Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 4: Sfidoni të menduarit negativ
• Metoda 2 e 4: Përmirësoni perspektivat tuaja
• Metoda 3 nga 4: Ballafaqimi me të tjerët
• Metoda 4 nga 4: Mbani një mënyrë jetese të shëndetshme

Mendimi është në thelb përgjigja juaj emocionale ndaj aktiviteteve normale të përditshme. Kjo është e rëndësishme për shëndetin tuaj dhe cilësinë e jetës. Ju mund të mos jeni në gjendje të ndryshoni punën tuaj, familjen, ku jetoni, ose kufizime të tjera të rëndësishme që mund të qëndrojnë në themel të të menduarit negativ. Sidoqoftë, ju mund t'i afroheni zhgënjimeve të jetës pozitivisht duke sfiduar mendimet negative dhe duke përmirësuar pikëpamjen tuaj për jetën.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 4: Sfidoni të menduarit negativ

1. Njohin mendimet negative. Terapistët njohës të sjelljes besojnë se ne kemi aftësinë për të ndryshuar sjelljen tonë duke ndryshuar mendimet tona. Mendimet janë katalizatori që çon në sjellje. Hapi i parë në kontrollimin e mendimeve tuaja është ndërgjegjësimi.
2. Mbani një libër mendimesh. Nëse keni probleme të dalloni mendimet tuaja negative, merrni parasysh të mbani një libër mendimesh. Shkruani në këtë ditar se si i perceptoni gjërat e ndryshme: veten tuaj, punën ose shkollën tuaj, prindërit tuaj, politikën, mjedisin etj.
   • Kjo do t'ju detyrojë t'i kushtoni vëmendje zërit kritik në kokën tuaj dhe të dëgjoni atë që thotë ai.
   • Merrni një moment çdo ditë për të kujtuar se kur keni menduar diçka negative.
3. Heshtni kritikun tuaj të brendshëm duke u përqëndruar në pozitiven. Nëse dëgjoni zërin në kokën tuaj të thotë diçka negative, bëni një pushim dhe zëvendësoni negativin me diçka pozitive.
   • Për shembull, nëse vazhdoni të thoni se sa urreni drejtorin e shkollës, mund të thoni: "Kjo është një punë e vështirë dhe ai po bën më të mirën.
4. Mbani një ditar mirënjohjeje. Regjistroni raste që lindin në jetën tuaj për të cilat ju jeni mirënjohës. Shprehni ato në një ditar, letër ose formë tjetër të shkrimit. Shkruani disa nga gjërat për të cilat jeni mirënjohës. Shkruani në këtë ditar disa herë në javë.
   • Hulumtimet tregojnë se një ditar mirënjohjeje është më efektiv nëse personi shkruan në thellësi për disa raste, sesa bën një listë të tërë rrobash. Kaloni disa minuta duke u relaksuar dhe shijuar momentet për të cilat shkruani.
   • Ditari i mirënjohjes do t'ju ndihmojë të mbani mend gjërat pozitive në jetën tuaj.
5. Praktikoni formimin e imazheve pozitive. Imagjinoni veten me sa më shumë detaje të jetë e mundur në skenarë të suksesshëm. Mbani larg mendimet negative si "Nuk mund ta bëj këtë". Në vend të kësaj, përqendrohuni se si të bëni diçka: "Unë mund ta përfundoj këtë projekt. Unë do të kërkoj një ndihmë të vogël dhe do të bëhet ".
   • Kur përpiqeni të keni besim në aktivitetet dhe perspektivat tuaja, ju do të rrisni potencialin tuaj për arritjen në të vërtetë të qëllimeve tuaja.

Metoda 2 e 4: Përmirësoni perspektivat tuaja

1. Kërkoni anën e ndritshme të sfidave të jetës. Vazhdoni të ecni përpara dhe mos u përqendroni në atë se sa e vështirë mund të jetë jeta. Mendoni për aventurat që keni në jetë për shkak të këtyre sfidave. Nëse gjërat do të ishin të njëjta pa pushim dhe pa ndërprerje, jeta juaj do të ishte shumë jointeresante. Mendoni për mënyrat se si i keni kapërcyer sfidat dhe si rezultat bëheni një person më i mirë.
   • Për shembull, nëse jeni mërzitur për pushimin nga puna, mendoni se si të paktën mund të bëni kohën shtesë të vlefshme të kaluar me fëmijët tuaj.
2. Ndryshoni mënyrën se si i përgjigjeni zhgënjimeve të jetës. Shpesh ndihemi sikur jemi të rrethuar nga zhgënjimet në jetën tonë. Ndoshta keni humbur peshë dhe keni shtuar peshë, ose ka rënë shi në Barbecue në lagjen tuaj. Kur kapemi nga ngjarje zhgënjyese, ne fillojmë të vërejmë dhe zhgënjejmë gjëra të vogla, të tilla si mos gjetja e një vendi parkimi ose dritat e kuqe vazhdimisht. Nëse arrini të ndryshoni se si i përgjigjeni këtyre zhgënjimeve, ata nuk do t'ju mbajnë aq fort.
   • Krahasoni zhgënjimin aktual me zhgënjimin e së kaluarës. A do të sjellë ky zhgënjim një ndryshim në planin afatgjatë, apo po e humbni energjinë tuaj duke u ngazëllyer për asgjë?
   • Supozoni se jeni të pakënaqur me punën tuaj duke bërë sanduiçe. Vendosni pak kreativitet në të duke rregulluar mishin me ngjyra me perimet. Mendoni për diçka të këndshme për t'i thënë konsumatorit. Pyesni menaxherin nëse është në rregull të bëni ndryshime në mjedisin e punës, siç është muzika.
   • Nëse e urreni trafikun, planifikoni paraprakisht dhe dëgjoni muzikën tuaj të preferuar në makinën tuaj.
   • Merrni masa për të ndryshuar ngjarjen zhgënjyese. Nëse e urreni punën tuaj, atëherë mund të ndiheni ashtu sepse në të vërtetë dëshironi një karrierë tjetër. Bëni një ndryshim për të përmirësuar situatën.
3. Merrni pak kohë për t'u çlodhur. Shpesh kapemi nga negativiteti sepse jemi të stresuar, të mbingarkuar, të irrituar ose të zemëruar. Nëse i lejojmë vetes kohë për t'u çlodhur dhe rimëkëmbur, mund të gjejmë hapësirë ​​për të adresuar çështje me një qëndrim pozitiv. Merrni kohë për veten tuaj çdo ditë për të bërë diçka relaksuese, qoftë kjo duke lexuar një libër, duke parë shfaqjen tuaj të preferuar televizive, ose duke folur me një mik.
   • Meditoni ose praktikoni yoga, ose merrni disa frymëmarrje të thella.
4. Bëni gjëra në të cilat jeni të mirë. Frustrimi dhe negativiteti shpesh ndodhin sepse mendojmë se jemi joefektivë ose se përpjekjet që bëjmë janë të pasuksesshme. Një përgjigje produktive është të bësh diçka në të cilën je i mirë. Nëse ndiheni mirë me aftësitë tuaja, mendësia juaj do të përmirësohet në drejtim pozitiv. Merreni më shpesh me aktivitetet tuaja të preferuara.
   • Për shembull, nëse ju pëlqen të thurni, bëni një pushim dhe punoni në një projekt thurjeje. Ju merrni energji pozitive nga ky aktivitet sepse mund të shihni progresin tuaj. Kjo energji pozitive më pas do të ndikojë në mënyrën se si ndiheni për projektet e tjera.
5. Shmangni mediat që shkaktojnë të menduarit negativ. Hulumtimet tregojnë se mendimi negativ mbështetet nga media me krahasime negative. Nëse zbuloni se media ju bën të ndiheni negativë, një mënyrë është të shmangni atë media. Nëse shpesh e keni krahasuar veten me një model apo atlet të veçantë, shmangni revistat, shfaqjet ose lojërat që i shfaqin ato.
   • Edhe ekspozimi i përkohshëm ndaj medias që portretizon imazhe ideale duket se ka një ndikim negativ në vetëvlerësimin dhe vetë-imazhin, sipas hulumtimit.
6. Provoni humor. Të argëtohesh dhe të qeshësh mund të përmirësojë disponimin tënd dhe ta bëjë përgjigjen tënde ndaj gjërave dhe njerëzve më pozitive.
   • Shikoni një program komedi, komedi televizive, ose lexoni një libër shakash. Kjo do të ndihmojë në krijimin e një sensi humori, i cili shoqërohet me lozonjë dhe pozitivitet.

Metoda 3 nga 4: Ballafaqimi me të tjerët

1. Rrethoje veten me njerez pozitiv. Kur një mik është negativ, mund të jetë ngjitës. Për shembull, nëse ky person gjithmonë flet negativisht për shkollën tuaj, edhe ju mund të filloni të mendoni negativisht për të. Kjo sepse e gjithë përqendrimi është tek ajo. Ndërsa mendoni për aspektet pozitive të shkollës suaj, do të filloni t'i shihni ato më qartë.
   • Ndërtoni një rrjet njerëzish që kanë një qasje pozitive ndaj jetës. Kaloni më pak kohë me ata që ju bëjnë të ndiheni të dëshpëruar.
2. Jini pozitivë për njerëzit e tjerë. Ndonjëherë një ndjenjë negative është e përhapur dhe ndikon në të gjitha ndërveprimet tona. Negativiteti mund t’i bëjë njerëzit të mos dëshirojnë të kalojnë kohë me ju, duke shtuar një cikël ndjenjash negative. Një mënyrë për të thyer këtë cikël dhe për të ndërtuar një mendim pozitiv është të siguroni mbështetje sociale. Bërja e komenteve pozitive për të tjerët mund t'ju ndihmojë të ndërtoni mendime pozitive.
   • Për shembull, ju mund ta ndihmoni dikë të ndihet mirë me veten e tij duke i pranuar ata dhe duke treguar diçka pozitive. Për shembull, komplimentoni dikë për zërin e tij ose të saj që këndon.
   • Të qenit mirë me të tjerët shoqërohet me rezultate pozitive të shëndetit dhe karrierës në marrëdhëniet familjare, të cilat do t'ju ndihmojnë të zhvilloni të menduarit pozitiv.
3. Tregoni interes për të tjerët dhe krenohuni me ta. Kur bashkëveproni me të tjerët, mund t’i ndihmoni ata të ndihen pozitivisht. Kjo, nga ana tjetër, do të rrisë mendimin tuaj pozitiv. Mendoni më pozitivisht për të tjerët duke treguar interes dhe rritur krenarinë që ndjeni.
   • Kur vizitoni një mik, flisni gjithashtu për jetën e tij ose të saj.Mundohuni të mos lejoni që biseda të vazhdojë vetë dhe përqendrohuni në atë që ajo po thotë.
4. Kushtojini vëmendje kur ndihmoni të tjerët. Shkruani mënyrat në të cilat keni ndihmuar dikë tjetër dhe keni kontribuar në mirëqenien e tyre. Tingëllon paksa e panevojshme ose e përqendruar te vetja, por hulumtimet kanë treguar se këto lloje të zakoneve të sjelljes mund t’ju ​​ndihmojnë të qëndroni pozitivë.
5. Anëtarësohuni në një grup shoqëror. Përkatësia në një grup shoqëror mund të ndihmojë në uljen e të menduarit negativ. Përkatësia fetare mund të kultivojë një mendim pozitiv për shumë njerëz.

Metoda 4 nga 4: Mbani një mënyrë jetese të shëndetshme

1. Flini mjaftueshëm. Muchshtë shumë më lehtë të merresh me zhgënjimet e jetës dhe të qëndrosh pozitiv kur ke energji të mjaftueshme. Trupi juaj ka nevojë për pushim për t’u rikuperuar, gjë që do ta ndihmojë mendjen tuaj të jetë më produktive dhe pozitive. Synoni të flini 7-8 orë çdo natë.
   • Nëse keni probleme të bini në gjumë natën, provoni të fikni dritat para gjumit. Fikni të gjitha ekranet (kompjuter, TV, telefon) të paktën 30 minuta para se të flini. Kjo do t'ju ndihmojë të qetësoni mendjen tuaj para se të flini.
2. Ha mirë. Ushqeni trupin tuaj me karburant të mirë që do t'ju ndihmojë të mbani një qëndrim pozitiv. Shmangni produktet e përpunuara dhe të pjekura. Hani shumë ushqime të pasura me lëndë ushqyese, të tilla si fruta, perime, proteina dhe drithëra.
   • Hani ushqime të pasura me vitamina të njohura për vetitë e tyre që rrisin humorin. Mendoni për selenin (në drithëra, fasule, ushqim deti dhe mish të ligët), acide yndyrore omega-3 (në peshk të yndyrshëm dhe arra) dhe acid folik (në perime me gjethe dhe bishtajore).
3. Pini shumë ujë. Humori negativ gjithashtu ka qenë i lidhur me dehidratimin. Sigurohuni që të merrni shumë ujë gjatë gjithë ditës. Synoni për dy litra ujë (gra) ose tre litra (burra).
   • Një pjesë e marrjes ditore të lëngjeve bëhet përmes dietës tuaj. Ashtë një ide e mirë të pini rreth tetë gota ujë (240 ml secila) çdo ditë.
4. Ushtrohu rregullisht. Gjatë ushtrimeve, trupi juaj prodhon endorfinë, një kimikat i lidhur me ndjenjat pozitive. Ushtrimet e rregullta mund të mbajnë larg stresin, depresionin dhe sëmundjet e tjera.
   • Përfshihuni në sport ose ushtroni për të paktën 20-30 minuta tri herë në javë.