Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Trajtoni vetë dhimbjen e fortë të shpinës
• Pjesa 2 nga 3: Trajtimet alternative
• Pjesa 3 nga 3: Marrja e trajtimit mjekësor
• Këshilla
• Paralajmërime

Dhimbja e shpinës mund të jetë dobësuese dhe mund të marrë tërë jetën tuaj. Moreshtë më e vështirë për ju të lëvizni, të flini dhe madje të mendoni. Mund të ketë shumë shkaqe të dhimbjes së shpinës, por mbani në mend se ashpërsia e dhimbjes nuk është gjithmonë e lidhur me sa e rëndë është gjendja. Me fjalë të tjera, një problem i vogël (siç është një nerv i irrituar) mund të jetë shumë i dhimbshëm, ndërsa një gjendje e rrezikshme për jetën (siç është një tumor) ndonjëherë shkakton pak dhimbje. Provoni disa nga ilaçet shtëpiake më poshtë, por mbani kujdes për shenjat ose simptomat që do të kërkonin një takim me mjekun tuaj.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Trajtoni vetë dhimbjen e fortë të shpinës

1. Prit një minutë. Shpina juaj është një koleksion kompleks i nyjeve, nervave, muskujve, enëve të gjakut dhe indeve lidhës. Ka shumë pjesë që mund të dëmtojnë nëse lëvizni shpinën gabimisht ose nëse shpina ju goditet. Dhimbja e fortë e shpinës mund të shfaqet papritmas, por ndonjëherë mund të kalojë shpejt (pa ndonjë trajtim) sepse trupi ka një aftësi jashtëzakonisht të fortë për të shëruar veten. Kjo është arsyeja pse është mirë të jesh i durueshëm për disa orë, të shmangësh aktivitete të vështira dhe të qëndrosh pozitiv nëse papritmas ke dhimbje shpine.
   • Shenjat dhe simptomat që kërkojnë vëmendje të menjëhershme mjekësore përfshijnë: dobësi të muskujve dhe / ose humbje të ndjeshmërisë në krahët ose këmbët tuaja, paaftësi për të kontrolluar urinimin ose jashtëqitjen, ethe të lartë ose humbje të papritur të peshës.
   • Nuk është mirë të qëndroni shtrirë në shtrat me shumicën e llojeve të dhimbjeve të shpinës, sepse një ushtrim i vogël (siç është një shëtitje e shkurtër) në të vërtetë është i mirë për të stimuluar rrjedhën e gjakut në mënyrë që të shëroheni më shpejt. Nëse keni shumë dhimbje, mund të prisni dy deri tre ditë para se të rifilloni aktivitetet tuaja të përditshme.
   • Nëse dhimbja juaj e shpinës ka të bëjë me stërvitje, ju mund të jeni duke ushtruar shumë agresivitet ose duke e bërë atë gabim - në këtë rast, konsultohuni me një trajner personal.
   • Nëse mendoni se dhimbja e shpinës ka të bëjë me punën tuaj, bisedoni me shefin tuaj për aktivitete alternative, ose rregulloni tryezën tuaj - një karrige më e mirë për tryezë ose një mbështetëse për këmbën mund të ndihmojë.
2. Vendosni diçka të ftohtë në shpinë. Me një traumë akute në sistemin musculoskeletal, përfshirë shpinën, është mirë të aplikoni një kompresë të ftohtë brenda 24 deri në 48 orë. Terapia e të ftohtit mund të zvogëlojë inflamacionin dhe të mpijë dhimbjen në pjesën më të dhimbshme të shpinës tuaj. Vendosni një kompresë të ftohtë në shpinë çdo 10 deri në 15 minuta, duke zvogëluar ndërsa dhimbja dhe ënjtja qetësohen.
   • Ju mund të zvogëloni inflamacionin duke mbajtur një kompresë të ftohtë me një fashë elastike kundër shpinës.
   • Gjithmonë mbështillni një paketë akulli ose kube akulli në një peshqir të hollë në mënyrë që lëkura juaj të mos dëmtohet nga i ftohti.
   • Nëse nuk keni akull ose pako akulli, mund të përdorni një qese me bizele të ngrira.
   • Akulli nuk është i përshtatshëm për dhimbjet kronike të shpinës - nxehtësia e lagësht në të vërtetë siguron më shumë lehtësim.
3. Bëni një banjë të ngrohtë. Shtrirja në një banjë të ngrohtë me kripëra Epsom do të zvogëlojë dhimbjen dhe ënjtjen, veçanërisht nëse dhimbja është shkaktuar nga mbingarkesa ose ngërçet e muskujve. Magnezi në kripë ndihmon muskujt të relaksohen. Nëse ka inflamacion të nyjeve, tendinave ose nervave në shpinë, një banjë e ngrohtë ose një kompresë e ngrohtë nuk është një ide e mirë.
   • Mos e bëni banjën shumë të nxehtë (ose do të digjeni vetë) dhe mos shtrihuni në të për më shumë se 30 minuta, pasi kripa do të thajë trupin tuaj.
   • Ju gjithashtu mund të vendosni një kompresë të ngrohtë (për shembull një jastëk ngrohje nga mikrovala, e cila shpesh përmban vaj esencial si livando) në shpinën tuaj të dhimbshme për t'u çlodhur.
4. Konsideroni marrjen e një qetësuesi të dhimbjeve. Një qetësues i dhimbjeve anti-inflamatore (NSAID) nga ilaçi si ibuprofeni, naprokseni ose aspirina mund të jetë një zgjidhje afatshkurtër nëse keni shumë dhimbje shpine. Mos harroni se këto ilaçe mund të jenë të dëmshme për stomakun, veshkat dhe mëlçinë tuaj, prandaj mos i merrni për më shumë se 2 javë rresht.
   • Ju gjithashtu mund të merrni një tjetër qetësues të dhimbjeve të tilla si acetaminophen nëse keni dhimbje shpine, por mos e merrni me një qetësues të dhimbjeve anti-inflamatore.
   • Një mundësi tjetër është një krem ​​analgjezik ose xhel që mund ta vendosni direkt në shpinë, veçanërisht nëse dhimbja ka të bëjë me muskujt tuaj. Disa produkte përmbajnë kapsaicinë dhe mentol, përbërës natyralë që shpërqendrojnë trurin nga dhimbja duke e bërë lëkurën të ndjehet.
5. Përdorni një rul masazhi. Rrotullimi mbi një copë shkumë të fortë është një mënyrë e mirë për të masazhuar shtyllën kurrizore dhe për të lehtësuar disa nga dhimbjet, veçanërisht nëse është në qendër të shpinës. Rrotullat e masazheve shpesh përdoren në fizioterapi, yoga dhe pilates.
   • Blini një rul masazhi nga një dyqan i produkteve sportive. Ato nuk janë të shtrenjta dhe zgjasin shumë gjatë.
   • Vendosni rulin e masazhit në dysheme, pingul me mënyrën se si shtriheni. Shtrihuni në shpinë në mënyrë që rul masazhi të jetë nën shpatullat tuaja dhe rrokulliset para dhe mbrapa. Përsëriteni sa herë që dëshironi. Sidoqoftë, në fillim mund të dëmtojë pak muskujt tuaj.
6. Përdorni një top tenisi. Shtrihuni në shpinë dhe futni një top tenisi në mes të tehut. Rrokullisni para dhe mbrapa derisa të gjeni një vend të lënduar. Shtrihuni për 30 sekonda ose derisa të ndjeni se dhembja qetësohet. Pastaj kaloni në një zonë tjetër të dhimbshme.
   • Përsëriteni këtë çdo ditë derisa dhimbja të zhduket. Ju mund ta përdorni këtë si një masë paraprake sepse këto pika shkaktare, të njohura edhe si nyje të muskujve, shpesh shkaktohen nga sjellje e dobët ose përdorim i tepërt.
7. Bej ushtrime. Ndërsa dhimbja mund ta bëjë më të vështirë lëvizjen ose ushtrimin, ushtrimet e zgjatjes dhe forcës mund të zvogëlojnë dhimbjen e shpinës. Para fillimit të këtyre ushtrimeve, është mirë të konsultoheni me mjekun ose fizioterapistin tuaj për të zbuluar nëse ato janë të përshtatshme për gjendjen tuaj specifike.
   • Ushtrime të tilla si mbledhje, ushtrime me dërrasa ose zgjatje të thjeshta mund të lehtësojnë dhimbjen e shpinës. Në këtë artikull do të gjeni më shumë ide për këto lloj ushtrimesh: Trajtimi i dhimbjes së sipërme të shpinës.
8. Vlerësoni mjedisin tuaj të gjumit. Një dyshek shumë i butë ose një jastëk shumë i trashë mund të shkaktojë dhimbje shpine. Mos flini në bark, pasi kjo mund të rrotullojë qafën dhe kokën tuaj, gjë që mund të përkeqësojë dhimbjen e shpinës dhe të kompresojë shumë rruazat e poshtme. Pozicioni më i mirë i gjumit nëse keni dhimbje shpine është në anën tuaj ose në shpinë me një jastëk nën gjunjë, pasi kjo do të lehtësojë presionin në pjesën e poshtme të shpinës.
   • Ndërsa disa njerëz janë rehat në shtratin e ujit, shumica përfitojnë nga një dyshek ortopedik i fortë.
   • Një dyshek i brendshëm zgjat rreth tetë deri në dhjetë vjet, varësisht nga pesha juaj ose e partnerit tuaj.
9. Sigurohuni që të ngriheni në mënyrë korrekte. Dhimbja e fortë e shpinës shpesh shkaktohet ose përkeqësohet nga sjellja e dobët e ngritjes. Nëse keni nevojë të ngrini diçka, sigurohuni që të mos jetë shumë e rëndë për ta mbajtur vetëm (dhe të merrni ndihmë nëse është). Mbajeni ngarkesën afër trupit dhe uli këmbët në vend që të përkuleni në bel.
   • Ekzistojnë ende disa mosmarrëveshje për mënyrën më të mirë për të ngritur një ngarkesë të rëndë, por nëse doni të ngriheni pa e lodhur shpinën, uluni, përkulni ijet dhe gjunjët ndërsa mbani shpinën drejt dhe pastaj ngrihuni nga kjo pozitë. Pastaj ngrihesh nga këmbët dhe jo nga shpina.

Pjesa 2 nga 3: Trajtimet alternative

1. Bëni një takim me një kiropraktor ose osteopat. Kirotraktorët dhe osteopatët janë ekspertë në shtyllën kurrizore dhe ato përqendrohen në krijimin e lëvizjes dhe funksionimit të duhur të nyjeve të vogla që lidhin rruazat. Terapia manuale, e quajtur edhe mbledhje, mund të përdoret për të drejtuar nyjet që janë paksa të shtrembëruara.
   • Megjithëse dhimbja e shpinës nganjëherë ka mbaruar plotësisht pas një trajtimi, zakonisht duhen 3-5 herë para se të merrni vërtet rezultate. Sigurimi juaj shëndetësor rimburson një chiropractor ose osteopath vetëm nëse keni një paketë shtesë.
   • Kirotraktorët dhe osteopatët gjithashtu aplikojnë një larmi terapish që synojnë tendosjen e muskujve, të cilat mund të jenë më të mira për problemin tuaj.
   • Tërheqja ose shtrirja e shtyllës kurrizore duke përdorur një tryezë përmbysëse gjithashtu mund të ndihmojë. Disa terapistë kanë një tryezë përmbysëse në dhomën e tyre të trajtimit që ju lejon të varni me kokë poshtë në një mënyrë të lehtë dhe të kontrolluar, duke shtrirë shtyllën kurrizore nën gravitet. Ju madje mund të konsideroni të blini një tryezë përmbysëse për shtëpinë tuaj.
2. Bëni një masazh profesional. Nëse indi i muskujve shqyhet, ju keni një muskul të mbingarkuar, i cili lëndon ose mund të inflamohet, dhe mund të përjetoni ngërçe muskulore. Një masazh i thellë i indeve ose indeve lidhës mund të ndihmojë me dhimbje të butë deri të moderuar sepse zvogëlon ngërçet, lufton inflamacionin dhe nxit relaksimin. Filloni me një masazh 30-minutësh që synon tërë shtyllën kurrizore dhe ijet tuaja. Lëreni masazhistin t’ju ​​masazhojë aq fort sa mund të përballoni pa ju bërë të ndjeni dhimbje.
   • Gjithmonë pini shumë ujë pas një masazhi për të larguar të gjitha substancat inflamatore dhe acidin laktik nga trupi juaj. Nëse jo, mund të merrni një dhimbje koke ose të ndjeheni pak të përzier.
3. Provoni akupunkturën. Në akupunkturë, hala shumë të holla futen në lëkurë në pika specifike të energjisë për të zvogëluar dhimbjen dhe inflamacionin. Akupunktura mund të jetë shumë efektive për dhimbjen e shpinës, veçanërisht nëse simptomat sapo kanë filluar. Akupunktura bazohet në parimet e mjekësisë tradicionale kineze dhe funksionon duke stimuluar prodhimin e të gjitha llojeve të substancave të tilla si endorfina dhe serotonina.
   • Ka prova të ndryshme shkencore që akupunktura mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve kronike të shpinës, por ka histori të panumërta nga njerëzit që e shohin atë shumë të efektshme.
   • Pikat e akupunkturës që mund të ndihmojnë në zvogëlimin e dhimbjeve të shpinës nuk janë të gjitha afër vendit ku ju ndjeni dhimbjen - ndonjëherë ato janë të vendosura në pjesë krejtësisht të ndryshme të trupit.
   • Akupunktura në ditët e sotme kryhet nga të gjitha llojet e terapistëve, duke përfshirë mjekë të përgjithshëm, chiropractors, naturopaths, fizioterapistë dhe masazhistë. Thjesht sigurohuni që të zgjidhni dikë që është i çertifikuar.
   • Gjilpëra e thatë është një formë tjetër e terapisë që përdor hala akupunkture, por pa teknikat mjekësore kineze. Mund të jetë shumë e dobishme për dhimbjen.
4. Provoni teknikat e relaksimit. Ushtrimet për lehtësimin e stresit, të tilla si meditimi, tai chi dhe teknikat e frymëmarrjes, mund të jenë shumë të dobishme për dhimbjen muskulo-skeletore dhe të ndihmojnë shumë njerëz të shmangin dëmtimet. Yoga është e mirë për relaksim dhe përbëhet nga qëndrime të ndryshme dhe teknika të frymëmarrjes.
   • Pozat e yogas mund të shtrihen dhe forcojnë muskujt tuaj dhe të përmirësojnë sjelljen tuaj, megjithëse do t'ju duhet të rregulloni disa qëndrime nëse shpina ju dhemb shumë.
   • Provoni meditim të kujdesshëm. Meditimi i vëmendshëm është një formë e lehtësimit të dhimbjes që mund të bëhet në çdo kohë, kudo. Kërkimet tregojnë se tre seanca meditimi 20 minutëshe gjatë tre ditëve jo vetëm që zvogëlojnë dhimbjen, por gjithashtu se efekti i saj shtrihet përtej 20 minutave të kaluara në meditim.

Pjesa 3 nga 3: Marrja e trajtimit mjekësor

1. Shkoni te mjeku juaj. Nëse mjetet juridike në shtëpi ose terapitë alternative nuk funksionojnë, caktoni një takim me mjekun tuaj për të përjashtuar gjendjet potencialisht serioze të shtyllës kurrizore, të tilla si një hernie, një nerv i shtypur, një infeksion, osteoporozë, një frakturë, artrozë ose një tumor.
   • Mjeku juaj mund të vendosë diagnozën e saktë me anë të një radiografie, një MRI ose CT skanimi dhe ekzaminimit të përcjelljes nervore.
   • Mjeku gjithashtu mund të kryejë teste të gjakut për të përjashtuar artrozën ose infeksionin kurrizor siç është meningjiti.
   • Mjeku juaj mund t’ju ​​referojë te një specialist mjekësor siç është ortopedi, neurologu ose reumatologu për të zbuluar se çfarë nuk shkon me kurrizin tuaj.
2. Referojuni një fizioterapisti. Nëse dhimbja e shpinës vazhdon të kthehet dhe është shkaktuar nga muskuj të dobët, sjellje e dobët ose një gjendje degjenerative si osteoartriti, merrni parasysh një formë rehabilitimi. Një fizioterapist mund të rekomandojë të gjitha llojet e ushtrimeve specifike për shpinën tuaj. Fizioterapia zakonisht kërkon 2-3 trajtime në javë për 4 deri në 8 javë për të menaxhuar në mënyrë efektive dhimbjen kronike të shpinës.
   • Nëse është e nevojshme, një terapist fizik mund të trajtojë shpinën tuaj me elektroterapi, të tilla si ultratinguj terapeutik ose stimulim elektrik transkutan i nervit (TENS).
   • Ushtrime të mira për të forcuar shpinën tuaj përfshijnë notin, vozitje dhe zgjatjen e shpinës, por sigurohuni që të mos keni dhimbje para se të filloni.
3. Merrni parasysh një injeksion. Një injeksion i steroideve afër ose në muskuj, tendina ose pesha të shtyllës kurrizore mund të zvogëlojë shpejt dhimbjen dhe inflamacionin dhe t'ju kthejë në lëvizjen normale. Kortikosteroidet janë hormone që kanë veti të fuqishme anti-inflamatore. Shumica e agjentëve të përdorur për këtë janë prednisoni, deksametazoni dhe triamcinoloni.
   • Efektet e mundshme anësore të injektimit të kortikosteroideve përfshijnë infeksione, gjakderdhje, dobësim të tendineve, atrofi të muskujve lokalë dhe dëmtime nervore.
   • Nëse kortikosteroidet nuk po ju ndihmojnë në dhimbjen e shpinës, operacioni mund të jetë një mundësi e fundit.

Këshilla

• Për të pasur qëndrim të mirë kur qëndroni në këmbë, duhet ta shpërndani peshën tuaj në mënyrë të barabartë në të dy këmbët dhe mos i mbyllni gjunjët. Shtrëngoni barkun dhe glutet në mënyrë që shpina juaj të jetë e drejtë. Vish këpucë me mbështetje të mjaftueshme nëse duhet të qëndrosh shumë; lehtëson muskujt e lodhur të shpinës duke vendosur alternuar njërën këmbë në një stol të vogël.
• Ndaloni pirjen e duhanit, pasi kjo pengon rrjedhën e gjakut dhe parandalon muskujt dhe indet e tjera të marrin oksigjen dhe lëndë ushqyese të mjaftueshme.
• Nëse keni qëndruar ulur në një tavolinë gjatë gjithë ditës dhe mendoni se prej nga vjen dhimbja e shpinës, merrni parasysh një karrige të re zyre.
• Qëndroni në formë, sepse dhimbja e shpinës është veçanërisht e zakonshme tek njerëzit që janë në gjendje të keqe fizike.
• Për një qëndrim të mirë ulur ju duhet një karrige e guximshme, mundësisht me mbështetëse. Mbani pjesën e sipërme të shpinës drejt dhe shpatullat tuaja të relaksuara. Një jastëk i vogël në pjesën e poshtme të shpinës mund të ndihmojë në ruajtjen e kurbës natyrale të shtyllës kurrizore. Vendosni këmbët në tokë ose përdorni një mbështetëse këmbësh nëse është e nevojshme.

Paralajmërime

• Shikoni menjëherë një mjek nëse keni ndonjë nga simptomat e mëposhtme: dhimbje të papritur, përkeqësuese të shpinës, paaftësi për të kontrolluar urinimin ose mutimin, dobësi muskulore në krahë ose këmbë, ethe të lartë ose humbje të papritur të peshës.