Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 2: Ndryshimi i zakoneve tuaja të gjumit
• Metoda 2 e 2: Diagnostifikimi dhe Trajtimi i Apneas në Gjumë
• Këshilla

Nëse shpesh zgjoheni me një pishinë të turpshme me vajra që janë përhapur bukur në jastëkun tuaj, mund t'ju duhet të bëni ndryshime në zakonet tuaja të gjumit. Për disa njerëz, gjumi në shpinë mund të jetë i mjaftueshëm, ndërsa të tjerët që vuajnë nga apnea e gjumit mund të kenë nevojë për trajtim më drastik. Provoni disa nga sugjerimet më poshtë dhe shikoni një mjek nëse nuk mund të shpëtoni nga lëshimi i ujit.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 2: Ndryshimi i zakoneve tuaja të gjumit

1. Flini në shpinë. Fjetësit anësorë kanë më shumë të ngjarë të lëshohen, sepse relaksimi bën që goja juaj të hapet. Provoni të flini në shpinë dhe të futeni veten në mënyrë që të mos ktheheni anash gjatë natës.
2. Përdorni një jastëk më të trashë në mënyrë që koka juaj të jetë më e lartë. Nëse zbuloni se nuk mund të flini pa shtrirë në krah, përpiquni të ngriheni pak më shumë në mënyrë që goja juaj të mbyllet dhe të merrni më shumë ajër.
3. Merrni frymë me hundë, jo me gojë. Arsyeja kryesore pse njerëzit heqin lëngun është se hunda e tyre është e bllokuar. Si rezultat, ata fillojnë të marrin frymë përmes gojës dhe më pas lëshohen.
   • Provoni të përdorni produkte si Vick's Vaporub dhe Tiger Balm për të hapur rrugët e frymëmarrjes.
   • Erë vajra esenciale si Eukalipt dhe Trëndafili para se të shkoni në shtrat për të pastruar zgavrat e sinusit dhe për të qetësuar gjumin.
   • Bëni një dush të nxehtë dhe me avull para se të shkoni në shtrat për t'u siguruar që sinuset mund të heqin qafe mukusin.
4. Trajtoni infeksionet dhe alergjitë e sinusit sa më shpejt të jetë e mundur. Mbeten të patrajtuara, ato mund të shkaktojnë një hundë që pikon e cila patjetër do t'ju mbajë zgjuar.
5. Kontrolloni nëse ndonjë ilaç që po merrni mund të shkaktojë që të prodhoni mukus të tepërt. Kjo mund të jetë një simptomë e llojeve të ndryshme të ilaçeve. Lexoni paralajmërimin në paketim dhe pyesni mjekun tuaj për efektet anësore të mundshme të ilaçeve.

Metoda 2 e 2: Diagnostifikimi dhe Trajtimi i Apneas në Gjumë

1. Përcaktimi nëse keni apnea të gjumit. Nëse e shihni që keni probleme me gjumin, frymëmarrjen e rëndë dhe gërhitjen ose duke u ulur me të madhe, mund të keni apnee të gjumit. Kjo inkurajon frymëmarrjen e cekët gjatë gjumit.
   • Sjellje dhe kushte të caktuara mund të rrisin rrezikun e apnesë së gjumit.Këto janë: pirja e duhanit, presioni i lartë i gjakut dhe njerëzit që kanë një rrezik në rritje të një sulmi në zemër ose goditje në tru.
   • Mjeku juaj mund të përcaktojë nëse keni apnea të gjumit duke bërë teste të gjumit dhe nga historiku juaj i gjumit.
2. Përcaktoni nëse keni bllokuar rrugët e frymëmarrjes. Drool është gjithashtu një simptomë e një rrugë ajrore të bllokuar. Shikoni një mjek të veshit, hundës dhe fytit për ta kontrolluar këtë.
3. Per te humbur peshe. Nëse jeni mbipeshë, keni një rrezik në rritje të zhvillimit të apneas së gjumit. Më shumë se gjysma e 12 milion njerëzve në Sh.B.A. ata që vuajnë nga ajo janë shumë të rëndë. Rregulloni dietën tuaj dhe ushtroni rregullisht për të arritur një peshë të shëndetshme në mënyrë që të merrni frymë më lehtë.
4. Trajtimi i zakonshëm për apnea e gjumit. Apnea e gjumit trajtohet në një numër mënyrash të ndryshme, përveç rekomandimit për të humbur peshë. Zakonisht rekomandohet të shmangni alkoolin, tabletat e gjumit dhe privimin e gjumit. Agjentët e thjeshtë të pastrimit të hundës gjithashtu mund të ndihmojnë.
5. Trajtimi me maskë. Presioni i vazhdueshëm pozitiv i rrugëve të frymëmarrjes (CPAP) është trajtimi i parë që i nënshtrohen personave me apnea të gjumit. CPAP tregon që pacienti duhet të mbajë një maskë që siguron rrjedhën e duhur të rrugëve të frymëmarrjes gjatë gjumit. Ideja është që të ruhet presioni i saktë i ajrit për të parandaluar shembjen e indeve në majë të laringut gjatë gjumit.
6. Përdorni një pajisje riparuese mandibulare. Këto pajisje parandalojnë rrëshqitjen e gjuhës përsëri në fyt dhe mund të shtrijnë nofullën e poshtme në mënyrë që të jetë akoma e mundur të marrësh frymë.
7. Një procedurë kirurgjikale. Njerëzit që vuajnë nga indet e tepërta, të tilla si një septum i devijuar i hundës, bajamet të zgjeruara ose një gjuhë e përmasave të mëdha, mund të jenë kandidatë të mirë për disa procedura kirurgjikale.
   • Somnoplastika përdor frekuencat e radios për të kontraktuar qiellzën e butë në pjesën e pasme të fytit dhe për të hapur rrugët e frymëmarrjes.
   • Uvulopalatofaringoplastika ose UPPP / UP3, duke hequr kirurgjikale indet e buta në pjesën e pasme të fytit për të hapur rrugët e frymëmarrjes.
   • Kirurgjia e hundës përbëhet nga disa procedura që riparojnë pengesat ose deformimet siç është një septum i devijuar i hundës.
   • Një bajamet mund të largojë bajamet e tepërta që bllokojnë rrugët e frymëmarrjes.
   • Kirurgjia e riparimit mandibular / maksilar konsiston në vendosjen e kockës së nofullës përpara për të bërë vend në fyt. Kjo është një procedurë mjaft intensive e rezervuar vetëm për rastet më të këqija të apneas në gjumë.

Këshilla

• Mos u mundoni të flini me gojën hapur dhe kështu të "thani" mukusin. Kjo nuk është e dobishme, përveç se ju dhemb fyt, sidomos kur dhoma është e ftohtë.
• Për t'ju ndihmuar të flini në shpinë, mund të investoni në një dyshek të mirë dhe një jastëk që ofron mbështetje të mirë për kokën dhe qafën tuaj.