Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Kaloni lëndimin e parë
• Metoda 2 nga 3: Kapërcejeni refuzimin
• Metoda 3 nga 3: Qëndroni të fortë
• Këshilla
• Paralajmërime

Ju kurrë nuk jeni shumë të moshuar, shumë të bukur ose shumë të zgjuar për tu refuzuar, pa marrë parasysh moshën ose prejardhjen tuaj, sa të ftohtë jeni dhe sa gjëra nuk mund të bëni. E vetmja mënyrë që të shmangni refuzimin është të mos provoni kurrë asgjë dhe të mos lidheni kurrë me të tjerët, kurrë. Por kjo nuk është një mënyrë jetese, kështu që të gjithë do të përjetojnë refuzim në një moment. Situatat më të zakonshme ku ndodhin refuzime janë dashuria, puna, sportet ose biznesi. Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të lejoni që refuzimi të shkatërrojë jetën tuaj! Të kapërcesh një refuzim nuk do të thotë të shkosh në mohim ose të pretendosh se gjithçka po shkon mirë - ka të bëjë me ta trajtuar mirë atë dhe për të vazhduar jetën tënde.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Kaloni lëndimin e parë

1. Dije që lëndimi yt është pjesë e tij. Ndjenja e lëndimit pas refuzimit është një reagim normal i njeriut dhe ka shkaqe emocionale dhe fizike. Studimet tregojnë se përjetimi i një refuzimi të papritur në të vërtetë shkakton simptoma fizike tek njerëzit: dhimbja emocionale aktivizon të njëjtat neurone në trurin tuaj si kur njerëzit përjetojnë dhimbje fizike. Në fakt, përjetimi i refuzimit fjalë për fjalë mund të bëjë që të ndiheni sikur "zemra juaj është thyer", sepse aktivizon sistemin tuaj nervor parasimpatik, i cili është përgjegjës për veprimet fizike, duke përfshirë rrahjet e zemrës suaj.
   • Kur dikush përjeton refuzim në një marrëdhënie romantike, siç është një divorc i keq, ai mund të shkaktojë të njëjtat reagime në tru si kur dikush përdor drogë.
   • Sipas disa studimeve, është edhe më e vështirë për njerëzit që vuajnë nga depresioni të merren me ndjenjat e refuzimit. Për shkak se depresioni nuk prodhon opioide, ose ilaçe qetësuese natyrore të trupit tuaj, njerëzit në depresion që përjetojnë refuzim mund ta ndiejnë dhimbjen më akute dhe për më gjatë sesa ata që nuk janë në depresion.
2. Lejoni veten të mërziteni. Refuzimi shkakton dhimbje të vërtetë, si emocionalisht dhe shpesh fizikisht. Nëse e mohoni ose minimizoni dhimbjen - për shembull, nëse tërhiqeni nga universiteti që kryesoi listën tuaj dhe e lini mënjanë duke thënë 'Nuk ka rëndësi' - kjo mund ta bëjë atë vetëm çështje kohe në planin afatgjatë por përkeqësohet. Ju duhet të pranoni që ndjenjat tuaja të lënduara janë normale në mënyrë që të mund të vazhdoni jetën tuaj më pas.
   • Në shoqëri, shpesh inkurajohet të "jesh i fortë" ose "mbaje veten të ashpër", sikur pranimi dhe shprehja e ndjenjave të bën një person inferior. Sidoqoftë, kjo është në kundërshtim me realitetin. Njerëzit të cilët i shtypin emocionet e tyre në vend që ta lejojnë veten t’i përjetojnë vërtet, në të vërtetë kanë më shumë vështirësi në zgjidhjen e problemeve të tyre dhe shpesh vazhdojnë të krijojnë situata ku përjetojnë të njëjtat ndjenja negative pa pushim.
3. Shprehni ndjenjat tuaja. Shprehja e ndjenjave tuaja ju ndihmon të pranoni se po kaloni diçka të dhimbshme. Refuzimi mund të shkaktojë ndjenja të forta zhgënjimi, braktisjeje dhe humbjeje. Me siguri së pari do të kaloni një periudhë pikëllimi, ku të merreni me faktin se nuk po merrni atë që shpresonit. Mos i shtyni mënjanë dhe mos i mbushni ndjenjat tuaja.
   • Qaj nëse të pëlqen. E qara në të vërtetë mund të zvogëlojë ndjenjat e frikës, nervozizmit dhe acarimit. Gjithashtu mund të ulë nivelet e stresit në trupin tuaj. Kështu që po, burrat (dhe gratë) e vërtetë qajnë - dhe duhet të qajnë.
   • Mundohuni të mos bërtisni, bërtisni ose godisni gjëra. Studimet duket se tregojnë se edhe drejtimi i zemërimit drejt një sendi të pajetë, siç është një jastëk, në fakt mund të rrisë zemërimin. Moreshtë më produktive të shkruash për ndjenjat e tua dhe të reflektosh pse në fakt je i zemëruar.
   • Shprehja e ndjenjave tuaja përmes një pike krijuese si arti, muzika ose poezia mund të jetë shumë e dobishme. Por përpiquni të mos kënaqni gjëra jashtëzakonisht të trishtuara ose të zemëruara, pasi kjo në fakt mund t'ju bëjë të ndiheni edhe më keq.
4. Kontrolloni ndjenjat tuaja. Mund të ndihmojë për të kuptuar "pse" ndiheni të mërzitur pas refuzimit. A u zhgënjyet që u zgjodh dikush nga ekipi juaj dhe ju nuk u zgjodhët? A u lënduat që kushdo që ju interesonte nuk jua ktheu me njëra-tjetrën ndjenjat? A jeni ndjerë inferior sepse aplikimi juaj u refuzua? Nëse mendoni me kujdes për ndjenjat tuaja, mund të merreni më mirë me to.
   • Përdorni këtë mundësi për të kuptuar arsyet që mund të qëndrojnë pas refuzimit. Nuk ka të bëjë me prerjen e vetes deri në kockë; çështja është që të bëni një analizë të arsyeshme të asaj që mund të dëshironi të bëni ndryshe herën tjetër. Cilado qoftë qëllimi juaj - të tilla si shmangia e njerëzve që janë mjaft narcistë, dorëzimi i eseve tuaja në kohë, ose trajnimi më i vështirë - ato mund të jenë një gur praktik për ju që të filloni, në vend që të përqendroheni në refuzimin.
5. Kufizohuni në fakte. Easyshtë e lehtë të lini vetëvlerësimin tuaj të bie pasi të refuzoheni, veçanërisht nëse refuzimi ishte shumë personal, siç është ai romantik. Megjithatë, përpiquni t'i mbani gjetjet tuaja sa më faktike kur është e mundur kur punoni për mendimet dhe ndjenjat tuaja.
   • Për shembull, mos thuaj: "Vajza që më pëlqen nuk donte të shkonte në mbrëmje me mua sepse jam e shëndoshë dhe e shëmtuar", por qëndro me atë që ti "di" në të vërtetë: "Vajza që më pëlqen nuk dua të shkoj në mbrëmje me mua. " Andshtë dhe do të jetë gjithmonë një refuzim, dhe akoma dhemb, por mënyra e dytë e të menduarit nuk ju lejon të ndiheni të turpëruar dhe të vetëkritikoni, të cilat janë zakone shumë të pashëndetshme.
   • Një refuzim madje mund të rezultojë që koeficienti i inteligjencës suaj të jetë përkohësisht më i lartë se më parë. Pra, nëse po luftoni të mendoni qartë për ndjenjat tuaja, mos u ndjeni keq për këtë - në të vërtetë nuk mund të bëni asgjë për këtë.
6. Mos e nxirr veten para të tjerëve. Për shkak se refuzimi dhemb, disa njerëz reagojnë me zemërim ndaj tij, ose ata e nxjerrin atë mbi të tjerët. Ky reagim mund të jetë një mënyrë për të provuar të rimarrë kontrollin ose për të detyruar vëmendjen. Por ky reagim në të vërtetë mund të shkaktojë edhe më shumë refuzim dhe izolim, kështu që ndërsa mund të jetë joshëse të zemëroheni dhe agresivisht pas refuzimit, përpiquni të shmangni këtë lloj sjelljeje.
7. Merrni pak ibuprofen ose acetaminofen. Besoni apo jo, studimet tregojnë se dhimbja emocionale kalon pothuajse në të njëjtat rrugë nervore si dhimbja fizike. Marrja e një doze të rregullt të ilaçeve pa recetë për tre javë është treguar se zvogëlon efektet e zgjatura të dhimbjes emocionale të refuzimit.
   • Përdorni vetëm qetësues të dhimbjeve që mund t’i blini pa recetë dhe mos merrni më shumë se doza ditore e përshkruar. Sepse supozohet se do të lehtësoni dhimbjen, jo të bëheni të varur.
8. Ji i shendetdhem. Hani ushqime të shëndetshme dhe të freskëta dhe ushtrohuni rregullisht. Dhe mos helmoni veten me pirjen e tepërt ose përdorimin e drogës. Ushtrimi bën që trupi juaj të lëshojë qetësues natyralë të quajtur opioide, kështu që nëse keni mbushur ndjenjat deri në shpërthim, bëni një shëtitje, shëtitje me biçikletë, not ose ndonjë aktivitet tjetër fizik që ju pëlqen.
   • Nëse ndiheni të mërzitur për një refuzim, përpiquni të shpenzoni energjinë tuaj në aktivitete fizikisht agresive të tilla si vrapimi, kikboksi, taekwondo ose karate.
9. Takohuni me miqtë. Përjetimi i mungesës së kontaktit është një nga efektet anësore më të mëdha të përjetimit të refuzimit. Lidheni me njerëz që ju duan dhe ju mbështesin. Kërkimet tregojnë se të kesh një kontakt argëtues dhe të shëndetshëm me njerëzit me të cilët ndihesh mirë mund të të ndihmojë të rikuperosh fizikisht shumë më mirë. Përjetimi i mbështetjes dhe mirëkuptimit nga miqtë dhe familja juaj mund t'ju ndihmojë të kapërceni dhimbjen e refuzimit.
10. Argëtohuni Shpërqendrohuni nga mendimet e dhimbshme dhe kërkoni aktivitete që ju bëjnë të ndiheni mirë. Shikoni komedi në televizion, dëgjoni podcast parodie ose shkoni në një film komedi. Ndërsa argëtimi nuk do të shërojë menjëherë zemrën tuaj të thyer, ajo do të zvogëlojë zemërimin dhe vetëm do të forcojë emocionet tuaja pozitive.
    • E qeshura është veçanërisht e rëndësishme pasi përjetoni refuzim, pasi çliron një kimikat të quajtur endorfinë, i cili krijon ndjenja pozitiviteti dhe mirëqenie. Të qeshurit madje mund të rrisë tolerancën tuaj për dhimbjen fizike!
11. Ndani ndjenjat e refuzimit me dikë që i besoni. Ky person mund të jetë shoku juaj më i mirë, një vëlla ose motër, një prind ose një terapist. Tregojini këtij personi se çfarë ka ndodhur dhe si ju bën të ndiheni. Ata atëherë mund të jenë në gjendje t'ju tregojnë për përvojën e tyre me refuzimin dhe çfarë kanë bërë për t'u marrë me të; mund të ju ndihmojë të mësoni nga kjo.

Metoda 2 nga 3: Kapërcejeni refuzimin

1. Praktikoni ndjenjën e dhembshurisë për veten tuaj. Refuzimi mund të dëmtojë besimin tuaj, duke ju bërë të fajësoni veten për gabimet që keni bërë, ose duke ju bërë të mendoni se nuk do të jeni kurrë të suksesshëm ose të lumtur. Ndjenja e dhembshurisë për veten tuaj mund t'ju bëjë të mësoni të pranoni gabimet dhe dështimet që keni bërë dhe përjetuar si gjëra që janë pjesë e jetës, në vend se të fiksoheni pas tyre. Dhembshuria për veten tuaj përbëhet nga tre elemente themelorë:
   • Ji i sjellshem me veten. Të duash veten do të thotë të japësh të njëjtën dashuri dhe mirëkuptim që do t’i jepje dikujt tjetër që do. Kjo nuk do të thotë të bësh një justifikim për gabimet që bën, apo të pretendosh se nuk ke probleme, por do të thotë se e pranon që nuk je i përsosur. Të duash veten gjithashtu të lejon të duash më shumë të tjerët.
   • Përvoja njerëzore. Kur e pranoni që edhe ju jeni pjesë e përvojës njerëzore, atëherë ju përqafoni faktin se përvojat negative, përfshirë refuzimin, janë pjesë e jetës njerëzore dhe se ato nuk lidhen domosdoshmërisht me ju personalisht. Nëse e kuptoni këtë, mund ta kapërceni refuzimin tuaj, sepse atëherë e kuptoni që refuzimi me të vërtetë u ndodh të gjithëve.
   • Mendje. Praktikimi i vëmendjes do të thotë të pranosh dhe të pranosh përvojat që ke pa gjykim. Praktikimi i vëmendjes përmes meditimit mund t'ju ndihmojë të përpunoni emocionet tuaja negative pa u përqëndruar shumë në to.
2. Mundohuni të shmangni marrjen e refuzimit shumë personalisht. Mund të jetë shumë e lehtë të shohësh refuzimin si konfirmim të frikës tënde më të keqe për veten: se ne nuk jemi të mirë në diçka, se nuk ia vlen të duam, ose se kurrë nuk do të jemi të suksesshëm. Të mësoni të mos merrni shumë personalisht përvojat tuaja të refuzimit do t'ju ndihmojë të mësoni mësime pozitive dhe të ndiheni më pak të shkatërruar emocionalisht.
   • Mos bëj një katastrofë refuzimi.Kur ju bëni një katastrofë të refuzimit, ju bëni një gabim ose dështim që e keni bërë në mënyrë disproporcionale të madhe, dhe i injoroni cilësitë pozitive që keni. Për shembull, nëse aplikimi juaj u refuzua, nuk do të thotë që ju kurrë nuk do të gjeni një punë dhe do të jetoni në një kuti poshtë një ure. Nëse merrni kritika negative ndaj esesë ose punës suaj, nuk do të thotë që nuk mund të mësoni prej saj dhe të bëheni më mirë. Nëse bëni një katastrofë refuzimi, ju i privoni vetes mundësinë për të parë se si mund të mësoni nga përvoja juaj dhe si mund të rriteni nga përvojat tuaja - madje edhe ato me të vërtetë negative siç është refuzimi.
3. Renditni tiparet tuaja pozitive. Refuzimi shpesh ju godet thellë, dhe kjo mund të intensifikojë zërat negativë në kokën tuaj - nëse e lejoni. Për të kundërshtuar tendencën e shikimit vetëm të asaj që nuk shkon me veten, jini proaktiv dhe renditni të gjitha tiparet tuaja fantastike, pozitive dhe të forta. Studimet tregojnë se nëse i kujtoni vetvetes me vetëdije se vlerësoheni dhe ia vlen të dashuroheni, jo vetëm që do të jeni në gjendje ta tejkaloni më mirë refuzimin, por gjithashtu do të keni fleksibilitet më të madh ndaj refuzimeve të mëvonshme.
4. Shihni refuzimin për atë që është. Isshtë ndryshe nga ajo që kishit shpresuar, shpesh është gjithashtu e papritur dhe e padëshirueshme. Por është gjithashtu një mundësi për t'u përqëndruar në rrugën tuaj të jetës, për të bërë diçka më produktive dhe ka të ngjarë të punojë më mirë për ju. Ndërsa është e dhimbshme të kalosh, refuzimi mund të të ndihmojë të mësosh se si të zhvillosh forcën tënde dhe të përdorësh energjinë tënde në mënyrë produktive.
   • Për shembull, nëse marrëdhënia juaj sapo ka mbaruar, personi që nuk dëshiron më të jetë partneri juaj intim sapo ka njoftuar që ju si çift nuk do ta arrinit atë në planin afatgjatë. Ndërsa ky refuzim të godet thellë, është më mirë të pranosh situatën e papunueshme tani sesa të investosh shumë te dikush, vetëm për të zbuluar shumë më vonë se të dy ndoshta nuk do të jeni kurrë një ndeshje e mirë.
5. Lëreni kohën të shërojë plagët tuaja. Nuk është një klishe për asgjë - koha shëron plagët, sepse atëherë mund t'i shikoni gjërat nga një distancë. Ju gjithashtu keni mundësinë të rriteni personalisht, gjë që ju ndihmon t'i shikoni gjërat ndryshe. Veryshtë shumë e vështirë kur po e mundoni dhimbjen, por pas pak ndoshta do ta kuptoni se ajo që keni humbur nuk ishte e destinuar për ju.
6. Mësoni diçka të re. Të mësoni diçka që gjithmonë keni dashur të bëni mund t'ju ndihmojë të ndiheni të suksesshëm dhe të shëroni vetëvlerësimin e dëmtuar. Të mësoni diçka argëtuese si gatimi, luajtja e kitarës ose një gjuhë e re do të sjellë gjithashtu një gjendje shpirtërore më të mirë.
   • Ju gjithashtu mund të merrni parasysh diçka si trajnimi i pohimit. Ndonjëherë njerëzit përjetojnë refuzim sepse nuk janë mjaft të qartë në komunikimin e dëshirave dhe nevojave të tyre. Ju mund të zbuloni se ndërsa bëheni më pohues për atë që dëshironi dhe keni nevojë, shanset tuaj për tu refuzuar zvogëlohen.
   • Mund të ketë raste kur dyshoni në vetvete pasi keni filluar diçka të re. Merrni atë ngadalë, përpiquni të mos hidhni veten në të shumë. Nëse keni vendosur të eksploroni fusha të caktuara të jetës tuaj, është e kuptueshme që ndonjëherë ndiheni sikur jeni fillestar dhe për këtë arsye ndjeni të gjitha ndjenjat e papërshtatshmërisë që shkojnë me të. Por përpiquni të zhytni nëpër ato lloj ndjenjash dhe ta kuptoni ndjehen si një rishtar është në të vërtetë diçka pozitive, sepse atëherë jeni të hapur për të parë gjithçka në një mënyrë të re.
7. Trajtoje veten. Blerjet terapeutike mund të kenë efekte vërtet pozitive. Për shembull, hulumtimet tregojnë se kur shkoni për të bërë pazar, imagjinoni se si blerja juaj do të përshtatet në jetën tuaj të re. Një copë veshje që duket bukur ose një prerje flokësh e re e freskët mund të rrisë besimin tuaj.
   • Por mos shpenzoni para për të mbuluar dhimbjen tuaj, sepse atëherë ju vetëm po maskoni ndjenjat tuaja të vërteta që meritojnë vëmendje. Isshtë gjithashtu më mirë të mos shpenzoni shumë para, sepse atëherë thjesht krijoni më shumë stres për veten tuaj. Por kjo mund të ju bëjë të ndiheni mirë ta trajtoni veten me një ose dy gjëra, veçanërisht nëse ju ndihmon të dilni në rrugën tuaj të re, ku gjërat më të mira po ju presin.

Metoda 3 nga 3: Qëndroni të fortë

1. Kuptoni se nuk mund të matni veten kundër të gjithëve. Nëse refuzimi ishte pak më personal, siç është prishja ose moszgjedhja në ekipin sportiv, mund të jetë joshëse të shihni gjëra si këto si konfirmim se jeni inferior në një farë mënyre. Sidoqoftë, nëse ndiheni rehat me atë që jeni, dhe i kujtoni vetes se ka njerëz të caktuar në këtë botë që nuk do t'i matni kurrë, atëherë do të jeni në gjendje të pranoni refuzimin dhe të vazhdoni me të. Jeta pa u fiksuar me të. Mos harroni, sa më shumë ta doni veten, aq më pak keni nevojë për të tjerët që të ndihen të vlerësuar.
2. Praktikohuni në situata ku refuzoheni dhe ku është arsyeshëm e sigurt. Nëse e gjeni veten në situata kur mund të përjetoni një refuzim pa një pasojë të jashtëzakonshme negative ose personale, kjo mund t'ju ndihmojë të përjetoni se refuzimi shpesh nuk ka të bëjë me ju personalisht.
   • Për shembull, nëse kërkoni diçka për të cilën dini se ka të ngjarë të refuzohet (por nuk është shumë e rëndësishme për ju), mund të mësoni të merreni me një refuzim.
3. Vazhdoni të rrezikoni. Njerëzit të cilët janë refuzuar shpesh bëhen kundërshtues të rreziqeve, dhe më pas ata pushojnë së provuari ose të lidhurit me njerëzit sepse lejojnë që frika e refuzimit të diktojë mendimin e tyre. Veryshtë shumë e rëndësishme të qëndroni pozitivë dhe me shpresë edhe kur përballeni me refuzim.
   • Për shembull, nëse jeni duke biseduar me një mik dhe ndiheni të refuzuar në një farë mënyre, mund të mbylleni nga biseda për të mbrojtur veten nga lëndimi. Por ndërsa zvogëlon shqetësimin tuaj fillestar, kjo gjithashtu ju bën të humbni kontaktin me të tjerët dhe përfundimisht mund ta bëjë refuzimin më keq.
   • Mos harroni: gjithsesi do të refuzoheni për 100% të të gjitha mundësive që nuk i shfrytëzoni.
4. Prisni të keni sukses (por gjithashtu kuptoni se mund të mos keni sukses). Ky ekuilibër është mjaft i vështirë për tu gjetur, por është i rëndësishëm për një qëndrim të shëndetshëm ndaj jetës, edhe nëse jeni refuzuar. Kërkimet tregojnë se shkalla në të cilën ju besoni se do të keni sukses ose dështoni ndikon në sa do të punoni për të arritur qëllimin, i cili indirekt ndikon në performancën tuaj. Të besosh se do të kesh sukses do të të ndihmojë të përpiqesh më shumë për të arritur qëllimin tënd.
   • Sidoqoftë, është e rëndësishme të kuptoni se besimi juaj për suksesin ose dështimin e përpjekjes tuaj nuk përcakton suksesin tuaj aktual, por vetëm nëse bëni më shumë ose më pak përpjekje në përpjekje. Stillshtë akoma e mundur (dhe, në një moment në jetën tuaj, ndoshta edhe ju) të dështoni në diçka për të cilën jeni ndjerë mirë dhe për të cilin keni punuar shumë.
   • Të kuptuarit se mund të kontrolloni vetëm veprimet tuaja dhe jo rezultati përfundimtar do t'ju ndihmojë të mos e merrni refuzimin shumë personalisht kur të vijë koha. Njihni për veten tuaj se refuzimi është një mundësi, por që ju do të bëni më të mirën tuaj pavarësisht nga rezultati.
5. Praktikoni faljen. Kur ndiheni të lënduar dhe të zhgënjyer për shkak të një refuzimi, gjëja e fundit në mendjen tuaj është të falni personin (personat) që ju kanë shkaktuar këto ndjenja. Por ndjeshmëria me tjetrin mund t'ju ndihmojë të merreni me emocionet tuaja. Mendoni pse personi tjetër mund të ketë thënë "jo". Ju do të zbuloni se veprimet e të tjerëve shpesh nuk kanë asnjë lidhje me ju.

Këshilla

• Mbani në mend këtë citat nga legjenda e basketbollit Michael Jordan: “Kam humbur më shumë se 9,000 topa në karrierën time. Kam humbur gati 300 ndeshje. Në 26 raste unë isha në gjendje të hidhja topin në mënyrë që të fitonim, por unë humba. Unë kam dështuar vazhdimisht në jetën time. Dhe kjo është arsyeja pse unë kam sukses. ”
• Jo të gjitha refuzimet janë të drejta. Për shembull, nëse besoni se jeni refuzuar për një aplikim për punë për shkak të diskriminimit, ka rrugë ligjore që mund të merrni për t'i rregulluar gjërat.
• Studimet tregojnë se nëse jeni pozitiv, dhe nëse iu afroheni njerëzve dhe situatave me shpresën që të pranoheni, atëherë ka më shumë të ngjarë që ju në të vërtetë të bëheni ajo. Kjo nuk do të thotë që ju kurrë nuk do të refuzoheni, por do të thotë se qëndrimi juaj mund të ndikojë vërtet në mënyrën se si të tjerët ju trajtojnë.

Paralajmërime

• Përpunoni ndjenjat tuaja, por mos u mbërtheni në to. Të qenit i fiksuar pas emocioneve negative mund të ju parandalojë që të rikuperoheni.
• Mos iu dorëzoni zemërimit ose agresionit, edhe nëse ndiheni të lënduar. Marrja e të tjerëve mund t'ju japë lehtësim të përkohshëm, por përfundimisht do të dëmtojë më shumë personin tjetër dhe veten.