Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Kultivimi i mirëqenies emocionale
• Metoda 2 e 3: Ushqeni mirëqenien mendore
• Metoda 3 nga 3: Rritni mirëqenien fizike
• Këshilla
• Paralajmërime

Gëzimi i jetës shpesh shihet si një qëndrim, rezultat i reflektimit, veprimit dhe mirënjohjes. Shumica prej nesh nuk ka mundësinë të shpëtojë në një majë mali për të gjetur lumturi, por disa ndryshime të thjeshta praktike në jetën tuaj mund të shkojnë shumë gjithashtu. Nëse i kombinoni me një zgjedhje të vetëdijshme për të vlerësuar njerëzit në jetën tuaj dhe për të bërë më shumë hapësirë ​​për gjërat që bëni më mirë, ato rregullime të vogla shpejt do të shtojnë një kënaqësi më të madhe të jetës.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Kultivimi i mirëqenies emocionale

1. Merrni një kafshë shtëpiake. Një kafshë shtëpiake ofron dashuri, shoqëri dhe orë argëtimi. Të zotërosh një kafshë shtëpiake gjithashtu ka përfitime shëndetësore të tilla si ulja e presionit të gjakut dhe më pak rrezik i sëmundjeve kardiovaskulare, një ndjenjë më e mirë e mirëqenies dhe lidhjes, dhe kjo të mëson të jesh empatik dhe të kujdesesh për diçka.
   • Për një ndjenjë shtesë të ngrohtë, merrni parasysh të merrni një kafshë nga streha.
2. Zhvilloni një interes në muzikë. Kur dëgjoni muzikë, ju angazhoni imagjinatën tuaj dhe krijoni një ndjenjë identiteti, rritni vetëvlerësimin tuaj dhe ndiheni më pak të vetmuar. Dëgjimi i muzikës ju bën të ndiheni më të fortë. Vendosni albumin tuaj të preferuar - ose një që thjesht nuk mund të ngopeni, aktivizoni instalimin dhe sigurohuni që të mos shpërqendroheni, në mënyrë që të përjetoni vërtet mrekullinë që është muzika.
   • Beenshtë treguar se në disa raste muzika madje mund të ndihmojë njerëzit të përballen me demencën sepse i bën ata të ndihen më të fortë. Terapia muzikore gjithashtu funksionon mirë për njerëzit me ankth dhe depresion.
3. Filloni ditën me një buzëqeshje. Shprehja juaj e fytyrës shpesh shihet si një shprehje e asaj se si ndiheni, por gjithashtu duket se shprehja juaj e fytyrës mund të ndryshojë disponimin tuaj. të ndikimit. Prandaj, sigurohuni që të buzëqeshni shumë, sepse kjo ju përmirëson gjendjen shpirtërore. Ju madje mund të zgjidhni të përshëndeteni në pasqyrën e banjës me një buzëqeshje në mëngjes - pamja e kësaj fytyre të lumtur mund të jetë e mjaftueshme për të ruajtur atë kornizë mendore gjatë gjithë ditës.
4. Bëni një pushim. Një pushim i mirë nuk do të thotë të qëndrosh para televizorit si një mumje, ose të humbasësh në internet për orë të tëra. Do të thotë që e lini kohën mënjanë dhe filloni të bëni diçka të veçantë. Drejtojini vetes një pushim për të thënë faleminderit, ose futuni në një ambient tjetër për një kohë - edhe nëse kjo thjesht do të thotë të keni një piknik në oborrin tuaj, ose të ndërtoni një tendë me fëmijët tuaj në dhomën e ndenjes. Bërja e gjërave gjatë një pushimi që janë të ndryshme nga ato që bëni normalisht do të shtojë kënaqësinë dhe kënaqësinë.
5. Kaloni kohë me njerëz interesantë. Dihet që njerëzit me një rreth të gjerë miqsh jetojnë më gjatë. Sigurisht që njerëzve u pëlqen të kërkojnë njerëz me mendje të njëjtë, dhe gjithashtu është provuar se sjellja e miqve tuaj ka një ndikim të madh në sjelljen tuaj. Sigurohuni që të shoqëroheni me njerëz pozitivë, interesantë që ju frymëzojnë të bëni një jetë të pasur.
   • Vazhdoni ta shtyni rilidhjen me një mik të vjetër? Telefononi sot! Nëse nuk mund ta kontaktoni atë me telefon, shkruani një email të gjatë ose një letër të modës së vjetër.
   • A ndiheni sikur po derdheni nga një miqësi e sëmurë? Nuk është mirë për secilën palë të lejojë sjelljen e keqe të mikut tuaj. Shikoni thellë zemrën tuaj dhe vendosni nëse një bisedë e mirë mund t'ju ndihmojë të zgjidhni problemet ose nëse mund ta përfundoni më mirë miqësinë.
   • A e keni të vështirë të takoni njerëz të rinj? Dilni nga zona juaj e rehatisë duke shkuar në vende të reja, duke biseduar me të huaj, duke filluar një hobi të ri ose duke u bashkuar me një shoqatë (online).

Metoda 2 e 3: Ushqeni mirëqenien mendore

1. Ulni stresin. Ju nuk keni nevojë për një mjek për t'ju thënë se stresi nuk është kënaqësi, por a e dini se edhe pak stres e dobëson sistemin tuaj imunitar? Sa zgjat një periudhë stresi ka edhe më shumë ndikim në sistemin tuaj imunitar sesa sa i rëndë është stresi. Për të luftuar stresin, së pari duhet ta njihni atë dhe pastaj të pushoni së provuari ta zgjidhni vetë. Gjeni mënyra për t’u tokëzuar dhe për të lëshuar avull në mënyrë konstruktive. Mënyrat e mira për të luftuar stresin përfshijnë sportet, ushtrimet fizike, një hobi dhe kalimin e kohës me miqtë. Ndoshta vizualizimet e drejtuara, joga ose tai-chi janë për ju; nëse keni depresion të rëndë, kërkoni ndihmë profesionale.
2. Nëse nuk mund të shmangni shkakun e stresit, mësoni të merreni më mirë me stresin. A mund të trajtoni shkakun e stresit? Nëse po, atëherë bëje. Në shumë raste, stresi ka të bëjë me punën, paratë ose familjen tuaj. Në kohë të pasigurta mund të jetë e vështirë të ndryshosh vendin e punës, kështu që do të duhet të gjesh mënyra për ta trajtuar më mirë stresin.
   • Ju mund të merreni me stresin që vjen nga çështjet e punës ose familjes duke qenë më këmbëngulës për nevojat tuaja dhe duke vendosur kufij. Pohueshmëria dhe vendosja e kufijve gjithashtu do të thotë të mësosh t'u thuash "jo" detyrave që nuk përshtaten me orarin tënd, të marrësh kohë për veten tënde rregullisht dhe të mos marrësh telefonata nga puna kur relaksohesh në shtëpi me familjen ose miqtë, dhe anasjelltas.
   • Mënyra të tjera për të trajtuar stresin e lidhur me punën përfshijnë punën më zgjuar në vend të më shumë, që do të thotë ndarjen e detyrave të mëdha në hapa më të vegjël dhe delegimin e detyrave tek të tjerët sipas nevojës. Gjithashtu, sigurohuni që të përdorni burime në punë të tilla si trajnime dhe kurse për të luftuar praktika të dëmshme që mund të ndikojnë në shëndetin dhe mirëqenien tuaj.
3. Mësoni gjëra të reja. Edukimi më i mirë mund të rrisë besimin dhe interesin tuaj në botë.Por nuk është për të gjithë dhe nuk është aspak zgjidhja e vetme. Leximi, udhëtimi, marrja e kurseve argëtuese, pjesëmarrja në leksione dhe takimi me njerëz nga kultura të tjera kanë të njëjtin efekt. Ju gjithashtu mund të studioni në internet - atje do të gjeni kurse që mund të jenë shumë stimuluese dhe t'ju lejojnë të rrisni aftësitë dhe njohuritë tuaja në kohën tuaj. Në çdo rast, përpiquni të mos ikni nga përvojat e reja, por zhytuni në to dhe kërkoni ato sa më shumë që të jetë e mundur. Në fund të fundit, ju jetoni vetëm një herë.
4. Gjeni një hobi. Hobet janë të domosdoshme për t'u argëtuar në jetë, pavarësisht nëse do të mblidhni pulla ose të mësoni kickbox. Rutinat tepër të rrepta pengojnë spontanitetin dhe befasinë - lini pak hapësirë ​​në orarin tuaj në mënyrë që të mos bëhet e zakonshme. Bëni hobi tuaj sepse ju pëlqen dhe sepse mund të humbni, por jo sepse dëshironi të përmbushni pritjet e të tjerëve.
   • Hulumtimet tregojnë se pjesëmarrja në aktivitete të kohës së lirë ka një efekt pozitiv në shëndetin fizik dhe mendor dhe mirëqenien. Përparësitë e një hobi përfshijnë presionin e ulët të gjakut, më pak kortizol, një BMI më të ulët dhe një kuptim më të mirë të aftësive fizike.
5. Lexoni një libër të mirë. Të shikoni seritë tuaja të preferuara televizive me këmbë lart është sigurisht e mrekullueshme, por sepse imagjinata juaj nuk stimulohet vërtet nëse ndiqni një histori në këtë mënyrë pasive, ju gjithashtu mund të merrni një ndjenjë të shqetësuar ose të shurdhër. Për një ndryshim, gjeni një libër në të cilin mund të humbni veten për një kohë. Nëse në të vërtetë nuk jeni lexues, mendoni pak më gjerë dhe kërkoni diçka që lidhet me hobet tuaja: nëse ju pëlqen futbolli, lexoni një biografi të Johan Cruijff; nëse jeni entuziast i motorëve, provoni "Zen dhe arti i mirëmbajtjes së motorëve".
   • Mbani shënime të fragmenteve ose ideve me të cilat mund të identifikoheni. Nëse mbani një fletore të dobishme, të gatshme për të regjistruar frymëzime të tilla, së shpejti do të keni një koleksion frymëzues të ideve që mund t'ju ndihmojnë të vendosni qëllime për vitet që vijnë.
6. Meditoni. Meditimi zvogëlon stresin dhe ju bën të ndiheni të qetë. Duke medituar për disa minuta çdo ditë merrni një qëndrim më pozitiv dhe ndiheni më të ekuilibruar dhe të relaksuar. Shtë e rëndësishme të uleni në një pozicion të mirë dhe të meditoni në një vend pa shpërqendrim.

Metoda 3 nga 3: Rritni mirëqenien fizike

1. Forconi sistemin tuaj imunitar. Askush nuk ndihet i lumtur kur është i sëmurë! Edhe nëse thjesht merrni një multivitaminë me vitamina C, E dhe A, selen dhe beta-karotinë, ju mund t'i jepni një nxitje sistemit tuaj imunitar.
   • Pasja e një sistemi të fortë imunitar ndihmon trupin tuaj të përballet me stresin dhe sëmundjet fizike. Strategji të tjera të tilla si ushtrimet e rregullta, pushimi i duhur dhe ushqimi i shëndetshëm gjithashtu kontribuojnë në rezistencën tuaj.
2. Lëviz Lëvizja bën që trupi juaj të prodhojë endorfinë, të cilat transmetojnë sinjale në tru që përkthehen në ndjenja pozitive. Ushtrimet e rregullta jo vetëm që luftojnë depresionin, ankthin dhe vetminë, por gjithashtu forcojnë sistemin tuaj imunitar. Edhe nëse thjesht bëni një shëtitje, ju prodhoni më shumë antitrupa dhe qeliza të bardha të gjakut.
3. Fle mire. Gjumi është i lidhur ngushtë me shëndetin e një personi, nivelin e stresit, peshën dhe cilësinë e jetës. Plus, ndërsa flini, trupi juaj prodhon qeliza që mund të luftojnë infeksionin dhe stresin, që do të thotë se keni më shumë të ngjarë të sëmureni nëse nuk flini mjaftueshëm. dhe kërkon më shumë kohë që të shërohesh kur je i sëmurë.
   • Lëvizje është një nga mënyrat më të mira për të fjetur më mirë gjatë natës.
4. Shkoni duke u rrënjosur në tokë. Studiuesit kanë zbuluar se bakteret e mira në tokë stimulojnë prodhimin e serotoninës në tru (ashtu si punojnë antidepresivët). Nëse keni një kopsht, shfrytëzoni rastin dhe bëni disa gërmime. Nëse nuk keni një kopsht, shikoni nëse mund të merrni me qira një pjesë - nëse nuk e bëni atë për lule, ju gjithashtu mund të rritni perime dhe bimë dhe t'i përdorni ato në receta të shëndetshme. Edhe kopshtaria në kontejnerë ose tenxhere mund të sjellë pak rrezet e diellit në jetën tuaj.
   • Sigurisht që ka edhe shumë baktere më pak miqësore në kopsht. Vishni doreza kopshtarie, veçanërisht nëse keni mace ose nëse macet e fqinjëve përdorin oborrin tuaj si një kuti mbeturinash. Dhe lani duart pasi të keni rrënjosur në tokë!
5. Ha shendetshem. Sigurisht që ka kuptim që ushqimi i mirë (ushqim i freskët, i papërpunuar, i vërtetë) ka përfitime të mëdha për shëndetin tuaj. Përveç kësaj, është mirë për gjendjen tuaj shpirtërore nëse merrni kohë të gatuani për veten tuaj: ka erë të mirë, shije të mirë dhe, nëse merrni më shumë përvojë me të, mund të jetë një rrugëdalje argëtuese, krijuese. Përveç që prisni veten me të, gatimi vetë është gjithashtu i mirë për portofolin tuaj. Nëse nuk jeni akoma shumë i aftë, filloni me disa receta të shpejta dhe të lehta, në mënyrë që të mos kaloni orë të tëra në kuzhinë menjëherë. Sa më pak të përpunuar të jetë ushqimi, aq më i shëndetshëm jeni, gjë që nga ana tjetër ju bën më të lumtur.

Këshilla

• Ndërsa këto udhëzime janë të bazuara shkencërisht, mos harroni se aftësia për të shijuar jetën ndryshon nga personi në person. Nuk ka asnjë masë shkencore të lumturisë, dhe të gjithë kanë një koncept të ndryshëm të lumturisë dhe kënaqësisë. Në përmbledhje, ju mund të zgjidhni nëse jeni të lumtur - apo jo - dhe i vetmi që ka kontroll mbi këtë jeni ju.
• Shqetësimi nuk ka kuptim dhe harxhon energji të harxhuar. Në vend që të gllabëroni veten, vendoseni atë energji në diçka të dobishme. Nëse jeni kaq të stresuar sa ideja për të bërë diçka ju frikëson, bëni një pushim ose bëni një sy gjumë, atëherë zgjidhni problemin që keni. Ndiheni shumë më mirë kur përpiqeni të bëni diçka për këtë.
• Përdorni imagjinatën tuaj çdo ditë. Mendoni në mënyrë krijuese dhe argëtohuni.
• Shikoni rreth jush. Nëse nuk ju pëlqen jeta, përpiquni të heqni qafe të gjitha gjërat negative. Gjeni gjëra që ju pëlqejnë dhe njerëz që kujdesen për mirëqenien tuaj.

Paralajmërime

• Nuk ka zgjidhje të vetme për të gjitha lumturitë. Mos ngurroni të provoni se çfarë rekomandojnë gurut dhe artikuj të vetë-ndihmës. Por mos e merrni si udhëzues të caktuar - nëse një këshillë nuk funksionon, mos u shqetësoni. Gjeni një alternativë që funksionon dhe qëndroni në të.