Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Bërja e ndryshimeve fizike
• Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i këndvështrimit tuaj
• Pjesa 3 nga 3: Ri-përshtatja me jetën tuaj normale
• Këshilla
• Paralajmërime

Shumë njerëz që kanë qenë me pushime ose kanë udhëtuar ndihen paksa të dëshpëruar më pas, një fenomen i njohur gjithashtu si rënie pushimesh. Kjo gjendje karakterizohet nga një rënie e përgjithshme e mirëqenies dhe produktivitetit pas një pushimi të kënaqshëm. Kthimi në rutinën e punës, shkollës dhe jetës së përditshme në përgjithësi mund të bëhet burim shqetësimi, çorientimi dhe shqetësimi. Sidoqoftë, sado e pakëndshme të jetë, zhytja në pushime mund të kapërcehet me pak vendosmëri, perspektivë, pak depërtim në mësimet e nxjerra gjatë pushimeve dhe pak kujdes për veten.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Bërja e ndryshimeve fizike

1. Rregulloni paraprakisht orarin tuaj të gjumit. Shumë udhëtarë përjetojnë një vonesë jet pas udhëtimit, veçanërisht nëse udhëtimi kalon një ose më shumë zona kohore. Vonesa e avionit mund të ndikojë në aftësinë tuaj për të fjetur në orarin tuaj të rregullt dhe kjo mungesë e cilësisë së gjumit dhe / ose sasisë mund të kontribuojë në një ndjenjë të çorientuar dhe depresive se pushimet tuaja kanë mbaruar.
   • Mundohuni të mësoheni me zonën tuaj të orës duke u ngritur disa orë më herët ose (në varësi të mënyrës në të cilën po udhëtoni) dhe duke shkuar në shtrat disa ditë para se të shkoni në shtëpi.
   • Nëse është e mundur, përpiquni t'i përmbaheni orarit tuaj të zakonshëm të gjumit në shtëpi gjatë pushimeve. Ruajtja e orarit tuaj të gjumit mund ta bëjë pak më të lehtë kalimin në jetën tuaj normale.
   • Shmangni të gjithë alkoolin dhe kafeinën të paktën tre deri në katër orë para se të shkoni në shtrat.
2. Ushtroni ndërsa jeni me pushime. Një rutinë ushtrimesh që mund t’i përmbaheni gjatë udhëtimit mund t’ju ​​mbajë në formë dhe të zvogëlojë stresin dhe lodhjen. Nëse i përmbaheni orarit të trajnimit derisa të ktheheni nga udhëtimi, trupi juaj do të fillojë të ndiejë një ndjenjë të qëndrueshmërisë fizike. Përveç kësaj, ushtrimet çliron endorfinë, e cila gjithashtu mund të ndihmojë në luftën kundër depresionit.
   • Ushtrimi gjatë udhëtimit mund të duket pak i ndërlikuar, por me pak planifikim, është shumë e lehtë për ta bërë.
   • Sillni atlete dhe rroba sportive, ose vishni rrobat e banjës dhe notoni disa xhiro në pishinë.
3. Në udhëtimin tuaj të kthimit, planifikoni disa ditë për t'u ambientuar. Gjëja më e vështirë kur të ktheheni nga një udhëtim është kthimi në rutinën tuaj normale të punës / shkollës. Sidoqoftë, nëse i jepni vetes një ose dy ditë që të mësoheni me rutinën tuaj normale, mund ta bëni atë tranzicion më të lehtë.
   • Edhe nëse nuk keni përshkuar zona kohore, mund të jetë e vështirë të përshtateni me rutinën tuaj ditore pas argëtimit dhe spontanitetit të një pushimi.
   • Nëse është e mundur, përpiquni të ktheheni në punë të Martën. Në këtë mënyrë ju mund të kapërceni ritmin e hidhur të një të hëne dhe java juaj e punës zgjat vetëm katër ditë.
   • Nëse planifikoni të ktheheni në punë të Martën, sigurohuni që të jeni kthyer në shtëpi jo më vonë se të Shtunën ose të Dielën para kësaj.

Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i këndvështrimit tuaj

1. Shijoni përvojat dhe kujtimet që keni. Në shumë raste, mënyra se si mendoni për diçka mund të ndryshojë edhe mënyrën se si ndiheni për të. Ky lloj ndryshimi njohës nuk ndodh vetëm, por me praktikë të rregullt, ju mund të ndryshoni gjendjen tuaj mendore në mënyrë që të vlerësoni përvojat që keni pasur, në vend që të trishtoheni për kthimin e pashmangshëm në jetën tuaj të përditshme.
   • Mundohuni të shihni momentet e këndshme të udhëtimit tuaj si pjesë e një serie përjetimesh të reja dhe kujtimesh të përjetshme.
   • Jini mirënjohës që keni pasur mundësinë të përjetoni një pushim. Mos harroni, shumë njerëz nuk kanë mundësi të udhëtojnë ose janë të kufizuar nga faktorë të tjerë në jetën e tyre.
2. Futni elemente të udhëtimit tuaj në jetën tuaj të përditshme. Ndërsa mund të mos jeni në gjendje të udhëtoni nëpër botë çdo javë, mund të përfshini disa nga gjërat që ju kanë shijuar në jetën tuaj të rregullt. Nëse vërtet ju ka pëlqyer kuzhina gjatë udhëtimit tuaj, mësoni të gatuani pjata nga ajo kulturë në shtëpi. Nëse ju pëlqen të dëgjoni dhe flisni një gjuhë të huaj, merrni një kurs në atë gjuhë ose merrni mësime kulture në një universitet popullor.
   • Përfshirja e elementeve të udhëtimit tuaj në shtëpinë tuaj mund të mbajë të gjallë eksitimin dhe ndjenjën e zbulimit kudo që jetoni.
   • Sjellja e elementeve të udhëtimit tuaj me ju gjithashtu mund t'ju ndihmojë të rriteni si një person dhe të zgjeroni ndjenjën tuaj të identitetit dhe kulturës.
   • Thjesht sigurohuni që të trajtoni me respekt elementet kulturore që ju sillni, siç është adoptimi i disa elementeve nga një kulturë, konsiderohet fyese në shumë shoqëri.
3. Mendoni përsëri për jetën tuaj. Nëse e gjeni veten vërtet të pakënaqur dhe të pakënaqur kur ktheheni në shtëpi, mund të mos jenë vetëm pushimet që po ju mungojnë. Pushimet janë argëtuese sepse ato sigurojnë një shkëputje nga mërzia dhe familjariteti i jetës, por nëse nuk jeni të lumtur në punë ose në shtëpi, mund t'ju duhet të bëni ndryshime që të ndiheni më rehat. Kjo ju lejon të shihni më mirë gjërat e mira në jetën tuaj dhe të ndryshoni ato gjëra që ju bëjnë të palumtur, të tilla si puna juaj ose ambienti juaj aktual.
   • Jepini vetes të paktën tre ditë para se të merrni vendime të mëdha që ndryshojnë jetën. Ju nuk mund ta gjeni jetën tuaj të përditshme aq të tmerrshme pasi të ktheheni në rutinën tuaj.
   • Mos merrni vendime të nxituara që do të ndryshojnë jetën tuaj, por përdorni kohën pas pushimeve për të menduar se cilat elementë të jetës suaj dëshironi të ndryshoni.
   • Pyete veten nëse je duke u sfiduar apo vlerësuar në punën tënde aktuale. Ju gjithashtu mund të merrni parasysh nëse ndiheni rehat dhe "në shtëpi" në banesën, shtëpinë ose lagjen tuaj aktuale.
   • Flisni me miqtë dhe familjen përpara se të merrni vendime të mëdha. Edhe nëse ri-analizimi i jetës suaj çon në depërtimin që jeni të kënaqur me situatën tuaj aktuale, përsëri do të keni pasur një zbulim të shkëlqyeshëm që mund t'ju bëjë të ndiheni më të kënaqur.
   • Gjithashtu flisni me mjekun tuaj. Ju mund të vuani nga depresioni, i cili mund të ndikojë në aftësinë tuaj për t’u përshtatur me ndryshimet në jetë.

Pjesa 3 nga 3: Ri-përshtatja me jetën tuaj normale

1. Sillni gjëra që ju kujtojnë shtëpinë në rrugë. Disa studime sugjerojnë që marrja e kujtimeve të shtëpisë tuaj me vete kur udhëtoni mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak sikur të jeni në një mjedis të ri dhe të ndryshëm. Kjo mund ta bëjë më të lehtë kthimin në rutinën tuaj normale sapo të shkoni në shtëpi. Edhe sende të vogla, të thjeshta për tu mbajtur, të tilla si një fotografi e familjes suaj, batanija ose jastëku juaj i preferuar, ose ndonjë send tjetër që përdorni shpesh (të tilla si një filxhan kafeje), mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më pak larg shtëpisë dhe / ose të jesh larg të dashurve të tu.
2. Di çfarë të presësh kur të kthehesh. Për shumë njerëz, një pjesë e shqetësimit që duhet të kthehen në punë është stresi që u vjen pas largimit. Sidoqoftë, një mënyrë për të ulur stresin kur ktheheni është të kontaktoni një punonjës një ose dy ditë para se të ktheheni në punë. Bashkëpunëtori juaj mund t'ju informojë për ndryshimet dhe ato që mund të keni humbur, duke e bërë kthimin në vendin tuaj të punës pak më pak stresues sesa nëse nuk do të ishit të vetëdijshëm për ato çështje.
   • Ndërsa është mirë të mbani lidhje me kolegët, nuk është gjithashtu mirë të shqetësoheni për atë që po ndodh gjatë punës gjatë gjithë kohës që jeni me pushime.
   • Mundohuni të shmangni kontaktin me kolegët deri pak para se të shkoni në shtëpi. Në këtë mënyrë, do të jeni në gjendje të shijoni kohën tuaj larg ndërsa merrni akoma një azhurnim të shpejtë për të planifikuar përpara.
3. Merrni një suvenir nga pushimet përsëri në vendin tuaj të punës. Nëse jeni të shqetësuar se do ta keni të vështirë të përshtateni me punën, shkollën ose të jeni në shtëpi në përgjithësi, mbani me vete një suvenir për ta bërë atë tranzicion pak më të lehtë. Suveniret mund t’ju ​​kujtojnë kohën e mirë që keni kaluar dhe studimet kanë treguar që të imagjinosh veten përsëri në një vend të këndshëm dhe të relaksuar shpesh është e mjaftueshme për të lehtësuar stresin dhe ankthin pas kthimit nga një pushim i gjatë.
   • Nëse keni një zyrë, dekoroni tryezën tuaj dhe / ose një mur me disa foto nga udhëtimi juaj. Ju gjithashtu mund të sillni disa statuja për tryezën tuaj, ose një kalendar me foto nga pushimet tuaja.
   • Nëse nuk keni zyrën ose tryezën tuaj, shikoni nëse mund të sillni diçka për ta marrë me vete në punë. Edhe me një kod të rreptë të veshjes, mund të jeni në gjendje të shpëtoni duke veshur një byzylyk ose gjerdan që ju kujton udhëtimin tuaj.
4. Filloni të planifikoni pushimet tuaja të ardhshme sapo të ktheheni në shtëpi. Me një tjetër pushim në horizont, edhe nëse është akoma larg, ju mund të përshtateni më lehtë me punën / shkollën. Mund të jetë e vështirë mendërisht të riktheheni në rutinën tuaj të vjetër, por të dini që do të bëni diçka po aq argëtuese në të ardhmen do ta ndriçojë ditën tuaj dhe do t'ju japë diçka për të pritur me padurim.
   • Nëse është e mundur, planifikoni kohën tuaj të pushimeve menjëherë. Vetëm akti i rezervimit të kohës për pushime është një konfirmim se do të keni kohë për pushime përsëri.
   • Në çdo kohë që ndiheni keq, mendoni për gjërat argëtuese që dëshironi të bëni në udhëtimin tuaj të ardhshëm. Ju madje mund të filloni të hulumtoni gjërat që dëshironi të shihni dhe të bëni në kohën tuaj të lirë (por mos e bëni këtë në punë përndryshe do të keni probleme).

Këshilla

• Fëmijët dhe adoleshentët, në veçanti, mund ta kenë më të vështirë të rregullohen pas një pushimi të gjatë dhe të kënaqshëm, veçanërisht nëse orari i shkollës fillon menjëherë pas pushimit. Lejoni mjaft kohë që ata të kthehen në shtëpi dhe të kthehen në një ritëm normal para se të kthehen në shkollë.
• Sigurohuni që gjithmonë të keni kohë shtesë për udhëtimin tuaj të jashtëm dhe të kthimit. Mund të ngecni në trafik kur udhëtoni me makinë dhe mund të ketë vonesa ose ndryshime në oraret e fluturimit dhe autobusit / trenit.

Paralajmërime

• Mbani në mend se jo të gjithë do të përgjigjen pozitivisht në rënien tuaj të pushimeve. Mund të vijë si një vajtim ose e prishur për disa miq, familje ose bashkëpunëtorë, megjithëse ndjenjat tuaja janë shumë reale dhe të vlefshme.
• Mos i hiqni ndjenjat tuaja ndaj njerëzve të tjerë përreth jush në shtëpi ose në punë nëse jeni të irrituar për kthimin në punë pas një pushimi të bukur. Ata nuk e meritojnë një sjellje të tillë dhe mbase nuk kanë pasur avantazhin e pushimit.