Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Ballafaqimi me negativitetin
• Metoda 2 nga 3: Komunikoni në mënyrë efektive me një mik që është negativ
• Metoda 3 nga 3: Kuptimi i negativitetit
• Këshilla
• Paralajmërime

Një mik që është gjithmonë negativ mund të jetë pengesë. Nga njëra anë, ju mund të vlerësoni gjërat për të (ose atë), dhe ju mund të dëshironi ta ndihmoni atë të ketë një pamje më pozitive për jetën. Nga ana tjetër, ai mund t'ju lodhë dhe t'ju tërheqë në botën e tij negative. Më poshtë mund të lexoni se si mund të mësoni të merreni më mirë me një mik negativ. Atëherë mund ta kuptoni më mirë dhe ndoshta mund të sillni ndonjë pozitivitet në jetën e tij.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Ballafaqimi me negativitetin

1. Mos e gjyko shokun tënd. Ligjërimi i mikut tuaj për modelet e tij negative të sjelljes në fakt mund ta bëjë atë të ndjehet më keq, dhe ai mund të fillojë të përqendrojë negativitetin e tij edhe tek ju. Kritika natyrisht është e vështirë për t’u trajtuar nga të gjithë. Por për dikë që vuan vazhdimisht nga mendime dhe emocione negative, është edhe më e vështirë të merret me të. Nëse përpiqeni ta ballafaqoni me sjelljen e tij, situata mund të përshkallëzohet dhe ai me siguri do të ndihet i sulmuar. Thjesht përpiquni të jeni një mbështetje për të aq sa mundeni.
2. Merrni përgjegjësinë për lumturinë tuaj. Nëse e lini lumturinë tuaj të varet nga një person negativ, as ju nuk do të jeni mirë. Kështu që mbani një distancë emocionale nga miku juaj negativ. Mundohuni të parandaloni veten të mos thitheni në botën e tij negative dhe të bini në grackën e të menduarit se duhet të zgjidhni të gjitha problemet e tij së pari në mënyrë që të jeni të lumtur vetë më pas.
3. Tregoni sa të lumtur jeni. Një nga metodat më efektive për të ndihmuar një mik negativ, dhe veten gjithashtu, është të qëndrosh pozitiv në mes të gjithë negativitetit të tyre. Kjo ju mban të lumtur dhe ju i tregoni mikut tuaj se ka edhe mënyra të tjera për të jetuar jetën dhe për të parë botën.
   • Bëni një hap mbrapa herë pas here. Njerëzit mund të "marrin përsipër" emocionet; me fjalë të tjera, emocionet e atyre përreth jush mund të merren nga ju. Edhe pse jeni një person shumë pozitiv, nëse shihni shumë negativitet rreth jush, mund të jetë e vështirë të qëndroni pozitivë vetë. Prandaj, herë pas here, hidhni një hap prapa nga negativiteti i mikut tuaj.
   • Një mënyrë tjetër për të qëndruar pozitiv është të qëndroni të vetëdijshëm për emocionet tuaja. Pra, nëse e shihni veten duke marrë negativitet të një personi tjetër, mendoni se si ndiheni dhe kujtojini vetes se nuk doni të ndiheni negativë. Për shembull, "Unë e shoh veten duke u bezdisur nga kamerieri sepse miku im ka mërzitur për këtë për pesë minuta. Unë në të vërtetë nuk kam një problem me kamerierin. Prandaj acarimi nuk është i imi". Ju jeni më mirë në gjendje të qëndroni pozitivë nëse me vetëdije përqendroheni në të.
   • Bëni një shaka. Nëse e ktheni një përvojë negative në diçka qesharake, ju parandaloni që impulsi natyror i trurit të qëndrojë i përqendruar në aspektin negativ të përvojës që të ndiqet. Për shembull, herën tjetër kur shoku juaj fillon të ankohet përsëri, jepini situatës një kthesë të këndshme: "Çfarë turpi makina juaj nuk u ndez dhe ju duhej të vraponit për të kapur autobusin. Megjithatë, ju thatë se dëshironi të shkoni më shumë. ? "
   • Jini të vetëdijshëm nëse negativiteti i mikut tuaj është iracional. Isshtë më lehtë të qëndrosh pozitiv vetë, nëse distancohesh nga negativiteti që është iracional. Për shembull, nëse shoku juaj ankohet se nata juaj është shkatërruar sepse po shkoni në një film 2D në vend të një film 3D, jini të vetëdijshëm se kjo është krejtësisht iracionale sepse thjesht po shkoni në film dhe do të keni një mbrëmje të këndshme. Largohuni nga mendimet iracionale në të cilat ka ngecur shoku juaj.
4. Mos u futni në negativitetin e mikut tuaj. Mund të jetë joshëse të bashkoheni me mikun tuaj duke qenë negativ. Kërkimet kanë treguar se njerëzit preferojnë të bëjnë diçka me miqtë që nuk u pëlqejnë, sesa të bëjnë thjesht diçka argëtuese. Sidoqoftë, nëse lejoni që vetvetiu të tërhiqet nga negativiteti, do të përkeqësohet vetëm. Ai atëherë do të mendojë se sjellja e tij është e pranueshme, dhe ju gjithashtu mund ta forconi negativitetin e tij gjithashtu.
5. Tregoni dhembshuri ndaj tjetrit. Studimet e shfaqjes së dhembshurisë duket se tregojnë se shfaqja e dhembshurisë është një mënyrë "fitore-fituese" për t'u lidhur me njerëzit. Marrja e dhembshurisë është shoqëruar me përfitime të shëndetit mendor dhe fizik, të tilla si të qenit më rezistent ndaj stresit dhe të ndjeheni më të lidhur me të tjerët. Ndjesia më e lidhur me të tjerët ka gjithashtu përfitime fizike, siç është rritja e rezistencës fizike. Njerëzit që tregojnë dhembshuri gjithashtu përfitojnë nga vetvetja. Sepse shfaqja e dhembshurisë ngjall edhe dhembshuri te pala pritëse. Dhënia pa kushte mund të rezultojë në atë që edhe tjetri dëshiron të japë pa kushte. Përfundimi është se dhembshuria është një mënyrë me të vërtetë e mirë për të mbajtur veten dhe ata përreth jush të shëndetshëm.
   • Për shembull, kërkoni mënyra se si mund ta ndihmoni mikun tuaj. Nëse makina e tij nuk punon, ofrohuni që ai të mund të ngasë makinën, ose ndihmoni në fillimin e makinës duke përdorur baterinë tuaj. Nëse ai po ankohet për një anëtar të familjes, ofrojeni ta lësh atë nga avulli juaj. Këto gjeste të vogla mund të kenë një ndikim të madh në jetën tuaj.
6. Mbroni veten. Asnjëherë nuk është mirë të ndahesh nga një mik, por ndonjëherë është opsioni më i mirë. Goodshtë mirë të përpiqesh të shkundësh negativitetin dhe të pranosh vërtet të dashurin tënd ashtu siç është, pavarësisht nga reja e errët që i varet mbi kokë. Por ndonjëherë negativiteti mund të marrë shumë për ju, dhe ju mund të keni nevojë të thoni lamtumirë. Kur bëhet fjalë për këtë, të paktën ndjehuni mirë kur kujdeseni mjaft për veten tuaj për të shmangur rënien në vrimën e zezë të negativitetit.
   • Ndonjëherë negativiteti i miqve mund të shkaktojë përvoja të pakëndshme ose traumatike nga e kaluara juaj. Për shembull, nëse e keni hequr qafe varësinë nga droga, dhe e dashura juaj vazhdimisht ankohet se familja e saj po e bën atë të ndalojë marrjen e drogës, kjo shprehje e negativitetit mund të shkaktojë kujtime të dhimbshme tek vetja. Nëse negativiteti i mikut tuaj vazhdon të shtypë "butonat" tuaj ose të provokojë ndjenja të dhimbshme, mund të jetë një ide që të distancoheni.
7. Konsideroni të shihni një terapist. Kjo mund të jetë veçanërisht e dobishme nëse vërtet doni të qëndroni të përfshirë me mikun tuaj, por përsëri e keni të vështirë të merreni me negativitetin e tij. Një terapist mund t'ju mësojë se si ta trajtoni atë në një mënyrë të shëndetshme dhe si ta mbani mënyrën tuaj të të menduarit të shëndetshëm në mënyrë që të qëndroni pozitivë vetë.
   • Nëse negativiteti i mikut tuaj është mjaft i fortë, të tilla si kur ai flet për vetëvrasje ose vetë-dëmtim, flisni me një prind, mësues, këshilltar ose një i rritur tjetër i besuar në autoritet. Sepse atëherë miku juaj ka nevojë për më shumë ndihmë sesa mund të ofroni.

Metoda 2 nga 3: Komunikoni në mënyrë efektive me një mik që është negativ

1. Mendoni me kujdes për ato që i thoni. Sepse gjëja e fundit që dëshironi është të jeni shumë kritik ose armiqësor, gjë që do të shtojë vetëm negativitetin e mikut tuaj. Nëse dëshironi t'i tregoni shokut tuaj se ai e sheh situatën me syze të errëta, gjeni mënyrën e duhur për ta thënë atë.
   • Flisni nga figura "Unë" në vend të figurës "ju". Për shembull, "Ndalo të jesh kaq negativ", do të jetë shumë më pak pozitiv sesa, "Ndjehem sikur po ndodh më shumë nga sa mendon tani". Biseda nga "Unë" vjen si më pak gjykuese, duke e bërë personin tjetër më të gatshëm të jetë i hapur ndaj mesazhit tuaj.
2. Bëni kujdes se si i thoni gjërat. Mbi të gjitha, ajo që thua nuk është i vetmi faktor i rëndësishëm në komunikimin. Toni dhe mesazhet joverbale janë po aq të rëndësishme. Të bërtasësh ose të hedhësh duart në ajër në dëshpërim krijon më shumë negativitet sesa ato luftojnë në mënyrë efektive negativitetin.
   • Kontakti miqësor me sy dhe tundja me kokë së bashku me ato që thotë ai, nëse jeni dakord, janë mënyra të shkëlqyera për të krijuar një ndërveprim pozitiv.
   • Mbani zërin tuaj madje. Nëse qëndroni të qetë ndërsa e dashura juaj shpërthen, ajo mund të kuptojë se ka disa mënyra për të trajtuar një problem.
3. Shikoni ritmin kur flisni. Studimet tregojnë se njerëzit ju gjejnë "më të kujdesshëm dhe të pëlqyeshëm" kur flisni ngadalë. Pra, nëse doni të flisni me mikun tuaj në një mënyrë pozitive në mënyrë që ai të bëhet më pozitiv dhe në mënyrë që ju të shmangni veten duke u bërë negativ, shikoni ritmin tuaj.
4. Bëhuni pohues. Shtë e rëndësishme që të keni dhembshuri dhe një qëndrim pozitiv ndaj personit tjetër, por kjo nuk është e njëjtë pasi është në rregull që dikush të vazhdojë të shtyjë kufijtë tuaj. Ndonjëherë një mik me një qëndrim negativ do të përpiqet t'ju bindë të mendoni në të njëjtën mënyrë si ai. Jini të vendosur kur bëhet fjalë për lirinë për të shprehur veten dhe për të pasur mendimin tuaj. Mbi të gjitha, vendosmëria për të marrë parasysh të gjithë, jo vetëm një person.
   • Bëni të qartë se cilat janë dëshirat dhe nevojat tuaja. Komunikoni qartë se cilat janë dëshirat dhe nevojat tuaja. Përdorni gjuhë të drejtpërdrejtë që nuk mund të kundërshtohet. Për shembull, thoni: “Unë nuk ndihem mirë me mënyrën se si ju silleni tani. Po largohem tani, por mund të flasim më vonë nëse dëshiron ”.
   • Bëni edhe ju empati. Për shembull, "Unë e kuptoj që ju doni të vazhdoni të flisni për këtë, por nuk jam mirë me këtë bisedë, kështu që unë do të ik".
   • Vendosni kufijtë tuaj. Për shembull, "Unë jam mirë duke dëgjuar ankesat tuaja për pesë minuta, por pas kësaj unë do të doja të ndryshoja temën në mënyrë që të mos ngecim në negativitet".
5. Ndryshoni temën e bisedës. Nëse një mik vazhdon të flasë për diçka, ndryshoni temën dhe flisni për diçka që e dini se do t'i ndriçojë ata. Vendosja e një pozitiviteti të vogël në situatë është shpesh shumë më e lehtë dhe më efektive sesa të përpiqesh të luftosh negativitetin.
   • Për shembull, nëse shoku juaj ankohet për ditën e vështirë që kishte në punë, pyeteni nëse dëshiron të shkojë në bowling ose të shkojë në kinema me ju. Pastaj ofrohuni të paguani për biletën e tij.

Metoda 3 nga 3: Kuptimi i negativitetit

1. Di se çfarë është pesimizmi dhe zbulojeni atë. Pesimizmi është qëndrimi i një personi që supozon se gjërat do të shkojnë keq në vend të mirë. Shpesh herë, njerëzit bëhen pesimistë për shkak të shumë gjërave edhe në jetën e tyre në të vërtetë shkoi keq Njerëzit pesimistë shpesh duken negativë sepse rrënojnë idetë shpejt dhe nuk duket se shohin mundësi. Por dijeni që këta njerëz kanë patur mjaft histori të përvojave të këqija në jetën e tyre, kështu që nga këndvështrimi i tyre, pesimizmi mund të jetë një qëndrim shumë logjik ndaj jetës.
   • Njerëzit me një pikëpamje pesimiste për jetën ndonjëherë e shohin një qëndrim pozitiv si "futjen e kokës në rërë", ose jo të qenët realist për jetën. Ju mund ta inkurajoni mikun tuaj të mendojë më pozitivisht duke dhënë një shembull pozitiv në mënyrën si ecni për jetën.
   • Për shembull, një mik me një qëndrim pesimist mund të thotë: "Unë nuk duhet të aplikoj për atë punë sepse gjithsesi do të refuzohem". Dikush me pak kuptim të realitetit mund të thotë diçka si: "Oh, sigurisht që ju e merrni punën! Ju jeni pa dyshim më i miri!" Ndonëse kjo mund të duket pozitive, dikujt i ka pak dobi pasi është joreale dhe nuk adreson shqetësimet e vërteta të mikut tuaj.
   • Ju mund të jeni pozitiv por akoma realist: "Mirë, ju mund të mos jeni personi më i kualifikuar për këtë punë ... por kurrë nuk do të dini nëse jeni personi i duhur për këtë punë nëse nuk e bëni. Do të pyetet në punë nuk keni asgjë për të humbur nëse aplikoni, apo jo? "
2. Përcaktoni nëse shoku juaj është në depresion. Depresioni është një çrregullim i humorit që karakterizohet nga ndjenja të tilla si pashpresa, paaftësia për të ndjerë kënaqësi dhe lodhje e vazhdueshme. Depresioni është shpesh burimi i negativitetit; Kuptimi i fenomenit të depresionit do t'ju ndihmojë të kuptoni miqtë që mund të vuajnë nga depresioni. Depresioni shpesh shkaktohet nga faktorë përtej kontrollit të personit të prekur, të tilla si gjenet, rrethanat familjare dhe mjedisi shoqëror. Njerëzit që janë në depresion kanë probleme në gjenerimin e energjisë për të bërë gjëra. Për shkak se njerëzit në depresion janë kaq të lodhur dhe gjithashtu "të dëshpëruar", ata vijnë si shumë negativë dhe të pakënaqur.
   • Njerëzit që janë në depresion nuk mund "thjesht" të ndihen mirë. Akoma, depresioni mund të kurohet me ndihmën e terapisë dhe ilaçeve.
   • Simptoma të tjera të depresionit përfshijnë: shpesh ndjehen të trishtuar ose të shqyer, duke pasur shpërthime të zemëruara, një indiferencë ndaj gjërave që keni shijuar më parë, luhatje peshe, një model tjetër gjumi ose një oreks të ndryshuar, ndjenja të pavlefshmërisë ose fajit, dhe shpesh kanë mendime për vetë-dëmtim ose vdekja.
3. Flisni me të dashurën tuaj për depresionin. Depresioni është një gjendje serioze që parandalon njerëzit të lidhen emocionalisht me të tjerët dhe të jetojnë jetë të lumtur dhe të shëndetshme. Ju nuk mund ta “kuroni” depresionin e të dashurës suaj, por nëse keni vërejtur shenja shqetësimi, mund të jetë mirë të flisni me të në lidhje me këtë në mënyrë që ajo të dijë që ju intereson dhe më pas mund t’i motivoni flokët tuaj të kërkojnë ndihmë.
   • Flisni nga figura "Unë", të tilla si, "Unë kam vërejtur se kohët e fundit nuk të pëlqen të takohesh aq shumë sa më parë. Unë jam i shqetësuar për ty. A do të flasim për këtë?"
   • Bëj pyetje. Mos supozoni se e dini se çfarë po ndodh. Përkundrazi bëjini të dashurës suaj pyetje, të tilla si: "A jeni ndjerë kështu në një kohë? A ka ndodhur diçka që t'ju bëjë të ndiheni ashtu?"
   • Ofroni mbështetjen tuaj. Tregojini të dashurës suaj që ju intereson dhe se jeni aty kur ajo ka nevojë për ju. Shpesh herë, njerëzit që janë në depresion ndihen shumë keq me veten e tyre ose e konsiderojnë veten të pavlefshëm. Bëjini të ditur që ju interesoni dhe se jeni aty për të duke thënë diçka si: "Unë vërtet e vlerësoj miqësinë tonë. Edhe nëse nuk doni të flisni tani, unë jam gjithmonë aty nëse doni të bëni një bisedë. "
   • Njerëzit që janë në depresion ndonjëherë reagojnë të zemëruar ose të irrituar kur doni t’i ndihmoni. Mos e merrni personalisht, ose përpiquni të bëni presion nëse dikush nuk dëshiron të ndihmohet.
4. Kontrolloni për shenja të një çrregullimi ankthi. Një çrregullim ankthi mund të shkaktojë shumë zhgënjim dhe acarim tek njerëzit. Njerëzit me çrregullime ankthi shpesh ndihen të pafuqishëm në jetën e tyre, ose janë të tmerruar nga gjërat që u vijnë natyrshëm të tjerëve. Ata shpesh shqetësohen aq shumë nga shqetësimi, saqë kanë probleme të mendojnë qartë dhe të përqendrohen në diçka. Njerëzit që janë shumë të shqetësuar shpesh hidhen me të tjerët dhe janë më nervozë sesa njerëzit që nuk vuajnë nga frika, dhe krijojnë shumë emocione negative.
   • Nëse e dashura juaj shqetësohet vazhdimisht për të gjitha llojet e gjërave ose ndihet sikur është jashtë kontrollit të jetës së saj, ajo mund të vuajë nga një çrregullim ankthi.
   • Çrregullimi i ankthit, si depresioni, është një çrregullim mendor që është serioz, por mund të trajtohet.Ju nuk mund të “rregulloni” thjesht çrregullimin e ankthit të të dashurës suaj, por mund t’i bëni të ditur se ju interesoni dhe se doni ta mbështesni.
5. Inkurajoni të dashurën tuaj të kërkojë trajtim për menaxhimin dhe shërimin e ankthit. Shumica e njerëzve me një çrregullim ankthi ndjehen keq për paaftësinë e tyre për të menaxhuar stresin e tyre të vazhdueshëm, i cili paradoksalisht çon në edhe më shumë stres. Ata shpesh mendojnë se dorëzimi ndaj trajtimit është një shenjë dobësie ose se ata janë "zhytur me të vërtetë shumë poshtë". Inkurajoni shoqen tuaj të kërkojë ndihmë duke e lënë të kuptojë se kërkimi i trajtimit është një shenjë e forcës dhe e kujdesit për veten.
   • Përdorni figurën "Unë" kur flisni me të dashurën tuaj për frikën e saj. Mos e bëni atë të ndjehet më keq për veten e saj duke thënë gjëra të tilla si: "Ju me të vërtetë duhet të punoni në frikën tuaj". Në vend të kësaj, thoni diçka qetësuese si: "Ndihem sikur keni qenë vërtet i shqetësuar dhe stresuar disa herë që kemi qenë së bashku. A jeni mirë?"
6. Mundohuni të kuptoni më mirë pasigurinë dhe vetëvlerësimin. Shpesh njerëzit që ndihen të pasigurt ose joadekuat e kanë të vështirë të jenë pozitivë dhe t'i përgjigjen pozitivisht ngjarjeve pozitive. Kjo mund të jetë një formë e vetëmbrojtjes, pasi ata kanë frikë se mos refuzohen ose lëndohen edhe më shumë. Sado mashtruese të jetë, sapo të kuptoni logjikën prapa saj, mund ta trajtoni atë shumë më mirë. Ju mund të ndihmoni në ndërtimin e besimit të të dashurës suaj në mënyrat e mëposhtme:
   • Jepni asaj reagime pozitive. Duhet kohë për të hequr dorë nga ai vetëmbrojtje instinktive. Nëse vëreni edhe ndryshimin më të vogël në këtë, thoni diçka pozitive për të dashurën tuaj për këtë. Për shembull, "Jam shumë i lumtur që erdhët të luani me ne sot! Me të vërtetë më keni munguar."
   • Inkurajojeni atë. Tejkalimi i negativitetit është një punë e vështirë, dhe ajo patjetër që do të vuajë nga përsëritjet. Vazhdoni ta inkurajoni atë të gjejë mënyra të reja për të mësuar të përballojë më mirë.
   • Dëgjojeni atë. Shpesh njerëzit kanë vetëvlerësim të ulët, sepse mendojnë se njerëzit e tjerë nuk i dëgjojnë ata ose nuk kujdesen për ta. Merrni kohë për të dëgjuar shoqen tuaj, pranoni shqetësimet e saj dhe ndani idetë tuaja me të. Kjo do ta bëjë atë të ndihet sikur jeni i përfshirë me të, veçanërisht nëse e bëni të ditur se është e rëndësishme për ju.
7. Jini të vetëdijshëm se njerëzit shpesh nuk janë të vetëdijshëm për qëndrimet e tyre negative. Ne priremi të mendojmë se të qenit negativ është një zgjedhje, por është pak më e komplikuar se kaq. Negativiteti, qoftë i shkaktuar nga depresioni, një çrregullim ankthi, pesimizëm, pasiguri ose ndonjë gjë tjetër, është diçka mbi të cilën askush nuk ka kontroll të plotë. Ndërsa ka hapa që njerëzit mund të ndërmarrin në jetën e tyre për të zvogëluar negativitetin në jetën e tyre, gjykimi i dikujt për të qenë negativ ndonjëherë mund t'i bëjë gjërat edhe më keq.
   • Dije që nuk mund të "zgjidhësh" problemet e të dashurës tënde. Por ju mund të jeni aty për ta mbështetur atë. Sidoqoftë, mos harroni të kujdeseni mirë edhe për veten tuaj.

Këshilla

• Këshillojeni mikun tuaj të vizitojë një terapist nëse mendoni se ai ose ajo ka probleme në trajtimin e emocioneve.

Paralajmërime

• Mundohuni të mos flisni pas kurrizit të të dashurit ose të dashurës suaj. Kjo është jo e mirë dhe askush nuk përfiton.
• Nëse shoku juaj po flet për dëmtimin e vetvetes ose po mendon për vetëvrasje, telefono në 911 ose kërkoji shoqes të telefonojë në linjën e ndihmës telefonike të vetëvrasjes 113.