Përmbajtje

• Hapat
• Paralajmërim

Shumë njerëz ndihen më mirë pa veshur rrobat e tyre. Sidoqoftë, ka shumë njerëz që janë jashtëzakonisht të pakëndshëm nga lakuriqësia, qoftë për shkak të pamjes së tyre apo problemeve etike dhe sociale. Megjithatë, të qenit rehat i zhveshur është një shenjë e qartë e besimit. Ndonjëherë jemi në një gjendje të zhveshur, por është koha vetëm të bëjmë dush ose të ndërrojmë rrobat, kështu që duhet të mësohesh të jesh nudo.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Ndryshoni perspektivën

1. 

   Vendosni qëllime dhe bëni një plan. Nëse nuk e keni ndjerë veten mirë nudo ose gjithmonë e keni neveritur trupin tuaj, hapi i parë është të përcaktoni se duhet të ndryshoni mënyrën tuaj të të menduarit.
   • Vendosni qëllime specifike, të tilla si dëshira për t’u ndjerë nudo para bashkëshortit tuaj në dritën e ditës, në mënyrë që të arrini qëllimet tuaja brenda mundësive tuaja.
   • Bëni një plan të detajuar se si ta arrini qëllimin. Përcaktoni se si të gjurmoni progresin tuaj, kur të përmbushni qëllimin tuaj (sigurohuni që plani juaj t'ju japë kohë të mjaftueshme për të bërë ndryshime), dhe çfarë të bëni për të arritur qëllimin tuaj.
   • Filloni me vendin ku jeni. Nëse nuk ndiheni rehat edhe të vishni rroba, duhet të filloni që tani, pastaj gradualisht të punoni drejt lakuriqësisë. Nëse ndiheni të ndrojtur kur jeni lakuriq para dikujt ndërsa dritat janë të ndezura, mund të ndizni dritat për disa sekonda. Pasi të mësoheni me mungesën e mbulesës, mund të rritni gradualisht sasinë e kohës që ndizni dritat.
   • Mos u dekurajoni kur qëllimet tuaja nuk përmbushen. Në vend të kësaj, krenohu me veten tënde që ke punuar shumë drejt këtij qëllimi.

2. 

   
   
   Përpiquni të pranoni veten në vend që të shqetësoheni për mendimet e të tjerëve. Ka shumë arsye pse njerëzit kritikojnë fizikun tuaj, dhe shumë prej tyre nuk kanë asnjë lidhje me ju dhe trupin tuaj. Ka rëndësi se çfarë mendoni, jo çfarë mendojnë të tjerët.
   • Praktikimi i ndërgjegjësimit, përqendrimi në të tashmen dhe mendimet dhe ndjenjat pa bërë gjykim, mund t'ju ndihmojë të pranoni veten dhe të analizoni lehtësisht mendimet dhe vlerat në lidhje me problemet. trupin dhe trupin tuaj.
   • Mos harroni se bukuria është në sytë e shikuesit. Disa kultura dhe shoqëri që i përmbahen një forme trupore nuk do të thotë se është norma më e mirë. Për të kuptuar konceptin e bukurisë në Rilindjen, mund të shikoni pikturën "Tre Hiret" të Peter Paul Rubens.
   • Frymëzuar nga njerëz që kapërcejnë me sukses frikën e tyre. Për shembull, ju mund të merrni parasysh guximin e Jae West, i cili ka një çrregullim të ngrënies duke qëndruar në rrugët e Londrës i veshur vetëm me të brendshme në mbështetje të vetë-pranimit të tij.

3. 

   
   
   Konsideroni një çështje racionale. Ki parasysh se autokritika është kritika më e fortë. Njerëzit kanë më shumë të ngjarë të vërejnë pamjen e tyre sesa ato për ju. Ju mendoni se ata po ju përqeshin ose ngacmojnë, por jo domosdoshmërisht ato janë vërtet.
   • Provoni të vlerësoni trupin tuaj në mënyrë objektive. Mendoni për gjërat që ju ngatërrojnë. A jeni i shqetësuar për peshën tuaj? Lëkurë të zbehtë? Kokë e zezë? Plagë? Djerse? Nëse e dini saktësisht se çfarë ju shqetëson, ju dini si të merreni me ta.
   • Mos prisni që të jeni si një njeri i famshëm. Modelet dhe aktorët shpesh u përmbahen standardeve të tyre profesionale. Njerëzit që shihni në filma ose revista kanë mundësi të punësojnë trajnerë, kuzhinierë, stilistë dhe artistë make-up, si dhe të blejnë kozmetikë të shtrenjtë, pajisje trajnimi dhe ushqim. Përveç kësaj, fotografitë në revista redaktohen për t'i bërë njerëzit në to më të bukur.
   • Kini parasysh që nuk mund të zgjidhni gjenet tuaja. Karakteristikat e pamjes trashëgohen nga prindërit. Gjenet gjithashtu përcaktojnë aftësinë për të fituar ose humbur peshë. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të hiqni dorë nga qëllimet tuaja, por thjesht pranoni faktin që ju keni nevojë për të zgjidhur problemet tuaja ekzistuese dhe se disa karakteristika fizike nuk mund të ndryshohen (të tilla si lartë)

Metoda 2 nga 3: Pranoni trupin

1. 

   
   
   Silleni mirë. Fajësimi i vetes nuk rregullon asgjë, thjesht ju bën të ndiheni më keq. Në vend të kësaj, vlerësoni dhe përqendrohuni në pikat tuaja të forta për të zvogëluar ankthin.
   • Filloni me shndërrimin e mendimeve negative në mendime pozitive. Kujtojini vetes të paktën një herë në ditë se e doni trupin tuaj dhe keni vendosur ta pranoni veten, dhe se jeni gati të shkoni drejt qëllimit tuaj për të qenë lakuriq.
   • Jini të vetëdijshëm për gjendjen e pambrojtur të të qenit lakuriq. Ekspozimi i vetvetes, fjalë për fjalë dhe në mënyrë figurative, ju bën të pambrojtur. Sidoqoftë, një psikolog mendon se duhet të pranoni lëndimin për të shijuar mundësi dhe përvoja të reja. Kjo lëndim kërkon guxim për të rritur vetëvlerësimin dhe për të qenë më të hapur ndaj asaj që ndodh në të ardhmen.

2. 

   Hiqni rrobat shpesh. Nëse nuk ndiheni mirë ose keni frikë nga situata të tilla si të qenit lakuriq, keni tendencë t'i shmangni ato. Kjo krijon një rreth vicioz: frika shkakton shmangie dhe nuk guxon të përballet me problemin, duke rritur kështu frikën. Psikologët përdorin terapinë e ekspozimit, e cila përfshin ekspozimin gradual ndaj një situate ose objekti që provokon frikë për të kuruar fobinë.
   • Hulumtimet kanë treguar se terapia e ekspozimit e bazuar në receptim mund të ndihmojë në trajtimin e shëmtimit, një sëmundje e rëndë mendore që ju bën të fiksoheni për pamjen tuaj.
   • Terapia e ekspozimit mund të përfshijë imagjinimin e një situate që shkakton frikë, ekspozimin e tij përmes realitetit virtual, dhe përfundimisht në jetën reale.
   • Terapia e kontaktit është një formë e trajtimit psikologjik që duhet të mbikëqyret nga një specialist. Sidoqoftë, ju mund të zbatoni parimin themelor që sa më shumë të përballeni me frikën tuaj pa pasoja, aq më pak frikë do të jeni.

3. 

   Kërkojuni të tjerëve t'ju ndihmojnë të përcaktoni cilësitë tuaja më të mira. Shpesh kemi më shumë gjasa të njohim pikat e forta në trupat e njerëzve të tjerë sesa trupat tanë. E njëjta gjë vlen për miqtë tuaj. Në vend që të përpiqeni të kuptoni pikat tuaja të forta, këshillohuni me miqtë tuaj.
   • Kjo është një çështje shumë e ndjeshme, prandaj duhet të prisni që miqtë tuaj t'ju kërkojnë një vlerësim përpara se të përgjigjeni. Vetëm për shkak se një mik është i gatshëm t'ju ndihmojë të ndiheni rehat në lakuriq nuk do të thotë që ai person është i gatshëm të bëjë të njëjtën gjë.

4. 

   Kushtojini më shumë vëmendje shëndetit dhe gjendjes fizike sesa pamjes tuaj. Në vend që të përqendroheni në pamjen tuaj, duhet t'i drejtoheni përmirësimit të gjendjes fizike dhe të duhur. Kjo ju jep më shumë motivim për të ushtruar sepse jeni duke u përqëndruar në qëllime pozitive (duke përmirësuar shëndetin tuaj) në vend të negativëve (duke humbur peshë).
   • Një mënyrë për të zhvendosur fokusin tuaj nga pamja në shëndet dhe gjendje fizike është të praktikoni me qëllimin e zhvillimit të aftësive fizike të prekshme. Nëse mund të bëni shtytjen e kundërt të yogas 10 herë, do të jeni krenar për trupin tuaj pa marrë parasysh se çfarë është ai.

Metoda 3 nga 3: Ndryshoni pamjen tuaj

1. 

   Bëni stërvitje. Njerëzit që ushtrojnë rregullisht janë zakonisht mjaft pozitivë në dukje edhe nëse nuk humbin peshë.
   • Mos u ngut. Nëse nuk mund ta fikni televizorin dhe të dilni për një shëtitje, të paktën çohuni dhe ecni në dhomën tuaj për disa minuta para televizorit. Më pak ushtrime është më mirë sesa të qëndrosh i qetë. Pas formimit të zakonit (i cili zgjat rreth dy muaj), mund të filloni të korrni suksesin tuaj.
   • Ushtrime kardio dhe promovim i shëndetit. Këto dy lloje të ushtrimeve ndihmojnë në humbjen e dhjamit dhe dobësimin e muskujve.

2. 

   Rregulloni dietën tuaj. Mos aplikoni regjim të shpejtë të humbjes së peshës për të humbur peshë shpejt. Në vend të kësaj, ju duhet të ndryshoni zakonet tuaja të ngrënies. Kjo metodë do t'ju ndihmojë të shmangni ndjenjat e dështimit (nëse nuk humbni peshë aq shpejt sa dëshironi). Ky cikël vicioz i humbjes dhe shtimit të peshës është gjithashtu i dëmshëm për shëndetin tuaj
   • Kur planifikoni të humbni peshë, duhet të përfshini ushqime thelbësore në mënyrë që të mos keni ndonjë mungesë ushqyese.
   • Dieta për humbjen e peshës duhet të jetë e përshtatshme me mënyrën e jetesës dhe situatën financiare. Nëse nuk keni mundësi ose gjeni ushqim në planin tuaj në dyqanin tuaj lokal, ose nëse gatimi kërkon shumë (dhe nuk ju pëlqen gatimi), do të jeni të shtypur fort për të arritur qëllimet tuaja të humbjes së peshës.

3. 

   Krijoni një rutinë të higjienës personale dhe kujdesuni për veten tuaj. Për të qëndruar në formë dhe për tu ndjerë natyrshëm kur jeni lakuriq duhet të dini të kujdeseni për trupin tuaj. Aktivitetet e higjienës përfshijnë larjen, heqjen e flokëve dhe kujdesin për lëkurën, thonjtë dhe dhëmbët.
   • Shumë shërbime bukurie kanë efektin e ndryshimit të pamjes, siç janë spërkatjet me bojë, heqja e qimeve nga dylli ose kirurgjia kozmetike. Disa shërbime mund të kenë një ndikim negativ në shëndetin tuaj (të tilla si përdorimi i një banjo dielli për një kohë të gjatë), kështu që duhet të kuptoni rreziqet e mundshme të përdorimit të një ose më shumë shërbimeve të bukurisë.

4. 

   Rregullo gjestet dhe ecjen. Ju mund të ndryshoni pamjen tuaj duke rregulluar pozicionin tuaj në këmbë dhe si të bëni përshtypje.
   • Qëndroni drejt. Kjo është mënyra më efektive për të ndihmuar të tjerët të dinë se keni besim dhe ndikon në imazhin e trupit tuaj.
   • Ndërsa ky mund të jetë një akt i natyrshëm, veçanërisht kur është lakuriq, mos i kryqëzoni krahët. Të tjerët do të supozojnë se kjo është mbrojtëse ose stresuese.

Paralajmërim

• Nëse jeni në depresion sepse ndiheni të zhgënjyer në pamjen tuaj, ose mendoni se keni një çrregullim të ngrënies, vizitoni mjekun tuaj.Nëse jeni të fiksuar me fizikun tuaj dhe ndiheni të dëshpëruar, mund të keni një shëmtim, një sëmundje mendore të shërueshme.