Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Ulni shikueshmërinë afatshkurtër
• Metoda 2 nga 3: Ulja e gjinjve meshkuj duke ushtruar
• Metoda 3 nga 3: Merrni parasysh operacionin
• Këshilla

Gjinjtë meshkuj shkaktohen nga dhjami i tepërt ose indi gjëndëror në gjoksin e një burri. Emri mjekësor për këtë gjendje, veçanërisht kur ka gjëndra të qumështit të zgjeruara, është gjinekomastia. Kjo gjendje mund të shkaktojë shumë stres dhe shqetësim shoqëror për burrat që vuajnë nga ajo. Nëse keni edhe gjinekomastia, lexoni këtë artikull për të zbuluar se si ta kontrolloni ose hiqni qafe.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Ulni shikueshmërinë afatshkurtër

1. Blini një këmishë tankesh që duket si këmishë e rregullt, por funksionon si korse. Disa faqe gjithashtu shesin Chex FX që është më e mira në këtë fushë për shitje në internet tani.
2. Shikoni madhësinë e veshjeve tuaja. Ju mund të mos keni kohë ose para tani për t'u marrë me gjinekomastinë tuaj përgjithmonë. Nëse është kështu, zgjidhja më e mirë është ta fshehni pak duke veshur këmisha pak më të mëdha. Nëse keni vërtet gjinj të mëdhenj, kjo nuk do të funksionojë, por në shumicën e rasteve veshja e një këmishe më të gjerë është një zgjidhje e pranueshme afatshkurtër nëse keni një ribashkim ose ndonjë gjë tjetër që përfshin përzierjen me njerëzit. Filloni duke parë bluzat me madhësi që keni tani.
   • Ju ndoshta e dini madhësinë tuaj, por gjithsesi shkruajeni.
   • Matni perimetrin e qafës tuaj (madhësia e jakës) me një masë kasetë. Madhësia e jakës zakonisht tregohet në centimetra ose inç. Mos harroni madhësinë e jakës tuaj kur shkoni për të bërë pazar. Madhësia e jakës zakonisht mund të konvertohet në një madhësi veshje dhe shkon si më poshtë:
     • 14-15 "/ 35-38 cm: E vogël
     • 15-16 ”/ 38-40 cm: Mesatare
     • 16-17 "/ 40-43 cm: I madh
     • 17-18 ”/ 43-45 cm: Jashtëzakonisht i Madh
     • 18-19 ”/ 45-48 cm: Jashtëzakonisht i Madh
     • Mbi 19 ”/ 48 cm: 3XL, ose madhësi speciale të disponueshme vetëm në dyqanet e specializuara.
   • Gjithashtu matni perimetrin e belit tuaj (mbi butonin e barkut) dhe lartësinë e sipërme të trupit. Nëse ndonjëri prej këtyre dy numrave është i lartë, mund t'ju duhen rroba veçanërisht për njerëzit e gjatë ose të trashë. Ka dyqane speciale ("Dyqane Big & Tall") ku mund të merrni këtë lloj veshje, por disa zinxhirë të mëdhenj shesin edhe atë lloj veshjeje.
3. Blini një këmishë me jakë. Zgjidhni diçka që ju përshtatet mirë. Mëngët duhet të jenë mjaft të lirshme dhe mjaft të mëdha, në mënyrë që ta shtypni lehtë, edhe nëse nuk i kopsoni.
   • Shmangni "bluzat e punës" (ato këmisha të mbështjellura me plastikë që mund t'i blini në supermarkete të mëdha dhe dyqane të tjera të mëdha, për shembull). Këto nuk janë të përshtatshme për t’u veshur të hapura dhe janë pak më të gjata në pjesën e pasme, në mënyrë që t’i futni në pantallona, ​​por duken të çuditshme nëse nuk i fusni në pantallona.
   • Mos vishni këmisha me stampa të ndritshme ose modele tërheqëse, të tilla si flakë, zare ose kafka. (Ata kafka me sy të ndezur me zare mund të jenë akoma argëtuese si koncept, por ata kanë qenë një punë e rëndë për vite me rradhë.) Këto lloj këmishash nuk ju bëjnë vërtet më në modë nëse nuk jeni veshur tashmë ashtu, por më pas as ju nuk keni pse t’i blini, pasi i keni tashmë.
   • Provoni ngjyra dhe modele të ndryshme dhe shikoni se çfarë ju përshtatet. Mëndafshi dhe pëlhura të tjera të buta nuk do të fshehin vërtet gjinjtë tuaj mashkullorë; më mirë të vishni disa pëlhura më të forta. Ende e veshur me mëndafsh ose diçka të ngjashme është në rrezikun tuaj. Konsideroni gingham, tartan, printime me kuadrate ose këmisha të Hawaiit, zgjidhni diçka që ju përshtatet dhe nuk bie ndesh me pjesën tjetër të veshjet tuaja.
4. Vish këmishën tënde. Mos e butoni, futeni në pantallona dhe visheni mbi një bluzë. (Bluza mund të futet në pantallona ose le të varet e lirshme, çfarëdo që dëshironi.) Këmisha fsheh gjinekomastinë tuaj, në mënyrë që të merrni pjesë në aktivitete shoqërore të pashqetësuara.
   • Nëse vetëm një këmishë nuk do të bëjë, mendoni të lidhni gjoksin tuaj. Ndërsa mund të jetë e pakëndshme, lidhja e gjinjve tuaj me një fashë prej liri ose material të ngjashëm me peshë të lehtë është një mënyrë efektive për të fshehur gjinjtë tuaj. Duke kombinuar lidhjen dhe veshjen e një këmishe, edhe rastet e rënda të gjinekomastisë mund të fshihen përkohësisht.

Metoda 2 nga 3: Ulja e gjinjve meshkuj duke ushtruar

1. Filloni të humbni peshë. Nëse jeni mbipeshë dhe vuani nga gjinjtë mashkullorë, zgjidhja më praktike afatgjatë është djegia e dhjamit dhe humbja e peshës. Sapo të filloni të humbni peshë, do të humbni dhjamin kudo, përfshirë edhe në gjoksin tuaj. Nuk është një garanci se ajo do të pastrojë gjinekomastinë, veçanërisht nëse rezulton të jetë një problem i indit gjëndëror sesa një problem yndyre, por është shumë më i lirë se zgjidhja e mëposhtme dhe gjithsesi do të ndiheni shumë më të sigurt për veten tuaj .
2. Të bëjë një plan. Shtimi dhe humbja e peshës zakonisht shkaktohet nga marrja e kalorive. Nëse digjni më shumë kalori në ditë sesa merrni përmes ushqimit dhe pijeve, do të humbni peshë (dhe anasjelltas). Kjo do të thotë që çdo plan i suksesshëm i humbjes së peshës duhet të jetë një kombinim i një diete të shëndetshme, të kontrolluar dhe shumë ushtrimesh.
   • Sportet aktive, të tilla si vrapimi, noti dhe artet marciale, djegin më shumë kalori në orë sesa trajnimi i forcës, për shembull. Nga ana tjetër, stërvitja me forcë siguron muskuj të fortë dhe sa më muskuloz të jeni, aq më shpejt digjni kalori, veçanërisht nëse bëni edhe stërvitje kardio. Kështu që sigurohuni që të përfshini një kombinim të stërvitjes kardio dhe forcës në planin tuaj.
   • Harrojeni për humbjen e peshës lokale. Shtypjet në stol, shtypjet dhe ushtrime të ngjashme nuk ju bëjnë të humbni dhjamë vetëm në gjoksin tuaj. Ju humbni dhjamin vetëm nëse digjni më shumë kalori sesa merrni duke ngrënë dhe pirë. Nëse përqendroheni në humbjen e më shumë kalorive sesa marrja, pjesa tjetër do të kujdeset për veten e tij.
   • Hani një dietë të larmishme. Në momentin që kontrolloni dhe zvogëloni marrjen e kalorive, gjasat janë që dieta juaj të bëhet e njëanshme. Sa më pak energji të mund të merrni nga ushqimi, aq më e rëndësishme bëhet që ajo që ha të përmbajë lëndë ushqyese të mjaftueshme. Ju mund të kërkoni informacion mbi sasitë e rekomanduara ditore të lëndëve ushqyese në internet dhe të rregulloni dietën tuaj në përputhje me rrethanat. Ju gjithashtu mund të caktoni një takim me një dietolog për të marrë një plan ushqimi të bërë sipas dëshirës.
3. Ndiqni planin tuaj. Mos u largoni nga rutina që keni planifikuar për veten tuaj. Zakonet e këqija lindin papritmas, por bërja e një zakoni të shëndetshëm jetese mund të zgjasë me muaj. Jini të rreptë me veten tuaj dhe këmbëngulni në periudhën e vështirë fillestare, derisa stili juaj i ri i jetës të bëhet natyra e dytë për ju. Kur bëheni më të mirë dhe më të dobët, yndyra juaj e tepërt do të shkrihet dhe madhësia e gjoksit gjithashtu do të ulet, gjë që do të rrisë vetëbesimin tuaj.
   • Ki durim. Duhet kohë që vërtet të jesh në gjendje të mirë. Nuk ka shkurtore të shëndetshme. Dieta e përplasjes krijon një efekt yo-yo, prandaj mos shkoni për rregullime afatshkurtra, ka të ngjarë të përkeqësohet sesa ishte fillimisht.
   • Punoni me veten. Shtë e rëndësishme që të jeni të rreptë me vetveten dhe të mos devijoni nga orari juaj i dietës dhe trajnimit. Nëse po, mos u dekurajoni dhe mos u dorëzoni. Në vend të kësaj, ju betoheni për veten tuaj se nuk do të ndodhë më kurrë dhe do të vini atje ku keni ndaluar.

Metoda 3 nga 3: Merrni parasysh operacionin

1. Kurse para. Mënyra më efektive dhe e përhershme për të hequr qafe gjinekomastinë tuaj për të mirë është përmes operacioneve kozmetike (plastike). Në botën mjekësore, operacioni për heqjen e gjinjve meshkuj quhet mamoplastikë. Një kirurg hap gjoksin, e shqyrton atë dhe heq indin e tepërt. Fatkeqësisht, gjinekomastia nuk është një gjendje e rrezikshme për jetën, kështu që operacioni shpesh nuk mbulohet nga sigurimi. Mbështetuni në rreth 3,500 euro që duhet t'i paguani vetë. Kontaktoni mjekun ose një specialist për sasitë e sakta.
2. Njihni rreziqet. Për shumë burra me gjinekomastia, kirurgjia është zgjidhja e vetme. Sidoqoftë, është e rëndësishme të kuptohet se operacioni për zvogëlimin e gjirit tek burrat, si të gjitha operacionet, mbart rreziqe. Diskutoni këto rreziqe me një specialist paraprakisht dhe sigurohuni që të dini saktësisht cilat komplikime mund të ndodhin gjatë dhe pas operacionit. Ndiqni çdo këshillë që kirurgu ju jep për të minimizuar rrezikun.
3. Operohuni. Së pari do të futeni në anestezi dhe më pas do të zhvillohet një nga trajtimet më poshtë.
   • Liposuksioni: Nëse burimi i gjinekomastisë është kryesisht indi dhjamor, liposuksioni do të kryhet për të hequr indin dhjamor dhe për të zvogëluar madhësinë e gjirit.
   • Prerja: Nëse shkaku i gjendjes është indi gjëndëror, indi i tepërt do të hiqet kirurgjikale.
4. Shërohen dhe relaksohuni. Shërimi nga operacioni i zvogëlimit të gjirit zgjat zakonisht pak. Plagët duhet të shërohen dhe lëngu i tepërt duhet të zhduket. Sidoqoftë, ky operacion nuk është aq i rëndë sa të duhet të qëndroni në spital për këtë. Kirurgu do t'ju japë udhëzime specifike për rimëkëmbjen e shtëpisë; ndiqni këto udhëzime me kujdes. Ju me siguri do të mbeteni me shenja të përhershme nga operacioni, veçanërisht në pjesën e poshtme të zonës së gjoksit.

Këshilla

• Pini më pak alkool. Alkooli mund të shkaktojë një nivel më të ulët testosteroni dhe një nivel më të lartë të estrogjenit. Alkooli në mënyrë indirekte mban ose zvogëlon gjinjtë mashkullorë.