Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Trajtoni këmbët X pa operacion
• Metoda 2 nga 3: Merrni ndihmë mjekësore
• Metoda 3 nga 3: Trajtimi i këmbëve X tek fëmijët

X-këmbët, ose genoa valga, është një gjendje në të cilën ekziston një hendek midis këmbëve tuaja kur jeni në këmbë me gjunjët së bashku. Nëse jeni adoleshent ose i rritur me këmbë X, ushtrimet fizike dhe ndryshimet në stilin e jetës mund të ndihmojnë në mbështetjen dhe forcimin e gjunjëve, megjithëse nuk do të shërojnë gjendjen. Në raste të rënda, ose nëse shqetësoheni për një gjendje themelore, vizitoni mjekun tuaj. Ai mund të jetë në gjendje të rekomandojë një korrigjim kirurgjik. Nëse fëmija juaj ka gjunjë që nuk korrigjohen kur rriten, ose nëse ka ankesa të tilla si dhimbje ose vështirësi në ecje, çojeni fëmijën tuaj tek mjeku për një ekzaminim dhe trajtim.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Trajtoni këmbët X pa operacion

1. Provoni ushtrime të lehta forconi gjunjët. Kur keni këmbë X, është e rëndësishme të qëndroni në formë dhe të stërvitni muskujt e këmbëve, por në të njëjtën kohë vendosni sa më pak tendosje të tyre. Mjeku ose terapisti juaj fizikal mund të rekomandojë ushtrime të lehta që janë të buta në nyjet tuaja, të tilla si çiklizmi, noti ose ecja. Përveç kësaj, ju mund të flisni me ta në lidhje me ushtrimet që synojnë posaçërisht gjunjët, por nuk kanë një rrezik në rritje të lëndimit ose artritit, të tilla si:
   • Shkruani letra me gishtërinjtë tuaj
   • Goditje mbrapa ndërsa qëndron (goditje mbrapa)
   • Squats mur
   • Heqjet e këmbëve
   • Hapat hapa

   Masa paraprake: Gjithmonë ngrohni muskujt tuaj për të paktën 5-10 minuta para se të ushtroni. Kjo ndihmon në kushtëzimin e trupit tuaj dhe parandalimin e lëndimeve gjatë ushtrimeve. Mundohuni të ngrohni veten me kardio të lehtë, të tilla si ecja ose çiklizmi në një biçikletë të palëvizshme.

   
   
2. Shikoni një terapist fizik me përvojë në trajtimin e X-këmbëve. Nëse keni X-këmbë si adoleshent ose i rritur, jeni në rrezik më të madh për të zhvilluar dhimbje në gju, artrit dhe dëmtime sportive. Pyesni mjekun tuaj që të rekomandojë një terapist fizik i cili mund të sigurojë ushtrime të zgjatura dhe shtrirje të sigurta dhe të përshtatshme për t'ju ndihmuar në forcimin e gjunjëve dhe parandalimin e komplikimeve.
   • Për fat të keq, ushtrimet e zgjatjes më vete nuk mund të korrigjojnë këmbët X. Sidoqoftë, ato mund të ndihmojnë në parandalimin e lëndimeve dhe për të mbajtur gjendjen tuaj të përkeqësuar.
   • Lloji i ushtrimit që duhet të bëni varet nga faktorë të tillë si ashpërsia e simptomave tuaja, mosha juaj, lloji i trupit dhe shëndeti i përgjithshëm.
3. Forconi gjunjët me yoga. Ekzistojnë një larmi pozash dhe ushtrimesh të yogës që mund të përpiqeni të ndërtoni forcë, fleksibilitet dhe stabilitet në gjunjë. Yoga është veçanërisht e dobishme në trajtimin e problemeve të gjurit së bashku me terapinë fizike. Gjeni një terapist të kualifikuar të yogës me përvojë në trajtimin e problemeve të gjurit, ose pyesni mjekun ose terapistin tuaj fizik për të rekomanduar dikë. Ata mund t'ju mësojnë se si të bëni qëndrimet dhe ushtrimet në mënyrë korrekte në mënyrë që të mos dëmtoni më tej gjunjët.
   • Disa poza të mira për të forcuar gjunjët tuaj janë Luftëtari dhe Trekëndëshi.
   • Joga Iyengar mund të jetë veçanërisht e dobishme në trajtimin e ankesave të gjurit, të tilla si artrozat dhe dhimbjet e gjurit. Kërkoni në internet për një instruktor të yyen-it Iyengar pranë jush.
4. Bëni një stërvitje Pilates miqësore ndaj gjurit. Ju gjithashtu mund të përdorni Pilates për të forcuar gjunjët, për të lehtësuar tensionin dhe për të përmirësuar lëvizjen e nyjeve tuaja të gjurit. Gjeni një instruktor Pilates që mund t'ju udhëzojë përmes disa ushtrimeve të mira të gjurit, ose kërkoni nga mjeku ose terapisti juaj fizik për të rekomanduar dikë.
   • Ju gjithashtu mund të gjeni rutina të drejtuara Pilates në internet të dizajnuara posaçërisht për të trajtuar problemet e gjurit, si kjo: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/.
5. Provoni metodën Feldenkrais për të përmirësuar stabilitetin dhe shtrirjen e nyjeve. Metoda Feldenkrais përfshin punën me një instruktor të çertifikuar për të korrigjuar mënyrën se si qëndroni, lëvizni dhe përdorni trupin tuaj. Teknikat Feldenkrais mund të jenë të dobishme për të përmirësuar ecjen tuaj dhe për shtrirjen dhe qëndrueshmërinë e gjunjëve. Kërkoni në internet për një terapist Feldenkrais në zonën tuaj, ose pyesni mjekun ose terapistin tuaj fizik për të rekomanduar një të tillë.
   • Para se të mjekoheni nga një terapist Feldenkrais, sigurohuni që ata të jenë të çertifikuar.
   • Ju mund të gjeni një listë të shoqatave dhe shoqatave ndërkombëtare të Feldenkrais në lidhjen vijuese: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/.
6. Vish këpucë vrapimi të përshtatshme për të mbështetur gjunjët. Këpucët e mira për vrapim mund të bëjnë shumë për të lehtësuar gjunjët dhe kyçet e këmbëve dhe mund të përfitoni prej tyre edhe nëse nuk jeni sportist. Shkoni në një dyqan që shet këpucë atletike dhe shpjegojani shitësit se jeni duke kërkuar këpucë që mund t'ju ndihmojnë në problemet tuaja të gjurit. Shitësi mund t'ju ndihmojë të zgjidhni një palë që është e përshtatshme për nevojat tuaja specifike.
   • Ju ka të ngjarë të rekomandohen këpucë për vrapim të dizajnuara për të korrigjuar mbirjetjen (kur një këmbë rrotullohet brenda kur vraponi ose ecni).
7. Konsultim në lidhje me mbajtjen e mbajtëseve të këmbëve ose shtratave të këmbës për mbështetje shtesë dhe korrigjim të ecjes. Mjeku ose terapisti juaj fizik mund të rekomandojë këpucë ose mbajtëse të veçanta që mund të ndihmojnë në korrigjimin e shtrirjes së këmbëve dhe gjunjëve. Këto pajisje gjithashtu mund të heqin një farë presioni nga gjunjët në mënyrë që gjunjët të mos përkeqësohen. Pyesni mjekun ose fizioterapistin tuaj se cilat mjete ndihmëse janë më të mirat për ju.
   • Shumë njerëz me këmbë X kanë një këmbë që është më e gjatë se tjetra. Këpucët ortopedike mund të ndihmojnë në korrigjimin e ndryshimit, duke e bërë më të lehtë ecjen dhe vrapimin pa i lodhur gjunjët dhe këmbët.
   • Përveç kësaj, këpucë të tilla mund të ndihmojnë në parandalimin e rrotullimit të këmbëve tuaja ndërsa ecni. Ky është një problem i zakonshëm i ecjes tek njerëzit me këmbë X.
   • Ju gjithashtu mund të përfitoni nga një mbajtëse këmbë që mbështet pjesën e jashtme të nyjes tuaj të gjurit.
8. Hani për të mbështetur kockat dhe nyjet tuaja. Përveç ushtrimeve të sigurta dhe në mënyrën e duhur, ju mund të mbroni dhe mbështesni gjunjët me ushqim që forcon kockat tuaja dhe indet përreth. Flisni me mjekun ose një dietolog për ato ushqime më të mira për shëndetin e gjurit. Disa opsione që ata mund të sugjerojnë janë:
   • Fruta dhe perime të ndryshme me ngjyra, veçanërisht zgjedhje të pasura me antioksidantë si manaferrat dhe zarzavatet me gjethe të errëta.
   • Ushqime të pasura me acide yndyrore omega-3, të tilla si peshku, farat dhe arrat, dhe vajrat bimorë.
   • Proteina të ligët, të tilla si peshku, filetot e shpendëve dhe fasulet.
   • Bimë anti-inflamatore, të tilla si shafran i Indisë dhe xhenxhefil.
   • Ushqime të pasura me kalcium dhe vitaminë D, siç janë produktet e qumështit, vezët, drithërat e pasuruar dhe peshku i konservuar me kocka.
9. Provoni per te humbur peshe nëse këmbët tuaja X kanë të bëjnë me mbipesha. Pesha shtesë e trupit për të mbajtur mund të sjellë stres në gjunjë, duke përkeqësuar gjendjen tuaj. Nëse shqetësoheni për peshën tuaj dhe si mund të ndikojë në këmbët tuaja, bisedoni me mjekun tuaj, një terapist fizik ose një dietolog të licencuar. Ata mund të rekomandojnë strategji për humbjen e peshës që janë të sigurta dhe të shëndetshme për ju.
   • Mjeku juaj ka të ngjarë të rekomandojë një kombinim të dietës dhe stërvitjes për t'ju ndihmuar të menaxhoni peshën tuaj në mënyrë të sigurt.

Metoda 2 nga 3: Merrni ndihmë mjekësore

1. Nëse këmbët tuaja X janë të reja ose të forta, vizitoni mjekun tuaj për një ekzaminim. Nëse kohët e fundit keni zhvilluar gjunjë të përkulur si adoleshent ose i rritur, është e rëndësishme të shihni një mjek për të zbuluar se çfarë po ndodh. Mjeku juaj mund t’ju ​​ekzaminojë dhe të përcaktojë nëse ekziston një shkak themelor mjekësor, siç është artriti në gjunjë, mungesa e vitaminës ose dëmtimi i gjurit. Ju gjithashtu duhet të shihni mjekun tuaj nëse këmbët tuaja X përkeqësohen, shkaktojnë dhimbje ose e bëjnë të vështirë ecjen, ose nëse anomalia është ekstreme (p.sh. nëse ka një hapësirë ​​prej më shumë se 7-8 cm midis kaviljeve tuaja nëse gjunjët tuaj së bashku).
   • Mjeku juaj mund të urdhërojë analiza të gjakut ose rrezeve X për të provuar të identifikojë ndonjë gjendje themelore ose ndërlikime në lidhje me këmbët tuaja X.
   • Në varësi të shkakut dhe ashpërsisë së këmbëve tuaja X, ju mund të referoheni te një specialist ortopedik (një mjek i specializuar në problemet e kockave dhe kyçeve).
2. Merrni ilaçe ose suplemente nëse mjeku i rekomandon ato. Nëse këmbët tuaja X janë rezultat i një problemi themelor mjekësor, të tilla si një mungesë e vitaminës D ose rakitizmi, mjeku juaj mund të rekomandojë marrjen e suplementeve ose ilaçeve për të trajtuar gjendjen tuaj. Njoftojini mjekun tuaj nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç ose shtesë, ose nëse keni probleme të tjera shëndetësore, kështu që mjeku të dijë se çfarë të përshkruajë në mënyrë të sigurt.
   • Nëse këmbët tuaja X janë shkaktuar nga rakitizmi, mjeku mund t'ju përshkruajë suplemente të vitaminës D dhe kalciumit.
   • Nëse këmbët tuaja X kanë të bëjnë me artrozë, mjeku juaj mund të rekomandojë ilaçe anti-inflamatore ose shtojca ushqyese që mbështesin nyjet, siç janë glukozamina dhe kondroitin.
3. Merrni parasysh operacionin për të korrigjuar këmbët X të rënda. Nëse keni këmbë të forta X që lëndojnë ose e bëjnë të vështirë ecjen, operacioni korrigjues mund të jetë një mundësi e mirë për ju. Osteotomia është lloji më i zakonshëm i operacionit për të korrigjuar këmbët X tek adoleshentët më të vjetër dhe të rriturit. Në këtë procedurë, një pjesë e njërës prej kockave rreth gjurit pritet dhe kocka rregullohet për të korrigjuar përgjithmonë shtrirjen e nyjeve. Pyesni mjekun tuaj që t'ju referojë te një kirurg ortoped nëse ju rekomandojnë një osteotomi.
   • Nëse këmbët tuaja X janë shkaktuar ose lidhen me artrit të rëndë, mjeku juaj mund të rekomandojë ndërhyrje kirurgjikale në gju.
   • Trajtimet operative korrigjuese për këmbët X zakonisht janë shumë të suksesshme.

   Këshillë: Kirurgjia korrektuese e gjurit si osteotomia dhe protezat e gjurit zakonisht përfshijnë mbjelljen e materialeve të huaja (të tilla si pllaka, vida dhe nyje artificiale) në gju. Njoftojini mjekun tuaj nëse jeni alergjik ndaj metaleve ose materialeve të tjerë që ai ose ajo të zgjedhë atë të duhurin.

   
   

Metoda 3 nga 3: Trajtimi i këmbëve X tek fëmijët

1. Merrni një qëndrim pritje-dhe-shiko me fëmijët nën moshën shtatë vjeç. Veryshtë shumë e zakonshme që fëmijët e vegjël të zhvillojnë këmbë X ndërsa muskujt në këmbët e tyre zhvillohen. Gjendja zakonisht shfaqet për herë të parë tek fëmijët midis moshës dy dhe pesë vjeç dhe zakonisht pastrohet deri në moshën shtatë vjeçare. Ndërsa është një ide e mirë që fëmija juaj të ekzaminohet nga mjeku, nëse ata zhvillojnë këmbë X në këtë moshë, ka të ngjarë që nuk nevojitet asnjë trajtim.
   • Nëse fëmija juaj zhvillon këmbë X para se të bëhen dy, bisedoni me pediatrin ose mjekun e familjes.

   Mire qe e di: Ndërsa jo të gjithë fëmijët e vegjël zhvillojnë këmbë X, ato konsiderohen si një pjesë normale e rritjes dhe zhvillimit të një fëmije kur ndodh midis moshave 2 dhe 5 vjeç.

   
   
2. Kërkojini një mjeku të ekzaminojë fëmijën tuaj nëse gjendja nuk është përmirësuar në kohën kur fëmija mbush shtatë vjet. Nëse gjunjët e fëmijës tuaj nuk janë rikuperuar më vete deri në moshën 7 vjeç, caktoni një takim me mjekun e familjes ose pediatrin tuaj për të zbuluar nëse ekziston një problem themelor. Ndoshta do të ketë një ekzaminim fizik, dhe ndoshta një rekomandim për teste të tjera diagnostike, të tilla si rrezet X ose testet e gjakut.
   • Ju gjithashtu duhet të caktoni një takim me një mjek nëse fëmija juaj zhvillon këmbë X pas moshës 7 vjeç ose nëse këmbët X janë duke shkaktuar probleme të tilla si dhimbje, vështirësi në ecje ose minim të vetëvlerësimit.
3. Trajtoni çdo kusht themelor që mund të shkaktojë problemin. Shkaqet e zakonshme të këmbëve X tek fëmijët përfshijnë mungesën e vitaminave (të tilla si rakitizmin) dhe dëmtimet e gjurit. Nëse mjeku i fëmijës suaj është në gjendje të përcaktojë dhe trajtojë një shkak themelor për këmbët X të vazhdueshme të fëmijës tuaj, ata gjithashtu mund të jenë në gjendje të trajtojnë problemin dhe të bëjnë që problemi të zgjidhet vetë.
   • Në varësi të asaj që është duke shkaktuar këmbët X, mjeku juaj mund të rekomandojë ilaçe ose suplemente për fëmijën tuaj.
4. Zgjidhni një terapist fizik për të ndihmuar fëmijën tuaj me forcë dhe probleme në këmbë. Nëse këmbët X të fëmijës suaj po shkaktojnë dhimbje ose ndikojnë në mënyrën e ecjes, atëherë terapia fizike mund të jetë e dobishme. Pyesni pediatrin tuaj që të rekomandojë një terapist fizik i cili ka përvojë në punën me fëmijë me këmbë X.
   • Terapia fizike është veçanërisht e rëndësishme nëse fëmija juaj ka nevojë për korrigjim kirurgjik të gjunjëve. Terapisti mund të rekomandojë ushtrime për të rivendosur forcën dhe gamën e lëvizjes pas operacionit.
5. Bleni mbajtëse ose këpucë speciale për fëmijën tuaj nëse mjeku i rekomandon ato. Nëse këmbët X të fëmijës suaj nuk vetë-korrigjohen derisa të mbushin shtatë vjet, ortotika mund të jetë shumë e dobishme. Pediatri ose terapisti fizik i fëmijës suaj mund të rekomandojë një këpucë speciale ose futje këpucësh për të korrigjuar ecjen e fëmijës suaj. Ata gjithashtu mund të përshkruajnë një mbajtëse nate - një mbajtëse këmbësh që fëmija juaj mban natën për të ndihmuar në drejtimin dhe rigjenerimin e gjurit.
   • Pyesni mjekun, terapistin fizik ose specialistin e ortopedisë të fëmijës tuaj që t'ju tregojë se si duhet të vishni këpucët ose mbajtëset e fëmijës tuaj.
6. Shikoni te operacioni i drejtuar i rritjes nëse qasjet e tjera nuk funksionojnë. Ndërsa operacioni zakonisht nuk është i nevojshëm për të trajtuar këmbët X te fëmijët, mjeku juaj mund ta rekomandojë atë nëse këmbët X të fëmijës suaj janë të forta ose nuk i përgjigjen trajtimeve të tjera. Trajtimi më i zakonshëm kirurgjik për fëmijët quhet "kirurgji e drejtuar nga rritja". Pyesni mjekun tuaj nëse kjo procedurë është e përshtatshme për fëmijën tuaj.
   • Kirurgjia e drejtuar e rritjes zakonisht kryhet rreth kohës së pubertetit (midis moshës 11 dhe 13 për shumicën e fëmijëve).
   • Në këtë procedurë, një pajisje metalike mbillet në pjesën e brendshme të nyjes së gjurit për të korrigjuar shtrirjen e gjurit ndërsa rritet.
   • Pas operacionit të gjurit, fëmija juaj mund të ketë nevojë të përdorë një patericë ose Walker për disa javë. Zakonisht të gjitha aktivitetet e rregullta mund të rifillojnë pas gjashtë muajsh.