtur. Mundohuni të gjeni diçka të lumtur për të menduar çdo mëngjes në vend që të ndiheni apatike gjatë gjithë ditës.
• Punoni aktivisht për të shijuar shoqërinë dhe shoqërinë.
• Shqetësohuni për atë që po ndodh në botë. Bëni më të mirën tuaj për të qenë në azhurnim me ngjarjet aktuale. Kjo do t'ju bëjë të ndiheni sikur jeni pjesë e botës - që nuk jeni të gjithë vetëm.
• Kërkoni ndihmë nëse ka gjëra që nuk mund t'i rregulloni ose rregulloni vetë. Bëni këtë, për shembull, nëse jeni seriozisht nën peshë ose mbipeshë, ose nëse mendoni se mund të dëmtoni veten ose të tjerët.
• Njerëzit duhet të ndërveprojnë me njerëzit e tjerë. Nëse i zgjatni dorën një tjetri, edhe të tjerët do t'ju shtrijnë dorën.
• Shpërbloni veten për të gjitha përmirësimet që keni bërë, veçanërisht për përmirësimet në bashkëveprimin me të tjerët. Lejoni që shpërblimet t'ju motivojnë të vazhdoni të krijoni suksese të mëtejshme në jetën tuaj.

Paralajmërime

• Mendimet vetëvrasëse janë simptomatike të depresionit. Kërkoni ndihmë nëse keni apati që mendoni se ka të bëjë me depresionin. Ka shumë njerëz që do të dëshironin t'ju ndihmojnë.