Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Ballafaqimi me gërvishtjet e kokës
• Metoda 2 nga 3: Kontrolloni kruajtjen e shkaktuar nga zbokthi
• Metoda 3 nga 3: Identifikoni shkaqet e tjera themelore
• Këshilla

A keni një tendencë të vazhdueshme për të gërvishtur skalpin tuaj? Nëse po, mund të keni të bëni me neurozë obsesive. Ju mund të merreni me këtë përmes teknikave të relaksimit, zëvendësimeve shqisore dhe aktiviteteve shpërqendruese. Nëse koka juaj është gjithmonë e kruar, përpiquni të merreni me gjendjen themelore. Zbokthi është shkaku më i zakonshëm i kruajtjes së kokës; mundësi të tjera përfshijnë psoriazën, krimbin e dorës dhe morrat e kokës. Për fat të mirë, këto kushte janë të shërueshme, kështu që një zgjidhje ose përmirësim është brenda mundësive.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Ballafaqimi me gërvishtjet e kokës

1. Gjeni nëse kruarja është sjellje me të vërtetë e detyruar. Çrregullimi i ekskorimit, ku ndieni dëshirën për të zgjedhur vazhdimisht lëkurën tuaj, është një formë e çrregullimit obsesiv-kompulsiv. Shkulja e detyrueshme është më shumë sesa thjesht një dëshirë e fortë për të gërvishtur lëkurën tuaj.Gërvishtjet e përsëritura mund të çojnë në plagë të hapura, lezione ose ankesa të tjera mjekësore, dhe një dëshirë aq të madhe, sa nuk mund të ndaloni gërvishtjet pa marrë parasysh sa përpiqeni.
   • Çrregullimi i ekskorimit është një nxitje e detyrueshme që nuk shkaktohet nga substanca ose ilaçe të paligjshme. Nëse diçka që merrni është shkaku i OCD tuaj, shikoni nëse mund ta rregulloni atë para se t’i nënshtroheni trajtimit për të hequr qafe gërvishtjet.
   • Gërvishtja e lëkurës mund të jetë gjithashtu një efekt anësor i kushteve të tjera të shëndetit mendor. Nëse keni ndonjë problem tjetër mendor ose psikiatrik, flisni me mjekun ose terapistin tuaj për të parë nëse ka të bëjë me gërvishtjet ose nëse është një neurozë e vërtetë.
2. Mundohuni të identifikoni stresuesit që shkaktojnë kruarjen e kokës. Kushtojini vëmendje çdo mendimi të shqetësuar ose situate stresuese që mund të çojë në dëshirën për të kruar kokën tuaj. Vini re nëse dëshira ndodh më shpesh në vende ose kohë të veçanta të ditës. Ndërsa nuk mund të shmangni të gjithë shkaktarët, të qenit i vetëdijshëm për to mund t'ju ndihmojë të zvogëloni kruarjen e kokës.
   • Për shembull, nëse stresoheni në punë ose në shkollë, nuk mund të hiqni dorë vetëm nga puna ose të lini shkollë për të hequr qafe faktorin e stresit. Sidoqoftë, mund të zhvilloni strategji për të menaxhuar dëshirën, të tilla si ushtrime të frymëmarrjes dhe veprimtari shpërqendruese.
   • Shumë njerëz kanë tendencë të gërvishtin lëkurën ose lëkurën e kokës, veçanërisht gjatë natës, si dhe kur ndihen të stresuar ose të shqetësuar.
3. Merr fryme thelle dhe mendoni për gjëra pozitive për t'i rezistuar kësaj tendence. Nëse ndiheni të stresuar ose e shihni veten duke u kruarur në mënyrë të pavetëdijshme, mbyllni sytë për një moment dhe relaksohuni. Merrni frymë thellë dhe mbushni stomakun me ajër. Numëroni deri në katër ndërsa thithni, pastaj mbani frymën tuaj për një numërim prej shtatë, dhe numëroni deri në tetë ndërsa nxirrni ngadalë.
   • Ndërsa merrni frymë, imagjinoni se jeni në një ambient të qetë, të këndshëm. Mendoni pohime pozitive, të tilla si, "Gjithçka është në rregull. Këto ndjenja ankthi do të kalojnë. Kam forcën t’i rezistoj dëshirës për të gërvishtur lëkurën time ”.
4. Shtrydhni një top stresi ose luani me një lodër të lezetshme. Mbani duart tuaja të zëna derisa të mbarojë dëshira për të këputur kokën tuaj. Provoni të luani me objekte, të tilla si një top stresi, stuko pa kuptim ose një lodër. Gjeni se cilat objekte ofrojnë shpërqendrim shqisor dhe plotësoni dëshirën tuaj për t’u gërvishtur.
   • Prekja e flokëve dhe kokës së një kukulle gjithashtu mund të ndihmojë. Provoni një larmi objektesh dhe shikoni se çfarë ju përshtatet më shumë.
5. Mbani një ditar motivimi për të ndjekur progresin tuaj. Nëse kapërceni një dëshirë ose kaloni një ditë pa kruarje kokën, bëjeni një shënim në ditarin tuaj. Opsionale, ngjitni një afishe me shënimet tuaja në ditar për të festuar suksese të vogla.
   • Nëse duket pothuajse e pamundur për të kundërshtuar dëshirën për të gërvishtur, lexoni shënimet për sukseset tuaja të së kaluarës. Një kujtesë që e keni kapërcyer dëshirën një herë më parë mund t'ju ndihmojë të qëndroni në rrugën e duhur.
   • Ju gjithashtu mund të përdorni një aplikacion ose pajisje për t'u bërë të vetëdijshëm për zakone të tilla dhe për të ndihmuar në ndërprerjen e gërvishtjeve.
6. Thirrni një mik që të shpërqendrojë veten nëse ndjen dëshirën për tu gërvishtur. Nëse jeni në një situatë stresuese ose po përjetoni mendime të shqetësuara, flisni për këtë me një mik të ngushtë ose një anëtar të familjes. Edhe nëse nuk shqetësoheni për një stresues specifik, mund të kontaktoni një të dashur për një bisedë shpërqendruese kur doni të filloni të gërvishteni.
   • Lëshimi i stresit tuaj mund të jetë një rrugëdalje për shkakun themelor të dëshirës suaj për t’u gërvishtur. Biseda miqësore mund ta heqë mendjen nga dëshira kur lind.
7. Shikoni një terapist nëse keni probleme t’i rezistoni vetë kësaj dëshire. Terapia e sjelljes njohëse dhe format e tjera të terapisë së të folurit janë trajtime efektive për gërvishtjet e detyrueshme. Një profesionist i shëndetit mendor që specializohet në sjellje të përsëritura të përqendruara në trup mund t'ju ndihmojë të njihni dhe adresoni modelet e të menduarit që çojnë në sjellje detyruese. Nëse është e nevojshme, ata gjithashtu mund të jenë në gjendje t'ju përshkruajnë një ilaç kundër ankthit ose antidepresiv.
   • Mos kini frikë ose të zënë ngushtë për të parë një profesionist të shëndetit mendor. Nuk ka asnjë ndryshim midis kujdesit për shëndetin tuaj fizik dhe mirëqenien tuaj mendore.
   • Besoni terapistit tuaj, ndiqni këshillat e tij dhe bëni "detyrat e shtëpisë" që ai ju jep, siç janë pohimet dhe ushtrimet e sjelljes. Terapisti juaj është aty për t'ju ndihmuar, prandaj bëni më të mirën tuaj për të ruajtur një mendim pozitiv.

Metoda 2 nga 3: Kontrolloni kruajtjen e shkaktuar nga zbokthi

1. Blini një shampo kundër zbokthit. Kërkoni shampo për zbokthin në farmacinë ose supermarketin tuaj lokal. Kërkoni produkte që përmbajnë acid salicilik, katran qymyri, zink, resorcin, ketokonazol ose sulfid selen. Lexoni me kujdes etiketën në paketim dhe përdorni atë sipas udhëzimeve.
   • Thjesht përdorni disa produkte si shampo (shkumë dhe shpëlarje). Të tjerët rekomandojnë të lini shampon në flokët tuaj për pesë minuta.
2. Nëse një shampo nuk është efektive, provoni një përbërës tjetër aktiv. Nëse produkti i parë që provoni nuk funksionon pas 3-4 javësh, kaloni te një produkt me një përbërës tjetër aktiv. Për shembull, nëse një shampo me përbërës aktiv acid salicilik nuk funksionoi, provoni një me zink pirithion.
   • Nëse një shampo i lë flokët dhe skalpin tuaj të ndjehen të thatë, provoni një produkt tjetër. Për shembull, acidi salicilik ka tendencë të thajë lëkurën e kokës, kështu që një shampo / kondicioner 2-në-1 me zink pirition mund të jetë një mundësi më e mirë.
   • Bëni kujdes me shampot që përmbajnë katran qymyri dhe sulfid selen - këto mund të çngjyrosin flokët bjonde, gri ose të lyer.
   • Shampot më të shtrenjta të ketokonazolit janë më të forta dhe mund të japin rezultate kur të tjerët janë joefektivë.
3. Nëse nuk doni të përdorni shampo kimike, përdorni një ilaç natyral. Vaji i pemës së çajit mund të jetë një trajtim efektiv në shtëpi për zbokthin. Ju mund të blini shampo natyrale me vaj të pemës së çajit ose të përzieni një pikë prej tyre me 30 ml sapun Castilia.
   • Nëse flokët dhe skalpin tuaj janë të thatë, mund të masazhoni pak vaj kokosi në lëkurën tuaj të kokës. Lëreni të veprojë për pesë ose 10 minuta dhe më pas shpëlajeni mirë flokët.
   • Spërkatja e flokëve tuaj me një përzierje të pjesëve të barabarta të ujit dhe uthullës së mollës mund të funksionojë gjithashtu. Spërkatni flokët, lëreni të veprojë për pesë ose 10 minuta, dhe më pas shpëlajeni.
4. Konsultohuni me një mjek nëse ankesat tuaja janë të forta ose të vazhdueshme. Nëse keni vërejtur njolla të lehta, kore të verdha ose zona të kuqe të përflakur, koka juaj e kokës mund të ketë nevojë për trajtim mjekësor. Shihni mjekun tuaj nëse i përjetoni këto simptoma, ose nëse shkallëzimi dhe kruajtja vazhdon pavarësisht përpjekjeve tuaja për të trajtuar problemin në shtëpi.
   • Mjeku ose dermatologu juaj mund të jetë në gjendje të rekomandojë një shampo zbokth me recetë. Nëse diagnostikohet një gjendje tjetër mjekësore, mjeku juaj mund ta trajtojë atë - të tilla si alergji ndaj kozmetikës, psoriazës ose krimbave.

Metoda 3 nga 3: Identifikoni shkaqet e tjera themelore

1. Shikoni një dermatolog nëse mendoni se keni psoriaza kanë Psoriaza mund të shkaktojë kruajtje dhe shkallëzim dhe ngatërrohet lehtësisht me zbokthin. Zbokthi ka tendencë të ketë një nuancë të bardhë në të verdhë, ndërsa thekon të shoqëruar me psoriazën janë të bardha në të argjendtë. Me psoriazë, pllaka ose copa të kuqe të ndezura të thekjeve të thata mund të zhvillohen në lëkurën e kokës, qafën dhe pas veshëve.
   • Për të bërë një diagnozë të saktë, një dermatolog do të kryejë një provim fizik. Ata gjithashtu mund të marrin një mostër të vogël lëkure dhe ta dërgojnë atë në një laborator për testim.
   • Psoriaza trajtohet me shampo mjekësore dhe vajra kortikosteroide. Në raste të rënda, ilaçet tuaja mund të përshkruhen për t'u marrë. Dermatologu juaj do të dalë me planin e duhur të trajtimit për gjendjen tuaj specifike.
2. Mbaj krimba unazore brenda kufijve me ilaçe orale dhe shampo medicinale. Shenjat e krimbave përfshijnë kruajtje, njolla të rrumbullakëta, të kuqe të lëkurës së irrituar dhe zona të rrumbullakëta ose ovale të humbjes së flokëve. Shihni mjekun tuaj për një diagnozë të saktë dhe trajtoni krimbëzin me një ilaç oral anti-kërpudhat dhe shampo anti-kërpudhave.
   • Kur të filloni trajtimin, lani peshqirët, shtratin dhe rrobat në lavatriçe dhe thajini në mjedisin më të nxehtë të tharëses tuaj. Ringworm përhapet përmes kontaktit të drejtpërdrejtë me lëkurën e infektuar ose sende të ndotura, të tilla si veshje, krehje, kapele ose shtroja.
   • Thithni krehjet dhe furçat tuaja në një tretësirë ​​të një pjese zbardhuese dhe 10 pjesë uji për një orë në ditë për tre ditët e para të trajtimit.
   • Kur trajtoni krimb unazash, mos ndani produkte higjienike, kapele, jastëk ose çfarëdo që të godet në kokë.
3. Nëse është e nevojshme, vendosni një shampo insekticide kundër saj morrat e kokes. Nëse kruajtja e kokës nuk është për shkak të zbokthit, psoriazës ose krimbave të unazës, atëherë mund të fajësohen morrat e kokës. Morrat janë insekte të vogla, kafe që lëshojnë vezë të bardha. Për të trajtuar morrat e kokës, përdorni një shampo permetrin pa recetë dhe hiqni bugs dhe vezët me një krehër me dhëmbë të hollë.
   • Ashtu si me krimbët, duhet të lani me makinë dhe të thatë peshqirët, shtratin dhe veshjet gjatë trajtimit. Shmangni ndarjen e kapelave, helmetave, jastëkëve dhe gjithçkaje që ju godet në kokë.
   • Në raste kokëfortë, mund t'ju duhet një shampo insekticide me recetë.
4. Pyesni mjekun tuaj në lidhje me ilaçet për kruajtje të shkaktuara nga dëmtimi nervor. Gjendje të tilla si diabeti dhe sëmundja e veshkave mund të shkaktojnë kruajtje neuropatike, ose kruarje për shkak të dëmtimit të nervit. Ky mund të jetë burimi i kruajtjes, por nuk ka shenja të një gjendje të lëkurës. Shihni mjekun tuaj për një diagnozë të saktë dhe diskutoni ilaçet që mund të ofrojnë lehtësim.
   • Kortikosteroidet orale ose lokale dhe bllokuesit nervorë mund të japin lehtësim. Efektet anësore të mundshme ndryshojnë por mund të përfshijnë lodhje, përgjumje, shtim në peshë dhe një sistem imunitar të dobësuar.
   • Merrni të gjitha ilaçet sipas udhëzimeve të mjekut tuaj. Para se të ndaloni të merrni ndonjë ilaç me recetë, këshillohuni me mjekun tuaj.

Këshilla

• Bëni më të mirën tuaj për t'u çlodhur. Bëni ushtrime të frymëmarrjes, meditoni dhe merrni kohë për argëtim, aktivitete relaksuese. Stresi mund të përkeqësojë pothuajse të gjitha kushtet e gërvishtjes së kokës - nga kruarja e detyruar deri te zbokthi dhe psoriaza.
• Nëse gërvishtni detyrimisht kokën tuaj, shkurtoni thonjtë tuaj të shkurtër për të shmangur dëmtimin e lëkurës tuaj. Përveç kësaj, mbani krehër, furça, piskatore ose mjete të tjera higjienike që mund t'ju shkaktojnë gërvishtjet në sirtarë dhe dollapë në mënyrë që ato të mos shikohen.
• Nëse është praktike, merrni parasysh të vishni një kapelë ose bandana për të shmangur gërvishtjet e detyrueshme.