Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 2: Pse po pini?
• Pjesa 2 nga 2: Fillimi i përdorimit të CORE
• Këshilla
• Paralajmërime
• Nevojat

Shumë njerëz që e pranojnë se kanë një problem të pirjes nuk janë të vetëdijshëm se ka alternativa ndaj Alkoolistëve Anonimë. Për shembull, në këtë artikull, the BËRTHAMËproces, ku C qëndron për kryerjen, O për objektivizimin, R për reagimin dhe E për ta shijuar atë. Duke përdorur këto teknika të thjeshta ju mund të qetësoni - dhe falas - të heqni qafe varësinë tuaj nga alkooli në shtëpi.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 2: Pse po pini?

1. Kuptoni pse pini. Para se të filloni të përdorni në mënyrë efektive procesin CORE, është shumë e rëndësishme që të kuptoni problemin tuaj. Alkoolistët Anonim e shikojnë alkoolizmin si një sëmundje që vetëm një fuqi më e lartë mund të heqë qafe; Megjithatë, jashtë AA, alkoolizmi shihet edhe në mënyra të tjera. Një mënyrë e dobishme për të marrë në konsideratë një problem pijesh është të mendosh për të si një mekanizëm mbijetese. Truri mund të ndahet në dy gjysma: truri i njeriut (kjo je ti) dhe truri i kafshëve. Truri i kafshëve merret vetëm me mbijetesën, dhe nëse varet nga alkooli, kjo pjesë mendon se keni nevojë për alkool për të mbijetuar. Kjo është arsyeja pse ju gjithashtu mund ta quani këtë pjesë "trurin tuaj të pijshëm". Nëse nuk e kuptoni se si funksionon truri i pijshëm, truri juaj njerëzor (ju) lehtë mund të bindeni të vazhdoni të pini.

Pjesa 2 nga 2: Fillimi i përdorimit të CORE

1. Angazhohuni për planin për të qëndruar jashtë alkoolit përgjithmonë. Ju nuk keni nevojë për alkool për të mbijetuar. Bëni një plan për të lënë për të mirë. Kur të jeni gati, thoni: "Unë nuk do të pi më kurrë". Kushtojini vëmendje mënyrës se si ndiheni. Nëse jeni të frikësuar, të zemëruar, në depresion, në panik, ose ndiheni të dëshpëruar, ky është truri juaj që pini në punë. Dhe le ta pranojmë, edhe ju në fillim do të ndiheni keq. Kush e di se sa kohë trupi juaj po funksionon me këtë substancë. Mendon se ka nevojë për alkool. Duhet të mësojë se si të funksionojë pa pije, dhe ju duhet t'i jepni kohë për ta bërë këtë.
   • Neuronet tuaja, që të gjitha janë mpirë nga pija për një kohë, bëhen plotësisht të stimuluara me energji, që do të thotë që vështirë se mund të flini ose të pushoni ditët e para. Truri juaj i alkoolizuar do t'ju gënjejë; thuaj që është një gënjeshtar dhe shiko seritë natën vonë derisa të mbarojë!
2. Objektivizoni trurin tuaj të pijshëm. Truri i njeriut është shumë më i zgjuar se ai që pi, i cili nuk e kupton që mund të jetoni pa alkool. Ju mund ta tejkaloni trurin tuaj të pijshëm duke e parë atë si diçka tjetër nga vetja juaj dhe duke njohur kur ai po flet me ju. Objektivizojeni atë duke thënë: "Truri i alkoolizuar dëshiron të pi diçka" në vend të "Unë dua të pi diçka". Nëse e objektivizoni trurin e pijshëm në këtë mënyrë, e kuptoni se ai nuk ka asnjë fuqi mbi ju. Ju jeni në kontroll, dhe truri i alkoolit është vetëm një i huaj. E vetmja gjë që mund të bëjë është të josh që të pish një pije, por mund ta mposhtësh çdo herë.
   • Truri juaj i alkoolizuar po përpiqet t'ju bëjë të pini diçka sepse mendon se keni nevojë për alkool për të mbijetuar. Nëse ndiheni keq, mendon se pirja do t'ju bëjë të ndiheni më mirë. Kur ndiheni mirë, ju thotë të pini për të festuar. Në fakt, do të ndodhë secili shfrytëzojeni rastin si justifikim për të pirë. Kurdoherë që lind një mendim apo ndjenjë që sugjeron se duhet të filloni të pini, është truri juaj i alkoolizuar që përpiqet t'ju mashtrojë.
3. Përgjigjuni trurit tuaj të pijshëm duke ju thënë asnjëherë do të pijë më shumë alkool, nëse e kërkon. Si rezultat, truri i alkoolit do të heshtë, sepse e kupton që nuk ka më asnjë fuqi mbi ju dhe se nuk është më në gjendje t'ju bëjë të pini. Truri i alkoolizuar ndoshta do të përpiqet të bëjë të gjitha llojet e mashtrimeve për t'ju bërë të pini alkool në fillim, por tani që keni marrë gjithë këtë informacion, ju e dini se çfarë varet në të vërtetë. Mos harroni se çdo mendim për pije alkoolike është puna e trurit tuaj të pijeve alkoolike. Kur ta dini, thjesht thoni: "Nuk pi më" dhe kthehuni tek ajo që po bënit. Mos debatoni me trurin tuaj të pijshëm; vetëm thuaj që nuk do të pish më kurrë.
   • Nëse një nga miqtë tuaj ju ofron një pije, thoni: "Jo faleminderit, unë e lë". Mund të thuash gjithashtu: "Po ngadalësoj shpejtësinë", ose thjesht "Jo faleminderit", nëse nuk të pëlqen të flasësh për të. Sidoqoftë, nëse njerëzit në zonën tuaj pinë shumë, mund të jetë më mirë të jeni të sinqertë që të mund t'ju mbështesin. Nëse ata nuk e mbështesin vendimin tuaj, gjeni miq të rinj.
   • Truri juaj i pijshëm do të dekurajohet gjithnjë dhe do t'ju shqetësojë gjithnjë e më pak. Para se ta dini, do të keni përvojë në trajtimin e trurit tuaj të pijshëm, kështu që nuk është më e vështirë të mos pini.
4. Kënaquni me faktin se nuk jeni më të varur nga alkooli. Nëse vendosni të lini pirjen përgjithmonë, një nga çështjet e para është të mësoni se si të përballeni me realitetin e përditshëm pa alkool. Nëse uleni në shtëpi dhe nuk bëni asgjë, truri juaj i alkoolit do t'ju shqetësojë dhe do t'ju kërkojë pije alkoolike, dhe është e vështirë ta mbyllni atë sepse truri juaj njerëzor nuk ka shumë për të bërë. Kjo është arsyeja pse ju duhet të siguroheni që truri juaj njerëzor ka diçka për të bërë. Gjeni (ose rizbuloni) një hobi. Ushtroni, rregulloni një makinë të vjetër ose filloni një marrëdhënie të re. Mësoni të gatuani, të luani një instrument ose zanat, ose të dilni me një mik (të matur). Shkruani artikuj të dobishëm për wikiHow. Filloni të kurseni paratë që përndryshe do të shpenzonit në pije alkoolike dhe shikoni që rritet llogaria juaj bankare. Festoni çdo javë, muaj dhe vit që jeni të matur: nga tani e tutje gjithçka do të bëhet më mirë.
   • Mos kini frikë nga një rikthim: kjo frikë është truri juaj i dehur që flet, duke u përpjekur të sigurojë një justifikim për ju që të hiqni dorë.
   • Në fund të fundit, procesi CORE do të jetë automatik, që do të thotë se nuk do të duhet të bëni asnjë përpjekje për të qëndruar të matur. Ndonjëherë do të ndiheni të zemëruar, të trishtuar ose të dëshpëruar, por kjo është normale. Nëse truri i alkoolizuar përpiqet t'i përdorë këto ndjenja si një justifikim për të pirë, ju dini si t'i trajtoni ato. Ju jeni më të mirë, më të zgjuar, më qesharak dhe madje edhe më të fortë kur shkoni kundër trurit tuaj të alkoolizuar!

Këshilla

• Ju gjithashtu mund të përdorni procesin CORE për varësi të tjera. Ju mund ta përdorni këtë teknikë për të hequr qafe varësinë ndaj cigareve, drogës ose substancave të tjera të rrezikshme. Funksionon njësoj me të gjitha varësitë. Thjesht zëvendësoni fjalën "alkool" ose "pije" me fjalën që lidhet me varësinë tuaj. Ju nuk keni pse të përdorni cigare ose drogë, edhe pse vetë e dini më mirë. Procesi CORE dhe qasje të ngjashme mund t'ju mësojnë të riktheheni shpejt në kontroll, me sa më pak përpjekje të jetë e mundur. Varësia është një kundërshtar i fortë, por dija është fuqi.
• Truri i njeriut quhet teknikisht "neokorteksi" dhe truri i kafshëve (ose truri i alkoolit) "truri i mesëm". Neokorteksi është një pjesë komplekse, e ndërgjegjshme e trurit; është pjesa që të jep një ndjenjë të individualitetit, të "të qenit vetvetja". Nga ana tjetër, truri i mesëm është një pjesë e "pavetëdijshme" e trurit që rregullon të gjitha funksionet tona të mbijetesës, të tilla si frymëmarrja, ngrënia, seksi, etj. Nëse jeni të varur nga alkooli, pija bëhet një nga kërkesat për mbijetesë të truri i mesëm Por mund të marrë alkool vetëm nëse keni një të tillë vendim i vetëdijshëm merr për të pirë. Ky vendim merret në neokorteksin. Nëse neokorteksi (ju) mund të mësoni se si funksionon truri i mesëm, ata kanë më pak energji dhe nuk do t'ju bëjnë të pini. Ju jeni në kontroll dhe mund të ndalet.
• Gjeni një varësi të shëndetshme. Ju mund të bëni vrapim, vrapim ose takim miqsh; ju mund të shkoni çiklizmit në natyrë. Ushtrohuni fizikisht dhe pini shumë ujë. Kush e di, ju mund të filloni me një mënyrë jetese krejtësisht të re, të shëndetshme.
• Miqtë tuaj mund të zemërohen sepse nuk pini më. Kjo është truri i tyre i alkoolizuar që flet, prandaj injoroni atë.

Paralajmërime

• Nëse keni një problem shumë serioz të pirjes, dhe ndaloni menjëherë pa ndihmën e ilaçeve ose terapistëve, dhe pastaj filloni përsëri, ekziston rreziku që të pini shumë më tepër se më parë. Ky është truri juaj i alkoolizuar që përpiqet të kompensojë alkoolin e humbur. Në asnjë rrethanë mos e bëni këtë. Mund të çojë në helmim nga alkooli, dështim të mëlçisë dhe madje edhe vdekje.
• Nëse jeni shumë të varur, mund t'ju duhet të shkoni në rehabilitim për të shmangur problemet shëndetësore. Sidoqoftë, dijeni se nëse AA nuk është për ju, ju nuk keni pse të shkoni atje. Thjesht shkoni në shtëpi pas rehabilitimit, ndiqni procesin Bërthamë dhe thjesht hiqni dorë nga pirja për të mirë.

Nevojat

• Diçka tjetër për të bërë. Mundohuni të shpërqendroni veten nga truri juaj i pijshëm.
• Kujtimet. Ndonjëherë truri juaj i alkoolizuar përpiqet t'ju mashtrojë duke pirë alkool duke ju kujtuar kohëra argëtimi, ahengje ose kohë të tjera të lumtura kur përfshihej alkooli. Ju duhet diçka për ta kundërshtuar këtë, siç është një listë arsyesh për të mos pirë më. Mos harroni mjerimin që ju ka sjellë pije alkoolike, të tilla si faji, turpi, izolimi shoqëror, problemet me policinë, problemet financiare, marrëdhëniet e shkatërruara dhe të gjitha llojet e problemeve shëndetësore. Nëse truri juaj i alkoolizuar thotë, "Mos harroni kohën kur keni qenë i dehur ..." ju mund ta përfundoni atë mendim me "dhe të lëndoni dikë të dashur për ju; dhe u mor nga policia; dhe nuk mund të shkoni në punë; dhe e tërë gjë. dita ishte e sëmurë ". Mos harroni, këto të ashtuquajtura kujtime pozitive nuk janë në asnjë mënyrë proporcionale me efektet reale, afatgjata negative të alkoolit.