Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 e 3: Shmang krahasimin e vetes me të tjerët
• Metoda 2 nga 3: Ndjenja e mirënjohjes
• Metoda 3 nga 3: Ndryshoni perspektivën tuaj
• Këshilla

Pavarësisht se sa përpiqesh ta fshehësh atë pas një buzëqeshjeje, nuk është gjithmonë e lehtë ta tejkalosh zilinë. Mund të çojë në një xhelozi shkatërruese dhe madje edhe depresion. Atëherë, çfarë duhet të bësh për të frenuar xhelozinë para se të të hajë? Duke mësuar të mos e krahasoni veten me të tjerët, duke qenë mirënjohës për atë që keni dhe duke zbatuar disa truke që ndryshojnë perspektivën tuaj, ju mund të zhillni xhelozinë në sythe.

Të shkelësh

Metoda 1 e 3: Shmang krahasimin e vetes me të tjerët

1. Merrni parasysh sa e dëmshme është xhelozia për ju. A ka ndikuar ndonjëherë xhelozia në jetën tuaj në një mënyrë negative? Ndoshta një miqësi e përjetshme është në rrezik sepse nuk mund të jesh i lumtur për lumturinë e të dashurës tënde, duke bërë që të injorosh thirrjet e saj. Ndoshta ju kontrolloni me fiksim faqen e ish-it tuaj në Facebook për të kërkuar fotografi të tij dhe shtypjes së tij të re. Ose ndoshta ju vizitoni një blog fotografik të një shoku të klasës plot zili sepse keni dashur që ju të keni vetëm një pjesë të talentit të tij artistik. Të gjithë këta janë shembuj të energjisë së harxhuar për xhelozi. Energji që mund të kishit futur në diçka pozitive. Xhelozia mund t’ju ​​dëmtojë në mënyrat e mëposhtme:
   • Të merr gjithë kohën
   • Kontrollon mendimet tuaja
   • Shkatërron marrëdhëniet tuaja
   • Ndryshon personalitetin tuaj
   • Të bën negativ
2. Ndaloni së gjykuari veten kaq ashpër. Nëse jeni xheloz për dikë tjetër, shpesh ndodh sepse e ndjeni veten joadekuat. Ju përqendroheni në karrierën, partnerin, pasurinë ose inteligjencën e një personi tjetër, të gjitha gjërat që ju vetë mendoni se po ju mungojnë. Mos e gjykoni veten kaq ashpër, atëherë keni më pak tendencë të krahasoni situatën tuaj me atë të dikujt tjetër.
   • Ju mund të jeni xheloz për karrierën e mahnitshme të një shoku duke marrë gradimin pas ngritjes në detyrë, kur duket se qëndroni në vend. Mundohuni të jeni pak më të durueshëm me veten - koha juaj do të vijë nëse vazhdoni të punoni kaq shumë.
   • Xhelozia lind nga marrja e një gjykimi - mendoni kështu kjo më mirë se Cili, dhe duke marrë vendime bazuar në atë që nuk keni. Në vend që të vendosni se disa cilësi janë më të mira se të tjerat, përpiquni të hapni veten më shumë.
3. Vendosni vetë atë që kuptoni me sukses. A e gjykoni veten dhe të tjerët bazuar në idenë sipërfaqësore të asaj që duhet të jetë i suksesshëm? Suksesi nuk do të thotë automatikisht se keni një shtëpi të madhe, dy vetura dhe një pozitë të lartë. Suksesi ka të bëjë me zbulimin se cila jetë është më e mira për ju ti, dhe për ta jetuar atë në maksimum. Nëse jeni më pak të shqetësuar me idenë standarde të suksesit në shoqëri dhe përkundrazi përqendroheni në atë që dëshironi të ngriheni nga shtrati për çdo ditë, do të keni më pak të ngjarë të krahasoni veten me të tjerët.
   • Kuptoni se është në rregull të jesh në një fazë tjetër të jetës sesa njerëzit e tjerë. Vetëm se nuk e keni gjetur ende punën tuaj të ëndërruar dhe partnerin nuk do të thotë që vleni më pak se njerëzit për të cilët jeni xheloz. Jeta nuk është një seri e kutive që duhet të shënoni për të gjetur lumturinë. Të gjithë ecin në një rrugë të ndryshme dhe një rrugë nuk është më kuptimplote se tjetra.
4. Kthejeni xhelozinë në motivim. E gjithë ajo kohë që e humbni duke dëshiruar që të jeni dikush tjetër mund të kalohet shumë më mirë. Nëse vërtet dëshironi diçka, ndërmerrni hapa - sado i vogël - ta realizoni. Nuk ka asgjë të keqe me një konkurrencë të vogël nëse doni të arrini diçka në jetën tuaj. Nëse e ktheni xhelozinë tuaj në përmirësimin e vetes, së shpejti do të pushoni së ndieri zili - ju jeni shumë të zënë duke qenë krenarë për atë që keni arritur.
   • Nëse jeni xheloz për pamjen e dikujt tjetër, ndryshoni disa gjëra për veten tuaj në mënyrë që të dukeni sa më mirë dhe punoni për të mësuar të vlerësoni bukurinë tuaj.
   • Nëse jeni xheloz sepse dikush ka diçka që ju dëshironi, si një makinë, atëherë kurseni në mënyrë që në fund të mund ta blini një vetë.
   • Nëse jeni xheloz për atë që dikush ka arritur, bëni më të mirën tuaj që të filloni të korrni shpërblimet e përpjekjeve tuaja.
5. Kuptoni se nuk e dini gjithë historinë. Mund të duket sikur dikush i ka të gjitha - i dashuri i përsosur, flokë çuditërisht të bukur, rezultate të shkëlqyera në shkollë, ju e quani atë. Por gjithnjë ka më shumë për të, sepse askush nuk ka një jetë të përsosur. Nëse duket sikur dikush ka gjithçka, ka shumë mundësi që të keni diçka ajo dua te kem. Mos i vendosni njerëzit në një piedestal dhe mos mendoni se ata thjesht po marrin gjithë fatin në botë. Ju kurrë nuk e dini cilat janë dobësitë e tyre - shumica e njerëzve janë me të vërtetë të mirë në fshehjen e papërsosmërive të tyre.
   • Shpresojmë që ju ta gjeni mjaftueshëm për të ditur se të gjithë i dinë dobësitë e tyre. Nuk është e nevojshme të gërmoni në jetën private të dikujt për të gjetur ato të meta. Lërini mënjanë ndjenjat tuaja xheloze dhe përkundrazi përqendrohuni tek vetja.
6. Mos harroni se suksesi i të tjerëve nuk ndikon në suksesin tuaj. Le të themi se dikush që e njihni ka humbur 10 kile duke shkuar për një vrapim dhe vetëm vrapoi në maratonën e saj të parë. Kjo është mjaft e arritur, por nuk do të thotë që edhe ju nuk mund ta bëni! Suksesi në jetën tuaj nuk varet nga askush tjetër. Pavarësisht nëse ka të bëjë me gjetjen e dashurisë suaj të madhe, një punë të mirë apo diçka tjetër që dëshironi, ju mund ta arrini atë, pa marrë parasysh sa i suksesshëm është dikush tjetër.

Metoda 2 nga 3: Ndjenja e mirënjohjes

1. Përqendrohuni në talentet dhe pikat tuaja të forta. Tani që nuk e krahasoni më veten me të tjerët, mund të përqendroheni në ato që keni vetë. Shndërroni energjinë tuaj në cilësi të mira, në mënyrë që të bëheni më të mirë dhe më të mirë në atë që bëni dhe në atë që jeni. Nëse përqendroheni në përsosjen e asaj pjese violonçel ose në shkrimin e një pjese të shkëlqyeshme të punës, nuk do të keni kohë të shqetësoheni për atë që bëjnë njerëzit e tjerë.
   • Nëse e shihni mendjen tuaj duke u drejtuar drejt gjërave që nuk i keni, bëni një përpjekje të ndërgjegjshme për të menduar për gjithçka që keni mirë kanë Bëni këtë sa herë që përjetoni xhelozi. Nëse refuzoni ta lini mendjen të endet dhe në vend të kësaj të përqendroheni në atë që ju bën kaq të veçantë dhe të mrekullueshëm, do të keni një pamje shumë më pozitive.
   • Kuptoni se jo të gjithë kanë atë që keni - talentet tuaja madje mund të jenë burimi i xhelozisë së të tjerëve.
2. Jini mirënjohës të dashurve përreth jush. Imagjinoni njerëzit që kujdesen për ju dhe që do të bënin gjithçka për ju dhe mendoni se çfarë do të bëni për ta. Përqendrimi te njerëzit në jetën tuaj mund t'ju ndihmojë të eleminoni ndjenjat e xhelozisë në një mënyrë pozitive. Në vend që të mendoni se po humbni, jini mirënjohës për njerëzit që janë në jetën tuaj. Mirënjohja është si vëmendja. Bëhet fjalë për t'u përqëndruar në të tashmen dhe për të menduar për gjithçka që është e mirë në jetën tuaj, në vend se çfarë i mungon asaj.
3. Ndryshoni atë që mund të ndryshoni dhe pranoni atë që nuk mund ta ndryshoni. Shtë e rëndësishme të dini se çfarë mund të ndryshoni dhe çfarë është jashtë kontrollit tuaj. Vendosni energjinë tuaj në përmirësimin e të parës dhe mos humbni kohë për të dytën, sepse nuk mund të bëni asgjë për këtë. Nëse vazhdoni të shqetësoheni për gjërat që nuk mund t'i ndryshoni, do të bëheni shumë negativ, dhe ndoshta edhe në depresion. Keni vetëm një kohë të kufizuar për të kaluar, prandaj mos e humbni në diçka që nuk mund të ndryshohet.
   • Për shembull, nëse dëshironi të keni talentin muzikor të një miku, sepse dëshironi të bëheni këngëtar, bëni gjithçka që të bëheni një. Vendosni zemrën dhe shpirtin tuaj në muzikë, merrni mësime të këngës, performoni në skena të hapura - jepni gjithçka që keni brenda. Nëse mendoni se keni një shans për ta arritur atë në muzikë, ose nëse jeni aq të apasionuar sa do të donit të kalonit gjithë jetën tuaj duke kënduar, mos lejoni që kjo t'ju ndalojë.
   • Sidoqoftë, ka edhe gjëra në jetë që nuk mund të arrihen përmes punës së palodhur ose dëshirës së fortë. Për shembull, nëse jeni i dashuruar me gruan e mikut tuaj më të mirë dhe do të dëshironit më shumë të martoheni me të, do të duhet të pranoni që nuk mund ta përmbushni këtë dëshirë. Shtë e rëndësishme të mësoni ta pranoni këtë para se xhelozia juaj të bëhet një forcë negative shumë e fortë.
4. Kaloni kohë me njerëz mirënjohës. Nëse miqtë tuaj janë tipa që gjithmonë krahasojnë vendet e punës, partnerë ose fëmijë, ose ankohen për ato që nuk kanë dhe po vrasin njerëz që bëjnë, ju mund të duhet të rrini me njerëz të tjerë. Nëse kaloni mjaft kohë me njerëz që janë mirënjohës për atë që kanë, do të ndiheni edhe ju kështu. Rri me njerëz që janë të kënaqur dhe që nuk ankohen vazhdimisht. Gjeni miq që nuk janë gjykues, bujarë dhe të mirë dhe së shpejti do të ndiheni të njëjtën gjë.

Metoda 3 nga 3: Ndryshoni perspektivën tuaj

1. Bëni një listë të gjërave për të cilat jeni mirënjohës. Mund të tingëllojë pak si budalla, por nëse ka kaluar ca kohë që keni menduar për gjërat e mira në jetën tuaj, kapni një stilolaps dhe letër dhe shkruajini ato. Vazhdoni derisa të keni të paktën 50 gjëra për të cilat jeni mirënjohës, të mëdha dhe të vogla. Nëse ende ndiheni të dëshpëruar pas 50 pikësh, mendoni për 50 më shumë. Deri sa të mbaroni do të shihni se sa gjëra të shkëlqyera keni në jetën tuaj - dhe sa pak xhelozi i shton kësaj. Këtu janë disa gjëra për të vendosur në listën tuaj:
   • Talentet tuaja
   • Pamja juaj e preferuar
   • Miqtë e tu më të mirë
   • Kafshët tuaja shtëpiake
   • Pjatat tuaja të preferuara
   • Gjërat që ju bëjnë të qeshni
   • Kujtesa pse duhet të buzëqeshni
   • Ngjarje në të ardhmen që ju prisni me padurim
   • Sendet e preferuara që zotëroni
   • Performanca
2. Mos u ankoni për një ditë të tërë. Nëse jeni dikush që është xheloz, por nuk u tregon të tjerëve këtë, nuk keni pse ta provoni këtë hile. Por nëse xhelozia juaj ju gëlltit dhe ju bën shumë më negativë se sa dëshironi, provoni ta kaloni ditën pa u ankuar as. Ju nuk mund ta mbani këtë përgjithmonë - në fund të fundit, është në rregull të mërziteni herë pas here! - por nëse i kushtoni vëmendje të mos ankoheni për një ditë, do të shihni se sa shpesh jeni të prirur të thoni diçka negative. Nëse e shihni veten jashtëzakonisht të qetë atë ditë, kjo përvojë duhet t'ju tregojë diçka.
   • Nëse e provoni këtë, sigurohuni të gjitha ankesat janë të ndaluara atë ditë - përfshirë ankesat për veten tuaj. Ju nuk duhet ta ulni veten, të krahasoni me të tjerët në një mënyrë negative, ose të dëshironi që diçka të jetë ndryshe nga ajo që është.
   • Ju mund të kuptoni se ankesa juaj gjithashtu prek njerëzit përreth jush. Nuk është vërtet kënaqësi të jesh pranë dikujt për të cilin gota është gjithmonë gjysmë e zbrazët. Duke ndryshuar qëndrimin tuaj mund të përmirësoni marrëdhëniet tuaja.
3. Mundohuni të mos merrni stimuj negativë për një javë. "Stimujt negativë" janë të gjitha gjërat që ushqejnë xhelozinë tek ju dhe ju bëjnë të dëshironi diçka që nuk e keni ose nuk mund ta keni. Sa më obsesiv të ju bëjë, aq më keq është për psikikën tuaj, prandaj provoni të jetoni pa të për një javë për të parë nëse ndiheni më mirë. Këtu janë disa shembuj të stimujve negativë:
   • Shpallje. Nëse shihni vazhdimisht reklama për rroba që nuk keni mundësi, ju xhelozoheni nga njerëzit që veshin rroba të këndshme. Reklamat e bëjnë xhelozinë tuaj më të keqe. Ndoshta duhet të ndaloni së shikuari TV dhe të lexoni një libër në vend të revistave të modës.
   • Mediat sociale. Nëse mburravecët në Facebook ju bëjnë xheloz, nuk jeni vetëm. Kërkimet tregojnë se xhelozia përkeqësohet kur përdorni Facebook. Nëse keni tendencë të kontrolloni Facebook ose media të tjera sociale gjatë gjithë kohës, fikeni atë për një javë.
4. Komplimentoni 5 persona në ditë. Mundohuni të komplimentoni 5 persona të tjerë çdo ditë në mënyrë që të mos bëni vetëm komplimente për të njëjtët njerëz. Bëni këtyre njerëzve një kompliment të përzemërt për diçka që vlerësoni - mos u bëni shumë mirë me të duke përmendur diçka sipërfaqësore. Të merrni kohë për të menduar me kujdes se çfarë ju pëlqen për personin tjetër dhe duke e thënë këtë me zë të lartë do t'ju ndihmojë të qëndroni pozitivë. Ka më pak të ngjarë të krahasoni veten me të tjerët.
5. Vullnetar Për sa kohë që vazhdoni të shqetësoheni për ato që nuk keni, shkoni të ndihmoni njerëzit që nuk kanë asgjë fare. Ndonjëherë harrojmë se sa mirë jemi. Çohuni përsëri në këmbë duke dalë vullnetar në një strehë për të pastrehë, spital ose bankë ushqimore dhe më pas mendoni sërish në përvojën që keni fituar. Duke ndihmuar të tjerët mund të zbuloni se sa i pasur jeni në të vërtetë dhe sa gjëra pozitive keni për t’i ofruar botës.

Këshilla

• Rezistojini dëshirës për të krahasuar veten me të tjerët.
• Kuptoni se keni shumë cilësi të mira.
• Mos e mohoni që jeni xheloz, thjesht pranojeni dhe gjeni mënyrën për ta hequr qafe atë.
• Mos harroni se personi për të cilin jeni xheloz ka edhe të meta.