Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 2: Trajnimi i syve
• Metoda 2 nga 2: Relaksoni sytë
• Këshilla
• Paralajmërime

Ushtrimet e yogës kanë ekzistuar për shekuj me radhë dhe mund të ndihmojnë në mbajtjen e mprehtë të muskujve tuaj dhe në relaksimin e syve. Këto ushtrime janë për njerëzit me sy përgjithësisht të shëndetshëm, por që vuajnë nga sytë e lodhur ose të tendosur, shpesh si rezultat i përdorimit të zgjatur të kompjuterit. Individët me një gjendje të syve, të tilla si glaukoma, degjenerimi makular, një sëmundje e syve ose ndonjë gjendje tjetër, duhet të konsultohen me një mjek para se të bëjnë këto ushtrime.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 2: Trajnimi i syve

1. Forconi qepallat. Muskujt rreth syve tuaj mund të forcohen ashtu si muskujt e tjerë të trupit. Para së gjithash, ju pjesërisht mbyllni sytë; qepallat duhet të mbyllen vetëm në gjysmë të rrugës. Ju do të vini re se qepallat tuaja të sipërme do të fillojnë të dridhen nga përpjekja. Mundohuni ta ndaloni këtë dridhje.
   • Këshillë: Ndalimi i dridhjeve të qepallës do të bëhet më i lehtë nëse përqendroni shikimin tuaj në objekte më të largëta.
   • Pasi ta keni mbajtur këtë për 10 deri në 15 sekonda, mbyllni sytë shumë ngadalë. Merrni disa frymëmarrje të thella për të rritur nivelin e oksigjenit në gjak. Ndërsa thithni hundën tuaj, imagjinoni ajrin e freskët, të pasur me oksigjen, që rrjedh përmes hundës në sy. Pastaj nxirrni frymën përmes gojës. Vazhdoni ta bëni këtë ushtrim frymëmarrjeje për disa minuta.
2. Bëni ushtrime fokusi. Duke u përqëndruar në objekte në distanca të ndryshme, ju praktikoni që të përqëndroni sytë në distanca që janë larg dhe afër, dhe rifreskoni sytë tuaj të lodhur. Ekzistojnë dy lloje të ushtrimeve të përqendrimit që mund të provoni:
   • 1) Mbani një stilolaps në gjatësinë e krahut larg jush. Fokusoni shikimin në majë të stilolapsit. Afrojeni lapsin afër hundës me një ritëm të ngadaltë dhe të qëndrueshëm. Përsëriteni këtë ushtrim 5-10 herë.
   • 2) Përqendroni fushën e shikimit në majë të hundës. Pastaj zhvendosi shikimin në një objekt më larg, ose në gjatësinë e krahut ose 6 metra larg. Pastaj kthehuni në majë të hundës me sy. Përsëriteni këtë ushtrim 10 herë.
   • Jini krijues dhe sfidoni veten. Zgjidhni objekte në distanca të ndryshme të ndryshme për të përqendruar sytë tuaj.
3. Bëni shtrirje horizontale dhe vertikale të syve. Këto ushtrime shtrihen dhe forcojnë muskujt specifik të syve, të cilët lëvizin sytë nga njëra anë në tjetrën. Për shembull: Kërkimi në të djathtë do të përdorë rektusin anësor të syrit tuaj të djathtë si dhe rectusin medial të syrit tuaj të majtë. Kur shikoni në të majtë, ju jeni duke përdorur rectusin anësor të syrit tuaj të majtë dhe rectusin medial të syrit tuaj të djathtë.
   • Uluni në një pozicion të relaksuar, por në këmbë. Për të filluar, shikoni në pozicionin më të majtë (pa lëvizur kokën) dhe mbajeni për të shtrirë muskujt e syve. Mbajeni këtë për 5 akuza. Blink sytë tuaj dhe shikoni drejt përpara përsëri. Pastaj shikoni në pozicionin më të duhur dhe mbajeni atë për një numërim të 5. Përsëriteni këtë 3 herë, duke ndezur mes çdo pozicioni të mbajtur.
   • Pastaj përsëritni këtë ushtrim shikimi nga lart poshtë. Mos harroni të mbyllni sytë.
4. Bëni shtrirje diagonale. Ashtu si me ushtrimin e mëparshëm, shtrirja diagonale kërkon shikimin e një pozicioni fiks për disa sekonda. Kjo i vë muskujt shtesë në punë. Për shembull, nëse po shikoni majtas, po përdorni zhdrejtën e sipërme të syrit tuaj të majtë dhe atë të ulët të syrit të djathtë.
   • Uluni në një pozicion të relaksuar, por të drejtë. Shikoni lart dhe djathtas për 5 sekonda. Pastaj shikoni përsëri përpara. Shikoni lart në të majtë për 5 sekonda. Pastaj shikoni përsëri përpara. Shikoni poshtë dhe djathtas për 5 sekonda. Pastaj shikoni përsëri përpara. Shikoni poshtë dhe majtas për 5 sekonda. Përsëriteni këtë 3 herë.
5. Vizatoni një simbol të pafundësisë me sytë tuaj. Imagjinoni një shenjë të pafundësisë ose tetë horizontale. Ndiqni tetë ngadalë duke përdorur vetëm sytë tuaj dhe rreth dhjetë herë pa lëvizur kokën. Blink mes përsëritjeve.
6. Vizatoni qarqe me sytë tuaj. Një mënyrë e dobishme për ta bërë këtë është të pretendosh sikur po shikon numrin 12 në një orë. Pastaj ndiqni numrin e orës me sytë tuaj. Pastaj lëvizni në drejtim të kundërt të akrepave të sahatit përmes numrave.

Metoda 2 nga 2: Relaksoni sytë

1. Masazhoni sytë. Masazhi është një trajtim i mirënjohur për tensionin dhe lehtësimin e stresit sepse stimulon rrjedhjen e gjakut në ato zona. Masazhoni butësisht kapakët e sipërm për 10 sekonda. Pastaj masazhoni butësisht qepallat e poshtme.
   • Nëse vishni lente kontakti, hiqni ato përpara se të bëni këtë ushtrim.
   • Vendosni presion të lehtë gjatë masazhimit dhe përdorni tre gishtat e parë të dorës. Bëni lëvizje të butë rrethore.
   • Presioni i butë mbi gjëndrat lacrimal, të cilat prodhojnë shumicën e lotëve tuaj, ndihmon në stimulimin (lotimin) e lëngjeve në sy. Kjo, nga ana tjetër, siguron hidratim qetësues dhe shumë të rëndësishëm për sytë e lodhur.
   • Ndërsa masazhoni qepallat e poshtme, sigurohuni që të bëni masazh mbi kockën lacrimal, të vendosur në pjesën e brendshme të syrit (afër hundës).
2. Blink më shpesh. Blinking sytë ofron pushime shumë të nevojshme dhe momente të relaksimit për sytë tanë. Sidoqoftë, shpesh është diçka që shumica e njerëzve e injorojnë, pasi është një veprimtari e tillë automatike që kërkon pak mendim. Blinking më shpesh, megjithatë, mund të zvogëlojë lodhjen e syve.
   • Blinks ndihmojnë në vajosjen dhe lagështimin e syve tuaj. Jo vetëm që ndezja e syve largon toksinat nga sytë së bashku me lotët, por gjithashtu funksionon për të përhapur një shtresë të hollë të lëngut lotës në mënyrë të barabartë mbi sytë tuaj. Kështu, mbyllja e syve mund të ndihmojë në zvogëlimin e syve të thatë.
   • Mundohuni të blini një herë në katër sekonda për të parandaluar tharjen e syve.
3. Bëni pushime. Jepni syve tuaj më shumë pushime gjatë periudhave të përqendrimit ose përqendrimit intensiv, veçanërisht në një ekran kompjuteri, për të zvogëluar lodhjen e syve.
   • Provoni metodën 6/20/20: çdo 20 minuta, shikoni nga ekrani një objekt 6 metra larg dhe mbajeni atë për 20 sekonda.
   • Nëse e keni të vështirë të kujtoni veten se keni nevojë për pushim, vendosni një alarm si një kujtesë për të pushuar dhe për të rikuperuar sytë.
   • Mund të provoni gjithashtu të hapni dhe mbyllni sytë tuaj kohë pas kohe. Hulumtimet sugjerojnë që ky veprim mund të parandalojë simptomat e tendosjes së syve, tendosjes së syve dhe syve të thatë.
4. Përdorni pëllëmbët tuaja për të relaksuar sytë. Relaksimi me pëllëmbët tuaja është shumë i lehtë. Mjafton të mbuloni sytë me pëllëmbët për disa minuta.
   • Uluni rehat në një karrige me shpinë të drejtë. Vendosni bërrylat në një tavolinë, mbi një jastëk ose batanije, për një rehati shtesë. Para fillimit, fërkoni pëllëmbët tuaja së bashku për të prodhuar pak nxehtësi - kjo rrit relaksimin e kësaj teknike. Mbylleni me secilën dorë dhe mbyllni sytë. Vendosni një dorë mbi secilin sy. Merrni frymë normalisht dhe pushoni në këtë pozicion për 5-10 minuta. Mund të vendosni një alarm për të ruajtur kohën.
   • Nëse ndiheni të freskët pasi alarmi të fiket, kjo është koha e duhur që duhet të kaloni në ushtrime. Nëse nuk ndiheni të freskët, shtoni edhe pesë minuta dhe shikoni se çfarë ndryshimi është më pas.

Këshilla

• Kur filloni për herë të parë me këto ushtrime dhe teknika relaksimi, duhet t'i praktikoni ato çdo ditë. Synoni për 30 minuta në ditë për ushtrimet e syve. Nëse vëreni se vizioni juaj po përmirësohet, mund të filloni të zgjeroni ushtrimet.
• Sigurohuni që duart tuaja të jenë të pastra kur prekni sytë. Lani duart mirë me ujë dhe sapun për të shmangur ndotjen e syve. Për më tepër, sigurohuni që thonjtë tuaj të shkurtohen për të shmangur gërvishtjet ose dhëmbjet e syve.

Paralajmërime

• Nëse përjetoni dhimbje, ndryshime në shikim, marramendje ose ndonjë simptomë tjetër, ndaloni menjëherë ushtrimet. Nëse këto ankesa vazhdojnë, këshillohuni me mjekun tuaj.
• Vazhdoni të kujdeseni normalisht për sytë tuaj, qoftë duke përdorur ilaçe apo duke mbajtur syze dhe lente kontakti.
• Vini re se ndërsa ushtrimet e syve mund të vonojnë nevojën për syze ose lente kontakti për disa njerëz, ajo gjithashtu mund të realizohet duke bërë pushime kur bëni punë që ju lodh shumë sytë (siç është shikimi i ekranit të kompjuterit shumë). Ushtrimi i muskujve të syve nuk do të ndryshojë problemet më të zakonshme të syve, të tilla si largpamësia, largpamësia, astigmatizmi dhe presbiopia (shtrëngimi i lenteve në lidhje me moshën), të cilat kërkojnë thjerrëza korrigjuese. Ushtrimet e syve gjithashtu nuk kanë absolutisht asnjë ndihmë me glaukomën dhe degjenerimin makular.Në fund të fundit, hulumtimi sugjeron që ushtrimet jo-mjekësore të syve nuk mund t'ju ndalojnë të keni nevojë për syze në një moment, as nuk mund të ndryshojnë rrjedhën e një gjendjeje të syrit ose sëmundjes.