Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Pancakes me proteina vanilje
• Metoda 2 e 3: Pancakes me proteina banane / mollë
• Metoda 3 nga 3: Pancakes me proteina arre
• Këshilla
• Nevojat

Pancakes me proteina janë një prirje e re që kombinon ushqime të shëndetshme me kënaqësi të fajit. Këto receta heqin shumicën e miellit që gjendet zakonisht në petullat tradicionale dhe e zëvendësojnë atë me përbërës të pasur me proteina si djathi i gjizës, pluhur hirrë dhe gjalpë kikiriku. Provoni të bëni petulla proteine ​​me këto receta që përmbajnë 18 deri në 33mg proteina për racion.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Pancakes me proteina vanilje

1. Blini pluhur proteina vanilje. Kjo zakonisht përdoret në smoothie për të konsumuar proteina shtesë pas ushtrimeve. Pluhur hirrë vanilje shton aromë në të gjitha këto receta të petullave proteina.
2. Vendosni 50g miell tërshëre në blenderin ose procesorin e ushqimit. Përdorni bollgur tradicional sesa bollgur të menjëhershëm.
3. Ndani të verdhën nga e bardha e tre vezëve. Derdhni të bardhën e vezës në një tas të vogël.
4. Shtoni 80gr gjizë me pak yndyrë dhe të pakripur.
5. Shtoni një lugë çaji (5ml) vanilje. Shtoni një lugë çaji (5ml) nëse doni petulla më të ëmbla.
6. Mbusheni me një të katërtën e një lugë pluhur hirrë vanilje.
7. Vendosni kapakun në procesorin e ushqimit. Drejtoni përpunuesin e ushqimit derisa përzierja të jetë kryesisht e lëmuar. Ashtu si me qëlloj tradicionale, disa gunga mund t'i bëjnë petullat më të trasha dhe më të mira.
8. Nxehni një tigan (skuqje) në nxehtësi mesatare. Shtoni pak vaj ose gjalpë.
9. Hidhni dy ose tre qarqe qëlloj në tigan. Rrokullisni petullat kur ato duken të gatuara.
10. Hiqni petullat nga tava. Vendosni pak fruta dhe / ose sheqer krem ​​mbi pancakes. Shërbejeni menjëherë.

Metoda 2 e 3: Pancakes me proteina banane / mollë

1. Vendosni 1/3 banane në një blender ose përpunues ushqimi. Banania duhet të jetë paksa e butë.
   • Në vend të një bananeje, ju gjithashtu mund të përdorni salcë mollë pa sheqer 80ml ose gjysmë molle të copëtuar.
2. Hidhni në të bardhat e tre vezëve.
3. Shtoni një të katërtën e një lugë pluhur hirrë vanilje.
4. Drejtoni blenderin derisa përzierja të jetë pothuajse plotësisht e qetë.
5. Derdhni brumin në tavën e parangrohur.
6. Rrokullisni petullat kur të piqet njëra anë. Piqini petullat me kanellë, sheqer krem ​​dhe / ose fruta të freskëta.

Metoda 3 nga 3: Pancakes me proteina arre

1. Vendosni gjysmën e një lugë pluhur hirre vanilje në blenderin ose procesorin e ushqimit.
2. Shtoni kësaj proteina nga tre vezë.
3. Shtoni një ose dy lugë gjelle (15 deri në 30 ml) gjalpë kikiriku ose gjalpë bajame. Vendosni gjithçka në blender.
4. Shtoni 60ml qumësht bajame të pa ëmbëlsuar.
5. Përziejeni derisa përzierja të jetë pothuajse plotësisht e qetë.
6. Skuqini petullat në një tigan të nxehur dhe të lyer me yndyrë. Shërbejeni ato me fruta të freskëta.
7. Gati

Këshilla

• Konsideroni të shtoni një lugë çaji farë liri në këto receta për një dozë yndyrnash të shëndetshme.

Nevojat

• Pluhur hirrë vanilje
• Proteina
• Hüttenkäse
• Banane / mollë
• Ekstrakt vanilje
• Mjaltë (opsional)
• Një tigan
• Vaj / gjalpë
• Një shpatull
• Gjalpë kikiriku / gjalpë bajame
• Qumësht bajame
• Sheqer pluhur