Mësoni kung fu vetë

Video: The Moment in Time: The Manhattan Project

Përmbajtje

Të shkelësh
Pjesa 1 nga 4: Përgatitja
Pjesa 2 nga 4: Fillimi me trajnimin bazë
Pjesa 3 nga 4: Mësoni lëvizjet tradicionale
Pjesa 4 nga 4: Kuptimi i filozofisë prapa kung fu
Këshilla
Paralajmërime

Kung Fu, i njohur gjithashtu si Gong Fu, është një art ushtarak i lashtë kinez. Nëse dëshironi të mësoni këtë art, por nuk ka ndonjë shkollë luftimi afër, nuk mund ta përballoni atë, ose kalendari juaj është thjesht shumë i plotë, atëherë nuk keni zgjidhje tjetër veçse të mësoni veten. Për sa kohë që jeni të përkushtuar dhe ambicioz, mund ta bëni. Kjo nuk do të jetë e lehtë, por ia vlen.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 4: Përgatitja

Vendosni një vend në shtëpinë tuaj për trajnim. Meqenëse do të kaloni shumë kohë duke kërcyer, shkelmuar, boksuar dhe goditur rreth jush, është e rëndësishme të rregulloni një pjesë të shtëpisë tuaj në një mënyrë të tillë që të keni hapësirë të mjaftueshme për të praktikuar kung fu. Rreth 3 me 3 metra duhet të jetë më se e mjaftueshme.
- Nëse nuk keni një dhomë të veçantë për stërvitje, rregulloni një pjesë të dhomës tuaj në mënyrë që të mos keni mundësi të dëmtoni veten ose të prisni diçka.
Bleni ose bëni një qese me grusht. Ju mund ta shtyni këtë në fillim, por në fund do t'ju duhet një qese grushtimi. Në fillim ju jeni kryesisht boks në hije, por në fund doni të ndjeni ndonjë rezistencë.
- Ju mund të varni një qese me grusht nga tavani (nëse është e mundur në dhomën tuaj) ose të blini një çantë të lirë (të disponueshme në internet ose në shumicën e dyqaneve të sporteve).
Gjeni udhëzime të mira. Panairi është i drejtë, asgjë nuk mund të zëvendësojë një mësues të mirë ose "sifu" kur bëhet fjalë për të mësuar kung fu. Por sigurisht që mund ta mësoni veten nëse jeni të zellshëm dhe këmbëngulës. Bleni disa DVD, shikoni video në internet, ose shikoni faqet e internetit të shkollës. Shumë kanë video të shkurtra që ju lejojnë të merrni një ide të programit të tyre, si dhe t'ju mësojnë disa lëvizje.
- Bestshtë më mirë të gjesh më shumë se një burim. Ekzistojnë një numër shkollash të ndryshme kung fu, prandaj përpiquni të zgjidhni atë që ju përshtatet më shumë. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të jesh në gjendje të dallosh qartë se kush janë ekspertët dhe kush nuk janë. Gjetja e më shumë se një burimi mund t'ju ndihmojë të kontrolloni nëse jeni duke mësuar lëvizjet në mënyrë korrekte.
Zgjidhni një zonë në të cilën dëshironi të përqendroheni së pari. Ka aq shumë për të mësuar kur bëhet fjalë për kung fu; nëse i thoni vetes se do të mësoni gjithçka që mund të mësoni për këtë sport, atëherë vendosni shiritin shumë lart. Nëse sapo keni filluar, kufizohuni në një temë specifike. Nëse njihni një numër qëndrimesh përmendësh, mund të vazhdoni me goditje, kërcime ose hedhje grushtash.
- Kjo gjithashtu e bën më të lehtë për të bërë një plan mësimi për veten tuaj. Për shembull, të hënën, të mërkurën dhe të premten ju punoni në qëndrimet dhe shkallët tuaja. Të Martën dhe të Enjten do të punoni në aftësitë themelore siç janë ekuilibri dhe fleksibiliteti juaj.

Pjesa 2 nga 4: Fillimi me trajnimin bazë

Punoni në ekuilibrin dhe fleksibilitetin tuaj. Për të qenë në gjendje të mbani qëndrimet në kung fu, duhet të jeni në formën më të mirë. Një mënyrë e mirë për të zotëruar këtë është joga. Mund të duket sikur kjo është e panevojshme dhe ju largon nga e vërteta, por ajo që arrini me të është që të bëni punën e parapërgatitjes që të bëheni vërtet të mirë në kung fu.
- Dhe për sa i përket fleksibilitetit, është e rëndësishme të filloni çdo seancë me një nxehje dhe shtrirje të muskujve. Një nxehje mund të konsistojë në disa vrapime, disa kërcime kërcimi dhe ngritje. Pastaj shtrijini muskujt. Jo vetëm që kjo do t'ju mbajë të lirë nga lëndimet, por gjithashtu do t'ju bëjë më fleksibël, duke ju lejuar të pedaloni më lart dhe të përkuleni më mirë.
Mësoni disa poza. Baza e kung fu qëndron në qëndrimet. Ju nuk mund të bëni lëvizjet e duhura nëse dilni nga pozicioni i gabuar. Tre të parët nuk synojnë të luftojnë qëndrime; ato janë të destinuara si një qëndrim bazë në kung fu tradicionale të nevojshme për ekuilibrin tuaj dhe si një pikënisje për qëndrimet e tjera. Ato janë një pjesë integrale e trenit të mendimit kung fu. Këtu janë disa poza për të punuar:
- Pozë kali. Përkulni gjunjët në rreth 30 gradë, hapni këmbët më të gjera se sa gjerësia e shpatullave dhe mbani grushtat e shtrënguar në anët tuaja, pëllëmbët lart. Mbani shpinën drejt, sikur të ishit mbi një kalë.
- Pozicioni ballor. Përkulni gjunjët dhe shtrijeni këmbën tuaj të majtë mbrapa, si në një zhurmë. Pastaj shtrijeni grushtin tuaj të djathtë para jush në një lëvizje të shpejtë dhe mbajeni grushtin tuaj të majtë afër trupit tuaj. Tani përmbysni lëvizjen, kështu që për këmbën e djathtë dhe grushtin e majtë.
- Poza e maces. Vendoseni këmbën e djathtë pak pas jush dhe mbështetuni në të. Lëreni vetëm gishtat e këmbës së majtë të prekin tokën. Mbajini të dy grushtat të shtrënguara sikur të boksit dhe mbroni fytyrën me të. Nëse dikush ju afrohet tani, këmba e përparme automatikisht duhet të dalë në veprim për t'u mbrojtur.
- Qëndrimi luftarak. Nëse doni të përdorni kung fu kundër dikujt tjetër, atëherë keni nevojë për qëndrimin luftarak. Ky është në thelb i njëjtë me qëndrimin e rregullt të boksit; një këmbë pak para tjetrës, grushta të ngritura për të mbrojtur fytyrën tuaj, gjunjët të relaksuar.
Punoni në grushtat tuaja. Me grushta, pjesa më e madhe e forcës vjen nga ijet tuaja. Ashtu si në boks, kung fu ka qepje (goditje), prerje dhe grepa. Ne do të diskutojmë të tre.
- Goditje. Nga pozicioni luftarak me këmbën e majtë përpara këmbës së djathtë, përkulni gjunjët, rrotulloni ijet drejt kundërshtarit dhe goditni me grushtin e majtë, menjëherë pasuar nga goditja me grushtin e djathtë. Ndërsa grushti i djathtë qëllon përpara, rrotulloni gjithashtu ijet.
- Grepa. Përkundër asaj që mund të prisni, është e rëndësishme të filloni grepin të vogël. Nga qëndrimi luftarak, këmba e djathtë mbrapa, shtrëngoni grushtin e djathtë, rrotulloni ijet dhe nxirrni me të majtën, nga një kthesë. Mos harroni se e gjithë fuqia vjen nga ijet tuaja.
- Uppercut. Në qëndrimin luftarak, ulni grushtin dhe ngrini atë me një ritëm, sikur të synonit mjekrën e kundërshtarit tuaj imagjinar para jush. Rrotulloni gjithashtu ijet, sepse aty duhet të vijë e gjithë forca.
Punoni në mbrojtjen tuaj. Çdo mbrojtje është e ndryshme në varësi të asaj që po bllokoni. Por, çfarëdo që të ndodhë, fillo me qëndrimin luftarak. Nga ky pozicion ju jeni plotësisht të përgatitur për të mbrojtur fytyrën tuaj dhe për të sprapsur sulmet.
- Me grushta, goditje dhe grepa, bllokimi është i ngjashëm me boksin. Në varësi të anës që kërcënohet, merrni atë krah dhe mbajeni të përkulur, pas së cilës mund të zmbrapsni sulmin e kundërshtarit. Pastaj mund të sulmoni me krahun tuaj tjetër.
- Përdorni për goditje dhe goditje në bërryl të dyja krahët. Mbajini të përkulur dhe përpara fytyrës tuaj, por rrotulloni ijet në përputhje me drejtimin nga vjen kërcënimi. Kjo ju pengon të rrahni veten përmes reagimit të mbrojtjes dhe është më e dhimbshme për personin tjetër.
Merrni shkallët tuaja të forta. Goditja është pjesa më argëtuese e kung fu dhe gjithashtu më e lehtë për të vërejtur përmirësim. Këtu janë tre hapa themelorë me të cilët mund të filloni.
- Goditja e goditjes. Qëndroni para një qese grushtimi. Hapi përpara me këmbën tuaj të majtë dhe godisni qesen me pjesën e brendshme të këmbës tuaj të djathtë. Ndërroni anët.
- Goditja e trungut. Qëndroni para një qese grushtimi. Bëni një hap përpara me këmbën tuaj të majtë dhe nxirrni këmbën tuaj të djathtë drejt përpara, pak të përkulur në gju. Pastaj tërhiqeni përpara dhe "godisni" këmbën tuaj me kokë pas çantës në çantë, duke e shtyrë atë prapa.
- Goditje anësore. Qëndroni në pozicionin luftarak, këmba juaj e majtë pak përpara së djathtës. Sillni peshën e trupit në këmbën tuaj të majtë dhe lëkundni këmbën tuaj të djathtë lart, anash, në mënyrë që të godisni çantën në lartësinë e shpatullave ose më të ulëta me anën e këmbës suaj. Mundohuni ta ktheni këmbën tuaj të djathtë shpejt brenda, por qëndroni në këmbën tuaj të majtë për të praktikuar ekuilibrin tuaj.
Praktikoni kombinimet në ajër dhe kundër çantës. Tani që akoma po përpiqeni të futeni në të, filloni të bëni lëvizjet në ajër. Kur të gjeni veten në kontroll, vazhdoni me qesen me grusht. Nëse e gjeni veten duke u lodhur, bëni një pushim ose praktikoni diçka tjetër.
- Nëse me të vërtetë keni filluar të fitoni besim, provoni të bëni sparring me një partner trajnimi. Ki parasysh, për sa kohë që ke pajisjet e duhura mbrojtëse ose jastëkët që personi tjetër mund të vendosë në duar ndërsa praktikon goditjet dhe goditjet e tua.

Pjesa 3 nga 4: Mësoni lëvizjet tradicionale

Dragoi. Kjo lëvizje ka të bëjë kryesisht me shfaqjen e frikësimit; ju vazhdoni të shikoni kundërshtarin tuaj gjatë gjithë kohës. Ja se si:
- Qëndroni në pozën e kalit, por vini këmbët pak më larg dhe përkulni gjunjët pak më larg.
- Goditni me grushtin tuaj si një grusht (goditje) të rregullt, por vendosni gishtat në formën e thua. Ju e përdorni këtë për të goditur kundërshtarin tuaj.
- Dilni nga Horse Stance dhe kaloni në një goditje shpuese anësore në kundërshtarin tuaj që synon zonën e stomakut.
Gjarpri. Në këtë pozicion, ju vjedhni prapa dhe ngrini kokën para se të goditni, ashtu si një gjarpër. Ja se si:
- Përhapni këmbët, këmbën e djathtë para majtas dhe mbështesni peshën e trupit në këmbën e pasme. Mbani gjunjët të përkulur.
- Rrafshoni duart sikur të ishin thika. Merre drejt përpara.
- Bllokoni sulmin e kundërshtarit tuaj duke i kapur krahun dhe më pas duke e goditur me një goditje të topitur.
Leopardi. Kjo lëvizje është më pak e drejtpërdrejtë; ju lejon të ikni nëse është e nevojshme.
- Qëndroni në një qëndrim luftarak, të gjerë, mbështetuni përsëri në këmbën tuaj të pasme.
- Kur të jeni gati për të sulmuar, hidhni peshën tuaj përpara, përkulni gishtin tuaj, dhe godasni kundërshtarin tuaj me shuplakën e dorës dhe buzën e gishtave, në vend se me një grusht. Por kjo kërkon ndonjë praktikë ose do të dëmtosh veten.
Fluturoni si një vinç. Kjo lëvizje është shumë pasive dhe pret të shohë se çfarë do të bëjë kundërshtari yt. Kjo bëhet si më poshtë:
- Qëndroni në Mac Pose, por me këmbët afër. Me këtë ju "fshehni" këmbën tuaj.
- Ngrini krahët në anët tuaja për të shkëputur kundërshtarin tuaj.
- Sapo ai t'ju afrohet, ngrini këmbën e përparme duke prekur dyshemenë vetëm me gishtërinjtë dhe ngrijeni me një goditje të përshtatshme.
Thua si një tigër. Kjo lëvizje është e shpejtë, energjike dhe efektive. Kështu veproni:
- Qëndroni në pozicionin luftarak, por pak më të gjerë. Ju në thelb jeni në një mbledhje.
- Sillni duart lart në shpatulla, me shuplaka, me pëllëmbët e drejtuara nga jashtë.
- Bëni një kombinim goditje-goditje dhe pastaj goditni lartë me një goditje anësore.

Pjesa 4 nga 4: Kuptimi i filozofisë prapa kung fu

Mësoni dy shkollat e ndryshme kung fu. Lexoni sa më shumë klasik të kung fu dhe arteve marciale, të tilla si Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow dhe Lam Sai Wing. Në këtë mënyrë ju mësoni gjithçka në lidhje me lëvizjet e ndryshme brenda kung fu:
- Shaolin. Kjo është shkolla më e vjetër në kung fu. Njihet për lëvizjet e jashtme, të mëdha dhe stërvitjen që synon forcimin e muskujve, tendinave dhe ligamenteve. Kjo është ajo që shumica e njerëzve mendojnë kur bëhet fjalë për kung fu.
- Wu Dung. Kjo shkollë është pak më e re dhe është një interpretim i ndryshëm i konceptit origjinal të kung fu. Njihet për lëvizjet dhe stërvitjet e brendshme që synojnë forcimin dhe drejtimin e forcës chi ose jetës. Kjo ka të bëjë më shumë me fokusin, zenin dhe forcën e brendshme.
Mendoni për lëvizjet si ato të kafshëve. Shumë nga këto lëvizje ngjajnë me ato të kafshëve; kjo është, në fund të fundit, origjina e këtij arti ushtarak. Mund t'ju vendosë gjithashtu në kornizën e duhur të mendjes dhe t'ju lejojë të shfrytëzoni potencialin tuaj të vërtetë.
- Ekziston një histori e një njeriu në Zelandën e Re i cili dikur hapi një vrimë 1 metër të thellë dhe filloi të praktikonte kërcimin brenda dhe jashtë. Me kalimin e kohës, ai hapi vrimën gjithnjë e më thellë dhe gradualisht u bë një kangur njerëzor. Jo vetëm që duhet të mendoni për kafshët në një situatë luftarake, por edhe kur jeni duke u stërvitur.
Meditoni Samurai japonez përdori meditimin për të rritur aftësitë e tyre. Ata besuan (me të drejtë) se pastron mendjen dhe siguron depërtim se cili sulm është më i mirë. Kjo i lejoi ata të mendojnë më qartë dhe të ngadalësojnë gjithçka rreth tyre. E njëjta gjë vlen edhe sot. Thjesht meditimi për 15 minuta në ditë mund t'ju ndihmojë të gjeni ekuilibrin dhe forcën tuaj të brendshme.
- Imagjinoni që jeni shumë i përqendruar në diçka. Ndërsa kjo po ndodh gjithçka rreth jush ngadalësohet. Kjo është një gjendje medituese. Ky është një shtet paqësor, zen dhe mund të jetë i dobishëm në luftime pasi gjithçka duket se ngadalësohet, duke ju lejuar të reagoni më shpejt.
Ushtroni, praktikoni, praktikoni. Mënyra e vetme për tu bërë një mjeshtër i vërtetë kung fu është të vazhdoni të praktikoni. Në vetvete, lëvizjet ndonjëherë mund të duken të çuditshme dhe ju mund të filloni të pyesni veten se çfarë po bëni. Por nëse praktikoni çdo ditë, meditoni dhe lexoni shumë për sportin dhe atë që përfshin, ai mund të bëhet një mënyrë jetese ku nuk mund ta imagjinoni të jetoni kurrë pa të.
- Vazhdoni të praktikoni në ajër, kundër një qese grushti, me një partner të vogël, dhe vazhdoni të kërkoni sfida ndërsa vazhdoni të bëheni gjithnjë e më të mirë.
- Vazhdoni të korrigjoni veten. Lexoni me kujdes materialin tuaj burimor dhe vazhdoni të kontrolloni nëse po i bëni lëvizjet në mënyrë korrekte. Përndryshe ju nuk jeni me të vërtetë në kung fu.

Këshilla

Kur stërviteni me një partner, është e rëndësishme të përdorni si duart ashtu edhe këmbët sa më shumë që të mundeni. Trokitni në potencialin e plotë të trupit tuaj.
Praktikoni përsëritjet e secilës lëvizje për të ekuilibruar mendjen tuaj me trupin tuaj në mënyrë që të bëheni më të shpejtë dhe më të sigurt.
Mundohuni të merrni libra që ju tregojnë udhëzime hap pas hapi për lëvizjet e ndryshme.
Mundohuni të punoni me materialet më të mira.

Paralajmërime

Mos veproni ashpër dhe shqetësoni (sulmoni) njerëzit e tjerë me aftësitë tuaja të reja. Kung fu duhet të përdoret vetëm për vetëmbrojtje, përndryshe nuk do të kuptoni se çfarë përfshin në të vërtetë ky art.
Nëse qëllimi juaj i vetëm është të tregoni aftësitë tuaja, mos filloni.
Gjithmonë stërvituni me mençuri. Ka rreziqe dhe rreziqe për të cilat duhet të jeni të vetëdijshëm para se të filloni.