Parandaloni ënjtjen në mot të nxehtë - Këshilla

Përmbajtje

Hapat
Paralajmërim

Kur temperaturat e verës janë shumë të nxehta, trupat tanë shpesh fryhen. Kjo sepse aftësia e trupit për të hequr lëngjet nga indet e trupit bëhet e paefektshme. Zakonisht, këmbët dhe kyçet janë më të fryrë.Ndonjëherë ndihet sikur nyjet janë të ngurta ose trupi juaj po fiton peshë shpejt. Për fat të mirë, ka hapa që mund të ndërmerrni për të minimizuar dhe minimizuar ënjtjen.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Rregulloni rutinën tuaj ditore

Behu aktiv. Ju nuk keni nevojë të bëni ushtrime të ashpra në nxehtësi për të korrur përfitimet e kësaj veprimtarie. Ecja është një mënyrë e shkëlqyeshme për të parandaluar ënjtjen pasi stimulon zemrën aq sa të ndihmojë në rrjedhjen e gjakut. Rrjedhja e qëndrueshme e gjakut është një faktor që ndihmon në parandalimin e ënjtjes në trup. Mjaftojnë 30 minuta ecje në ditë kur filloni të bëni stërvitje.
- Nëse ushtroni rregullisht, vazhdoni me këtë rutinë. Ushtrimet e rregullta janë një faktor kryesor në ruajtjen e stabilitetit të trupit.
- Nëse duhet të uleni për një kohë të gjatë, sigurohuni që të ngriheni dhe të lëvizni. Shmangni uljen ose qëndrimin në këmbë për periudha të gjata kohore, pasi kjo do të bëjë që këmbët tuaja të fryhen.
Vishni rroba që stimulojnë qarkullimin e gjakut. Shmangni veshjen e pambukut në mot të nxehtë. Pambuku ka veti hidratuese dhe vetëm do t’ju bëjë më të nxehtë. Vishni çorape ose mëngë të ngushta për të stimuluar qarkullimin e duhur të gjakut.
- Kërkoni rroba me etiketa Celliant. Markat Reebok, Adidas dhe Saucony përdorin më shumë këtë lloj fije. Kjo lloj fibra ndihmon në rikthimin e energjisë së ripërtëritshme në trup, duke rritur qarkullimin e gjakut dhe nivelet e oksigjenit në gjak.
- Për një pamje më profesionale, blini çorape për të rritur qarkullimin e gjakut. Nëse jeni burrë, mund të blini mëngë pa mëngë që përshtaten në krahun tuaj dhe ta vishni atë poshtë këmishës.
Brendshme. Nëse është e mundur, përpiquni të qëndroni brenda ditës brenda - veçanërisht pasdite. Pasditja zakonisht ka temperaturën më të lartë të ditës dhe ka vende në mbrëmje që ende nuk janë ftohur. Bëni aktivitete në natyrë në mëngjes. reklamë

Metoda 2 nga 3: Ndiqni çfarë hani

Qëndroni të hidratuar. Një trup i hidratuar mirë zakonisht mban më pak ujë. Ju duhet të pini të paktën 900 ml - 1.5 litra ujë në ditë. Uji ndihmon në detoksifikimin e qelizave. Ju do të duhet të pini më shumë nëse jeni duke ushtruar ose nëse jeni shtatzënë.
Shmangni pijet që shkaktojnë dehidrim. Pijet me shumë kafeinë mund të dehidratohen dhe të çojnë në ënjtje. Ju duhet të qëndroni larg nga kafeja dhe çaji. Zëvendësoni këto pije me lëng mishi frutash nëse dëshironi ujë me aromë.
Hani dietën e duhur. Përveç se është i hidratuar, një dietë e duhur është gjithashtu e rëndësishme. Disa ndryshime të vogla mund të bëjnë një ndryshim të madh në parandalimin e ënjtjes.
- Merrni shumë vitamina B6, B5 dhe kalcium. Ato gjenden në orizin kafe dhe frutat e freskëta.
- Shmangni ushqimet e përpunuara. Ushqimet e ngrira dhe ushqimet e konservuara kanë shumë kripë. Në vend të kësaj blini ushqim të freskët. Nëse duhet të hani ushqime të përpunuara, krahasoni markat për të gjetur atë që ju përshtatet më së miri.
Një dietë me pak kripë (më pak se 1 lugë çaji) është e rëndësishme. Një dietë me pak kripë ndihmon në uljen e ënjtjes së shkaktuar nga nxehtësia, pasi kripa stimulon ënjtjen. Ju duhet të shmangni ushqime si patatet e skuqura dhe kikirikët e kripur. Mos shtoni kripë kur gatuani dhe mos shtoni kripë në ushqime në tryezë. reklamë

Metoda 3 nga 3: Ulni ënjtjen

Ngritja e gjymtyrëve të fryrë. Nëse këmbët janë të ënjtura, mund të shtriheni në shpinë dhe t'i vendosni mbi kokën tuaj. Ky pozicion ndihmon për të zvogëluar ënjtjen. Nëse ënjtja nuk zhduket, mund ta provoni këtë pozicion ndërsa flini.
Masazhoni gjymtyrët e ënjtura. Masazhoni çdo zonë të fryrë, por mos lëndoni veten. Masazhoni me forcë muskujt për të zvogëluar lëngjet që grumbullohen në muskuj.
Bëni shtrirje të muskujve gjatë gjithë ditës. Nëse e gjeni veten ulur ose qëndruar në këmbë për një kohë të gjatë, merrni pak kohë për të bërë disa shtrirje. Çdo orë, ju duhet vetëm të lini mënjanë 2-5 minuta për t'u zgjatur. Shtrirjet e këmbëve, kuadrat dhe viçat janë mënyra të shkëlqyera për të stimuluar qarkullimin e gjakut pa shumë lëvizje. Ju mund të bëni shtrirje në tryezën tuaj ose gjatë qëndrimit në mënyrë që orari juaj të mos shqetësohet.
- Nëse duart dhe gishtat janë të fryrë, përqendrohuni te ushtrimet shtrirëse të shpatullave dhe shpinës.
reklamë

Paralajmërim

Nëse ënjtja nuk zhduket dhe trajtimet e mësipërme nuk ju ndihmojnë, kontaktoni mjekun tuaj.
Filloni ditën tuaj me 480 ml ujë para se të hani ndonjë gjë.