Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Vërejtja e gabimeve dhe kuptimi i tyre
• Pjesa 2 nga 3: Përgatitja për ndryshim
• Pjesa 3 nga 3: Bërja e ndryshimeve
• Këshilla

Gjithkush ka disa zakone të ngulitura që ne do të dëshironim t'i ndryshonim. Partshtë pjesë e natyrës njerëzore të jesh i prirur për të përsëritur të njëjtat sjellje. Sidoqoftë, ndryshimi i këtyre zakoneve të vjetra mund të jetë i vështirë dhe kërkon kohë. Por kjo është e mundur me një planifikim të mirë dhe një qëndrim pozitiv ndërsa punoni drejt qëllimit tuaj: shmangni bërjen e të njëjtave gabime.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Vërejtja e gabimeve dhe kuptimi i tyre

1. Mos kini frikë të bëni gabime. Bërja e gabimeve mund të jetë një gjë e mirë. Çelësi për t'i kthyer gabimet në është e vlefshme është të mësosh prej tyre. Hetoni një gabim që keni bërë sa më ngushtë dhe shikoni se cilat mund të kenë qenë arsyet për ta bërë atë gabim. Në atë mënyrë, gabimet në të vërtetë mund t'ju ndihmojnë të arrini sukses.
   • Të jesh tepër i sigurt mund të bëjë që të humbasësh informacionin dhe të bësh një gabim si rezultat.
   • Shumë rrethana ose situata mund të shkaktojnë një gabim, nga lodhja e deri te të paturit një zakon të keq.
2. Mos mendoni se nuk mund të shmangni gabimet. Kjo mund t'ju mbajë të mos i bëni ato dhe të mos ju mësoni nga gabimet tuaja. Truri juaj në të vërtetë mund t’ju ​​ndihmojë të shmangni gabimet. Një studim ka treguar se truri u përgjigjet gjërave që kanë rezultuar në gabime në të kaluarën brenda 0,1 sekondave duke dërguar një sinjal paralajmërues për të na parandaluar që të bëjmë përsëri të njëjtin gabim.
3. Përqendrohuni në gjërat që bëni mirë. Ndërsa është e vlefshme të mësosh nga gabimet e tua, është gjithashtu e rëndësishme të përqendrohesh në atë që shkoi mirë. Përqendrimi në atë që po bëni mirë mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë për përpjekjet tuaja ndërsa përmirësoheni dhe shmangni gabimet.
   • Renditni gjithçka që keni marrë përsipër dhe të gjitha sukseset tuaja.
   • Shkruani cilësi të vetes që vlerësoni.
   • Lexoni këtë listë shpesh për të motivuar veten dhe si një kujtesë për përparimin tuaj.
4. Filloni të korrigjoni gabimet. Pasi të keni vërejtur disa gabime që keni bërë, mund të filloni t'i korrigjoni ato. Metoda që përdorni për t'i korrigjuar ato do të varet nga gabimi që po përpiqeni të korrigjoni. Shikoni shembujt e mëposhtëm për të marrë një ide të disa korrigjimeve që mund të bëni:
   • Nëse rregullisht harroni të transferoni një faturë në kohë, vendosni një kujtesë për veten tuaj në vende të dukshme.
   • Mos kini frikë të kërkoni ndihmë nga dikush. Për shembull, nëse jeni duke u përpjekur të bëni recetën e supës së gjyshes tuaj, por thjesht nuk do të funksionojë, kërkoni vetë këshilla të saj.
5. Qëndroni të përqendruar në përmirësimin. Mund të jetë joshëse të vendosni qëllimet tuaja të larta dhe të përpiqeni të jeni më të mirët në cilindo që mund të jetë qëllimi juaj. Sidoqoftë, mund të jetë më e lehtë të kesh sukses duke u përqendruar në përmirësimin gradual me kalimin e kohës, sesa në rezultatin përfundimtar.
   • Perfeksionizmi mund të bëjë që ju të shqetësoheni për qëllimet dhe progresin tuaj.
6. Praktikohuni çdo ditë. Një pjesë e përmirësimit, të qenit i suksesshëm dhe shmangia e gabimeve të së kaluarës është praktikimi i mjaftueshëm. Bërja e mjaft praktikave ditore është thelbësore pasi ndihmon në mbajtjen e mprehtë të aftësive tuaja dhe ju lejon të përmirësoheni ngadalë por me siguri. Për shembull, mund të provoni rregullisht të bëni recetën e supës së gjyshes tuaj për t’u bërë më mirë në të.
   • Vendosni kohë çdo ditë për të praktikuar.
   • Mbani një regjistër të kohës që kaloni duke u ushtruar çdo ditë.
   • Nëse keni mundësi, ngadalë por me siguri përpiquni të kaloni më shumë kohë duke u ushtruar çdo ditë.
   • Nëse nuk është e mundur të praktikohen gjëra të caktuara çdo ditë, mund të ndihmojë në përdorimin e vizualizimit. Për shembull, nëse nuk keni një kitarë të dobishme për një kohë, mund të vizualizoni duke praktikuar akordet ose një këngë.

Pjesa 2 nga 3: Përgatitja për ndryshim

1. Identifikoni se çfarë sjellje doni të ndryshoni. Para se të shmangni bërjen e të njëjtave gabime ose shfaqjen e së njëjtës sjellje përsëri, do t'ju duhet të përcaktoni se cilën sjellje dëshironi të ndryshoni. Merrni parasysh jetën tuaj dhe kërkoni çdo sjellje që dëshironi të punoni.
   • Shikoni për zakonet dhe sjelljet e ngulitura për të cilat mendoni se janë më të rëndësishmet për të punuar së pari.
   • Mos merrni shumë në pirun tuaj menjëherë. Përqendrohuni në disa pika të zgjedhura që mendoni se meritojnë më shumë vëmendje.
2. Gjeni se çfarë e shkakton sjelljen tuaj. Hetoni cilat situata ose ngjarje mund t'ju bëjnë të përsërisni të njëjtat gabime ose të përfshiheni në të njëjtën sjellje të padëshirueshme. Ka arsye themelore për sjelljen që dëshironi të ndryshoni. Pasi të keni identifikuar ato arsye, do të jeni në gjendje të ndryshoni përgjigjen tuaj ndaj asaj situate si dhe të shmangni sjelljen në të ardhmen.
   • Ju gjithashtu mund të zbuloni se stresi juaj ju bën të dëshironi një cigare ose një meze të lehtë të shëndetshme.
   • Nëse jeni nervoz në një mjedis të caktuar shoqëror, mund të vini re se kjo ju bën të pini, ndërsa përndryshe nuk e bëni kurrë.
3. Kërkoni diçka për të zëvendësuar sjelljen e vjetër. Nëse qëllimi juaj është të ndaloni përsëritjen e sjelljeve të caktuara, do t'ju duhet të zëvendësoni sjelljet e vjetra me diçka të re. Pa krijuar sjellje të re, do të keni më shumë të ngjarë të riktheheni në sjelljen tuaj të vjetër dhe të padëshiruar.
   • Për shembull, ju mund të zëvendësoni ngrënien e patateve të skuqura me një meze të lehtë selino ose të bëni 10 shtytje.
   • Nëse e shihni veten duke u zemëruar shpejt, bëhuni zakon të merrni frymë thellë para se zemërimi t'ju kapë përsëri.
4. Shkruani qëllimet tuaja. Pasi të keni kuptuar se çfarë sjellje doni të ndaloni dhe me çfarë ta zëvendësoni, mund të jetë e dobishme të shkruani qëllimet tuaja. Kjo shërben si një kujtesë e asaj që dëshironi të arrini, të cilën mund ta rishikoni kur të doni.
   • Vendosni qëllimet që keni shkruar aty ku mund t'i shihni shpesh dhe lehtë. Për shembull, mund t'i varni në vendin tuaj të punës ose të vendosni një kujtesë në telefonin tuaj.
5. Mos u ngut. Ndryshimi i zakoneve të vjetra mund të jetë shumë i vështirë dhe kërkon kohë. Do të duhet përkushtim për të pasur sukses në zëvendësimin e zakoneve tuaja të vjetra me ato të reja që keni zgjedhur. Qëndroni në planin tuaj, qëndroni pozitivë dhe arrini qëllimet tuaja.
   • Ndryshimi i një zakon mund të zgjasë nga 15 në 254 ditë, në varësi të motivimit tuaj, sjelljes zëvendësuese dhe numrit të përsëritjeve.
   • Kujtojini vetes cilat janë qëllimet tuaja dhe përfitimet që ato sjellin për të qëndruar të motivuar.
6. Mos u shqetëso për pengesat. Mos lejoni që pengesat t'ju dekurajojnë ndërsa punoni drejt qëllimeve tuaja dhe të zëvendësoni zakonet e vjetra me zakone të reja. Pengesat mund të ndodhin, por kjo nuk do të thotë që keni dështuar ose është koha të ndaleni. Mësoni nga këto pengesa dhe vazhdoni të punoni drejt qëllimit tuaj.
   • Pengesat mund të jenë pozitive pasi ato ju paralajmërojnë për rrethanat ose ngjarjet që ju shtyjnë përsëri në zakonet tuaja të vjetra.

Pjesa 3 nga 3: Bërja e ndryshimeve

1. Mendoni për ndryshimet që dëshironi të bëni. Faza e parë e çdo ndryshimi të sjelljes është të mendoni me kujdes për ndryshimet që do të bëni. Mendoni për përfitimet e ndryshimeve dhe çdo vështirësi që mund të paraqitet.
   • Bëni një listë të detajuar të përfitimeve dhe pozitiveve që sjell sjellja juaj e re.
   • Renditni me kujdes problemet e mundshme. Këto mund të jenë gjëra që ju bëjnë të ktheheni në sjelljen tuaj të vjetër ose t'ju ndalojë ta bëni zakon sjelljen e re.
   • Për shembull, ushtrimet më shumë mund t’ju ​​bëjnë më të shëndetshëm, por mungesa e kohës mund t’ju ​​pengojë.
2. Përgatituni për pengesat. Para se të merrni masa dhe të filloni të bëni ndryshime, do t'ju duhet të bëni disa përgatitje. Faza e përgatitjes përfshin bërjen e një plani për trajtimin e pengesave që mund të parashikoni që mund t'ju parandalojnë të arrini qëllimin tuaj. Duke u përgatitur plotësisht, ndryshimet që dëshironi të bëni do të jenë më të lehta për t'u realizuar.
   • Faza e përgatitjes ju ndihmon të jeni të gatshëm për të hequr çdo pengesë që është midis jush dhe qëllimeve tuaja.
   • Për shembull, nëse mendoni se mungesa e kohës do të jetë një problem nëse doni të ushtroni më shumë, mund të filloni duke alokuar kohën tuaj ose duke menduar mënyra për të ushtruar disa momente të lira.
3. Filloni të bëni një ndryshim. Pasi të vendosni se çfarë sjellje të re dëshironi të mësoni dhe si planifikoni të kapërceni pengesat, mund të merrni masa. Gjatë këtij hapi, ju përqendroheni në përparimin tuaj, duke kapërcyer pengesat dhe duke e shpërblyer veten me sjelljet e reja, të dëshiruara.
   • Ndiqni me kujdes progresin tuaj për të qëndruar i motivuar dhe për të kapur gabime.
   • Mendoni përpara për të shmangur pengesat. Shmangni situatat ose ngjarjet që mund t'ju bëjnë të ktheheni në sjelljen tuaj të vjetër.
   • Shpërbloni veten sa herë që arrini një qëllim. Shikoni filmat tuaj të preferuar ose bëni një banjë relaksuese.
4. Mbani gjurmët e ndryshimeve tuaja. Sapo të zëvendësoni zakonin e vjetër me një zakon të ri që keni zgjedhur, do të duhet ta mbani atë zakon. Bëni sjelljen tuaj të re më të fortë dhe vazhdoni të shijoni këtë mënyrë të re për të bërë gjërat.
   • Nëse është e mundur, përpiquni të zgjeroni qëllimet tuaja origjinale. Për shembull, nëse keni dashur të ndaloni shmangien e ushtrimeve fizike për tu bërë më aktivë, vazhdoni t'i shtrëngoni ato qëllime fitnesi.
   • Mbani gjërat interesante. Ndërsa punoni drejt zakonit tuaj të ri, provojeni në mënyra të ndryshme për ta mbajtur atë emocionuese. Për shembull, nëse doni të shmangni ushqimin e hedhurinë duke ngrënë shëndetshëm, vazhdoni të mësoni receta të reja.
   • Qëndroni pozitivë dhe mos lejoni që pengesat t'ju dekurajojnë. Nëse përjetoni një pengesë, mësoni prej tij dhe vazhdoni të punoni drejt qëllimeve tuaja.

Këshilla

• Bëni durim ndërsa punoni për qëllimet tuaja. Ndryshimi i zakoneve të vjetra mund të jetë i vështirë dhe kërkon kohë.
• Mendoni para çdo pengese që mund të paraqitet në mënyrë që të përgatiteni për to.
• Mos lejoni që pengesat t'ju ndalojnë. Mësoni nga kjo dhe lërini të ju ndihmojnë të keni sukses.
• Trupi dhe mendja, ky është çelësi. Vetëm ajo që lejoni nga brenda do të ndikojë në atë që ndodh në pjesën e jashtme.