Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Provoni mjete juridike jo-mjekësore
• Metoda 2 e 3: Kërkoni trajtim mjekësor
• Metoda 3 nga 3: Parandaloni fashitin shputës

Fashiti i shputës ndodh kur brezi i rrafshët i indit lidhor nën këmbë që lidh topin e këmbës me thembrën shtrihet në një mënyrë të pakëndshme. Nëse fascia e shputës është kthyer gabimisht, mund të ketë lot të vogël në brezin e indit lidhës. Si rezultat, ligamenti inflamohet, gjë që do ta bëjë të dhimbshme të bësh presion në këmbën e prekur. Në përgjithësi, fashiti i shputës shkakton dhimbje thembra - mund të jetë i vogël ose aq i fortë sa dëmton aftësinë e ecjes. Lajmi i mirë është se vetëm pesë në njëqind pacientë përfundimisht kërkojnë operacion, ku shumica dërrmuese mund të kurojë gjendjen me mjete të thjeshta në shtëpi ose terapi fizike. Lexoni për të mësuar se çfarë mund të bëni për të lehtësuar menjëherë dhimbjen e fashitit shputës dhe për të zbuluar mundësi të tjera trajtimi kur dhimbja nuk kalon.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Provoni mjete juridike jo-mjekësore

1. Jepini pushim këmbëve tuaja. Një nga gjërat më të mira që mund të bëni për të trajtuar fashitin shputës është të kufizoni sasinë e kohës që kaloni në këmbë. Sa më pak presion që i bëni thembrës, aq më shumë kohë do të duhet të rikuperohet. Mundohuni gjithashtu të shmangni ushtrimet në sipërfaqe të forta nëse keni dhimbje - për shembull, mos vraponi me beton, por preferoni një pistë të bërë me bar ose gome.
2. Kryeni ushtrime të zgjatjes dhe shtrirjes. Shtrijeni gishtat e këmbëve dhe viçat gjatë gjithë ditës për të shmangur ngurtësinë. Duke liruar ligamentet, ju mund të forconi muskujt rreth harkut të këmbës dhe të lehtësoni dhimbjen.
3. Fërkoni pak akull në thembër. Në këtë mënyrë ju mund të ndihmoni në kufizimin e inflamacionit. Gjithashtu, dhimbja e shkaktuar nga fashiti i shputës do të lehtësohet. Ju gjithashtu mund të zgjidhni të vendosni një top golfi ose një shishe me ujë në frigorifer. Përdoreni këtë për të masazhuar pjesën e poshtme të këmbës. Sigurohuni që të masazhoni mirë pjesën e brendshme të harkut për të zvogëluar inflamacionin dhe për të lehtësuar tensionin.
4. Mos përdorni një paketë të nxehtë nëse dhimbja përkeqësohet. Ndërsa disa njerëz gjejnë lehtësim nga përdorimi i paketave të nxehta, nxehtësia mund të shkaktojë inflamacion që i përkeqëson simptomat. Nëse zgjidhni trajtimin e nxehtësisë për të luftuar simptomat, sigurohuni që ta alternoni me një trajtim të ftohtë (për shembull, me anë të një banjë akulli ose akullore). Gjithmonë përfundoni me një trajtim akulli.
5. Mundohuni të vishni nyje gjatë natës gjatë gjumit. Splints natën vendosin këmbën në një kënd prej saktësisht 90 gradë në kyçin e këmbës. Ata mbajnë gishtat lart, gjë që shtrin harkun e këmbës. Kjo parandalon ngurtësinë e natës dhe ngërçet, dhe ju lejon të mbani një pozicion të vazhdueshëm, pak të shtrirë gjatë gjithë natës.
6. Përdorni një hedhje shëtitje rreth viçit. Hedhja në këmbë e mban këmbën në vend për disa javë. Kjo metodë është pak më e shtrenjtë, dhe ju do të duhet të angazhoheni në një periudhë të konsiderueshme pasiviteti. Përveç kësaj, do t'ju duhet t'i nënshtroheni të paktën disa terapive fizike të lehta kur suva hiqet përsëri - kjo është e nevojshme për të rivendosur fleksibilitetin.

Metoda 2 e 3: Kërkoni trajtim mjekësor

1. Merrni ilaçe anti-inflamatore josteroide. Zbutësit standardë të dhimbjes si ibuprofen (të tillë si Advil), naproxen (Aleve) dhe aspirina janë të gjitha në gjendje të zvogëlojnë inflamacionin dhe të japin lehtësim. Zgjidhni një qetësues të dhimbjeve në formë pilule ose kremi. Nëse zgjidhni një pilulë, sigurohuni që të hani diçka paraprakisht. Nëse zgjidhni një krem, thjesht mund të fërkoni zonën e prekur dhe të prisni që ajo të thithet.
2. Bëni një vizitë te fizioterapisti. Konsultohuni me një terapist fizik përpara se të merrni parasysh operacionin për të zvogëluar simptomat. Ju mund ta pyesni atë / saj nëse gjendja juaj mund të trajtohet me një program të drejtuar të shtrirjes dhe rehabilitimit. Bëni një takim me terapistin fizik pasi të keni provuar të gjitha trajtimet e tjera jo-mjekësore më lart dhe para se të përdorni trajtime mjekësore invazive siç është operacioni.
3. Bëni injeksione të kortikosteroideve. Injeksionet kortikosteroide mund të zvogëlojnë simptomat e fashitit shputës duke siguruar lehtësim të përkohshëm të dhimbjes. Sidoqoftë, këto injeksione nuk janë një zgjidhje afatgjatë dhe nuk mund të kurojnë gjendjen. Dije që këto injeksione, megjithëse shumë më pak invazive sesa operacioni, mund të ju lëndojnë gjithashtu. Për më tepër, administrimi i tepërt i injeksioneve mund të shkaktojë dëmtime në thembra.
4. Bëni terapi ekstrakorporeale të valëve të goditjes (ESWT). Kjo procedurë përqendron valët e zërit në zonën e dhimbshme, duke bërë që muskujt në këmbë të relaksohen. Terapia e valëve goditëse zbatohet për njerëzit, trajtimet në shtëpi të të cilëve nuk kanë qenë ende të suksesshme pas gjashtë deri në dymbëdhjetë muaj. Efektet anësore të ESWT përfshijnë mavijosje, ënjtje, dhimbje dhe mpirje. Ndërsa ky trajtim është më pak invaziv sesa operacioni, është gjithashtu më pak efektiv.
5. Zgjidhni operimin për të çliruar fashën shputës. Nëse metodat e mësipërme nuk ju kanë dhënë lehtësim pas një viti, mund të jetë e nevojshme të lëshoni fascinë shputës me operacion. Ky operacion mund të jetë i nevojshëm për të hequr qafe simptomat. Kjo procedurë kirurgjikale lehtëson tensionin në brezin e indit lidhës dhe lehtëson inflamacionin - kjo arrihet duke prerë një pjesë të fashës shputës.
   • Bëni durim me trajtimet jo-kirurgjikale para se të merrni në konsideratë operacionin. Bëni trajtimet jo-invazive gjysmë viti para se të vendosni të bini nën thikë.
   • Ekzistojnë disa rreziqe që lidhen me këtë operacion, duke përfshirë: bllokimin nervor ose sindromën e tunelit tarsal, zhvillimin e një neurome, dhimbje të vazhdueshme thembra dhe ënjtje, infeksion, një periudhë të gjatë shërimi dhe një aftësi të vonuar të riparimit të plagës.

Metoda 3 nga 3: Parandaloni fashitin shputës

1. Vishni këpucë me amortizim të mirë dhe mbështetje të duhur të harkut. Këpucët ose këpucët atletike me një taban të mirë mbështetës janë zakonisht zgjedhje të mira.
2. Përdorni shtrojë. Për të thithur goditjet dhe goditjet që këmbët tuaja marrin shumë mirë, mund të zgjidhni të përdorni shtrojë gjysmë ose të plota. Këto ofrojnë një zgjidhje veçanërisht nëse vishni këpucë që nuk janë shumë të rehatshme gjithsesi. Sigurohuni që të vendosni këmbët në mënyrë të barabartë duke përdorur shtrojë në të dy këpucët, pavarësisht nëse ju shqetësojnë të dyja këmbët apo jo. Këpucët e ekuilibruara në mënyrë jo të duhur mund të shkaktojnë dhimbje. Bëni një ekspert të përcaktojë nëse vuani nga supination ose mbingarkesë gjatë vrapimit ose vrapimit. Pediatri mund të bëjë shtrojë me porosi ose mbështetëse harku për ju.
3. Mos ecni zbathur. Vish këpucët nëse duhet të ecësh. Edhe nëse duhet të ecni vetëm pak në shtëpi. Bleni këpucë shtëpie të rehatshme që ofrojnë mbështetje adekuate dhe përdorni ato si pantofla. Sidomos në shtëpi ju mund të kujdeseni me të vërtetë për këmbët tuaja nëse vishni këpucë të mira mbështetëse. Për më tepër, meqenëse mbani këpucë vetëm në shtëpi, nuk keni pse të shqetësoheni se si duken! Dhe le të jemi të sinqertë, këpucët më të bukura janë zakonisht edhe më pak të rehatshme.
4. Mundohuni të humbni peshë. Në disa raste, presioni shtesë në thembra nga mbipesha mund ta përkeqësojë fashitin shputës. Si gjithmonë motoja, duhet të krijoni një dietë dhe orar ushtrimesh për të arritur një peshë të shëndetshme për moshën dhe lartësinë tuaj.