Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Imagjinoni pse doni të hiqni dorë
• Pjesa 2 nga 3: Gjetja e një zëvendësimi
• Pjesa 3 nga 3: Vëzhgoni konsumin e sodës
• Këshilla
• Paralajmërime

Nëse pini më shumë se tetë gota pije freskuese në ditë, në vend të tetë gota ujë, atëherë është koha për një ndryshim. Pijet e ëmbla janë një fajtor kryesor kur bëhet fjalë për mbipesha pasi ka shumë kalori në sodë. Ju merrni shumë kalori, por nuk ndiheni të ngopur. Për shkak se pijet dietike gjithashtu nuk janë aq të shëndetshme sa besohej më parë, gjithnjë e më shumë njerëz po vendosin të ndalojnë përdorimin e pijeve freskuese krejtësisht. Lexoni nëse doni të bëni hapin për t'u bërë më të shëndetshëm dhe të ndaloni sodën nga jeta juaj.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Imagjinoni pse doni të hiqni dorë

1. Vendosni pse doni të lini sode. Mund të ketë të gjitha llojet e arsyeve, secila prej tyre e bën jetën pa sodë një mundësi tërheqëse:
   • merrni më pak kafeinë
   • merrni më pak sheqer
   • merrni më pak shurup fruktoze
   • marrin më pak dioksid karboni
   • merrni më pak ëmbëlsues artificialë
   • më pak marrje acidi - acidi fosforik në shumicën e pijeve të buta të errëta siç është kola është i dëmshëm për kockat dhe dobëson smaltin e dhëmbëve
   • shpenzoni më pak para - nëse shtoni sa para shpenzoni për pije freskuese në muaj, keni mjaftueshëm sa për të filluar kursimet për pension

Pjesa 2 nga 3: Gjetja e një zëvendësimi

1. Grumbulloni pije zëvendësuese. Uji është zëvendësuesi më i shëndetshëm dhe më i lirë i sodës, por nëse e lini sode menjëherë dhe filloni të pini vetëm ujë, përpjekja juaj mund të dështojë. Mënyra më e mirë për të ndaluar është ta merrni lehtë, por kini kujdes. Disa lëngje frutash kanë edhe më shumë kalori dhe janë më të kushtueshëm se soda, kështu që mund të humbni qëllimin tuaj. Këtu janë disa zëvendësues të mundshëm:
   • ujë me aromë
   • lëng
   • ujë me gaz
   • banjë me lëng frutash
   • çaj i ftohtë ose çaj i nxehtë
   • ujë me nenexhik dhe limon
   • zëvendësuesit e qumështit (soja, bajamet, tërshëra, orizi, etj.)
   • ujë me stevia (një ëmbëlsues i shëndetshëm)

Pjesa 3 nga 3: Vëzhgoni konsumin e sodës

1. Mbani gjurmët e sodeit që pini. Vlerësoni sa sode pini çdo javë (kjo është shumë e rëndësishme për hapin tjetër). E pini në punë? Midis klasave? Kur ulesh para televizorit? Llogaritni sa kalori konsumoni në ditë vetëm me sodë; për të marrë një ide se si ndikon në peshën tuaj, ju mund të llogaritni sa kalori duhet të hani në ditë, dhe sa janë tashmë në sodë. Për shumë njerëz, kjo tashmë ofron motivim të mjaftueshëm për të lënë këtë zakon të keq.
2. Bëni një orar për të lënë. Pavarësisht sa sodë pini, pini 25% më pak javën e parë, 50% javën e dytë, etj.
   • Gradualisht pini gjithnjë e më shumë për të zëvendësuar sode.
   • Sigurohuni që jeni akoma duke marrë të njëjtën sasi të lëngshme, ose mund të përfundoni të dehidruar dhe ta bëni edhe më të vështirë lëjen.
     
     
3. Blini më pak sodë çdo javë. Pirja e sodës në shtëpi zakonisht e bën shumë më të lehtë. Nëse nuk e blini, nuk mund ta pini.
   • Nëse shpesh merrni sodë nga makinat e shitjes, sigurohuni që të mos keni ndonjë ndryshim me vete. Blini gjëra të tjera nga ndryshimi i vogël që keni akoma në portofolin tuaj, atëherë nuk mund të merrni më pije freskuese.
   • Nëse dikujt tjetër në shtëpi i pëlqen të pijë sode, pyesni nëse dëshiron ta fshehin në mënyrë që të mos tundoheni. Mund të tingëllojë e çuditshme, por ndihmon.
   • Blini kanaçe ose shishe më të vogla. Atëherë mund të zvogëloni sasinë që pini më lehtë. Mos blini më shishe 2 litra. Atëherë automatikisht filloni të pini më shumë se sa dëshironi.
4. Përgatituni për simptomat e tërheqjes së kafeinës. Mos e nënvlerësoni varësinë e kafeinës. Nëse keni pirë kryesisht kola, mund të merrni një dhimbje koke nëse ndërpreni pirjen e saj. Ju gjithashtu mund të ndiheni më të lodhur sepse konsumoni më pak kafeinë dhe më pak sheqer.
5. Bëni gradualisht nëse është e nevojshme. Nëse simptomat janë shumë të rënda, ndryshoni pak orarin tuaj në mënyrë që tërheqja të jetë pak më graduale.
6. Vazhdimisht kujtojini vetes se cili është qëllimi juaj për ta bërë më të lehtë. Shkruajini shënime vetes me "Pini ujë" dhe ngjitini aty ku shpesh e shihni. Shmangni mesazhet negative të tilla si "Mos pini sodë". Thjesht tregojini një fëmije tre vjeçar se çfarë të mos bëjë për të gjetur pse nuk funksionon. Një fjali që thotë se çfarë nuk duhet të bëni trurin tuaj dëshiron ta bëjë!
   • Mos harroni se një shishe 600 ml përmban 17 lugë çaji sheqer. Mbushni një shishe të zbrazët me atë sasi sheqeri për t'ju kujtuar dhe vendoseni aty ku normalisht pini sodë (në divan, pranë tryezës tuaj, etj.).
   • Nëse normalisht pini kanaçe sode, zbuloni sa lugë sheqer ka atje, vendoseni në një qese plastike dhe ngjiteni në një kanaçe bosh. Pamja e asaj sasie sheqeri mund t'ju kujtojë pse duhet të ndaleni.
     
     
7. Llogaritni sa sheqer ka në një shishe të veçantë ose mund: shikoni listën e përbërësve për numrin e gramëve të sheqerit për racion. Nëse keni luspa, peshoni atë sasi sheqeri; mund ta llogaritni edhe nëse e dini që një lugë çaji është rreth 4 gram sheqer. Përsëriteni për çdo racion në shishe ose kanaçe, atëherë do të dini se sa sheqer po merrni kur të keni mbaruar të gjithë shishen ose kanaçen.

Këshilla

• Pini ujë më shpesh. Nëse gjithmonë keni pirë sodë me darkë, zëvendësojeni atë me një gotë ujë. Kështu filloni një zakon më të shëndetshëm.
• Mos pini pije energjike, pasi ato janë po aq të varura dhe të pashëndetshme.
• Blini një shishe uji që mund të rimbushet. Nëse gjithmonë keni me vete një shishe ujë, kjo kursen shumë!
• Nëse keni dëshirë të pini sodë, bëni diçka konstruktive në mënyrë që koha të kalojë deri sa të keni etje të mjaftueshme për të dëshiruar të pini ujë ose çaj.
• Mos u ndal brenda natës. Atëherë mund të keni simptoma të tërheqjes. Filloni duke konuar ngadalë derisa të mos pini më.
• Nëse ndiheni si ëmbëlsira, pini pak fruta ose një biskotë të vogël. Frutat janë plot me lëndë ushqyese të shëndetshme, madje edhe biskotat nuk janë aq të rrezikshme për ju sa soda.
• Mos harroni se është më mirë të keni një gotë sodë herë pas here. Gjithçka në moderim.
• Ju gjithashtu mund të mbushni një shishe uji të rimbushur me një çaj bimor. Ju nuk keni nevojë as ta gatuani. Thjesht vendosni një qese çaji në ujë të ftohtë dhe kur të shkoni në punë do të pini një pije të shijshme dhe të shëndetshme.
• Pini ujë burimi të gazuar si një alternativë. Ajo gjithashtu ka flluska, por nuk ka përbërës të sëmurë.
• Kafeja pa kafeinë mund të jetë gjithashtu një alternativë e mirë. Hulumtimet tregojnë se kafeja mund të jetë e mirë për zemrën tuaj nëse e pini atë në moderim.

Paralajmërime

• Edhe pse lëngu i frutave është më i shëndetshëm se soda, nuk duhet të pini shumë prej tij pasi përmban shumë sheqer. Sheqernat në lëng portokalli janë më të mira për ju sesa ato në sodë, por gjithsesi duhet ta pini me masë. Një pjesë e frutave është shumë më e shëndetshme.
• Nëse ju pëlqen të pini një pije sportive, duhet të keni edhe kujdes. Isshtë mirë për ju pas stërvitjes, por nëse nuk keni ushtruar shumë elektrolite janë të dëmshme për ju.
• Gjithçka ju ndërmjet vaktet duke ngrënë ose pirë ushqen bakteret në gojën tuaj. Kur bakteret kanë tretur lëndët ushqyese, ato sekretojnë acide në dhëmbë. Kjo do t'ju japë kavitete! Prandaj, preferohet të mos pini dhe të hani shumë midis vakteve.