Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Relaksoni sytë
• Metoda 2 nga 3: Ndryshoni mjedisin
• Metoda 3 nga 3: Ballafaqimi me lodhje të rëndë të syve
• Këshilla
• Paralajmërime

Sytë e lodhur janë një ankesë e zakonshme nga e cila vuajnë shumë njerëz këto ditë. Në një pjesë të madhe, kjo është për shkak se ne harxhojmë kaq shumë kohë duke parë ekranet e kompjuterëve, tabletët dhe telefonat. Vështrimi në të njëjtin vend për periudha të gjata kohore ushtron tendosje në muskujt ciliar të syve tuaj, duke bërë që ato të lodhen, gjë që mund të shkaktojë vizion të paqartë të përkohshëm. Possibleshtë e mundur që kjo lodhje mund të çojë në largpamësi tek fëmijët. Kjo ndodh për shkak të aftësisë së zvogëluar të muskujve të syrit për tu përshtatur, duke bërë që thjerrëzat të fryhen më pak. Sytë e lodhur gjithashtu mund të shkaktojnë dhimbje koke, si dhe sy të thatë dhe vizion të paqartë. Lajmi i mirë është se ka shumë mënyra për të shmangur këtë gjendje, dhe shumica e tyre janë të lira apo edhe falas.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Relaksoni sytë

1. Përdorni rregullin 20-20-20. Kur punoni me një kompjuter, pushoni sytë për të paktën 20 sekonda duke parë diçka 20 metra larg pasi keni përdorur kompjuterin për 20 minuta. Nëse ka një dritare afër, shikimi nga jashtë është një mundësi e shkëlqyeshme.
   • Një alternativë është të shikoni diçka afër diçkaje më larg, duke alternuar të dy të paktën 10 herë çdo 10 sekonda, si një lloj “stërvitjeje” para syve tuaj.
2. Blink më shumë. Sytë e lodhur mund të ndodhin gjithashtu për shkak të prirjes për të ndezur më pak kur përqendroheni në diçka, siç është ekrani i kompjuterit tuaj. Mundohuni të jeni të vetëdijshëm për mbylljen e syve ndërsa punoni dhe të blinkoni më shpesh.
3. Rrokullisni sytë. Mbyllja e syve dhe pastaj rrotullimi i tyre mund të ndihmojë në lagështimin e tyre. Ndihmon gjithashtu në relaksimin e muskujve të lodhur të syve.
   • Mbyllni sytë dhe ktheni ato me një lëvizje rrethore. Së pari rrokullisni ato në drejtim të akrepave të orës dhe pastaj në të kundërt. Kjo jo vetëm që ndihmon për të relaksuar sytë tuaj, por gjithashtu ndihet mirë.
4. Skanoni dhomën. Pas një periudhe të zgjatur kohe që e keni shikuar me përqendrim ekranin, bëni një pushim për të parë ngadalë nëpër dhomë, duke lëvizur vazhdimisht sytë tuaj, duke parë gjërat në distanca të ndryshme nga njëri-tjetri. shikim
5. Shikoni nga një kënd me sytë mbyllur. Mbyllni sytë dhe shikoni lart sa më shumë të jetë e mundur me sytë tuaj pa u bërë të pakëndshme. Mbani sytë pa lëvizur për një moment, pastaj shikoni poshtë, sytë akoma të mbyllur.
   • Përsëriteni këtë disa herë dhe më pas jepini syve pushim.
   • Pastaj mbyllni sytë përsëri dhe shikoni djathtas dhe majtas. Përsëriteni.
6. Ngrohni sytë me pëllëmbët tuaja. Muskuli i syrit është si një pranverë që nuk duhet të shtrihet kurrë shumë radhazi. Përndryshe, aftësia e tij për t'u kthyer në gjendjen e saj fillestare mund të zvogëlohet. Për të shmangur këtë, ka disa gjëra që mund të bëni për të relaksuar sytë. Njëra nga këto është pushimi dhe ngrohja e syve me ndihmën e nxehtësisë fërkuese. Kështu veproni:
   • Fërkoni pëllëmbët tuaja së bashku për të gjeneruar nxehtësi.
   • Mbylli syte.
   • Vendosni njërën nga pëllëmbët tuaja butësisht mbi secilin sy dhe lëreni të pushojë atje për disa minuta.
   • Ngrohni pëllëmbët përsëri, nëse është e nevojshme.

Metoda 2 nga 3: Ndryshoni mjedisin

1. Rivendosni ekranin tuaj. Këndi në të cilin ju shikoni në ekran mund të ketë një efekt në lodhjen e syve. Filloni të rregulloni pozicionin e ekranit duke e vendosur atë pak më të ulët se niveli i syve.
   • Për të qenë specifik: pjesa e sipërme e ekranit / monitorit duhet të jetë në nivel me sytë tuaj kur shikoni drejt përpara.
   • Ky kënd e mban qafën tuaj në një pozicion më natyral dhe kërkon më pak tendosje në sytë tuaj.
2. Ripozicionohuni. Mundohuni të uleni sa më shumë nga ekrani: 50-100cm ka të bëjë me distancën e duhur.
   • Kjo mund të duket sikur sytë tuaj duhet të punojnë më shumë për shkak të kësaj, por sytë tuaj relaksohen në këtë distancë.
   • Ju mund të keni nevojë për një ekran më të madh ose gërma më të mëdha për të lexuar siç duhet nga ekrani nga kjo distancë.
3. Rregulloni shkëlqimin dhe kontrastin. Bëni ekranin më pak të ndritshëm dhe rrisni kontrastin. Kjo e bën ekranin më të këndshëm për sytë tuaj.
   • Ekranet tepër të ndritshme ushtrojnë shumë tendosje në sy.
   • Nëse nuk ka kontrast të mjaftueshëm midis të zezës dhe të bardhës në ekranin e kompjuterit tuaj, kjo është gjithashtu stresuese për sytë. Kjo sepse atëherë është më e vështirë për sytë të bëjnë dallimin midis gjërave të ndryshme. Kjo mund të rrisë tendosjen në sy edhe më shumë.
4. Pastroni ekranin tuaj. Pastrimi i ekranit tuaj largon grimcat elektrostatike që mund të rrezatohen nga ekrani i kompjuterit. Këto grimca mund të shtyjnë pluhurin drejt syve tuaj, duke shkaktuar acarim dhe lodhje. Pastrimi i ekranit tuaj gjithashtu mund të zvogëlojë shkëlqimin e ndritshëm të tij.
   • Fshijeni ekranin tuaj çdo ditë me një lëng anti-statik që keni spërkatur në një leckë.
5. Rregulloni ndriçimin. Mundohuni të krijoni një mjedis me ndriçim të ngjashëm me atë të monitorit tuaj.Vendi ideal i punës ka ndriçim të butë, dritë të kufizuar natyrore, pa dritë fluoreshente dhe sipërfaqe që nuk reflektojnë shumë dritë.
   • Shtë e rëndësishme të kontrolloni sasinë e saktë të luksit ose dritës që godet një sipërfaqe. Lux është njësia standarde për dritën. Për punë normale në zyrë, dhoma duhet të ndriçohet në afërsisht 500 luks. Etiketa në llambat tuaja mund t'ju ndihmojë të zgjidhni shkallën e duhur të dritës për sa i përket numrit të luksit.
   • Zëvendësimi i dritave dhe rregullimi i blinds në zyrën tuaj gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e tendosjes në sytë tuaj.
   • Nëse nuk është e mundur të ndryshoni ekspozimin tuaj, rregulloni ngjyrat e monitorit tuaj. Kjo quhet gjithashtu rregullimi i temperaturës së ngjyrës. Shpesh ju mund të zvogëloni ngarkesën në sy duke zvogëluar pak blu. Në kompjuterët Windows, mund të rregulloni ngjyrën duke përdorur Panelin e Kontrollit.
   • Softwareshtë në dispozicion një softuer që ju lejon të rregulloni automatikisht ngjyrat e monitorit tuaj bazuar në kohën e ditës për të kompensuar ndryshimet në ndriçimin natyror. Një nga këto programe quhet f.lux. Kjo e bën më të lehtë për të lexuar nga një ekran kompjuteri në dritë të dobët ose gjatë natës.
6. Ulja e shkëlqimit. Një ekran i fortë me shkëlqim gjithashtu mund të lodhë sytë tuaj. Nëse nuk është e mundur të ndryshoni ndriçimin në mjedisin tuaj të punës, konsideroni të blini një ekran anti-shkëlqim për monitorin tuaj ose syzet që filtrojnë shkëlqimin e ndritshëm.
   • Filtrat e ekranit kanë përfitimin e shtuar të më shumë privatësisë. Ato e bëjnë më të vështirë për njerëzit që ulen direkt pas ekranit për të parë se çfarë po shikoni.
   • Këto janë më të lehta për tu marrë për kompjuterët desktop sesa laptopët.
7. Përditësoni ekranin tuaj. Konsideroni blerjen e një monitori me një rezolucion të lartë. Këto shpesh janë më të lehta për sytë.
   • Monitorët e vjetër priren të dridhen më shumë, ndërsa modelet e reja HR ofrojnë një imazh më të qëndrueshëm. Dridhja e ekranit gjithashtu mund të tendosë sytë.
   • Monitorët e vjetër gjithashtu kanë një normë më të ulët refresh, duke kërkuar që sytë tuaj të rregullohen vazhdimisht sa herë që imazhi në ekran rifreskohet në ekran.
8. Organizoni materialet tuaja të punës ndryshe. Qëllimi i përqendrimit pa pushim mund të tendosë sytë tuaj dhe të shkaktojë frustrim, përveç nëse bëhet si praktikë. Për të shmangur këtë, ju mund të vendosni librat dhe letrat tuaja në një stendë në mënyrë që të gjeni lehtësisht materialet tuaja. Vendoseni stendën pranë ekranit në mënyrë që sytë tuaj të mos duhet të zhvendosen aq shumë.
   • Zhvendosja e vazhdueshme e syve do të thotë që sytë tuaj duhet vazhdimisht të përqendrohen në materialin e ndryshëm të leximit.
   • Kur objektet nuk janë më shumë se disa inç larg, sytë tuaj nuk duhet të vazhdojnë të rifokusohen.
   • Nëse mund të mësoni të "prekni llojin", kështu që nuk duhet të shikoni çelësat tuaj ose ekranin, kjo është edhe më mirë. Ju mund të mbani shikimin nga materialet tuaja të tjera ndërsa shtypni, gjë që do të zvogëlojë kohën e ekranit.

Metoda 3 nga 3: Ballafaqimi me lodhje të rëndë të syve

1. Bëni një pushim. Nëse vëreni se sytë tuaj janë aq të lodhur sa është e pakëndshme ose ju bën të shihni të paqarta, largohuni menjëherë nga kompjuteri dhe shmangni ndriçimin e ndritshëm. Nëse është e mundur, dilni jashtë në dritë natyrore. Një alternativë është të zbehni ndriçimin e brendshëm për t'i dhënë vetes një pushim nga të gjitha dritat e ndritshme, gjë që ju jep një ndjenjë më të këndshme.
2. Blini syze. Nëse keni nevojë për syze, por nuk keni ende, ose nëse lentet tuaja nuk kanë recetën e duhur, kjo mund të lodhë sytë tuaj edhe më shumë. Sigurohuni që të keni recetën e duhur në mënyrë që sytë tuaj të mos duhet të punojnë më shumë sesa është e nevojshme.
   • Nëse vishni dy fokale, mund të zbuloni se e mbani kokën në një kënd të vështirë gjatë përdorimit të kompjuterit. Flisni me mjekun tuaj për të parë nëse lentet progresive mund të jenë më të përshtatshme për ju.
   • Syzet e kompjuterit mund të jenë të dobishme, por duhet të përshkruhen nga një okulist. Ato zvogëlojnë përpjekjen që sytë duhet të bëjnë për t'u përqëndruar, në mënyrë që të jenë më pak të stresuar.
   • Përveç kësaj, blerja e lenteve të syzeve me një shtresë anti-reflektuese mund të ndihmojë në zvogëlimin e shkëlqimit të dritës nga një ekran kompjuteri. Syzet e rregullta me këtë shtresë janë në dispozicion, pa ndërhyrjen e okulistit, për ata njerëz që nuk kanë nevojë për syze.
   • Nëse është e nevojshme, përdorni syze të lyer sidomos për përdorim në kompjuter. Disa lente kanë një nuancë të butë rozë, e cila ndihmon në shkëlqim verbues, ndërsa të tjerët kanë një shtresë që filtron gjatësinë e valës blu që dihet se shkakton lodhje të syve.
3. Shkoni te mjeku juaj. Nëse simptomat përkeqësohen ose nuk zhduken, kërkoni dikë që menjëherë të telefonojë një mjek për ndihmë mjekësore.
   • Nëse lodhja e syve është një problem i vazhdueshëm për ju, është ndoshta një ide e mirë të caktoni një takim me mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur. Ju mund të keni nevojë për një provim të syve për t'u siguruar që syzet tuaja kanë forcën e duhur.
   • Ju mund të duhet të kaloni në lente dyfokale ose një lloj tjetër syzesh për të zvogëluar problemin.
   • Ju gjithashtu mund të keni migrenë, një lloj i rëndë dhimbje koke që mund të trajtohet mjekësisht. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të merrni këtë diagnozë në mënyrë që të mësoni se çfarë i shkakton këto migrenë. Kjo mund t'ju ndihmojë ta shmangni atë.

Këshilla

• Sigurohuni që të merrni mjaft lëngje. Sytë e thatë mund të shkaktojnë lodhje të syve. Një mënyrë e shkëlqyeshme për të shmangur këtë është të pini 8-10 gota ujë në ditë.
• Përdorni pika sysh për të rifreskuar sytë kur ato ndihen të thata.
• Për të shmangur tharjen e syve kur punoni në ambiente të mbyllura, mund të përdorni një pastrues ajri për të filtruar pluhurin dhe një lagështues për të shtuar lagështi në ajër.

Paralajmërime

• sytë e lodhur rëndë, të shoqëruar ndoshta nga ankesa të tilla si dhimbje koke, migrenë ose vizion të paqartë, kërkojnë kujdes mjekësor. Shkoni te një okulist ose në dhomën më të afërt të urgjencës.
• Ashtu si me pjesën tjetër të muskujve tuaj, muskujt e syve tuaj kanë nevojë për stërvitje, ndriçim më pak të ndritshëm dhe pushim. Nëse ende keni lodhje të syve pasi keni përdorur këto metoda, pyesni mjekun tuaj të syve për këshilla dhe ndihmë. Ju gjithashtu mund të keni dhimbje të syve përveç lodhjes, duke e bërë një përparësi shtesë për të caktuar një takim me mjekun tuaj.