Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 4: Ndryshimi i mënyrës tuaj të të menduarit
• Pjesa 2 nga 4: Reduktimi i energjisë negative
• Pjesa 3 nga 4: Ndryshimi i sjelljes tuaj
• Pjesa 4 nga 4: Marrja e ndihmës
• Paralajmërime

Ndonjëherë ndjenjat e inferioritetit mund t'ju bëjnë të ndiheni sikur nuk meritoni asgjë të mirë. Importantshtë e rëndësishme t'i kanalizoni këto mendime dhe t'i ndryshoni ato sa më shpejt që t'i vini re. Nëse ndjenja se nuk keni të drejtë për asgjë vazhdon ose rrezikon t'ju mbytë, mund t'ju duhet të konsultoheni me një profesionist ose terapist të shëndetit mendor.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 4: Ndryshimi i mënyrës tuaj të të menduarit

1. Mundohuni të zbuloni pse mendoni se nuk keni të drejtë për asgjë. Të kuptuarit se çfarë i shkakton ndjenjat tuaja është hapi i parë për të bërë ndryshime. A keni bërë një humbje të madhe në jetën tuaj? A ndiheni sikur vazhdimisht bëni gabime? A ka diçka nga e kaluara juaj që thjesht nuk mund të duket se e lini pas? A do të dëshironit të ishit dikush tjetër?
2. Mos harroni se askush nuk është perfekt. Të gjithë kanë të metat e tyre, edhe nëse gjithçka duket perfekte nga jashtë. Ju madje mund të dukeni të përsosur për të tjerët.
3. Identifikoni automatikisht mendimet tuaja. Ndonjëherë kemi ide të pamenduara dhe i lejojmë ato të formojnë botëkuptimin tonë. Për shembull, ju mund të mendoni: "Unë nuk e meritoj këtë promovim sepse nuk punoj sa duhet". Mundohuni të vini re kur keni mendime të tilla.
4. Rivlerësoni mendimet që automatikisht ju vijnë në mendje. A është e vërtetë që nuk po punoni aq shumë sa të fitoni një ngritje në detyrë? A mund të mendoni për disa mënyra në të cilat kohët e fundit keni qenë kompetent në punën tuaj? Mënyrat në të cilat keni bërë më të mirën tuaj?
5. Rregulloni mendimin tuaj. Kur të vini re se një mendim negativ automatikisht ju vjen në mendje, përpiquni ta ktheni atë. Për shembull, nëse konstatoni se nuk mendoni se meritoni një ngritje në detyrë sepse nuk po punoni mjaftueshëm, thoni qartë dhe qartë vetes tuaj: “Unë meritoj një gradim. Unë kam qenë një punonjës besnik për 5 vjet. Unë kam përmbushur të gjithë objektivat e mi të shitjes në 6 muajt e fundit. ”

Pjesa 2 nga 4: Reduktimi i energjisë negative

1. Mundohuni të merreni me njerëz negativë më rrallë. Motra juaj e madhe ju bën të ndiheni keq për peshën tuaj sa herë që e shihni? A është kolegu juaj vazhdimisht i vrazhdë me ju? Ju mund të mos jeni në gjendje t'i shmangni plotësisht këta njerëz, por mund ta zvogëloni kohën që kaloni me këta njerëz.
   • Nëse mendoni se po abuzoheni ose ngacmoheni verbalisht, raportoni fajtorin tek autoritetet përkatëse nëse është e nevojshme. (Për shembull, në rastin e ngacmimit në internet, mund ta raportoni fajtorin te administratori i faqes në internet. Bisedoni me shefin tuaj nëse ju shqetëson një koleg ngacmues.)
2. Kërkoni për njerëz që ju bëjnë të ndiheni mirë me veten tuaj. Kjo mund të nënkuptojë që do të duhet të shoqërohesh me njerëz me të cilët përndryshe nuk do të ishe kaq i shpejtë për t'u kontaktuar.
   • A ka ndonjë femër në palestër që të thotë gjithmonë përshëndetje dhe të pyet si po shkon? Ndoshta ajo dëshiron të pijë një filxhan kafe me ju diku.
   • A ju bëjnë njerëzit në klasën tuaj të Biblës të ndiheni shumë të mirëpritur çdo javë? Ndoshta mund të organizoni diçka për këtë grup jashtë kishës.
   • A keni një koleg që tregon gjithmonë histori interesante? Atëherë merrni parasysh ta ftoni atë për drekë në mensën e ndërmarrjes, ose të dilni së bashku për një shëtitje.
3. Mundohuni të kaloni më pak kohë në mediat sociale. A kaloni shumë kohë në mediat sociale për ta krahasuar veten me njerëzit e tjerë? Njerëzit kanë tendencë të postojnë një version të idealizuar të tyre në Internet, kështu që kur krahasoni jetën tuaj me atë të miqve tuaj në Facebook, fotografia që ju paraqitet mund të jetë e pasaktë.
4. Kaloni më shumë kohë në vende që ju bëjnë të lumtur. A ka ndonjë muze interesant, një bibliotekë të këndshme, një kafe shtëpi komode, apo një park me diell që mund ta vizitoni rregullisht? Mundohuni të bëni një ndryshim në mjedisin tuaj për më shumë energji pozitive në jetën tuaj.

Pjesa 3 nga 4: Ndryshimi i sjelljes tuaj

1. Thoni diçka pozitive për veten tuaj çdo mëngjes. Ju mund ta bëni këtë me zë të lartë ose në mendjen tuaj. Okshtë në rregull nëse thua të njëjtën gjë disa herë. Ju mund të mos jeni në gjendje të dilni me diçka të re çdo ditë, veçanërisht në fazat e hershme të këtij procesi. Shanset janë që sapo të jeni më pozitiv për veten tuaj, do të jeni në gjendje të thoni gjithnjë e më shumë gjëra pozitive për veten tuaj.
2. Vullnetar Sidomos nëse nuk jeni të kënaqur me punën dhe jetën tuaj private, është e rëndësishme të ndieni se po ndihmoni të tjerët. Kërkimet kanë treguar se ndjenja sikur mund të bësh diçka për të tjerët mund të shkojë shumë drejt rritjes së lumturisë dhe vetëvlerësimit të përgjithshëm. Thjesht sigurohuni që të zgjidhni punën vullnetare në të cilën mund të jeni të suksesshëm.
   • Nëse jeni mirë me fëmijët, merrni parasysh tutorin.
   • Nëse jeni i rregullt dhe efikas, mund të punoni në një bankë ushqimore ose dyqan lulëzimi, të ardhurat e të cilave do të dhurohen për bamirësi.
   • Nëse jeni i dobishëm, merrni parasysh një organizatë si Habitat for Humanity.
3. Vendosni qëllime të vogla vetes. Arritja e qëllimeve të vogla çdo ditë do t'ju bëjë të ndiheni sikur keni qenë fitues në mënyrë të përsëritur dhe do të rritë vetëvlerësimin tuaj.
   • Për shembull, "Unë dua të humbas 10 kile nga moti i plazhit", mund të mos jetë një qëllim realist dhe mund t'ju bëjë të ndiheni si një dështim nëse nuk e arrini atë.
   • Nga ana tjetër, diçka si: "Unë dua të ha një mëngjes pa sheqer çdo ditë këtë javë" është shumë më realiste dhe siguron një mundësi të përditshme për tu ndjerë të suksesshëm, me kusht që t'i përmbahesh këtij qëllimi.
4. Kërkoni arsye për të qeshur. E qeshura lëshon substanca “fatlume” të quajtura endorfina në trupin tuaj. Të qeshurit më shpesh mund t'ju japë një ndjenjë më të fortë të mirëqenies në përgjithësi. Përveç kësaj, shikimi i një situate me humor mund ta bëjë atë të duket më pak kërcënues dhe mbizotërues. Provoni sa vijon:
   • Shikoni komedinë në TV ose në një klub,
   • Shikoni një serial komedi me të cilin jeni rritur
   • Bëni yoga për të qeshur,
   • Duke lexuar një libër shakaje,
   • Luaj me fëmijë të vegjël ose kafshë shtëpiake, ose
   • Shkoni në një natë lojë në një kafe (me lojëra si Taboo, Cranium ose Catchphrase).
   • Ju madje mund të simuloni të qeshurat duke mbajtur një laps mes dhëmbëve për rreth 10 minuta. Trupi juaj do t’i përgjigjet ndjesisë së muskujve dhe gjendja juaj do të përmirësohet pak.
5. Lëviz. Ushtrimet kanë një ndikim pozitiv në shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe vetëvlerësimin. Ushtrimet e lehta deri të moderuara (të tilla si joga, ecja ose gjethet e lëpushjes) duket se janë më të efektshmet.
   • Nëse nuk keni kohë për të shkuar në palestër, provoni të përfshini disa ushtrime në jetën tuaj të përditshme. Mbyllni derën tuaj të zyrës dhe bëni dhjetë fole kërcimi çdo orë. Parkoni në fund të parkingut. Merrni shkallët. Hani drekën tuaj ndërsa jeni jashtë për një shëtitje.
6. Hani një dietë të shëndetshme. Shëndeti fizik shpesh shoqërohet me rritjen e vetëvlerësimit. Përveç kësaj, vitaminat, mineralet dhe yndyrnat e mira mund të përmirësojnë gjendjen tuaj shpirtërore.
   • Hani më pak ushqime të pasura me sheqerna, kafeinë dhe alkool.
   • Hani ushqime të pasura me acide yndyrore omega-3, të tilla si salmon, skumbri ose troftë, për të ngritur humorin.
   • Hani ushqime të pasura me vitaminë D, përfshirë vezët dhe kosin, për të rritur prodhimin e trurit të serotoninës (një stabilizues i humorit).
   • Për të pasur më shumë energji, merrni më shumë vitamina B duke ngrënë spinaq, brokoli, mish, vezë dhe produkte qumështi.
7. Pushoni shumë. Gjumi ka një efekt të madh në shëndetin tuaj të përgjithshëm mendor dhe emocional. Një gjumë i mirë mund të ndryshojë pamjen tuaj të tërë të botës. Nëse dëshironi të flini më mirë, bëni sa vijon:
   • Sigurohuni që të shkoni në shtrat dhe të ngriheni në të njëjtën kohë çdo ditë. Kjo ndihmon në krijimin e një ritmi që trupi juaj mund ta ndjekë vazhdimisht.
   • Bëni një sy gjumë vetëm kur është absolutisht e nevojshme. Mbajeni atë për 15-20 minuta në të njëjtën kohë në mënyrë që të mos shqetësojë duke rënë në gjumë gjatë natës.
   • Shmangni të gjitha llojet e ndryshme të ekraneve (televizion, telefon, laptop, etj) më pak se dy orë para se të shkoni në shtrat.
8. Lutuni Nëse jeni një person shpirtëror, duke thënë një lutje mund të jetë pikërisht ajo që ju nevojitet për t'ju bërë të ndiheni më mirë për jetën tuaj. Lutja në një grup (të tilla si në një kishë ose në një tempull) mund t'ju bëjë të ndiheni pjesë e një tërësie më të madhe dhe të zvogëloni ndjenjat tuaja të pavlefshmërisë. Edhe lutja vetëm mund t’ju ​​bëjë të ndiheni sikur nuk jeni vetëm.

Pjesa 4 nga 4: Marrja e ndihmës

1. Kërkoni ndihmën e familjes dhe miqve. Shtë e rëndësishme të kuptoni se nuk jeni vetëm në luftën tuaj. Për disa njerëz, një mik apo familje e dashur është e mjaftueshme për të hequr qafe ndjenjën se nuk keni të drejtë për asgjë.
2. Kërkoni komplimente nga njerëzit që ju i respektoni. Kërkimet e fundit kanë treguar se njerëzit që marrin komplimente nga miqtë përpara një detyre, i kalojnë më shumë ata që nuk marrin komplimente. "Peshqit" për një kompliment është në rregull! Miqtë dhe të afërmit tuaj mund t'ju ndihmojnë t'ju kujtojnë se meritoni jetën më të mirë për të ofruar.
3. Flisni me mjekun tuaj. Disa aspekte të shëndetit tuaj mund të kontribuojnë për t'ju bërë të ndiheni inferiorë. Mjeku juaj mund t'ju këshillojë se si të merrni shtesa ose të krijoni një orar trajnimi, ose t'ju referojë tek një specialist.
4. Gjeni një grup mbështetës. Ju nuk jeni personi i vetëm që ndiheni sikur është i pavlefshëm. Kërkoni në internet për një grup mbështetës në zonën tuaj. Provoni
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
5. Konsideroni të punësoni një terapist. Disa arsye që mund të dëshironi të kërkoni ndihmën e një terapisti përfshijnë:
   • vuani nga emocione që rregullisht ju mbingarkojnë,
   • përballimin e një traume të rëndë,
   • dhimbje të rregullt të barkut, dhimbje koke ose simptoma të tjera të paqarta, dhe
   • marrëdhëniet e tensionuara.
6. Njohin depresionin. Nëse ndjenja se nuk keni të drejtë për asgjë vazhdon për një kohë të gjatë, mund të jeni në depresion. Depresioni është ndryshe nga të qenit i trishtuar. Atëherë duhet të merreni me ndjenja të vazhdueshme të pashpresës dhe një ndjenjë të pavlefshmërisë. Disa shenja se mund të jeni në depresion dhe duhet të kërkoni ndihmë përfshijnë:
   • duke humbur interesin për njerëzit dhe gjërat që ju kanë pëlqyer më parë,
   • kanë ndjenja letargjike që zgjasin,
   • një ndryshim drastik në oreks dhe nevojë për gjumë,
   • pamundësia e përqendrimit,
   • një ndryshim drastik në disponimin tuaj (veçanërisht më nervoz),
   • pamundësia e përqendrimit,
   • keni probleme afatgjata me mendime negative që nuk ndalen,
   • rritja e përdorimit të narkotikëve,
   • vuajnë nga dhembje të paqarta,
   • Urreni veten ose ndjehuni sikur jeni plotësisht të pavlefshëm.

Paralajmërime

• Kërkoni ndihmën e një psikoterapisti nëse ndjenja se nuk keni të drejtë për asgjë vazhdon për më shumë se një javë, ose nëse kjo ndjenjë ka të ngjarë të bëhet mbizotëruese.
• Nëse ndjenja se nuk keni të drejtë shndërrohet në një ndjenjë që nuk meritoni të jetoni, merrni ndihmë profesionale menjëherë. Tregoni një shoku, anëtarit të familjes ose këshilltarit psikologjik, telefononi në linjën e ndihmës për mendime vetëvrasjeje, 0900-0113, ose shkoni në 113online.nl.