Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Praktikimi i lëvizjeve dhe qëndrimeve themelore
• Metoda 2 nga 3: Përmirësoni aftësitë tuaja në kung fu
• Metoda 3 nga 3: Studimi i kung fu

Kung fu përshkruhet shpesh si një udhëtim gjatë gjithë jetës. Ndërsa duhen vite, nëse jo dekada, për të zotëruar plotësisht këtë art luftarak, është e mundur të mësosh bazat në një periudhë relativisht të shkurtër kohe. Me përkushtim, durim dhe largpamësi, ju mund t'i zotëroni lëvizjet themelore relativisht shpejt.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Praktikimi i lëvizjeve dhe qëndrimeve themelore

1. Krijoni një zonë të sigurt ushtrimesh ku mund të kontrolloni sjelljen tuaj. Zgjidhni një vend me hapësirë ​​të mjaftueshme të lirë, pa mobilje dhe pengesa të tjera. Vendosni një pasqyrë në këmbë (ose një pasqyrë me gjatësi të plotë kundër një muri) ku mund të shihni veten ndërsa praktikoni. Nëse është e nevojshme, ju gjithashtu mund ta vendosni kompjuterin ose televizorin tuaj diku që mund ta shihni lehtë në mënyrë që të mund të shikoni udhëzime video.
2. Ngrohuni. Vraponi për pesë minuta në lagjen tuaj, bëni disa fole ose ndonjë ushtrim tjetër të lehtë për të marrë gjakun. Pastaj bëni disa ushtrime shtrirjeje për ta bërë trupin tuaj fleksibël, në mënyrë që të jetë i këndshëm dhe fleksibël. Përfundoni me disa shtytje dhe ulje për të bërë trupin tuaj gati për ndonjë veprim serioz.
3. Merrni Qëndrimin e Kalit. Qëndroni para pasqyrës. Vendosni këmbët tuaja rreth tre metra larg. Përkulni gjunjët derisa ijet të jenë pak më të larta se gjunjët. Shtrijeni shtyllën kurrizore duke mbështetur pjesën e sipërme të trupit mbrapa pak. Sigurohuni që të mund të shihni hips tuaj deri në kokë në pasqyrë. Likeshtë si të ulesh në një karrige pa karrige.
   • Përdorni Horse Stance për të ulur dhe stabilizuar qendrën tuaj të gravitetit ndërsa praktikoni grushta dhe grushte me krahët tuaj. Mbani qëndrimin tuaj drejt në mënyrë që trupi dhe muskujt të jenë në një linjë të duhur.
   • Ky qëndrim duhet të jetë i vështirë për tu ruajtur. Praktikojeni këtë në rritje prej 30 sekondash në një kohë, duke pushuar për 1-2 minuta dhe më pas përpiquni ta mbani më gjatë dhe më gjatë.
   • Praktikimi i Horse Stance çdo ditë do të forcojë muskujt tuaj thelbësorë dhe të këmbëve dhe do t'ju bëjë një artist ushtarak më të fuqishëm dhe të qëndrueshëm.
4. Praktikoni rrëshqitjen nga Qëndrimi i Kalit. Ju mësoni Kung Fu duke qëndruar më parë në lëvizjet më të thjeshta. Kur provoni një goditje të re për herë të parë, bëjeni atë në lëvizje të ngadaltë. Përqendrohuni në ekzekutim. Ndërsa lëvizja bëhet më e natyrshme, ajo kërkon më pak mendim nga ana juaj, dhe ju gradualisht mund të përshpejtoni veprimin, njëri pas tjetrit, derisa të mund të tërhiqeni me forcë të plotë. Ndërsa qëndrueshmëria juaj përmirësohet, rritni numrin e goditjeve për përfaqësues. Filloni me Straight Punch, një nga lëvizjet më themelore nëse jo lëvizjet më themelore:
   • Me secilën dorë, formoni një grusht me gishtin e madh të mbyllur mbi pjesën e jashtme të gishtit tuaj tregues. Me krahët afër anëve, tërhiqni grushtat prapa përgjatë ijeve, bravo. Tërhiqni bërrylat prapa dhe hapni gjoksin.
   • Goditni me një grusht. Mbajeni bërrylin drejt pas grushtit ndërsa krahu shtrihet përpara. Ndërsa drejtoni bërrylin, ktheni grushtin tuaj në mënyrë që të përfundojë gishtin poshtë. Ndërsa goditni, drejtojeni me atë shpatullë dhe tërhiqni shpatullën tjetër pas jush, duke u kthyer nga beli. Supet tuaja dhe krahu goditës formojnë një vijë të drejtë kur goditni objektivin.
   • Kthejeni përsëri veprimin. Tërhiqni krahun, duke rrotulluar grushtin tuaj në mënyrë që gishti i madh të ngrihet përsëri, me bërrylin drejt pas tij. Ndërsa krahu juaj i përparmë tërhiqet, shpatullat tuaja do të rreshtohen përsëri mbi ijet tuaja dhe do të shtrihen me krahun tuaj të dytë në të njëjtën mënyrë.
   • Nxirrni frymën ndërsa futni. Frymëmarrja është një pjesë e rëndësishme për të mësuar kung fu, dhe teknika e duhur e frymëmarrjes do t'ju ndihmojë të përparoni më shpejt gjatë trajnimit tuaj.
   • Përdorni bustin tuaj të përparmë për të vendosur forcë pas grushtave tuaj. Në Kung Fu forca juaj vjen nga trungu juaj, dhe këto goditje kanë për qëllim të punojnë këta muskuj dhe të forcohen më shpejt. Përdorni vrullin e krijuar duke tërhequr një grusht prapa si lëndë djegëse për tjetrën.
5. Merrni një qëndrim themelor luftarak. Qëndroni para pasqyrës. Vendoseni trupin tuaj në një kënd 45 gradë me këmbën e majtë dhe shpatullën e majtë përpara. Këmba juaj e djathtë është pak mbrapa dhe në anën e djathtë të këmbës tuaj të majtë. Nëse keni dorën e duhur kjo duhet të ndihet e natyrshme. Sigurohuni që të qëndroni të qetë dhe se këmbët tuaja nuk janë më larg se gjerësia e shpatullave. Mbani duart lart për të mbrojtur kokën, por qëndroni të lehtë në këmbë.
   • Kjo pozë është e ngjashme me një qëndrim boksi perëndimor dhe gjithashtu duhet të praktikohet në drejtim të kundërt (këmba e djathtë përpara). Kjo pozë ndodh në shumë stile kung fu.
6. Mësoni goditjet themelore. Me grushta të mbyllura, goditni drejt me përpara me dorën tuaj të majtë. Rrotulloni trupin tuaj në të djathtë gjatë kësaj lëvizje dhe bëni supet tuaja sa më të drejta. Kjo goditje quhet gjithashtu një "goditje". Përqendrohuni në performancën tuaj së pari dhe pastaj në zhvillimin e shpejtësisë dhe forcës. Pastaj provoni një grusht me të djathtën. Kjo shpesh është referuar si një "kryq" sepse grushti juaj i djathtë duhet të "kryqëzohet" para trupit tuaj. Kthesë në topin e këmbës tuaj të djathtë ndërsa përfundoni këtë grusht.
   • Nëse dëshironi të mësoni kung fu shpejt, bëhuni të lehtë dhe mësojeni trupin tuaj më parë me lëvizjet. Shtimi i energjisë dhe shpejtësisë është i lehtë nëse dini të kryeni lëvizjet në mënyrë korrekte. Nëse jo, përparimi juaj do të ngadalësohet ndjeshëm, pasi do të duhet të mësoni çdo lëvizje në mënyrë korrekte dhe përsëri.
   • Praktikoni lëvizjen e plotë çdo herë. Sigurohuni që krahu juaj të jetë zgjatur plotësisht dhe më pas të tërhiqet. Çdo grusht fillon dhe mbaron me një bërryl të përkulur dhe dora juaj mbron kokën.
   • Forca juaj vjen gjithmonë nga qendra e trupit tuaj.
7. Mësoni të bllokoni. Nga qëndrimi luftarak, ju imagjinoni një kundërshtar i cili ka të njëjtën madhësi me ju dhe ju godet me të ashpër. Me një parakrah të zgjatur, përdorni forcën e bërthamës tuaj për ta lëvizur atë majtas ose djathtas dhe ndani krahun imagjinar të kundërshtarit për të lëvizur natyrshëm grushtin nga rruga. Këto janë të ashtuquajturat bllokime të brendshme dhe të jashtme.
   • Blloqet e brendshme fillojnë në pjesën e jashtme të trupit tuaj dhe lëvizin përbrenda. Bllokimet e jashtme bëjnë të kundërtën.
   • Praktikoni bllokimin me të dy krahët. Të mësosh kung fu shpejt do të thotë të bëhesh më i fortë si në anën tënde dominante ashtu edhe në atë jo-dominante.
8. Praktikoni shkallët themelore. Si me gjithçka, trupi juaj së pari do të duhet të mësohet me ekzekutimin e saktë të teknikave. Shkallët mund të duken frikësuese në fillim, por ju mund t'i ndani ato në pjesë dhe t'i praktikoni ato individualisht. Të mësoni diçka shpejt do të varet nga sa me zell jeni në zotërimin e sjelljes së duhur dhe praktikës së qëndrueshme. Filloni të praktikoni këto teknika nga qëndrimi luftarak.
   • Filloni çdo goditje duke tërhequr gjurin deri në gjoks. Sillni gjurin deri në supe sa më lart që të jetë e mundur. Praktikoni këtë lëvizje për t'u bërë më fleksibël dhe praktikoni mbajtjen e gjurit mbi ijet për një ekuilibër më të mirë. Në këtë pikë, këmba juaj është "gati për të goditur", e ngjashme me bërrylin dhe grushtin tuaj të përkulur duke mbrojtur kokën tuaj.
   • Në një goditje ballore, veprimi tjetër është të zgjasni këmbën tuaj, duke shtyrë nga kofsha juaj dhe duke u siguruar që pjesa e poshtme e këmbës tuaj të godasë cakun e synuar dhe ta shtyjë atë larg nga ju.
   • Me një goditje anësore, këmba juaj shtrihet përpara nga kofsha juaj, me këmbën tuaj akoma në dysheme që rrotullohet 90 gradë me lëvizjen. Me këtë goditje, këmba juaj përfundon horizontalisht (në vend të vertikalisht si me goditjen e përparme).
   • Në një goditje në shtëpi, imagjinoni të godisni hipin e kundërshtarit tuaj (ose më lart) me majën e këmbës (shumë si një goditje kur luani futboll). Forca vazhdon të vijë nga kofsha juaj, por në vend që të lëvizë përpara, forca drejtohet majtas ose djathtas (në varësi të këmbës me të cilën godisni). Këmba tjetër vazhdon të bëjë kontakt me tokën dhe të rrotullohet 90 gradë në topin e këmbës për të lehtësuar këtë lëvizje pedale.
   • Për çdo goditje, sigurohuni që ta ktheni gjurin përsëri në gjoks pas goditjes para se ta ulni. Ulja e këmbës menjëherë pas një goditjeje është sjellje shumë e keqe dhe nuk do t'ju ndihmojë të përmirësoheni më shpejt.
   • Praktikoni ngadalë dhe me ekzekutim të mirë. Mundohuni të mbani secilën pozicion individual që merrni gjatë kryerjes së goditjes (gju lart, goditje, tërhiqeni gjurin përsëri në gjoks) për disa sekonda për të futur lëvizjet e duhura në trurin tuaj. Praktikimi në këtë mënyrë do të bëhet shpejt natyra e dytë për ju dhe goditjet tuaja do të fillojnë të ndjehen (dhe të duken) si një lëvizje e qetë.
9. Praktikoni ndryshimin e posturave tuaja. Pasi të keni përvetësuar lëvizjet individuale, praktikoni lëvizjen nga pozimi në pozicion gjatë një sulmi. Duke kaluar nga qëndrimi luftarak në qëndrimin e kalit, sulmet tuaja mund të fitojnë fuqi shtesë.
   • Për të kaluar shpejt në qëndrimin e kalit, tërhiqni gjurin tuaj të majtë deri në një kënd 90o, duke e kthyer gjurin tuaj në të majtë, me këmbën tuaj të majtë të tërhequr, ngjitur me gjurin tuaj të djathtë. Mbillni shpejt këmbën tuaj të majtë tre deri në katër metra gjatësi nga këmba juaj e djathtë dhe bini në pozicionin e kalit, të dy këmbët drejtohen përpara.
10. Praktikoni boksin në hije ose përdorni një thes grushtimi. Sapo të zotëroni qëndrimet dhe format themelore, do t'ju duhet të praktikoni shumë për t'u bërë më mirë më shpejt. Qëndroni me këmbë të lehta dhe lëvizni ndërsa godisni, shkelmoni dhe bllokoni ajrin ose çantën e grushtit. Për të krijuar qëndrueshmëri, ju mund të praktikoni në raunde, sikur të ishit në një turne (për shembull, raunde 3-minutëshe me ushtrime të fuqishme, të ndjekura nga një pushim 3-minutësh dhe më pas të përsërisni).

Metoda 2 nga 3: Përmirësoni aftësitë tuaja në kung fu

1. Gjeni një partner trajnimi. Një mënyrë e shpejtë për tu bërë më mirë dhe për të sfiduar veten është të filloni të ushtroni me një partner. Mendërisht do të jeni më të shtyrë të stërviteni më shumë dhe më gjatë.
   • Një partner mund t'ju ndihmojë gjithashtu të bëheni më mirë duke u mbështetur në jastëk, dhe anasjelltas. Kicking dhe grusht pads do të rrisë forcën tuaj dhe qëndrueshmëri shumë më shpejt sesa vetëm boks në hije ose duke përdorur një qese grushta.
   • Mbajtja e pads përpara një partneri është gjithashtu një mënyrë e mirë për të përmirësuar duart dhe punën dhe nuk duhet të nënvlerësohet si një mënyrë e mirë për të ushtruar. Shtë e rëndësishme të mësoni kombinimet e ndryshme të goditjeve dhe goditjeve në të dy anët e pads, dhe mbajtja e pads do t'ju ndihmojë gjithashtu të qëndroni të relaksuar deri në momentin e goditjes.
2. Përmirësoni rezistencën tuaj. Ka shumë mënyra për të forcuar grushtat, parakrahët dhe këmbët. Jini të vetëdijshëm se përveç teknikës, shpejtësisë dhe fuqisë, trupi juaj duhet të mësohet të godasë dhe të marrë goditje.
   • Goditja ose goditja e një qese të rëndë në vetvete mund të jetë një stërvitje efektive për t’u bërë më e vështirë, veçanërisht në goditjet e shtëpive të rrumbullakëta dhe për të arritur ndikim me majën e këmbës tuaj. Së pari, qetësohuni dhe përqendrohuni në teknikën e saktë, pastaj sa më shpejt që këmba juaj të trajtojë më shumë, përpiquni ta godisni qesen me më shumë forcë.
   • Nëse jeni duke ushtruar me një partner, përpiquni të forconi parakrahët tuaj duke përdorur një ushtrim të përgjithshëm bllokues. Qëndroni përballë njëri-tjetrit në pozicionin e kalit nëse mund ta bëni këtë në mënyrë korrekte dhe shtrijeni krahun tuaj të djathtë poshtë me dorën tuaj për një bllok të brendshëm. Partneri juaj bën të njëjtën gjë dhe parakrahët tuaj përplasen (pak në fillim) si një mënyrë për të praktikuar bllokimin. Tjetra rrotullon krahun tuaj të djathtë 180 gradë në drejtim të akrepave të orës. Partneri juaj do të bëjë të njëjtën gjë dhe parakrahët tuaj do të lidhen përsëri. Tani rrotulloni krahun tuaj të djathtë në drejtim të akrepave të sahatit 180 gradë për një bllokim të tretë. Provoni të njëjtën gjë saktësisht tani me krahun tuaj të majtë dhe vazhdoni ta përsërisni këtë. Sigurohuni që të merrni moment nga gjarpërimi i bustit tuaj.
   • Shtytjet në grushta (ose nyjet - edhe më të rënda) mund të jenë një mënyrë e shkëlqyeshme për t'i bërë grushtet më të forta.
3. Forconi muskujt tuaj thelbësor ose thelbësor. Përmirësoni aftësinë tuaj për të tërhequr forcë nga toka dhe futeni atë në zorrë. Rritni forcën që mund të vendosni me goditjet tuaja. Mos u përqëndroni vetëm tek barkun tuaj (kjo është vetëm një pjesë e thelbit tuaj) por anën dhe shpinën tuaj gjithashtu. Ushtrimet për forcimin e muskujve tuaj thelbësorë përfshijnë:
   • Dërrasa
   • Ulje tradicionale dhe të kundërta
   • Ngritja e gjunjëve në gjoks ndërsa varet nga një shufër nga mjekra ose nga pozicioni shtytës (i njohur gjithashtu si "alpinistë mali").
4. Zhvilloni krahët tuaj. Vishni pesha dore gjatë trajnimit me kung fu.Ushtroni krahët çdo ditë me metoda tradicionale. Bëni shtytje, tërheqje, kaçurrela, etj. Kushtojini vëmendje të madhe parakrahëve tuaj, gjë që do të përmirësojë aftësinë tuaj për t'u ndeshur me kundërshtarët.
   • Një mënyrë "e thjeshtë" për të forcuar parakrahët tuaj: shtrëngoni grushtat ndërsa shtrini krahët drejt përpara jush.
5. Trajnoni këmbët. Një bazë e fortë dhe këmbët e forta janë shumë të rëndësishme në çdo art marcial, prandaj sigurohuni që të stërvitni këmbët tuaja. Vishni pesha të këmbëve kur praktikoni lëvizjet kung fu. Bëni atë një rutinë ditore për të bërë squats, kërcime squat, dhe hap-up.
   • Disa ushtrime të tjera të mira për këmbët përfshijnë: Kërcimet e Gishtërinjve, Kërcimet e Bretkosave, Kërcimet Kozak, Kërcimi me Një Këmbë, Ecja në Duck dhe Sprinting.

Metoda 3 nga 3: Studimi i kung fu

1. Hulumtoni stilet e ndryshme të kung fu-ve. Krahasoni dhe kuptoni ndryshimin midis mësimeve dhe filozofisë së secilës drejtim. Për qëllime afatgjata, merrni parasysh se cili stil thekson fushat që dëshironi të zhvilloni, si mendore ashtu edhe fizike. Në mënyrë që të mësoni kung fu shpejt, është e mençur të zgjidhni një stil që i përshtatet pikave tuaja të forta.
   • Dy shkollat ​​më të shquara janë Wu Dong dhe Shaolin. Në Wu Dong theksi vihet te "forca e brendshme" me qëllim të zhvillimit të chi-t (forcës së jetës). Shaolin përqendrohet në "forcën e jashtme" me ushtrime që forcojnë trupin tuaj.
   • Stilet e kung fu-ve dallohen më tej nga gjeografia e tyre. Stilet veriore përqendrohen më shumë në shumë punë në këmbë dhe akrobaci. Stilet e jugut theksojnë një themel të fortë dhe më shumë punë në krah.
   • Një dallim tjetër midis stileve është i vështirë kundrejt butë. Stilet e vështira ju mësojnë të përballeni me një kundërshtar me forcë të barabartë ose më të madhe, ndërsa stilet e buta përpiqen të përdorin momentin e kundërshtarit në disavantazhin e tyre.
2. Shikoni udhëzime në internet. Shihni saktësisht se si trupi juaj duhet të lëvizë dhe orientohet, për të kryer lëvizjet dhe qëndrimet në mënyrë korrekte. Filloni me lëvizje të thjeshta të tilla si goditje dhe grushta. Pastaj shikoni se si këto hapa individualë përfshihen në katat më të gjata (seri fikse që kombinojnë një larmi lëvizjesh).
   • Shikoni secilën video shumë herë. Kushtojini vëmendje vetëm një zone të trupit të instruktorit në të njëjtën kohë. Shikoni më parë punën me këmbë. Pas kësaj, përqendrohuni në ijet. Pastaj belin. Dhe kështu me radhë. Në këtë mënyrë, kur do ta praktikoni vetë këtë (p.sh. lëkunduni me krahët tuaj), ju do të dini saktësisht se si këmbët dhe këmbët tuaja duhet të mbështesin trupin tuaj, në mënyrë që goditjet tuaja të japin më shumë kthim.
   • Për të zgjeruar më tej kuptimin tuaj për kung fu, ju gjithashtu mund të shikoni video nga artet e tjera marciale për të parë se si ndryshojnë ato nga njëra-tjetra. Vini re se si kung fu është më i rrjedhshëm në lëvizjen e tij, duke përdorur më shumë teknikat rrethore sesa në artet e tjera marciale, të tilla si karate, ku lëvizjet janë më të drejtpërdrejta dhe lineare.
3. Merrni mendimin që vjen me kung fu. Edhe nëse doni të mësoni kung fu shpejt, përpiquni t'i rezistoni tundimit për t'u stërvitur shumë shpejt. Ndërsa kung fu kërkon disiplinë nga ata që e praktikojnë, nuk pritet nga ju menjëherë, prandaj relaksohuni. Harrojeni shprehjen "pa dhimbje, pa fitim". Punoni në një orar të arsyeshëm stërvitor, në përputhje me aftësitë dhe nivelin e fitnesit tuaj, për të shmangur dëmtimin ose djegien e trupit.
   • Për shembull, në vend që të praktikoni 100 goditje menjëherë, filloni me 10 përsëritje gjatë gjithë ditës. Mësoni si ta bëni atë në mënyrë korrekte dhe efikase, pa u lodhur. Pasi të keni zotëruar goditjen, punoni në qëndrueshmërinë tuaj duke ndërtuar gradualisht numrin e goditjeve për rep: nga 10 në 15; nga 15 në 20; nga 20 në 30; e kështu me radhë.