Ecja e femrave

Përmbajtje

Të shkelësh
Pjesa 1 nga 2: Marrja e sjelljes së duhur
Pjesa 2 nga 2: Ecja në një mënyrë femërore
Këshilla
Nevojat

Të ecësh si grua do të thotë të ecësh me besim dhe ekuilibër. Ju përdorni forcën dhe qendrën e gravitetit të trupit tuaj për të udhëhequr me ijet dhe kofshët, shpesh duke u ekuilibruar në takë të lartë. Nëse dëshironi të kanalizoni anën tuaj femërore, filloni duke mësuar sjellje korrekte në këmbë dhe më pas korrigjoni ecjen tuaj. Së shpejti ju do të ecni si një zonjë pa menduar për të.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 2: Marrja e sjelljes së duhur

Qëndroni në këmbë me këmbët brenda gjerësisë së shpatullave. Kjo zakonisht është rreth 6 inç nga thellësia në thellësi. Mos lejoni që gishtërinjtë tuaj të tregojnë përpara ose brenda, por drejt përpara.
Mos i bllokoni gjunjët. Mbajini pak të lirshme, sikur të mund të largoheshit ashtu.
Tërhiqeni pak në stomak. Tërhiqni pak barkun tuaj të poshtëm. Kjo do të ngushtojë belin tuaj dhe do ta bëjë më të lehtë ngritjen drejt.
Mbani mjekrën në mënyrë që të jetë paralele me tokën. Mbani krahët në anët tuaja.
Mundohuni t'i afroni fletët tuaja të shpatullave në shpinë. Shtyni shpatullat pak nga veshët.
Bëni sikur po përpiqeni të prekni tavanin me majën e sheshtë të kokës. Ju duhet të rriteni rreth një inç në gjatësi duke shtrirë shtyllën kurrizore dhe duke forcuar muskujt në bërthamën tuaj.
Kthehuni në këtë pozicion kur qëndroni në këmbë. Për të mbajtur një figurë të ekuilibruar, provoni të ekuilibroni një libër në kokën tuaj duke ruajtur sjelljen e duhur.

Pjesa 2 nga 2: Ecja në një mënyrë femërore

Bëni disa shtrirje për ijet tuaja për t'i lejuar ata të lëvizin ndërsa ecni. Bëni mbledhje për tridhjetë sekonda, pastaj bëni Pozën e Fluturave ose Pozat e Pëllumbave (Yoga) për një minutë. Në flutur, uleni në dysheme dhe afroni shputat e këmbëve dhe uli këmbët.
- Poza e pëllumbit të yogës është gjithashtu një hapës i shkëlqyeshëm i hip. Rrotulloni këmbën përpara dhe rrotullojeni këmbën tuaj në një kënd 90 gradë me këmbën tuaj. Arrini për këmbën tuaj të pasme. Zhvendosni peshën në kofshën tuaj në mënyrë që të jeni të ekuilibruar në mënyrë të barabartë dhe mbajeni këtë pozicion për të paktën një minutë përpara se të bëni anën tjetër.
Vishni taka të larta. Mbani qëndrimin tuaj në këmbë. Mbani në mend se kjo shpesh do ta bëjë ecjen tuaj më femërore, por gjithashtu do të theksojë lakimin e shpinës dhe do të bllokojë gjunjët, gjë që do të jetë e dëmshme për shpinën tuaj në planin afatgjatë.
Vizualizoni një vijë në tokë para jush. Ngrini pak kofshën në këmbën tuaj mbizotëruese dhe vendoseni këmbën përpara jush nga thembra deri te gishti. Hapi juaj duhet të jetë rreth gjatësisë së këmbës suaj.
Përsëritni hapin tuaj për të filluar ecjen. Lërini ijet të lëkunden pak drejt këmbës kryesore. Gratë kanë një qendër të ulët graviteti dhe ijet natyrshëm lëkunden, veçanërisht nëse keni veshur taka të larta.
Mbajini shpatullat dhe shpinën drejt. Mos drejto me kokën, mjekrën, shpatullat ose gjoksin. Këmbët tuaja duhet të drejtojnë ecjen tuaj, duke përdorur këmbë dhe ije të forta dhe një qendër të ulët graviteti.
Përsëriteni procesin derisa të futeni në një ritëm. Mos harroni, si zonjë, të ecësh do të thotë të lëvizësh pak ijet para dhe mbrapa, pa marrë pjesë shpatullat. Mos hidhni hapa shumë të mëdhenj ose do të duket e panatyrshme.
Praktikoni të ecni me një libër në kokë për të përmirësuar ekuilibrin dhe sjelljen tuaj. Mund t’ju ndihmojë të bëni natyrën tuaj të dytë të ecjes!

Këshilla

Veshja femërore mund t’ju ndihmojë të ecni më me hijeshi dhe femërore. Veshja e një fundi, takash dhe çantë dore mund t’ju ndihmojë të shkurtoni hapat dhe të zhvilloni vetëbesim.