Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 5: Prisni zakonin
• Metoda 2 e 5: Adresoni shkakun
• Metoda 3 e 5: Ndaloni kafshimin aksidentalisht
• Metoda 4 e 5: Bëni ushtrime të vëmendjes dhe relaksimit
• Metoda 5 nga 5: Më pak ankth përmes një jete të shëndetshme

Ju mund të kafshoni buzët rastësisht kur jeni nervoz, ose mund t'i përtypni ato me detyrim. Njësoj si të keqpërdorni sytë shumë shpesh ose të kafshoni thonjtë, ndoshta është diçka që ju e bëni në mënyrë të pavetëdijshme kur stresi fillon të mblidhet dhe keni nevojë për një dalje. Sidoqoftë, nëse e keni bërë zakon, mund të kafshoni aq shumë sa të filloni të përjetoni buzë të copëtuara, gjakderdhje ose dhëmbëza dhe do të duket sikur nuk mund të ndaleni vetë. Për raste të lehta, përdorni një kombinim të teknikave të thjeshta të thyerjes së zakoneve. Për kafshimin ose përtypjen e detyrueshme, është më mirë të vizitoni mjekun tuaj dhe një terapist sa më shpejt të jetë e mundur.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 5: Prisni zakonin

1. Parashikoni kafshimin. Vini re kur kafshoni dhe mendoni se si ndiheni. Ju mund të keni zakon të kafshoni buzët kur ndiheni të shqetësuar ose të mërzitur. Jini të vetëdijshëm nëse do të futeni në një situatë ku mund të filloni të kafshoni në mënyrë që ta merrni parasysh.
   • Në shumë raste, kafshimi është vetëm një nga shumë shenjat fizike që ndiheni të shqetësuar. Shenja të tjera përfshijnë frymëmarrje të cekët, një rrahje të shpejtë të zemrës, skuqje dhe djersitje. Kurdoherë që ndjeni ndonjë nga këto simptoma të tjera, jini të gatshëm të ndaloni veten të kafshoni.
2. Përdorni teknikën e reagimit konkurrues. Nëse ndjeni dëshirën për të kafshuar, bëni diçka tjetër që e bën të pamundur. Bëni buzët ose fërkoni gishtat mbi gojën. Kafshoni lehtë një laps ose jastëk të vogël, ose bëni diçka që e bën të pamundur kafshimin, të tilla si frymëmarrja me gojë të hapur, të folurit ose të kënduarit. Kjo teknikë përdoret për të trajtuar detyrime të thella, së bashku me teknikat e relaksimit dhe terapinë njohëse të sjelljes.
   • Provoni këtë rutinë: Nëse doni të kafshoni, merrni frymë thellë nga diafragma për 60 sekonda, relaksojini muskujt një nga një, pastaj përdorni përgjigjen tuaj konkurruese për 60 sekonda.
   • Zëvendësoni kafshimin me lëvizje të tjera, të tilla si mpirja e buzëve, çamçakëzi, fishkëllima, ose zhurma. Kini kujdes që të mos prekni buzët ose fytyrën me duar të ndyra, pasi kjo mund të jetë jo-sanitare dhe të shkaktojë probleme më vonë, siç janë puçrrat e keqe!
   • Pyesni mjekun ose terapistin tuaj për këshilla për zhvillimin e teknikës tuaj të reagimit konkurrues. Të njëjtat shpërqendrime nuk funksionojnë për të gjithë.
3. Bëni të kafshimit të pamundur. Veshja e një balsami buzësh me shije të pakëndshme mund t'ju ndihmojë të ju kujtoj të mos përtypni buzët. Provoni një balsam mjekësor të krijuar për të shëruar buzët e copëtuara ose bllokimin e diellit. Nëse po e stërvitni veten të lëpijë në vend të kafshimit, vendosni një balsam buzësh me shije të ëmbël. Shija dhe aroma e balsamit do t’ju ​​ndihmojë të mendoni të lëpini buzët në vend që të kafshoni. Ju gjithashtu mund të aplikoni balsam buzësh ose buzëkuq kur keni dëshirën për të kafshuar.
   • Fërkoni pak kondicioner buzësh mentol direkt nën hundën tuaj si një kujtesë.
   • Nëse jeni në një situatë të kafshimit të buzëve, provoni të thithni karamele të forta, të përtypni çamçakëz ose të mbani një roje goje.

Metoda 2 e 5: Adresoni shkakun

1. Shko tek doktori. Mjeku mund t'ju ndihmojë të përcaktoni shkakun e kafshimit tuaj dhe t'ju referojë tek një specialist nëse është e nevojshme. Përtypja dhe kafshimi i rëndë që shkakton gjakderdhje, dhëmbëza ose dëmtime të tjera në buzën ose gojën tuaj kërkon kujdes mjekësor. Kafshimi i buzëve është shpesh një simptomë e ankthit, por mund të jetë gjithashtu një simptomë e çrregullimit obsesiv-kompulsiv (OCD) ose sjelljes përsëritëse të përqendruar në trup (BFRB).
   • Kafshimi i buzëve mund të jetë një marifet. Këto janë më të zakonshmet tek burrat e rinj dhe shpesh zhduken pas disa muajsh pa trajtim. Një mjek mund t'ju ndihmojë të përjashtoni shkaqet e tjera të mundshme.
   • Shikoni dentistin tuaj në lidhje me marrjen e një mbrojtësi të gojës për ndihmë me kafshimin, përtypjen dhe kompresimin e buzëve. Nëse keni tendencë të kafshoni natën ose gjatë aktiviteteve të qeta, të tilla si leximi, shikimi i televizionit ose studimi, këto ndihma mund të jenë shumë të dobishme.
2. Merrni ndihmën e një terapisti. Pavarësisht nëse kafshoni buzët për shkak të ankthit ose OCD të rëndë, terapia është më efektive se ilaçet. Terapisti juaj ka të ngjarë t'ju trajnojë se si ta ktheni zakonin tuaj. Teknikat e vëmendjes, teknikat e relaksimit dhe reagimet konkurruese të reagimit mund të përdoren për këtë. Kërkoni një referim tek një terapist me përvojë në menaxhimin e detyrimeve dhe ankthit.
   • Pyesni terapistin tuaj për terapinë njohëse të sjelljes, e cila përqendrohet në marrëdhëniet midis mendimeve dhe sjelljes.
   • Grupet mbështetëse gjithashtu mund të jenë të dobishme, veçanërisht nëse nuk njihni njerëz të tjerë që kuptojnë se çfarë po kaloni.
3. Flisni me një psikiatër për ilaçet kundër ankthit. Nëse duket se asgjë nuk ju ndihmon, mund të keni një çrregullim ankthi që mund të lehtësohet me ilaçe. Çrregullimi i përgjithshëm i ankthit, çrregullimi obsesiv kompulsiv dhe çrregullime të tjera ankthi jo gjithmonë i përgjigjen terapisë së të folurit. Në varësi të diagnozës dhe profilit tuaj shëndetësor, një psikiatër mund t'ju përshkruajë një ilaç për të trajtuar ankthin tuaj.
   • Ky mund të jetë një antidepresiv, siç janë ilaçet e klasës selektive të frenuesit të tërheqjes së serotoninës (SSRI) dhe klasës selektive të serotoninës dhe frenuesit të tërheqjes së norepinefrinës (SNRI).
   • Mund t'ju përshkruhet buspirone (një ilaç i formuluar posaçërisht për të trajtuar ankthin) ose benzodiazepina (qetësues të përshkruar për të trajtuar raste të rënda).
   • Jo të gjitha shkaqet e kafshimit të buzëve i përgjigjen ilaçeve. Për shembull, BFRB përgjigjet më së miri në ndryshimin e zakonit me ilaçe që janë të përshkruara vetëm për kushte bashkë-sëmundje.

Metoda 3 e 5: Ndaloni kafshimin aksidentalisht

1. Shikoni një dentist për të kontrolluar dhëmbët tuaj. Në disa raste, kafshimi shkaktohet nga forma e gojës tuaj. Nëse dhëmbët tuaj janë të gabuar, trupi juaj mund të përpiqet në mënyrë të pavetëdijshme t'i rigjenerojë ato duke vendosur buzët midis tyre. Nëse keni një mbingarkesë ose ndonjë lloj tjetër të mosvendosjes që mendoni se mund të shkaktojë pickimin, vizitoni një dentist që të mund të diskutoni se si ta rregulloni atë.
   • Një dentist mund t’ju ​​njoftojë nëse mosvendosja është një faktor në kafshimin e buzëve. Trajtimet mund të përfshijnë një mbajtëse ose një mbajtës për të rregulluar problemin. Sapo dhëmbët të rreshtohen, kafshimi i buzëve duhet të ndalet.
2. Vendosni akull në plagët tuaja. Nëse aksidentalisht kafshoni buzën ose faqen, mund të krijohet një zgjebe. Mund të jetë e vështirë të shmangni kafshimin e kësaj protrusi ndërsa shërohet. Për të shmangur kafshimin aksidental të vetes në mënyrë të përsëritur, vendosni akull në prapanicë derisa ënjtja të qetësohet. Vendosni një leckë në gojën tuaj gjatë aktiviteteve të qeta për të shmangur kafshimin pa mend.
3. Përtypni me mençuri. Ju mund të kafshoni aksidentalisht nëse hani shpejt ose keni një nofull të gabuar. Si me çdo pickim tjetër aksidental, një pickim mund të paraqesë rrezikun e pickimeve të përsëritura dhe gjithnjë e më të dhimbshme. Nëse kafshoni buzën ose faqen gjatë përtypjes, jepini gojën kohë për tu shëruar. Hani ushqime të buta, të tilla si kos, salcë mollësh dhe supë, për disa ditë derisa ënjtja të qetësohet.

Metoda 4 e 5: Bëni ushtrime të vëmendjes dhe relaksimit

1. Praktikoni frymëmarrjen e thellë. Frymëmarrja e thellë, e quajtur ndryshe frymëmarrja e barkut, ju ndihmon të relaksoheni si fizikisht ashtu edhe mendërisht.Hulumtimet kanë treguar se përdorimi i kësaj teknike në lehtësimin e stresit ndihmon në lehtësimin e simptomave të stresit, të tilla si kafshimi i buzëve dhe zakone të tjera të këqija. Kurdoherë që ndjeni dëshirën për të kafshuar buzët, provoni sa vijon:
   • Uluni drejtë në mënyrë që pjesa e sipërme e trupit tuaj të jetë horizontale.
   • Merrni frymëmarrje të ngadalta dhe të kontrolluara nga stomaku juaj. Ju duhet të ndjeni barkun tuaj duke lëvizur brenda dhe jashtë. Nëse gjoksi juaj po lëviz lart e poshtë, frymëmarrja juaj është shumë e cekët. Përqendrohuni në frymëmarrje më të thellë.
   • Vazhdoni të merrni frymë thellë derisa të ndiheni të relaksuar dhe të ndaloni të kafshoni buzët.
   • Frymëmarrja e thellë shpesh përfshihet si një nga hapat e teknikave të ndryshimit të zakonit.
2. Praktikoni relaksimin progresiv të muskujve. Kjo është një teknikë tjetër fizike me efekte të thella mendore. Do të duhen disa minuta për të përfunduar. Bëni këtë teknikë gjatë periudhave të stresit të madh për t’u përqendruar dhe ndaloni dëshirën për të kafshuar buzët. Ashtu si frymëmarrja e thellë, ky është gjithashtu një hap i zakonshëm i teknikave të ndryshimit të zakonit.
   • Shtrëngoni muskujt në krahët tuaj sa më shumë që të mundeni. Merrni frymë thellë dhe mbajini muskujt fort për pesë sekonda.
   • Nxjerrni dhe lironi tensionin në të njëjtën kohë. Qëndroni plotësisht të relaksuar për 15 sekonda.
   • Zgjidhni një grup të ndryshëm muskujsh për tu tkurrur për pesë sekonda. Shkoni përgjatë këmbëve, pjesës së sipërme të trupit, vitheve dhe nofullës. Vazhdoni të alternoni midis kontraktimit dhe relaksimit derisa të keni pasur të gjitha grupet kryesore të muskujve.
   • Vazhdoni ta bëni këtë derisa të mos kalojë dëshira për të kafshuar buzët. Ju mund të duhet të alternoni grupet e muskujve deri në 15 minuta.
3. Praktikoni vëmendjen. Mendja është plotësisht në të tashmen. Kur i kushtoni më shumë vëmendje trupit tuaj dhe asaj se si ndihet, ka më pak të ngjarë të kafshoni buzët tuaja me mungesë mendjeje. Vetëmendja kërkon pak praktikë, por sapo ta mbash mend, mund ta përdorësh këtë teknikë në çdo kohë, kudo dhe në mënyrë shumë efektive.
   • Kurdoherë që ndiheni të shqetësuar, menjëherë përqendrohuni në pesë shqisat tuaja. Çfarë parashikoni? Çfarë shijoni në gojën tuaj? Çfarë dëgjon rreth teje? Çfarë ndjeni me duar? Çfarë keni erë në ajër?
   • Përqendrohuni në gjendjen tuaj fizike derisa mendimet e shqetësuara të zbehen në sfond.
   • Nëse keni probleme me përqendrimin, provoni këtë hile të shpejtë, kur i shikoni duart ndërsa i bashkoni. Kjo do t'ju ndihmojë menjëherë të terrenit.

Metoda 5 nga 5: Më pak ankth përmes një jete të shëndetshme

1. Ha shendetshem. Ngrënia e vakteve ushqyese në intervale të rregullta mund t’ju ​​ndihmojë të qëndroni të qetë dhe të ndiheni të sigurt. Hani një larmi të madhe ushqimesh për të marrë lëndët ushqyese për të cilat trupi juaj ka nevojë. Hani fruta dhe perime çdo ditë, dhe sigurohuni që të mos harroni karbohidratet dhe proteinat.
   • Zëvendësoni alkoolin dhe kafeinën me ujë. Alkooli dhe kafeina të dyja kanë veti që mund të rrisin ankthin.
2. Ushtrimi. Ushtrimet e rregullta çlirojnë endorfina që rrisin ndjenjën e mirëqenies dhe zvogëlojnë stresin. Ushtrimet do të përmirësojnë gjendjen shpirtërore dhe do t’ju ​​ndihmojnë të flini. Nëse nuk keni një rutinë të rregullt ushtrimesh, përpiquni të bëni një shëtitje të shpejtë për gjysmë ore çdo ditë.
3. Bëni një gjumë të mirë çdo natë. Ankthi ndërhyn në gjumë, dhe mungesa e gjumit e bën ankthin më të keq. Mundohuni ta ndaloni këtë cikël jo të shëndetshëm duke fjetur në një orar të rregullt, duke mbajtur dhomën tuaj të gjumit të qetë dhe pa pajisje elektronike dhe duke mos ngrënë asgjë nga disa orë para gjumit. Të rriturit kanë nevojë për 7-8 orë gjumë në natë, me sa më pak ndërprerje të jetë e mundur. Fëmijët dhe adoleshentët kanë nevojë për 9-11 orë gjumë.
4. Mendoni për mjekësinë alternative. Disa njerëz kanë rezultate të mira me mjekësinë alternative. Nëse jeni të interesuar të provoni ndonjë nga këto trajtime, bisedoni me mjekun tuaj përpara se të zëvendësoni ose ndryshoni ndonjë nga rekomandimet e tij ose të saj. Ata mund të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë të gjeni trajtime alternative, të tilla si meditimi dhe joga, që mund të plotësojnë dhe zgjerojnë teknikat e përshkruara të relaksimit.
   • Akupunktura është praktika e lashtë kineze e futjes së gjilpërave në pika specifike të trupit. Ka prova në rritje që akupunktura mund të jetë një trajtim i dobishëm për ankthin.
   • Kërkimet kanë treguar se joga dhe meditimi mund të jenë të dobishme në trajtimin e ankesave fizike dhe mendore të shkaktuara nga ankthi.