Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Ndaloni brenda natës
• Metoda 2 nga 3: Kërkoni ndihmë profesionale
• Metoda 3 nga 3: Zhvendoseni ngadalë
• Këshilla
• Paralajmërime

Varësia nga kanabisi mund të jetë shumë e bezdisshme dhe të ndikojë në tërë jetën tuaj. Hashishi dhe barërat e këqija janë bërë shumë më të fortë në vitet e fundit, të paktën më të fortë sesa sugjeron emri "ilaç i butë". Nëse ndiheni sikur pirja e duhanit po kontrollon jetën tuaj dhe doni ta heqni qafe atë, lexoni këshillat në këtë artikull.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Ndaloni brenda natës

1. Hidhni të gjithë barërat e këqija ose hashin tuaj, si dhe çdo send tjetër që lidhet me to, siç janë letrat dhe tubat. Kur të zhduket gjithçka, do të keni më pak të ngjarë të dëshironi një artikulacion. Ja çfarë të bëni:
   • Hidhni çakmakët, kapëset, tubat ose kontejnerët. Zbrazni të gjitha xhepat tuaj për t'u siguruar që nuk keni humbur asgjë.
   • Nëse e heq barin e keq në tualet, mund të jeni i sigurt që nuk do të hidhni plehra me kokë poshtë për të gjetur përsëri barin tuaj të keq.
   • Shkatërroni gjithçka që lidhet me përdorimin e kanabisit. Dhe nëse nuk mund ta thyeni, hidheni në një kosh nëntokësor. Rregulloni të gjithë dhomën tuaj dhe shkundni të gjitha xhepat që të mos humbisni asgjë.
   • Heqni qafe çdo gjë që ju bën të dëshironi të pini duhan. Kjo mund të jetë loja juaj e preferuar kompjuterike ose një poster i veçantë në dhomën tuaj. Kjo mund të tingëllojë si një ekzagjerim, por hedhja jashtë e gjërave që shkaktojnë pirjen e duhanit mund ta bëjë shumë më të lehtë ndryshimin e zakoneve tuaja.
   • Nëse shpesh ecni ose kaloni me biçikletë pranë kafenesë tuaj të rregullt, ndryshoni rrugën tuaj.
2. Bëni të qartë për të gjithë rreth jush që keni ndaluar. Tregojuni miqve dhe familjarëve tuaj që ju nuk jeni duke pirë kanabis dhe kërkoni ndihmën e tyre. Me siguri do të zbuloni se shumica e njerëzve janë të lumtur që e keni lënë.
   • Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse doni të qëndroni miq të mirë me miqtë të cilët gjithashtu pinë duhan. Tregojuni atyre që nuk keni ndërmend t’i bëni të lënë, por se do ta vlerësonit nëse nuk përpiqen t’ju ​​bindin të pini një tym të këndshëm. Nëse vini re se dikush nuk e respekton vendimin tuaj dhe se ai ose ajo vazhdimisht po përpiqet t'ju bëjë që të pini duhan përsëri, pyesni veten nëse ky "mik" meriton një vend në jetën tuaj. Mos harroni: një mik i mirë duhet të respektojë zgjedhjen tuaj.
   • Ndoshta është më mirë të shmangni miqtë që pinë duhan për një kohë. Nëse e gjithë jeta juaj shoqërore është ndërtuar rreth pirjes së duhanit së bashku, është mirë të gjeni një grup të ri miqsh. Kjo mund të tingëllojë e ashpër, por ndihmon më së miri.
3. Përgatituni për simptomat e tërheqjes. Për fat të mirë, simptomat e tërheqjes zakonisht nuk janë aq të forta kur ndaloni pirjen e duhanit marihuanë: fillon një ditë pasi të keni lënë, është më e keqja pas 2 ose 3 ditësh dhe pas 1 ose 2 javësh nuk do të vini re shumë më tepër. Njerëzit kanë një ose më shumë simptoma që normalisht shoqërojnë lënien e duhanit, prandaj është gjithmonë një ide e mirë të mendoni se si të merreni me ta paraprakisht. Këtu janë disa simptoma të zakonshme:
   • Pagjumësia: Mundohuni të shmangni kafeinën në ditët e para. Shkoni në shtrat bukur dhe herët.
   • Humbja e oreksit: Mund të ndiheni të përzier. Hani ushqime jo të dhunshme dhe jo të rënda për stomakun. Për shembull, provoni banane, oriz kafe, biskota dhe mollë.
   • Nervozizmi: commonshtë e zakonshme që njerëzit të përjetojnë ndryshime të humorit pasi të ndalojnë pirjen e duhanit. Ju mund të mërziteni ose të qani gjithë kohën. Mendoni për këtë paraprakisht në mënyrë që të jeni të përgatitur kur kjo në të vërtetë ndodh. Atëherë mund të kuptoni se është pjesë e lojës dhe se duhet ta rrini jashtë.
   • Ankthi: Ndoshta nuk do të ndiheni rehat për një kohë, por gjithashtu mund të shqetësoheni. Mbyllni sytë, merrni frymë thellë dhe mos harroni se është vetëm e përkohshme.
   • Rritja e temperaturës së trupit: Ju mund të jeni më ngrohtë se zakonisht dhe djersitni herë pas here.
4. Gjeni diçka tjetër për të bërë. Do të vini re se papritmas keni shumë kohë për të kursyer. Në vend që të rrini para TV, është një ide e mirë të kaloni kohë në një hobi ose sport. Duhet të jetë i arritshëm, për shembull, të luajë kitarë ose të shkojë për vrapim. Sa herë që në të vërtetë dëshironi të pini duhan, ju merrni kitarë ose shkoni për një vrapim në rrugë. Këtu janë disa gjëra që mund të provoni:
   • Bëni një shëtitje të gjatë
   • Telefononi një mik me të cilin nuk keni folur prej kohësh
   • Noti
   • Gatuaj
   • Leximi i gazetës
5. Ndryshoni rutinat tuaja. Përveç gjetjes së hobeve të reja, duhet të ndryshoni rutinën tuaj në mënyrë që të mos humbisni pirjen e duhanit në kohë kur normalisht ju qëlluan me gurë. Ja çfarë mund të bëni:
   • Ndryshoni rutinën tuaj të mëngjesit. Çohuni më herët ose më vonë sesa jeni mësuar, hani diçka ndryshe për mëngjesin tuaj ose bëni dush në një kohë tjetër.
   • Ndryshoni shkollën ose rutinën tuaj të punës. Shkoni me biçikletë në shkollë përmes një rruge tjetër, uluni në një vend tjetër në klasë ose në zyrë nëse është e mundur, dhe hani diçka ndryshe për drekë.
   • Ndryshoni rutinën tuaj të studimit. Nëse keni studiuar normalisht në dhomën tuaj të gjumit (gjë që ju bëri të pini duhan), tani mund të uleni në një kafene ose bibliotekë.
   • Sidoqoftë, mos ha më pak për të ndryshuar rutinën tënde. Ju mund të jeni më pak të uritur se më parë, por duhet të përpiqeni të hani aq sa të qëndroni të shëndetshëm.
6. Rezistojini dëshirës për të pirë duhan. Ju me siguri do të ndiheni shumë të etur për të filluar pirjen e duhanit shpesh, kështu që të dini se si të përgjigjeni nëse keni atë dëshirë është e rëndësishme. Këtu janë disa gjëra që mund të bëni për të mos iu nënshtruar tundimit për të pirë duhan:
   • Shmangni vendet që rrisin tundimin. Mos shkoni në vendet ku dëshironi të pini duhan, pavarësisht nëse kjo është dhoma e mikut tuaj ose biçikleta e hedhur pas shkollës suaj.
   • Dil nga situata joshëse. Kudo që të jeni kur tundoheni, largohuni sa më shpejt. Duke ndryshuar shpejt ambientet ju mund ta kontrolloni veten më mirë.
   • Merr fryme thelle. Merrni frymë thellë përmes gojës dhe mbajeni frymën tuaj për 5-7 sekonda derisa të qetësoheni. Nxirrni frymën me buzët të tërhequra dhe përsëriteni derisa të përfundojë tendenca më e keqe.
   • Vendos diçka tjetër në gojën tënde. Pasja e një zëvendësimi të kanabisit - për sa kohë që nuk janë cigare, alkool ose ilaçe të tjera - do t'ju ndihmojë t'i rezistoni dëshirës.
   • Ujë i pijshëm. Kur jeni të hidratuar mirë qëndroni më të shëndetshëm dhe mund t’i rezistoni më mirë tundimit.
7. Prit. Simptomat më të këqija të tërheqjes do të mbarojnë për një ose dy javë. Pas një muaji ju ndoshta jeni në "zonën e sigurt". Një muaj mund të duket si një kohë e gjatë nëse sapo e keni hequr qafe, por përpiquni të kuptoni se me të vërtetë nuk është aq e keqe.
   • Bëni plane për një parti të vogël ditën kur e keni lënë për një muaj. Atëherë keni diçka për të pritur dhe është menjëherë një justifikim i mirë për ta shpërblyer veten me një natë apo një dhuratë.

Metoda 2 nga 3: Kërkoni ndihmë profesionale

1. Shkoni te mjeku juaj. Nëse nuk jeni në gjendje të ndaleni në mënyrë të pavarur, mund të jetë mirë të kërkoni ndihmë profesionale. Mjeku juaj mund t’ju ​​referojë te një mjek i varësisë nëse është e nevojshme.
   • Sigurohuni që të doni të lini para se të kërkoni ndihmë profesionale.
2. Merrni terapi. Shpesh ka faktorë që mund të shpjegojnë pse përdorni kanabis. Ju mund të jeni në depresion ose të keni sulme ankthi. Terapia mund të ndihmojë dhe të bëjë që të ndalesh vetë. Fillimisht flisni me mjekun tuaj.
   • Shikoni modalitete të ndryshme. Ekzistojnë disa modalitete, ose lloje të terapisë, që mund të jenë të përshtatshme për varësinë nga kanabisi. Terapia e të folurit është lloji më i zakonshëm, por gjithashtu mund të hulumtoni terapinë njohëse të sjelljes.
3. Anëtarësohuni në një grup mbështetës. Nëse nuk po merrni mbështetjen e mjaftueshme nga familja dhe miqtë, merrni parasysh të bashkoheni në një grup mbështetës ku mund të flisni me njerëz të cilët gjithashtu po përpiqen të heqin qafe kanabisin.
   • Narkotikët Anonimë janë gjithashtu aktivë në Hollandë. Ajo ofron anëtarësim dhe takime falas. Kërkoni në internet për informacionin e kontaktit.
4. Në Jellinek mund të pranoheni që të kuroheni për varësinë nga kanabisi. Nëse asgjë tjetër nuk funksionon, kjo mund të jetë për ju. Ka të bëjë me një pranim 8-javor sipas modelit amerikan të Minesotës, trajtimi i varësisë më i përdorur në botë.
   • Gjithmonë provoni të gjitha opsionet e tjera së pari, nëse me të vërtetë asgjë nuk funksionon, mund të regjistroheni vetë.
   • Për fat të mirë, ajo rimbursohet plotësisht nga sigurimi juaj shëndetësor, por kontrolloni politikën tuaj për t'u siguruar.

Metoda 3 nga 3: Zhvendoseni ngadalë

1. Vendosni kur doni të ndaleni plotësisht. Vendosni një datë midis 2 javësh dhe një muaji nga sot për të ndaluar plotësisht. Atëherë është mjaft afër për të mbajtur vëmendjen në gol, por aq kohë sa të jetë në gjendje ta zvogëlojë atë gradualisht. Nëse mendoni se është joreale, jepini vetes disa muaj për ta lënë krejtësisht. Kur kanabisi është bërë një rregullim i madh në jetën tuaj, do të jetë e vështirë të heqësh dorë për disa javë.
2. Bëni një plan të ndërprerjes. Llogaritni sa do të pini duhan nga tani deri në datën e lënies së duhanit. Sigurohuni që është një proces linear, me fjalë të tjera: në gjysmën e rrugës duhet të pini duhan gjysmën e sa tani.
   • Vendosni planin në kalendar, shtoni sa mund të pini duhan çdo ditë dhe qëndroni në të. Varni kalendarin atje ku shpesh e shihni, për shembull pranë pasqyrës së banjës ose në frigorifer.
3. Matni sasinë e saktë të barit të keq për çdo ditë paraprakisht. Mos mendoni se sinqerisht mund të matni se sa farë e keqe mund të pini duhan atë ditë. Përgatitni pjesët ditore paraprakisht, në mënyrë që të mos mendoni më për këtë.
4. Shikoni për shpërqendrim. Do të kaloni gjithnjë e më pak kohë duke pirë duhan, prandaj është e rëndësishme që të filloni të bëni diçka menjëherë pasi të pini duhan. Filloni të punoni me një hobi ose sport, atëherë mund të mos e vini re ndryshimin.
   • Shikoni mirë orarin tuaj dhe përpiquni ta mbushni atë me sa më shumë takime dhe aktivitete, pa u bërë shumë për ju, sigurisht.
5. Qëndro i motivuar. Nëse vërtet dëshironi të ndaleni, duhet të keni parasysh se çfarë do të fitoni me të. Kujtojini vetes pse doni të hiqni dorë, qoftë përmirësimi i shëndetit tuaj, një jetë më e mirë shoqërore ose një perspektivë më e mirë për jetën, dhe qëndroni të përqendruar te qëllimi. Shkruajeni dhe ngjiteni sipër tavolinës suaj, vendosni një shënim në portofolin tuaj që ta shihni disa herë në ditë, ose varni në frigorifer në mënyrë që ta shikoni sa herë që të humbni gjurmët e qëllimit tuaj.
   • Kurdoherë që keni një moment dobësie, mendoni për të gjitha gjërat që mund të bëni sapo të ndaleni. Ju bëheni shumë më aktiv, merrni më shumë energji dhe jeni më të motivuar për të trajtuar gjithçka dhe gjithçka.

Këshilla

• Ju duhet të dua ndalo para teje mundet ndalo Mendoni me kujdes për përfitimet e lënies së duhanit.
• Shkruani se çfarë mund të bëni me paratë që kurseni sepse nuk keni pse të blini më kanabis.
• Ushtrimi çdo ditë funksionon mirë kur jeni në rehabilitim.
• Bëni një gjumë të mirë gjatë tërheqjes së ilaçeve.
• Shikoni faqen e internetit Jellinek për më shumë informacion në lidhje me varësinë nga kanabisi. Lexoni disa përvoja të të tjerëve në forume të ndryshme.
• Ndalimi në një lëvizje funksionon më mirë.
• Nëse të gjithë miqtë tuaj janë duke pirë duhan, mos u takoni me ta. Përndryshe do të tundoheni të ndizni vetë përsëri një nyje.
• Flisni me duhanpirësit e tjerë në lidhje me pirjen e duhanit, ata mund të kenë ide të mira.
• Provo sugjerimin automatik. Vazhdimisht mendoni fjalët "Unë do të lë pirjen e duhanit".
• Një program stërvitje është një sistem i mirë, motivues dhe i strukturuar për t'ju mbajtur në rrugën e duhur dhe për të ndihmuar në prodhimin e endocannabinoids që trupi juaj është mësuar të marrë nga pirja e duhanit.
• Mendoni për dikë që doni dhe çdo herë që dëshira është shumë e fortë, nxirrni në pah imazhin e tij ose saj dhe thoni vazhdimisht se do ta mundni atë.
• Mendoni se sa më i shëndetshëm do të jetë trupi, mendja dhe pjesa tjetër pasi të keni lënë.

Paralajmërime

• Mundohuni të shmangni shoqërimin me njerëz që ende përdorin kanabis, edhe nëse ata janë miqtë tuaj. Do të keni shumë më shumë gjasa të filloni pirjen e duhanit përsëri nëse njerëzit përreth jush e konsiderojnë atë plotësisht normale.