Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Muskujt në rritje të krahut

Jeni lodhur nga ato krahët e butë? Për fat të mirë, ka shumë mënyra se si ju mund të tonifikoni muskujt tuaj dhe të heqni qafe dhjamin e tepërt në krahët tuaj! Për të zhvilluar muskujt e krahut tuaj, është më mirë të bëni ushtrime triceps dhe biceps, ndërsa trajnimi kardio mund të ulë nivelin e përgjithshëm të rimëkëmbjes në trupin tuaj. Mundohuni gjithashtu të hani më shumë proteina, pasi të bardhat e vezëve ose proteinat mund t'ju ndihmojnë të ndërtoni muskuj dhe të merrni më shumë energji. Për rezultatet më të mira, përpiquni të hani sa më pak sheqer dhe kalori të zbrazëta!

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Muskujt në rritje të krahut

1. Numëroni kaloritë tuaja. Nëse merrni më pak kalori, krahët do të jenë më të fortë dhe më të konturuar, edhe nëse po ndërtoni masë muskulore në të njëjtën kohë. Për të humbur 500 gramë duhet të digjni 3500 kalori. Shkruani gjithçka që hani në një ditar për të marrë një ide më të mirë të marrjes tuaj të kalorive.
2. Hani më shumë proteina. Proteinat mund të sigurojnë që të merrni më shumë energji dhe të ndërtoni masë muskulore, në mënyrë që yndyra të ketë më pak të ngjarë të ruhet në krahët tuaj të sipërm. Mundohuni të merrni më shumë proteina duke ngrënë mish të ligët, kos, bishtajore dhe perime jeshile me gjethe. Merrni një mëngjes me shumë proteina të paktën tre herë në javë për ta mbajtur trupin tuaj në formën më të mirë.
   • Për një fillim ushqyes të ditës, bëni një smoothie të rregullt në mëngjes me pluhur proteina, për shembull.
3. Përdorni më pak sheqer. Për ta ndihmuar trupin tuaj të heqë qafe yndyrën e tepërt më lehtë, sigurohuni që të konsumoni më pak sheqer në baza ditore. Sheqeri ndalon enzimat në trupin tuaj që djegin dhjamin nga kryerja e punës së tyre. Mënyrat për të konsumuar më pak sheqer në jetën e përditshme janë, për shembull:
   • Ndërroni pije me sheqer për alternativa jo sheqeri (të tilla si çaj jo sheqeri me limon në vend të pijeve të ëmbla të ëmbla ose lëngjeve të ëmbla të frutave).
   • Provoni receta ëmbëlsirash me pak sheqer
   • Ndaloni së ngrëni ëmbëlsira, drithëra me sheqer, biskota dhe tortë
   • Pini kafe dhe çaj pa sheqer
4. Në përgjithësi, përpiquni të shkurtoni kaloritë. Shumë dhjamë shpesh ruhet në krahët e sipërm, kështu që humbja e peshës në bord do t'ju ndihmojë të derdhni dhjam edhe në krahët e sipërm. Prisni ushqime jo të shëndetshme, me shumë kalori dhe hani më shumë ushqime me kalori të ulëta si pemët dhe perimet. Rregulloni porcionet tuaja, përgatitni ushqimet tuaja të shëndetshme dhe shmangni:
   • Ushqim i Shpejtë
   • Snacking pa mend
   • Ushqimi në kohë të parregullta