Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Njihuni me kufijtë tuaj
• Metoda 2 nga 3: Identifikoni përparësitë tuaja personale
• Metoda 3 nga 3: Njohja e mundësive që japin pak
• Këshilla
• Paralajmërime

Të dish kur të thuash jo kërkon aftësi dhe praktikë. Kjo aftësi mund t'ju ndihmojë të qëndroni të sigurt, të punoni për të ndërtuar dhe ruajtur marrëdhënie të forta dhe të shëndetshme dhe të jeni në gjendje të shfrytëzoni mundësitë më të mira që vijnë në rrugën tuaj duke injoruar gjërat që ju marrin kohën dhe humbin talentin tuaj. Për të ditur se kur duhet të thuash jo, është e rëndësishme të mësosh rreth kufijve të tu personalë, si dhe të kuptosh sesi të dallosh mundësi që janë shumë të mira për të qenë të vërteta.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Njihuni me kufijtë tuaj

1. Mendoni për kufijtë tuaj personal. Merrni parasysh kufijtë tuaj fizikë, emocionalë dhe mendorë. Kufijtë fizikë përfshijnë jetën private, hapësirën dhe trupin tuaj. Për shembull, çfarë veprimesh jeni të gatshëm të bëni - në ndonjë nga marrëdhëniet tuaja me njerëz të tjerë (përqafimi, shtrëngimi i duarve, puthja, etj.) - ose gjatë aktiviteteve rekreative (ecja në vend që të vraponi pas operacionit të gjurit, ose dëshironi të bëni skij në ujë, por jo me parashutë). Kufijtë emocionalë janë ato ku vendosni një vijë midis përgjegjësisë suaj për ndjenjat tuaja kundrejt atyre të të tjerëve. Kufijtë mendorë përfshijnë mendimet, vlerat dhe mendimet tuaja.
   • Ju mund ta gjeni të dobishme të shkruani mendimet dhe ndjenjat tuaja rreth kufijve tuaj personal. Pastaj mund të kaloni përsëri në listë në një datë të mëvonshme për t'ju ndihmuar të merrni vendime të vështira.
2. Mendoni sa herë që thoni "po" por pendoheni. Merrni një moment për të shkruar ose reflektuar për çdo herë në të kaluarën që keni lëvizur përtej asaj që keni qenë rehat me të. Identifikoni personat e përfshirë dhe situatat në të cilat ndodhën këto gjëra. Ekzaminimi i ngjarjeve të së kaluarës në këtë mënyrë mund t'ju ndihmojë të bëni zgjedhje më të mira herën tjetër.
3. Dëgjoni ndjenjat tuaja. Ndjenjat tuaja thonë shumë se ku duhet të jenë kufijtë tuaj. Çdo gjë që nuk ju pëlqen ose ju bën të pakëndshëm duhet të tingëllojë një alarm. Ndonjëherë zemërimi mund të jetë rezultat i tejkalimit të kufijve tuaj personal. Nëse një situatë ose bashkëveprim me dikë ju bën të ndiheni të inatosur ose pa arsye të parehatshme, pyesni veten se çfarë po e shkakton këtë ndjenjë.
   • A mendoni se po përfitoheni apo jeni të pavlerësuar? A reagoni në atë mënyrë për shkak të pritjeve të dikujt nga ju? Ndjenjat e pakënaqësisë dhe shqetësimit mund të jenë të dyja shenja se nuk po vendosni kufij atje ku duhet.
4. Jepini vetes leje të qëndroni brenda kufijve tuaj të deklaruar. Shumë njerëz që mësojnë kufijtë e tyre, kështu që ata dinë kur të thonë asnjë përvojë ndjenja të tilla si vetëbesimi, frika dhe faji. Mos harroni, të thuash jo nuk është egoiste dhe të thuash jo mund të jetë një mënyrë për t'u kujdesur për shëndetin dhe mirëqenien tënde.
5. Zgjidhni një ushtrim për "zhvillimin e kufijve". Këto ushtrime mund t'ju ndihmojnë të shihni se si ndiheni të keni kufij "të fortë, por fleksibël" - ato që ekspertët thonë se janë më të mirat. Psikologët kanë zhvilluar ushtrime që mund t’i përdorni për të vizualizuar kufijtë tuaj, në mënyrë që të dini se kur është koha e duhur për të thënë jo.
   • Zgjidhni një lloj kufiri që ju intereson të eksploroni - mendor, fizik ose emocional. Përqendrohuni në këtë lloj kufiri gjatë kryerjes së ushtrimit.
   • Mbyllni sytë dhe imagjinoni se jeni në qendër të një rrethi që keni tërhequr rreth jush. Bëni rrethin aq të madh apo të vogël sa dëshironi - jepini vetes sasinë e hapësirës që funksionon më mirë për ju.
   • Tani imagjinoni që rrethi juaj të bëhet një mur. Bëni murin tuaj imagjinar nga çdo material që dëshironi - gotë e trashë, çimento, tulla dhe muraturë - por sigurohuni që muri të jetë i fortë.
   • Tani imagjinoni se keni fuqinë për të kontrolluar plotësisht murin. Ju mund të shkrini një vrimë të përkohshme për të lënë që diçka të hyjë ose dalë, mund të bëni një dritare të vogël, ose mund të merrni një tullë nga muri për të krijuar një hapje. Mendoni se si mund ta kontrolloni murin dhe të jeni të sigurt dhe të keni fuqi brenda rrethit që keni ndërtuar.
   • Qëndroni brenda këtij muri për një minutë.
   • Përsëriteni këtë ushtrim çdo ditë.
6. Praktikoni duke thënë jo. Të dish kur të thuash jo kërkon kohë dhe praktikë, dhe me kalimin e kohës mund të përsosësh aftësitë e tua në mënyrë që të jesh më i aftë të njohësh situata ku mund dhe duhet të thuash jo. Praktikoni të thoni jo qartë në mënyrë që personi me të cilin po flisni të mos hutohet dhe të mendojë se do të pajtoheni më vonë. Jepni një arsye të shkurtër, por të qartë për të thënë jo, dhe jini të sinqertë në vend që të bëni një justifikim.
   • Jini të respektueshëm kur thoni jo - mund ta bëni me dije personin ose organizatën që i vlerësoni dhe atë që ata bëjnë, por nuk mund të bëni atë që ata kërkojnë nga ju.

Metoda 2 nga 3: Identifikoni përparësitë tuaja personale

1. Identifikoni përparësitë tuaja. Për të marrë një vendim të mirë se kur duhet të thuash jo, do të duhet të marrësh parasysh përparësitë e tua personale në jetën tënde. Bëni këtë duke marrë një moment për të menduar për 10 gjërat më të rëndësishme që mendoni se e bëjnë jetën tuaj të vlefshme për të jetuar. Mos u shqetëso për zgjedhjen e gjërave që "duhet" të zgjedhësh - kjo listë ka të bëjë me atë që të bën të lumtur.
   • Pasi të keni përfunduar listën, lëreni mënjanë.
   • Disa ditë më vonë, ju shkruani një listë tjetër (pa shikuar listën tuaj të parë). Lëreni edhe atë listë mënjanë.
   • Përsëriteni këtë disa ditë më vonë.
   • Shikoni të tre listat dhe kombinojini ato në një listë. Vini re se ku idetë përsërisin dhe kombinojnë gjërat që ju mendoni se janë të ngjashme.
   • Renditni përparësitë tuaja.
   • Përdorni listën përfundimtare si një mjet për t'ju ndihmuar të merrni një vendim duke pyetur veten se si vendimet e ndryshme ndikojnë në përparësitë tuaja.
2. Thuaj jo kur tashmë ke shumë për të bërë. Nëse tashmë ndiheni sikur jeni shumë i zënë, duke thënë po për diçka mund të ketë pasoja shumë negative për punën që po bëni, shëndetin tuaj fizik dhe mendor dhe marrëdhëniet tuaja. Gjëra të vogla në punë mund t'ju pengojnë, mund të sëmureni ose të shembeni, ose marrëdhëniet tuaja me miqtë dhe familjen mund të vuajnë.
   • Mos harroni se shëndeti dhe mirëqenia juaj janë shumë më të rëndësishme sesa të merrni një detyrë më shumë.
3. Jini realist në lidhje me aftësitë tuaja. Ekspertët e biznesit thonë se njerëzit shpesh janë tepër optimistë se sa shpejt dhe mirë mendojnë se mund të përfundojnë diçka. Merrni kohë të konsideroni sinqerisht nëse keni apo jo aftësitë, aftësitë dhe kohën e duhur për të bërë atë që kërkohet. Mos thuaj po duke menduar se mund të "ndryshosh rregullat" në një kohë më vonë. Jini të qartë dhe të sinqertë me veten dhe të tjerët që në fillim në mënyrë që të dini kur të thoni jo - dhe kur është koha e përkryer për të thënë po.
4. Merrni kohën që ju nevojitet për të marrë vendimin e duhur. Nëse nuk jeni i sigurt nëse thënia po është një ide e mirë, tregojini personit sinqerisht se nuk jeni të sigurt. Pastaj merrni një moment - ndoshta edhe disa ditë - për të menduar, hetuar dhe kërkuar këshilla.
5. Bëni një listë pro dhe kundër bazuar në qëllimet tuaja afatgjata. Uluni dhe bëni një listë - në letër, në kompjuterin tuaj, ose ndoshta në celularin tuaj - cilat mund të jenë arsyet për të thënë po dhe arsyet për të thënë jo opsioneve para jush. Kjo mund t'ju ndihmojë të merrni vendimin e duhur, sepse do të jeni në gjendje të shihni nëse mundësia "e shkëlqyeshme" që fillimisht mendonit se nuk mund të kalonit ishte vërtet aq e shkëlqyer.
   • Kur shikoni listën tuaj, mendoni se ku doni të shkoni në të ardhmen. Nëse thoni po tani, a do t'ju ndihmojë ky vendim të arrini atje ku dëshironi të shkoni?

Metoda 3 nga 3: Njohja e mundësive që japin pak

1. Llogaritni "çmimin e kësaj mundësie" nëse thoni jo. Nëse kjo mundësi është një vendim biznesi ose financiar - çdo gjë, nga punësimi i një klienti të ri për të kujdestarinë e fëmijëve deri në marrjen ose jo të ushqimeve - atëherë ka kuptim të llogarisni se cili është "çmimi i kësaj mundësie".
   • Filloni duke llogaritur sa vlen një orë nga koha juaj kur e kaloni atë orë në punë me pagesë.
   • Për secilën mundësi që paraqitet, llogaritni sa do t'ju sjellë kjo mundësi si pjesë e vendimit për të thënë apo jo jo.
   • Për shembull. Ju normalisht paguheni 15 € në orë për punën tuaj. Dorëzimi i sendeve ushqimore kushton 10 €, por të shkosh në supermarket do të të duhen dy orë. Nëse mund të zgjidhni të punoni për dy orë të tjera ose të bëni vetë blerjen tuaj, atëherë ju me siguri do të zgjidhni orët e punës (30 €) dhe duke paguar kostot për dorëzimin (10 €).
   • Mos harroni, çmimi i një mundësie duhet të jetë vetëm pjesë e procesit të vendimmarrjes. Mund t'ju ndihmojë të kuptoni aspektet financiare të një dileme, por ka edhe konsiderata të tjera për t'u marrë parasysh kur merrni një vendim të komplikuar.
2. Mendoni nëse keni aftësitë dhe aftësitë e nevojshme për të thënë po. Nëse dikush ju kërkon të merrni një detyrë ose projekt për të cilin nuk jeni gati, mund të mos jeni në gjendje të bëni një punë të mirë. Përfundimi i detyrës ose projektit mund të jetë stresues për ju dhe personi që ju ka pyetur mund të mos jetë i kënaqur me rezultatin.
   • Nëse thoni jo tani dhe vazhdoni të përgatiteni, mund të thoni po herën tjetër me besim - duke ditur që do të bëni një punë të mirë. Ose ndoshta detyra ose projekti thjesht nuk ju përshtatet. Mos krijoni një situatë ku duhet të dështoni.
3. Vlerësoni nëse thënia po minon angazhimet që keni bërë tashmë. Nëse tashmë jeni shumë i zënë, mendoni mirë nëse keni kohë për të bërë një punë të mirë, çfarëdo që ju kërkohet. Për shembull: Nëse jeni i zënë me studimet tuaja dhe keni shumë angazhime të tjera, ndoshta nuk është ideja më e mirë për të marrë një punë të re të përkohshme ose vullnetare nëse kjo është e dëmshme për aftësinë tuaj për të kryer detyra për ju. Përfundoni me sukses studimet tuaja.
   • I njëjti parim vlen për njerëzit që drejtojnë bizneset e tyre: Nëse punësimi i një klienti të ri do të thotë që ju do të vuani nga puna që bëni për klientët ekzistues, atëherë është mirë të mendoni me kujdes për hapin tuaj të ardhshëm. Dëshironi të rrezikoni të humbni të dy klientët për shkak të punës së ngathët?
4. Pyete veten nëse kërkesa është reale. Ndonjëherë njerëzit kërkojnë një favor ose kërkojnë dikë për të bërë punë pa menduar vërtet se çfarë u nevojitet ose pa menduar me kujdes nëse kërkesa është e arsyeshme. Nëse nuk jeni i sigurt nëse kërkesa është realiste - diçka që mund të bëhet - bëni disa hulumtime për të parë nëse është.
   • Mos thuaj po derisa të jesh i sigurt se detyra mund të bëhet me të vërtetë ashtu siç e pyet personi.
   • Mos kini frikë të thoni "ndoshta" ose të negocioni një mënyrë reale për të përfunduar detyrën.
5. Kerko per keshille. Nëse nuk jeni të sigurt nëse do të thoni jo, pyesni një këshilltar të besuar. Nëse jeni student, ky mund të jetë mësues ose profesor. Mund të jetë gjithashtu një nga prindërit tuaj, një mik apo një anëtar tjetër i familjes. Këta njerëz mund t'ju ndihmojnë të shihni "tablonë e madhe" dhe shpesh mund t'ju japin një vështrim të ri në dilemën tuaj.

Këshilla

• Mos harroni se njohja e kufijve tuaj dhe përdorimi i kufijve të fortë, por fleksibël nuk është diçka që bëni për të ndëshkuar të tjerët. Ju nuk thoni jo sepse doni të lëndoni të tjerët. Qëndrimi brenda kufijve tuaj personal është diçka që e bëni për mirëqenien tuaj - duke e mbajtur veten të sigurt dhe të shëndoshë, tani dhe në të ardhmen.
• Mos harroni të jeni më këmbëngulës, të qetë, të vendosur dhe të sjellshëm kur thoni jo. Nëse dikush nuk merr jo për një përgjigje, mund t'i bëni të ditur për pasojat e çdo veprimi që bëjnë nëse zgjedhin të tejkalojnë kufijtë tuaj personal.

Paralajmërime

• Besojini instikteve tuaja dhe mos harroni të vendosni sigurinë tuaj personale në radhë të parë kur bëhet fjalë për një situatë që mund të jetë e rrezikshme.