Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 4: Diagnostikoni dhimbjen e shpinës
• Metoda 2 nga 4: Trajtoni muskujt e tendosur
• Metoda 3 nga 4: Trajtimi i ndrydhjeve
• Metoda 4 e 4: Trajtimi i kushteve kronike dhe degjenerative
• Këshilla

Dhimbja e shpinës është një problem serioz. Estimatedshtë vlerësuar se në një moment rreth 31 milion amerikanë përjetojnë dhimbje shpine dhe 50% e punëtorëve pranojnë dhimbje të konsiderueshme të shpinës çdo vit. Ka shumë shkaqe të dhimbjes së shpinës. Shumicën e kohës ato janë të një natyre mekanike, që do të thotë se nuk shkaktohen nga gjendje serioze si artriti inflamator, hernia, një infeksion ose kanceri. Për dhimbjen mekanike të shpinës ka një larmi opsionesh trajtimi duke përfshirë kiropraktikën, fizioterapinë, terapinë masazhuese dhe akupunkturën. Të kuptuarit e shkakut dhe ashpërsisë së dhimbjes tuaj në shpinë është thelbësore sepse përcakton trajtimin që do të ndiqni.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 4: Diagnostikoni dhimbjen e shpinës

1. Jepi ca kohë. Shumica e dhimbjeve të shpinës të shkaktuara nga mbingarkesa ose aksidente të vogla (të tilla si rrëshqitjet dhe rëniet) do të zgjidhen vetë pas disa ditësh. Pra, nëse dhimbja nuk është shumë e fortë, përpiquni të keni pak durim dhe ka shumë mundësi që dhimbja e shpinës të zhduket pa asnjë lloj trajtimi.
   • Dhimbja e fortë e kombinuar me mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash në këmbë është shpesh një shenjë e një dëmtimi serioz të shpinës.
   • Shtë e rëndësishme të merrni ndihmë profesionale nëse dhimbja e shpinës shoqërohet me probleme urinare, ethe ose humbje peshe të paqëllimtë.
2. Bëni një takim me mjekun tuaj. Nëse dhimbja në pjesën e poshtme të shpinës nuk zhduket pas disa ditësh nga marrja e saj e lehtë, caktoni një takim me mjekun tuaj. Mjeku juaj do të ekzaminojë shpinën (shtyllën kurrizore) dhe do të pyesë për historinë mjekësore të familjes, dietën dhe mënyrën e jetesës, madje mund të bëjë një rreze X ose të bëjë një test gjaku (për të përjashtuar artritin reumatoid ose një infeksion kurrizor). Sidoqoftë, mjeku juaj nuk është specialist i muskujve, skeletit dhe shpinës, kështu që mund t'ju duhet një referim për një mjek tjetër me trajnim më të specializuar.
   • Mjeku juaj mund të rekomandojë anti-inflamatorë të tillë si ibuprofen ose lehtësues të dhimbjeve si acetaminofeni për t'ju ndihmuar të menaxhoni dhimbjen e shpinës.
3. Kërkoni një referim tek një specialist. Ju mund të dëshironi të shihni një specialist nëse dhimbja juaj në shpinë nuk po përmirësohet me pushimin dhe mjekimin. Dhimbja mekanike e mesit nuk konsiderohet një gjendje e rëndë mjekësore, por mund të jetë shumë e dhimbshme dhe dobësuese, duke ju shkaktuar humbjen e punës ose aktiviteteve sportive. Shkaqet e zakonshme përfshijnë tendosjen e muskujve, ndrydhjen e nyjeve kurrizore, acarimin e nervit kurrizor dhe degjenerimin e diskut kurrizor. Sidoqoftë, specialistë mjekësorë si ortoped, neurolog ose reumatolog mund të jenë të nevojshëm për të përjashtuar gjendjet më serioze, të tilla si një infeksion (osteomielit), kancer, osteoporozë, një frakturë të shtyllës kurrizore, hernie, sëmundje të veshkave ose artrit reumatoid.
   • Rrezet X, skanimet e kockave, një MRI, CT skaner dhe ultrazëri janë metoda terapeutike që specialistët mund të përdorin për të ndihmuar në diagnostikimin e dhimbjes suaj të shpinës.
   • Pjesa e poshtme e shpinës, ose rajoni i mesit, është më i ndjeshëm ndaj dëmtimeve dhe dhimbjeve, sepse mbështet peshën e pjesës së sipërme të trupit.
4. Kuptoni se çfarë shkakton dhimbje shpine. Sigurohuni që të pyesni mjekun për një shpjegim të qartë të diagnozës, veçanërisht shkakun (nëse është e mundur) dhe t'ju ofrojë mundësi të ndryshme trajtimi për gjendjen tuaj. Vetëm shkaqet më serioze të dhimbjes së shpinës kërkojnë kirurgji, e cila është mjaft e rrallë. Ndonjëherë dhimbja e lehtë e shpinës zgjidhet vetë brenda disa ditësh, por për dhimbje më të dobëta të shpinës, rekomandohet trajtimi pasi me gjasë do të zvogëlojë kohëzgjatjen e dhimbjes dhe do të zvogëlojë rrezikun e një problemi të përsëritur (kronik).
   • Dhimbja nga dhimbja mekanike e shpinës mund të jetë e fortë por nuk shoqërohet me një ethe të lartë, humbje të shpejtë të peshës, probleme të fshikëzës / zorrëve ose humbje të funksionit të këmbës, të gjitha këto janë shenja të diçkaje më serioze.
   • Shkaqet më të zakonshme të dhimbjes së shpinës janë sjellja e dobët, teknika e pahijshme e ngritjes, mbipesha, një mënyrë jetese e ulur dhe dëmtime të vogla nga aktivitetet sportive.

Metoda 2 nga 4: Trajtoni muskujt e tendosur

1. Bëni një banjë me kripë Epsom. Muskujt e mbingarkuar (ose të tërhequr) janë shkaku më i zakonshëm i dhimbjes së shpinës. Muskujt paraspinalë të pjesës së poshtme të shpinës janë të trashë dhe të fuqishëm, por janë të prirur të dëmtohen kur janë hipotermikë, të dehidratuar ose të mbingarkuar. Thithja e tërë shpinës dhe këmbëve në një banjë të ngrohtë me kripë Epsom mund të zvogëlojë ndjeshëm dhimbjen, ënjtjen dhe tensionin e muskujve. Magnezi në kripë ndihmon që fijet muskulore të relaksohen dhe shërohen, të cilat ndonjëherë mund të lehtësojnë dhimbjen çuditërisht shpejt.
   • Sigurohuni që banja me kripë të mos jetë shumë e nxehtë ose do të nxjerrë ujë nga trupi juaj, i cili mund të thajë muskujt tuaj dhe të rrisë rrezikun e dëmtimit të mëtejshëm.
   • Dhimbja e shpinës nga muskujt e mbingarkuar zakonisht përshkruhet si bezdisëse dhe nuk është veçanërisht dobësuese. Diapazoni i lëvizjes mund të jetë i kufizuar, por ecja, ulja dhe gjumi janë zakonisht akoma të mundshme.
2. Shkoni te një terapist masazhesh. Një muskul i mbingarkuar ndodh kur fibrat muskulore individuale detyrohen të kalojnë forcën e tyre të tërheqjes dhe më pas të këputen, duke çuar në dhimbje, inflamacion dhe një farë shkalle të mbajtjes (spazma e muskujve në përpjekje për të parandaluar ndodhjen e dëmtimeve të mëtejshme). Masazhi i indeve të thella është i dobishëm për dëmtime të lehta deri të moderuara pasi zvogëlon spazmat e muskujve, lufton inflamacionin dhe relaksohet. Filloni me një masazh 30-minutësh, duke u përqëndruar në pjesën e poshtme të shpinës dhe ijeve. Lëreni terapistin të shkojë aq thellë sa mund të përballoni pa u dridhur.
   • Gjithmonë pini shumë ujë menjëherë pas një masazhi për të larguar nënproduktet e inflamacionit, acidit laktik dhe toksinave nga trupi juaj. Nëse nuk e bëni këtë, mund të keni dhimbje koke ose të përziera të lehta.
   • Si një alternativë ndaj terapisë masazhuese, vendosni një top tenisi nën trupin tuaj, afër dhimbjes tuaj të shpinës. Ngadalë rrokullisni topin derisa dhimbja të largohet.
3. Flisni me mjekun ose terapistin tuaj fizik për ushtrime. Një muskul i mbingarkuar do të përmirësohet më shpejt nëse filloni me ushtrime të lehta shtrirjeje dhe forcuese sa më shpejt të jetë e mundur. Sigurohuni që ushtrimet gjithmonë t’i bëni brenda një lëvizjeje pa dhimbje. Nëse vuani nga tensioni akut i muskujve (një dëmtim i fundit), filloni me një ushtrim të lehtë aerobik, siç është ecja. Nëse keni dhimbje të vazhdueshme gjatë ushtrimeve, ndaloni dhe shikoni mjekun tuaj.
4. Merrni relaksues të muskujve. Ilaçet për muskujt relaksues (të tilla si ciklobenzaprina) sigurisht që mund të lehtësojnë shqetësimin e dhimbjes së butë deri mesatare të shpinës të shkaktuar nga muskujt e dëmtuar, por ato kanë tendencë të vendosin stres në stomak, veshka dhe mëlçi, kështu që ato duhet të jenë në gjendjen më të mirë. zgjidhje afatshkurtër. Mbani në mend se relaksuesit e muskujve mund të bëjnë që muskujt e tjerë në trup të ndjehen të çuditshëm sepse ata udhëtojnë në të gjithë trupin përmes qarkullimit të gjakut, jo vetëm mbrapa.
   • Efektet anësore të relaksuesve të muskujve përfshijnë përgjumje, tharje të gojës, kapsllëk dhe konfuzion.
   • Një alternativë ndaj relaksuesve të muskujve janë anti-inflamatorët siç është ibuprofeni.

Metoda 3 nga 4: Trajtimi i ndrydhjeve

1. Ulni nivelin e aktivitetit tuaj. Hapi i parë është pushimi - të kujdesesh për të, të ndalosh çdo aktivitet që mund të përkeqësojë dëmtimin, të paktën për disa ditë. Mund të nevojitet më shumë pushim (disa javë) në varësi të ashpërsisë së dëmtimit të shpinës. Për dhimbjen e shpinës, është një ide e mirë të shtriheni në shpinë me gjunjë të përkulur dhe këmbët paksa të ngritura pasi kjo mund të lehtësojë presionin në pjesën e poshtme të shtyllës kurrizore dhe të sigurojë një lehtësim të dhimbjes.
   • Sidoqoftë, nuk është ide e mirë të shtriheni në shpinë me orë të tëra. Të paktën çohuni një herë në orë për të ushtruar, qoftë edhe pak, dhe përpiquni të bëni një shëtitje të butë çdo ditë.
   • Shmangni uljen për një kohë të tepruar (më shumë se 30 minuta në të njëjtën kohë) pasi ushtron më shumë presion në nyjet e mesit dhe mund t’i irritojë më tej.
2. Vendosni akull. Terapia e të ftohtit (akulli i mbështjellë me një peshqir të hollë ose xhepa të ngrirë të xhelit) duhet të aplikohet në dëmtim sa më shpejt të jetë e mundur për të mbajtur ënjtjen nga përkeqësimi. Akulli duhet të aplikohet çdo orë për afërsisht 10-15 minuta, pas së cilës frekuenca mund të zvogëlohet pasi dhimbja dhe ënjtja të qetësohen. Mbajtja e akullit kundër shpinës do të ndihmojë në luftimin e inflamacionit më tej.
   • Dhimbja e shpinës nga mbingarkesa e kyçeve zakonisht përshkruhet si një dhimbje e mprehtë që shpërthen dhe tenton të jetë mjaft shqetësuese. Pjesa më e madhe e rrezes së lëvizjes në zonën e prekur humbet përkohësisht, dhe ecja, ulja dhe gjumi janë bërë dukshëm më të vështira.
   • Njerëzit me ndrydhje kurrizore zakonisht ecin të përkulur në njërën anë, sepse muskujt rreth nyjeve të prekura shpejt tkurren për të "mbrojtur" dëmtimin.
3. Shikoni një kiropraktor ose osteopat. Kirotraktorët dhe osteopatët janë specialistë të shtyllës kurrizore të cilët përqendrohen në rivendosjen e lëvizjes dhe funksionimit normal të nyjeve të vogla kurrizore që lidhen me rruazat (nyjet e faqes kurrizore). Manipulimi manual i nyjeve, i quajtur ndryshe rregullim, mund të përdoret për të çliruar ose ripozicionuar nyjet e fytyrës, nëse nuk janë të shtrirë në rregull, duke shkaktuar inflamacion dhe dhimbje të mprehtë, veçanërisht gjatë lëvizjes. Shpesh ju do të dëgjoni një tingull "që hapet" gjatë një rregullimi kurrizor, siç është këputja e gishtërinjve tuaj. Teknikat e tërheqjes ose shtrirja e shpinës gjithashtu mund të ndihmojnë.
   • Ndërsa një rregullim i vetëm i shtyllës kurrizore ndonjëherë mund të lehtësojë plotësisht dhimbjen e shpinës, tre deri në pesë trajtime ka më shumë gjasa të kërkohen për rezultate të konsiderueshme.
   • Nëse këmbët me gjatësi të pabarabartë ose këmbët e sheshta ka të ngjarë të jenë shkaku kryesor i dhimbjes suaj të shpinës, mjeku ose kirotraktori juaj mund të rekomandojë një ortozë, shtrojë të zakonshme që mbështesin harkun e këmbës për të promovuar biomekanikë më të mirë gjatë vrapimit dhe ecjes, dhe kjo mund të ndihmojë në lehtësimin e shpinës dhimbje
4. Bëni një injeksion në nyjën e jashtme. Një injeksion në nyjen e fytyrës përfshin drejtimin në kohë reale fluoroskopike (rrezet X) të një gjilpëre përmes muskujve të shpinës dhe në nyjen kurrizore të përflakur ose të irrituar, e ndjekur nga një anestetik dhe një përzierje kortikosteroide, e cila lehtëson shpejt dhimbjen dhe inflamacionin në zonë. Një injeksion në nyjën e jashtme zgjat rreth 20-30 minuta dhe rezultatet mund të zgjasin nga disa javë në disa muaj.
   • Jo më shumë se tre injeksione të përbashkëta duhet të bëhen në çdo gjashtë muaj.
   • Lehtësimi i dhimbjes nga injeksionet e nyjeve të fytyrës zakonisht fillon në ditën e dytë ose të tretë pas trajtimit. Deri atëherë, dhimbja e shpinës mund të përkeqësohet pak.

Metoda 4 e 4: Trajtimi i kushteve kronike dhe degjenerative

1. Fizioterapi. Nëse dhimbja juaj e shpinës vazhdon të kthehet (dhimbje kronike e shpinës) dhe është shkaktuar nga muskuj të dobët të shtyllës kurrizore, sjellje e dobët ose gjendje degjenerative si osteoartriti, atëherë duhet të konsideroni një lloj rehabilitimi. Një terapist fizik mund t'ju tregojë shtrirje specifike dhe të bëra sipas porosisë për kurrizin, ijet dhe barkun (të gjitha këto përfshihen në dhimbje kronike të mesit). Fizioterapia zakonisht jepet 2-3 herë në javë për 4-8 javë për rezultate pozitive në trajtimin e dhimbjeve kronike të shpinës.
   • Nëse është e nevojshme, një terapist fizik mund të trajtojë muskujt tuaj të lënduar me elektroterapi të tilla si ultrazëri terapeutik, stimulimi elektronik i muskujve ose mikro rryma.
   • Ushtrime të mira forcimi për ju përfshijnë not, vozitje dhe zgjatje të shpinës, por sigurohuni që lëndimi juaj të shërohet së pari.
2. Provoni akupunkturën. Akupunktura është futja e gjilpërave shumë të holla në pika specifike të energjisë në lëkurë / muskuj në një përpjekje për të zvogëluar dhimbjen dhe inflamacionin. Akupunktura mund të jetë efektive për shumë shkaqe të ndryshme të dhimbjes së shpinës, veçanërisht nëse bëhet kur simptomat shfaqen për herë të parë. Bazuar në parimet e mjekësisë tradicionale kineze, akupunktura funksionon duke lëshuar një numër substancash, duke përfshirë endorfinë dhe serotonin, që veprojnë si lehtësues të dhimbjeve.
   • Thuhet gjithashtu se akupunktura stimulon rrjedhën e energjisë, të quajtur chi.
   • Akupunktura praktikohet nga një shumëllojshmëri profesionistësh shëndetësorë, përfshirë disa mjekë, kirotraktorë, naturopatë, fizioterapistë dhe masazherë.
3. Provoni yoga dhe meditim. Joga dhe meditimi janë aspekte të tjera të Mjekësisë Tradicionale Kineze. Yoga është një strategji efektive për lehtësimin e dhimbjeve të shpinës duke i bërë njerëzit më të vetëdijshëm se si i lëvizin trupat e tyre. Ndihmon gjithashtu në shtrirjen e muskujve, përmirëson fleksibilitetin dhe shpesh ka një efekt qetësues ose relaksues tek njerëzit. Meditimi shpesh shkon dorë për dore me yogën dhe mund të zvogëlojë stresin emocional dhe fizik, të dyja këto kontribuojnë në dhimbje kronike të shpinës.
   • Meditimi i vëmendjes është treguar efektiv në zvogëlimin e dhimbjes. Një studim zbuloi se 3 seanca me 3 ditë dhe 20 minuta secila ishin të mjaftueshme për të zvogëluar ndjeshëm dhimbjen. Për më tepër, dhimbja u zvogëlua pas meditimit, që do të thotë se rezultatet zgjatën më shumë pasi të mbaronte meditimi.
   • Njerëzit që janë në depresion ose vuajnë nga trauma serioze kanë më shumë të ngjarë të përjetojnë ankesa dhe dhimbje kronike.

Këshilla

• Dikur mendohej se pushimi total i shtratit do të ishte i nevojshëm për t’u rikuperuar nga dhimbja e shpinës, por tani dihet që njerëzit që qëndrojnë relativisht aktivë shpesh shërohen më shpejt.
• Mos i ngrini objektet duke u përkulur nga beli. Në vend të kësaj, përkulni ijet dhe gjunjët dhe pastaj përkulni gjunjët për të ngritur objektin, duke mbajtur shpinën drejt dhe objektin afër trupit tuaj.
• Pozicioni më i mirë i gjumit për shpinën është të shtriheni në njërën anë me gjunjët e përkulur dhe një jastëk midis gjunjëve për mbështetje. Shmangni gjumin në bark.
• Lini pirjen e duhanit pasi pengon rrjedhën e gjakut, duke rezultuar në mangësi të oksigjenit dhe lëndëve ushqyese në muskujt e shpinës dhe indet e tjera.