Qëndroni për veten tuaj

Përmbajtje

Të shkelësh
Pjesa 1 nga 2: Praktikimi i komunikimit më të mirë
Pjesa 2 nga 2: Ndërtimi i vetëvlerësimit
Këshilla
Paralajmërime

A keni probleme me miqtë që ecin vazhdimisht në të gjithë ju? A po ju flasin prindërit për ndjenjat e rënda të fajit? A jeni vazhdimisht i prishur për huazimin e të gjitha parave tuaja për të tjerët? Nëse i jeni përgjigjur "po" ndonjë prej këtyre pyetjeve, mund t'ju duhet ndihmë duke qëndruar në këmbë për veten tuaj. Të jesh më këmbëngulës mund të jetë një proces i lodhshëm, por në planin afatgjatë, të mësosh këtë aftësi do të të ndihmojë të komunikosh në mënyrë më efektive.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 2: Praktikimi i komunikimit më të mirë

Praktikohuni me thëniet "mua". Mesazhet "Unë" ju lejojnë të merrni përgjegjësinë për ndjenjat dhe mendimet tuaja gjatë komunikimit, pa sulmuar ose ofenduar të tjerët. Këto deklarata pohuese bazohen në përvojën tuaj unike me një temë të veçantë. Ata nuk janë të përqendruar në përvojën e tjetrit. Mesazhet "Unë" përcjellin dëgjuesin thënien "Kjo është situata për mua". Shembujt e deklaratave "Unë" përfshijnë:
- "Unë trembem dhe mërzitem kur bërtas ose shaj gjatë një grindjeje" në vend të "Bërtitja dhe sharja më tremb. Ju duhet të ndaloni".
- "Kam frikë se aftësitë e mia nuk do të funksionojnë në pozicionin tim aktual" në krahasim me "Ju të gjithë më keni vendosur në një pozicion që nuk është i favorshëm për rritjen time".
Mësoni të thoni "jo". Refuzimi i projekteve ose netëve me miqtë mund të mos duket i mirë, por të thuash "jo" çdo herë në kohë ju lejon të thoni "po" për ngjarjet dhe detyrat që ju bëjnë të lulëzoni. Për pjesën më të madhe, ju keni të drejtë të përdorni kohën tuaj siç ju duket e përshtatshme. Pohueshmëria do të thotë t’i thuash jo situatave që nuk kanë rëndësi për ty.
- Thënia "jo" mund të duket e vështirë në fillim, por me pak praktikë do të shihni se përdorimi i kësaj të drejte do t'ju ndihmojë të ecni përpara. Duke bërë këtë, ju do të fitoni përvojë në vendosjen e kufijve për të tjerët dhe ngritjen në këmbë për veten tuaj, të cilat janë disa nga aftësitë më të rëndësishme për rritjen personale dhe profesionale.
Gjykoni sa më pak të jetë e mundur. Shumë njerëz preferojnë të mos jenë këmbëngulës në situata shoqërore, sepse ata e barazojnë pohimin me të paturit e një këndvështrimi të palëkundur. Sipas përkufizimit, vendosmëria përfshin qëndrimin në këmbë për veten tuaj, por kjo bëhet duke bërë kompromis, duke peshuar nevojat e njëri-tjetrit dhe duke qenë të respektueshëm. Pozicionet nuk janë fikse.
Mbani emocionet tuaja brenda. Njerëzit këmbëngulës konsiderohen ekspertë të komunikimit. Nga kjo rrjedh se këta mjeshtër komunikues nuk mund të drejtohen nga emocionet e tyre. Ata kanë nevojë të kontrollojnë emocionet e tyre, pasi mos administrimi i ndjeshëm i ndjenjave të tyre mund të ketë pasoja të rënda.
- Për shembull, nëse dikush thotë diçka me të cilën nuk jeni dakord, nuk është e dobishme t'i hidhni me inat. Një reagim i tillë mund të dëmtojë marrëdhënien, sepse ju flisni nga emocionet tuaja, jo nga një qëndrim objektiv.
- Hapi i parë për të kontrolluar ndjenjat tuaja është të jeni të vetëdijshëm për to. Filloni të monitoroni ndjenjat tuaja për disa ditë. Kushtojini vëmendje momenteve dhe situatave që ngjallin emocione të forta tek ju. Gjeni një tryezë emocionesh dhe përpiquni të përmendni atë që ndjeni.
- Pastaj ju kërkoni stimulin prapa këtyre ndjenjave. Me fjalë të tjera, pse jeni përgjigjur në këtë mënyrë? Atëherë vendosni nëse ai emocion është një shembull i qartë se si doni të silleni dhe të ndërveproni me njerëzit. Nëse nuk është kështu, atëherë do të duhet të bëni zgjedhjen për të ndryshuar perspektivën tuaj duke adresuar mendime negative ose të padobishme.
Heqni qafe deklaratat lehtësuese. Në anglisht, një deklaratë kualifikuese është diçka që i shtohet një deklarate të mëparshme për ta bërë atë më pak efektive. Kur shkruani një argument, është praktikë e mirë të lini hapësirë për pasiguri. Prandaj, deklaratat lehtësuese janë të dobishme në këtë drejtim. Në kontekstin e pohimit, është më mirë të jepni mendimin tuaj me ndihmën e deklaratave kategorike, cilat deklarata janë ato që ju jeni 100% prapa. Deklaratat kategorike nuk lënë vend për dyshime, duke i bërë ato të duken pohuese.
- Një deklaratë lehtësuese mund të tingëllojë si, "ky është vetëm mendimi im por ..." ose "mos ngurroni ta injoroni këtë ...".
- Një deklaratë më e fortë, kategorike dhe pohuese do të tingëllonte si, "për mendimin tim ..." (pa shtuar "por" ose paralajmërim lehtësues) ose "Unë mendoj se veprimi më i mirë është të ..."
Shikoni gjuhën e trupit tuaj. Komunikimi joverbal ndikon po aq, në mos më shumë, sesa fjalët që përdorni. Komunikuesit pohues duhet të jenë të vetëdijshëm për gjuhën e trupit të tyre në mënyrë që të duken jo kërcënues, indiferentë, etj.
- Folësit pohues respektojnë hapësirën personale të personit tjetër, dhe zënë deri në pak më shumë se një metër midis të dy palëve. Ata gjithashtu mbajnë kontakte të drejtpërdrejta, jo invazive me sy, ndërsa flasin me një vëllim të ekuilibruar të zërit (jo shumë të butë, jo shumë të lartë) dhe një ton të përshtatur për situatën dhe vendndodhjen.
- Okshtë në rregull të qëndrosh ose të ulesh me një qëndrim të drejtë, por të relaksuar (krahët e hapur dhe këmbët drejtuar nga altoparlanti) dhe të përdorësh gjeste që nuk janë kërcënuese për të ilustruar një pikë.
Zgjidhni fushën tuaj të betejës me kujdes. Të jesh paqeruajtës i dashur gjatë gjithë kohës mund të jetë i dëmshëm për ty në periudha të ndryshme të jetës tënde. Sidoqoftë, lehja e dikujt në gabimin më të vogël të gjykimit ndoshta nuk do t'ju sjellë shumë ndjekës. Të jesh këmbëngulës do të thotë të zgjedhësh një rrugë të mesme të vendosur, por fleksibile.
- Zgjidhni betejat tuaja me kujdes. Jo çdo çështje kërkon debat të rëndë ose sulm në barrikada. Vendosni se cilat pikë përputhen me vlerat tuaja dhe sigurohuni që të flisni veçanërisht në ato kohë.

Pjesa 2 nga 2: Ndërtimi i vetëvlerësimit

Kuptoni atë që dëshironi. Pohueshmëria mund të ndihmojë në promovimin e vetëvlerësimit më të madh, por keni nevojë për një vetëvlerësim që të qëndroni për veten tuaj në situata shoqërore. Pohueshmëria dhe besimi i kanë të dy rrënjët në të dish se çfarë dëshiron. Si doni të trajtoheni nga të tjerët? Si doni të ndiheni për veten tuaj? Për çfarë jeni të ngazëllyer? Çfarë lloj njerëzish dëshironi të jeni pranë jush? Çfarë vlerësoni te vetja dhe te të tjerët? Të gjitha këto pyetje mund t'ju japin një ide se çfarë dëshironi.
- Për të filluar, kap një copë letër dhe një listë të vlerave që admiron për veten dhe të tjerët. Ju mund të mendoni për karakteristika të tilla si ambicia, falja, dhembshuria, ndershmëria, mirësia, etj. Renditni vlerat sipas rëndësisë. Mënyra se si e bëni këtë do t'ju drejtojë në përgjigjen e shumë prej pyetjeve të tjera.
Jini të qartë për pritjet tuaja - për veten dhe të tjerët. Sapo të dini se çfarë doni të merrni nga jeta, përqendrohuni në realizimin e atyre gjërave. Mos pranoni më mënyrën sesi trajtoheni nga të tjerët nëse nuk përputhet me standardet tuaja. Jepni zë dëshirave tuaja duke qëndruar në këmbë për veten tuaj kur ato dëshira themelore nuk janë përmbushur.
- Për shembull, nëse keni një partner që ju gënjen, dhe kjo bie ndesh me dëshirën tuaj themelore për të pasur një marrëdhënie të hapur dhe të ndershme, atëherë do të duhet të qëndroni për veten tuaj (dmth. Ta bëni zërin tuaj të dëgjohet) me partnerin tuaj dhe të diskutoni keto deshira. Nëse personi nuk i respekton të drejtat tuaja, ju mund të konsideroni nëse doni të vazhdoni me marrëdhënien.
- Mos rrahni rreth kaçubës ose prisni që të tjerët të jenë në gjendje të gjejnë nevojat tuaja. Bëni të njohur në mënyrë të qartë dhe të shëndetshme se cilat janë nevojat dhe dëshirat tuaja, duke ua bërë të qartë të tjerëve se këto norma dhe vlera të rëndësishme janë të panegociueshme. "Unë pres që të jem në gjendje t'i besoj partnerit tim" ose "Unë dua që të jesh gjithmonë i sinqertë me mua".
Di çfarë keni për të ofruar. Një aspekt i rëndësishëm i ndërtimit të vetëvlerësimit është të jeni të vetëdijshëm për pikat tuaja të forta. Bëni dy lista: një për arritjet tuaja dhe një për të gjitha gjërat që admironi për veten tuaj. Merrni ndihmën e një shoku të ngushtë ose një anëtari të familjes nëse keni probleme në identifikimin e disa tipareve që ju bëjnë një person të shkëlqyeshëm.
Bëhuni një redaktues mendimesh. Pak njerëz e kuptojnë se një nga mjetet më të fuqishme që kemi për të drejtuar emocionet dhe sjelljen tonë është në mendimet tona. Ajo që i thoni vetes çdo ditë mund të përcaktojë nëse ndiheni mirë apo të tmerrshëm për veten tuaj. Mësoni të kontrolloni vetë-bisedën tuaj duke i kushtuar vëmendje të madhe komenteve negative ose të bezdisshme që i bëni vetes. Shndërroni mendimet tuaja negative në ato pozitive duke kërkuar prova - ose mungesë të tyre - për të mbështetur ose mohuar këto mendime shqetësuese.
- Supozoni se i thoni vetes, "Unë kurrë nuk do të marr një ngritje. Askush nuk e vëren performancën time." A mund ta parashikoni me të vërtetë të ardhmen (sikur nuk do të merrni kurrë rritje)? Si e dini që askush nuk i vëren arritjet tuaja?
- Duke bërë pyetje mund të vërtetoni se ky mendim nuk është racional, sepse askush nuk mund të parashikojë të ardhmen. Ndërgjegjësimi për mendimet negative mund të heshtë atë kritik të brendshëm që po minon vetëvlerësimin tuaj.
Respektoni njerëzit e tjerë. Importantshtë e rëndësishme të pranohet se fjala "pohuese" ka një kuptim krejtësisht të ndryshëm nga "agresive". Agresiviteti reklamohet vazhdimisht në botën e korporatave si një tipar pozitiv. Marketingu agresiv, shitjet agresive - ato mund të jenë të shkëlqyera në shumë mënyra, por një komunikues agresiv është ofendues, nënçmon, nuk respekton dhe shkel të drejtat e të tjerëve.
- Të qenit këmbëngulës përkthehet në respektimin e mendimeve, kohës dhe përpjekjeve të njerëzve të tjerë. Qëndroni në këmbë për veten tuaj dhe, në të njëjtën kohë, trajtoni të gjithë të tjerët në një mënyrë pozitive. Kur respektoni të tjerët, natyrshëm bëheni një person më i respektuar.

Këshilla

Mos harroni, pohimi është një përzierje e variablave dhe përfshin mënyrën e të folurit, të ulurit dhe të paraqitjes para të tjerëve. Do të duhet të praktikoni dhe zbatoni të gjitha këto variabla për të qenë një komunikues efektiv.

Paralajmërime

Shumë shpesh pohimi ngatërrohet me agresivitetin. Siç u përmend më lart, këto dy janë mënyra shumë të ndryshme. Pohueshmëria përfshin të jesh i sinqertë dhe të qëndrosh në këmbë për veten tënde në një mënyrë që është e përshtatshme dhe nuk kërcënon të tjerët.