Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Mësoni rreth ëndrrave të këqija
• Pjesa 2 nga 3: Kuptoni tmerret e natës
• Pjesa 3 nga 3: Kuptimi i dallimit midis maktheve dhe tmerreve të natës
• Këshilla

Megjithëse makthet dhe tmerret e natës ose parasomnitë ndajnë disa karakteristika, ato janë përvoja të ndryshme. Ankthet ndodhin kur dikush zgjohet nga një ëndërr e gjallë, me një ndjenjë të fortë frike dhe / ose frike. Ankthi i natës është një moment i zgjimit të pjesshëm ku dikush mund të bërtasë, të rrahë rreth tyre me krahët e tyre, të shkelmojë ose të bërtasë. Për më tepër, tmerret e natës janë të rralla tek të rriturit, ndërsa makthet përjetohen nga njerëz të të gjitha moshave. Meqenëse ëndrrat e këqija dhe tmerret e natës janë dy lloje të ndryshme të përvojave të gjumit, secili do të duhet të diferencohet dhe trajtohet ndryshe.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Mësoni rreth ëndrrave të këqija

1. Mësoni karakteristikat e një makthi. Ankthet janë përvoja të padëshiruara të gjumit që ndodhin ndërsa ju bini në gjumë, flini ose zgjoheni. Makthët kanë disa karakteristika:
   • Historia e makthit shpesh lidhet me kërcënime për sigurinë ose mbijetesën tuaj.
   • Njerëzit që kanë makthe zgjohen nga ëndrra e tyre e gjallë me ankth, stres ose ankth.
   • Kur ëndërrimtarët zgjohen nga ëndrrat e këqija, ata shpesh do ta kujtojnë ëndrrën dhe do të jenë në gjendje të përsërisin detajet e saj. Ata do të jenë në gjendje të mendojnë qartë pas zgjimit.
   • Ankthet shpesh e pengojnë ëndërruesin të rikthehet për të fjetur lehtë.
2. Ankthet mund të ndodhin tek njerëzit e të gjitha moshave. Ankthet janë më të zakonshme tek fëmijët e moshës 3-6 vjeç, me deri në 50% të këtyre fëmijëve që shohin makthe. Sidoqoftë, shumë të rritur gjithashtu përjetojnë makthe, veçanërisht nëse personi në fjalë ka shumë ankth ose stres.
3. Dije kur ndodhin makthe. Makthe zakonisht ndodhin më vonë në ciklin e gjumit, gjatë Lëvizjes së Shpejtë të Syrit (REM). Kjo është koha kur ëndrrat ndodhin zakonisht, dhe ndodhin ëndrrat e zakonshme, si dhe ëndrrat e këqija.
4. Merrni parasysh shkaqet e mundshme të maktheve. Ndërsa makthe mund të ndodhë pa ndonjë arsye, shikimi ose dëgjimi i gjërave që janë të frikshme ose alarmante për një person mund të çojnë në një makth. Imazhet ose tingujt që mund të shkaktojnë një makth mund të jenë gjëra që kanë ndodhur vërtet ose vijnë nga fantazia.
   • Shkaqet e zakonshme të ëndrrave të këqija përfshijnë sëmundje, ankth, humbjen e një të dashur, ose një reagim negativ ndaj një ilaçi.
5. Jini të vetëdijshëm për pasojat e maktheve. Ankthet shpesh e lënë ëndërruesin me ndjenja të forta frike, frike dhe / ose frike. Mund të jetë shumë e vështirë të riktheheni në gjumë pas një makthi.
   • Ngushëlloni fëmijën tuaj nëse kanë parë një makth. Ai ose ajo mund të duhet të qetësohet së pari dhe të sigurohet se nuk ka asgjë për t'u frikësuar.
   • Të rriturit, adoleshentët ose fëmijët e moshuar që përjetojnë makthe mund të përfitojnë nga biseda me një këshilltar i cili mund të ndihmojë në identifikimin e asaj që mund të shkaktojë stresin, frikën dhe ankthin duke u shfaqur si makthe.

Pjesa 2 nga 3: Kuptoni tmerret e natës

1. Përcaktoni nëse një person është i prirur ndaj tmerreve të natës. Ndërsa tmerret e natës janë përgjithësisht relativisht të rralla, ato zakonisht ndodhin tek fëmijët (deri në 6.5% të fëmijëve). Ankthi i natës mund të jetë rezultat i pjekjes së sistemit nervor qendror. Ndryshe nga makthet, tmerret e natës rrallë përjetohen nga të rriturit (vetëm 2.2% e të rriturve përjetojnë tmerre nate). Kur të rriturit përjetojnë tmerre gjatë natës, kjo shpesh është për shkak të faktorëve themelorë psikologjikë, siç janë trauma ose stresi.
   • Ankthi i natës tek fëmijët zakonisht nuk është alarmant. Nuk ka asnjë provë që një fëmijë që përjeton tmerre gjatë natës ka një problem psikologjik, ose është i zemëruar ose i mërzitur për ndonjë gjë. Fëmijët zakonisht rriten nga tmerret e natës.
   • Terrori i natës duket se është i trashëgueshëm. Fëmijët kanë më shumë të ngjarë të përjetojnë ankth gjatë natës nëse dikush tjetër në familje gjithashtu e ka atë.
   • Shumë të rritur me ankth gjatë natës gjithashtu kanë sëmundje të tjera mendore, duke përfshirë çrregullimin bipolar, çrregullimin e madh depresiv ose një çrregullim ankthi.
   • Ankthi i natës tek të rriturit mund të shkaktohet gjithashtu nga çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD), ose nga abuzimi i drogës (veçanërisht abuzimi me alkoolin). Criticalshtë thelbësore të identifikohen shkaqet e mundshme themelore të ankthit gjatë natës tek të rriturit dhe të trajtohen çdo shkak themelor nëse është e nevojshme.
2. Identifikoni sjelljet e lidhura me ankthin e natës. Ka sjellje të caktuara që shpesh shoqërohen me tmerre gjatë natës. Sjelljet e zakonshme përfshijnë:
   • Uluni drejt në shtrat
   • Bërtisni ose bërtisni nga frika
   • Goditje me këmbë
   • Goditni me krahë
   • Djersitje, frymëmarrje e rëndë ose një rrahje e shpejtë e zemrës
   • Vështro me sy hapur
   • Angazhimi në sjellje agresive (kjo është më e zakonshme tek të rriturit sesa tek fëmijët)
3. Di kur ndodhin tmerret e natës. Ankthi i natës shpesh ndodh jashtë gjumit REM, zakonisht gjatë periudhës së valës së shkurtër të gjumit. Kjo do të thotë që ato shpesh ndodhin gjatë orëve të para të gjumit.
4. Mos supozoni se mund të zgjoni dikë që përjeton tmerre natën. Njerëzit që kanë një sulm paniku natën shpesh janë shumë të vështirë për tu zgjuar. Sidoqoftë, kur zgjohen, ata shpesh janë në një gjendje të hutuar dhe mund të mos e kuptojnë pse janë të djersitur dhe marrin frymë, ose pse shtretërit e tyre janë shkatërruar.
   • Supozoni se personi nuk mban mend asgjë në lidhje me ngjarjen. Ndonjëherë, njerëzit që e kanë provuar këtë mund të kujtojnë pjesë të paqarta të ngjarjes, por nuk ka kujtesë të gjallë.
   • Edhe nëse arrini ta zgjoni personin, shpesh ai / ajo nuk do të jetë i vetëdijshëm për praninë tuaj ose nuk do të jetë në gjendje t'ju njohë.
5. Jini të durueshëm me personin që përjeton një terror të natës. Likelyshtë e mundshme që ai ose ajo do ta ketë të vështirë të komunikojë, edhe nëse duket se janë "zgjuar" pas sulmit. Kjo sepse sulmi i panikut ndodh gjatë gjumit të thellë.
6. Jini të përgatitur për sjellje të rrezikshme. Një person që ka një tmerr natën mund të përbëjë një kërcënim për veten ose të tjerët pa e ditur atë.
   • Shikoni për ecje në gjumë. Një person që përjeton ankth natën mund të ecë në gjumë, gjë që mund të përbëjë një kërcënim serioz për atë person.
   • Mbroni veten nga sjellja agresive. Terrori i natës shpesh shoqërohet me lëvizje të papritura fizike (grushta, shqelma dhe goditje) dhe mund të shkaktojë dëmtim të vetë personit, dikujt që fle pranë tyre ose dikujt që përpiqet të kontrollojë personin.
7. Merreni siç duhet me ankthin e natës. Mos u mundoni të zgjoni një person që po kalon një tmerr natë nëse nuk janë në rrezik.
   • Qëndroni me personin që ka një natë tmerret derisa ai / ajo të qetësohet.

Pjesa 3 nga 3: Kuptimi i dallimit midis maktheve dhe tmerreve të natës

1. Përcaktoni nëse personi është zgjuar. Një person që ka një tmerr natën do të qëndrojë në gjumë, ndërsa dikush që ka një makth do të zgjohet dhe mund të kujtojë detaje të gjalla të ëndrrës.
2. Shihni nëse personi zgjohet lehtë. Një person që ka një makth mund të zgjohet lehtësisht dhe të nxirret nga makthi, por nuk ndodh kështu me tmerret e natës. Në rastin e fundit, personi do të jetë jashtëzakonisht i vështirë për tu zgjuar dhe mund të mos zgjohet plotësisht nga gjumi i thellë.
3. Vëzhgoni gjendjen e personit pas sulmit. Nëse personi që ka sulmuar duket i hutuar dhe nuk duket se është i vetëdijshëm për praninë e të tjerëve në dhomë, ai / ajo ka të ngjarë të ketë përjetuar një tmerre natën dhe shpesh do të kthehet në gjumë menjëherë. Nga ana tjetër, nëse personi zgjohet i shqetësuar ose i shqetësuar dhe kërkon siguri ose shoqëri nga një person tjetër (veçanërisht me fëmijë), ai person ka parë një makth.
   • Mos harroni se një personi që ka pasur një makth shpesh i duhet më shumë kohë për të rënë në gjumë.
4. Vini re kur ndodh sulmi. Nëse sulmi ndodh gjatë orëve të para të gjumit (zakonisht zakonisht rreth 90 minuta pas rënies në gjumë), atëherë ndoshta ka ndodhur gjatë periudhës fillestare të gjumit me valë të shkurtër. Kjo tregon se sulmi ka të ngjarë të ishte një sulm paniku gjatë natës. Sidoqoftë, nëse sulmi ndodh më vonë gjatë ciklit të gjumit, ai me siguri ka ndodhur gjatë gjumit REM, kështu që është një makth.

Këshilla

• Terrori i natës është më i zakonshëm tek fëmijët. Shtë e rëndësishme të vizitoni një mjek nëse tmerret e natës janë më të zakonshme, shqetësojnë gjumin e anëtarëve të familjes, bëjnë që fëmija juaj të ketë frikë se do të flejë ose të çojë në sjellje të rrezikshme (të tilla si ngritja nga shtrati dhe shëtitja nëpër shtëpi) ose dëmtime.
• Nëse tmerret e natës fillojnë në fëmijëri, por vazhdojnë në vitet e adoleshencës, ose nëse fillojnë në moshën e rritur, është e rëndësishme të vizitoni mjekun tuaj.