Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Përgatitja për hipnozë
• Pjesa 2 nga 3: Marrja e hipnozës
• Pjesa 3 nga 3: Përmirësimi i përvojës
• Këshilla
• Paralajmërime
• Nevojat

Vetë-hipnoza është një gjendje natyrale e ndërgjegjes që mund të përcaktohet si një gjendje e rritur e përqendrimit (ekstazë). Me këtë, ju mund të ndryshoni modelet tuaja të të menduarit, të heqni qafe zakone të këqija dhe të merrni kontroll më të mirë të personit që jeni - dhe gjithashtu ju mëson të relaksoheni. Shtë si meditim dhe ju zhvilloheni në një person më të mirë.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Përgatitja për hipnozë

1. Vishuni me rroba të rehatshme. Veryshtë shumë e vështirë të futesh në një gjendje thellësisht të relaksuar nëse vazhdon të mendosh për pantallonat tepër të ngushta që po presin qarkullimin tënd. Vish disa pantallona xhupi. Asgjë nuk duhet t’ju ​​shpërqendrojë.
   • Gjithashtu sigurohuni që temperatura të jetë e këndshme. Mbani një batanije ose triko të dobishme nëse ftohni shpejt. Ndonjëherë mund të jetë mirë të jesh shumë i ngrohtë.
2. Shkoni në një dhomë të qetë dhe uluni në një karrige, divan ose shtrat të rehatshëm. Ndërsa disa njerëz pëlqejnë të shtrihen, ju rrezikoni më shumë të bini në gjumë sesa të qëndroni drejt. Sigurohuni që të mos kryqëzoni këmbët ose ndonjë pjesë tjetër të trupit tuaj ndërsa jeni ulur ose shtrirë. Do të qëndroni në të njëjtën pozitë për një kohë dhe kryqëzimi i pjesëve të trupit mund të bëhet i pakëndshëm.
3. Sigurohuni që të mos shqetësoheni për të paktën gjysmë ore. Vetë-hipnoza nuk është efektive nëse ndërpritet nga një telefon, kafshë shtëpiake ose fëmijë. Fikni telefonin tuaj, mbyllni derën dhe lini veten të qetë. Kjo është tuajat moment
   • Se sa kohë dëshironi të shpenzoni për këtë varet nga ju. Shumica duan të jenë në një ekstazë për rreth 15 deri në 20 minuta (uok, ne përpiqemi ta shmangim këtë fjalë sa më shumë që të jetë e mundur sepse ka konotacion negativ), por gjithashtu ju duhet kohë për të hyrë e dalë.
4. Përcaktoni qëllimin e hipnozës. A doni thjesht të relaksoheni? A doni të përmirësoni veten? Trajnoni kujtesën tuaj? Nëse dëshironi të arrini një qëllim më të madh (humbni peshë, lini pirjen e duhanit, etj.) Keni gati një listë pohimesh. Ju mund të përdorni vetë-hipnozë vetëm për t'u çlodhur, por gjithashtu mund ta pasuroni jetën tuaj me të. Shumë e përdorin atë për të arritur qëllimet e tyre, për të ndryshuar modelet e tyre të të menduarit, ose thjesht për të marrë një qëndrim ose motivim më pozitiv. Këtu janë disa pohime që mund të provoni:
   • Kur dëshironi të lini një zakon të keq, është më e efektshme të kuptoni pikën. Merrni parasysh, për shembull, "Unë nuk dua të pi duhan. Cigaret nuk më lëndojnë".
   • Nëse doni të mendoni më pozitivisht, përqendrohuni, për shembull, "Unë jam në gjendje të bëj mirë çdo gjë që hedh. Unë jam në kontroll të vetvetes dhe jam i vlefshëm".
   • Nëse dëshironi të arrini një qëllim të caktuar, siç është humbja e peshës, thoni diçka në kohën e tashme: "Po ushqehem shëndetshëm. Po humbas peshë. Veshjet e mia janë më komode dhe ndihem më mirë".
     • Këto janë deklarata që do t'i thoni vetes kur jeni nën hipnozë. Përsëri, kjo varet plotësisht nga ju, por shumë njerëz zbulojnë se është shumë efektive dhe se pasuron jetën e tyre.

Pjesa 2 nga 3: Marrja e hipnozës

1. Mbyllni sytë dhe lini që çdo ndjenjë frike, stresi ose shqetësimi të rrëshqasë larg. Kur filloni, mund ta keni të vështirë të mos mendoni. Mendimet mund të vazhdojnë të shfaqen. Nëse kjo ndodh, mos u përpiqni ta detyroni veten të humbni mendimet tuaja. Vëzhgoji ata pa gjykim dhe pastaj le të rrëshqasin larg teje.
   • Ju gjithashtu mund të merrni një pikë të caktuar në mur dhe të përqendroheni në atë. Mund të jetë një cep, një vend ose çfarëdo që dëshironi të shikoni. Përqendrohuni në atë pikë dhe përqendrohuni te kapakët tuaj. Përsëriteni me veten tuaj se sytë tuaj bëhen gjithnjë e më të rëndë dhe mbylli ato kur nuk mund t'i mbani më të hapura.
2. Njihni që ka tension në trupin tuaj. Imagjinoni që tensioni lëshon dhe shpërndahet ngadalë nga trupi juaj, duke filluar me gishtat e këmbëve. Imagjinoni që ky ushtrim të lehtëson trupin tuaj nga tensioni, pjesë pas trupit, nga gishtërinjtë tuaj lart. Vizualizoni secilën pjesë të trupit tuaj duke u lehtësuar pasi tensioni zgjidhet më tej.
   • Relaksoni gishtat e këmbëve, pastaj këmbët. Vazhdoni me viçat, kofshët, ijet, stomakun dhe më gjerë derisa të çlironi nga tensioni çdo pjesë të trupit, duke përfshirë fytyrën dhe kokën. Zbatimi i imazheve që ju duket qetësues si uji (ndjeni rrjedhjen e ujit mbi këmbët dhe kyçet e këmbëve, pas së cilës ato janë të pastra dhe pa tension) mund të jetë gjithashtu efektive.
3. Merrni frymë brenda dhe jashtë ngadalë dhe thellë. Me çdo frymëmarrje shihni tensionin dhe negativitetin që del nga goja juaj si një re e errët. Me çdo thithje ju shihni ajrin që thithni si një energji rrezatuese plot dritë dhe fuqi.
   • Në këtë pikë mund të përdorni edhe vizualizime. Mendoni për një limon dhe prerë atë në gjysmë. Imagjinoni që lëngu derdhet mbi gishtat tuaj. Vendosi ato në gojën tënde. Cili është reagimi juaj? Si ndihet, shija dhe aroma? Pastaj kaloni në disa vizione më kuptimplota. Imagjinoni faturat tuaja duke u fryrë në erë. Ose që po i mbaron ato kile. Mundohuni të shihni sa më shumë detaje të jetë e mundur. Gjithmonë mendoni për pesë shqisat tuaja.
4. Vlerësoni që jeni jashtëzakonisht të relaksuar tani. Imagjinoni sikur të jeni në krye të një shkalle me dhjetë shkallë, e cila është zhytur në hapin e pestë. Shihni çdo detaj të kësaj skene nga lart poshtë. Thuaji vetes që do të zbresësh shkallët, duke numëruar çdo hap, duke filluar nga dhjetë. Shihni çdo këngë para jush. Imagjinoni që secili numër që numëroni është një hap më poshtë dhe një hap më poshtë në fund të shkallëve. Pas çdo këngë ndjen se je në një gjendje relaksimi gjithnjë e më të thellë.
   • Me çdo hap që bëni, imagjinoni se në të vërtetë ndieni shkallën nën këmbë. Kur arrini në hapin e pestë imagjinoni dhe ndjeni me të vërtetë ujin freskues dhe të freskët. Ju i thoni vetes se po futeni në një oaz pastërtie dhe pastërtie. Ndërsa zbritni pesë hapat e fundit, ju mund të ndjeni që uji rritet e rritet përreth trupit. Ju duhet të ndiheni pak të mpirë tani dhe zemra juaj do të fillojë të rrahë pak më shpejt. Vëzhgojeni atë dhe lini që çdo rezistencë që ju vjen në mendje të rrëshqasë dhe të shpërndahet në ujë.
5. Ndjeni tronditjen e lundrueses. Duke arritur në fund të ujit në fund të shkallëve nuk duhet të ndjeni asgjë, thjesht një ndjenjë lundruese. Ju gjithashtu mund të ndjeheni sikur po rrotulloheni rrotull. Pasi të keni arritur këtë gjendje të vetëdijes, ju bëni një vlerësim të problemeve tuaja dhe vendosni se çfarë të bëni me to.
   • Tani ju do të thoni me zë të lartë atë që po bëni. Flisni butë me veten tuaj në kohën e tashme dhe të ardhme, sikur të ishit duke lexuar një faqe të një libri për veten tuaj.
   • Tani shihni tre kuti nën ujë drejt të cilit po notoni. Kur të arrini në kutitë, hapini ngadalë një nga një. Ju i tregoni vetes se çfarë po ndodh ndërsa hapni secilën kuti. Për shembull "Ndërsa hap kutinë, një valë rrezatuese drite rrjedh mbi mua, e ndiej se po bëhet pjesë e imja, kjo dritë është besimi im i sapo gjetur që nuk mund ta humbas kurrë pasi tani është bërë pjesë e vetvetes" dhe më pas vazhdoj kutia tjetër.
   • Shmangni thëniet me konotacion negativ si: "Nuk dua të lodhem dhe të irritohem". Në vend të kësaj, ju mund të thoni "Tani jam duke u qetësuar dhe relaksuar". Shembuj të komenteve pozitive përfshijnë "Unë jam i fortë dhe i hollë", "Unë jam i suksesshëm dhe pozitiv", dhe, nëse keni dhimbje, "Shpina ime ka filluar të ndihet shumë mirë".
6. Përsëritni deklaratat (a) sa herë që dëshironi. Mos ngurroni të lëvizni nëpër ujë, duke e imagjinuar veten tuaj duke zbrazur kuti, duke gjetur thesar (në formën e besimit, parave, etj.) Ose thjesht duke lëshuar ndonjë tension. Gjeni vende ku uji është i ftohtë, ose i ngrohtë, ose plot me kafshë. Lëreni imagjinatën tuaj të egër.
7. Përgatituni të dilni nga hipnoza. Kur të jeni të kënaqur me atë që keni bërë, notoni përsëri te shkallët dhe ndiejeni që uji ulet gjithnjë e më i ulët me çdo hap që bëni derisa të arrini përsëri hapin e pestë. Sapo të dilni nga uji dhe të jeni në hapin e gjashtë, mund të ndiheni të rëndë ose sikur një peshë po ju shtrëngon në gjoks. Pastaj prisni që hapi të kalojë ndërsa përsërisni ende sugjerimet tuaja pozitive.
   • Kur ndjenja e ngutshme të ketë mbaruar, vazhdoni lart shkallëve, duke vizualizuar numrin përkatës në secilin hap. Ju i ndieni hapat nën këmbët tuaja me çdo hap dhe përdorni vullnetin tuaj për t'u siguruar që të shkoni në majë të shkallëve.
     • Për rekord, ky vizualizim me ujë nuk është metoda e vetme e mundshme. Nëse dini një skenar më të mirë, përdoreni atë! Justshtë po aq e mirë, në mos më mirë, si më parë ti punon
8. Pasi të jeni ngjitur lart, jepini vetes pak kohë para se të hapni sytë përsëri. Ju mund të dëshironi të vizualizoni një derë në botën e jashtme. Bëni këtë ngadalë dhe imagjinoni të shihni dritën që ndriçon nga dera. Kjo duhet të bëjë që ju të hapni sytë. Nëse duhet, numëroni nga dhjetë në zero dhe thoni vetes se kur të keni mbaruar, sytë tuaj do të jenë të hapur.
   • Merrni kohën tuaj për t'u ngritur. Atëherë ju i thoni vetes me zë të lartë “Zgjohu, zgjohu” ose diçka e ngjashme që të thoshte nëna jote kur të zgjonte. Kjo do ta kthejë vetëdijen tuaj në mënyrën e vetëdijshme.

Pjesa 3 nga 3: Përmirësimi i përvojës

1. Do të thotë. Asnjë vetë-hipnozë ose mantra e çfarëdo lloji nuk do të funksionojë nëse nuk e keni menduar vërtet. Për të qenë efektiv duhet të besoni në veten dhe veprimet tuaja. Dhe pse jo? Nëse e mendoni vërtet, do të funksionojë.
   • Nëse nuk funksionon herën e parë, mos u dorëzoni menjëherë. Disa gjëra mësojnë disa dhe ju do të bëheni më të mirë në to. Bëni përsëri pas disa ditësh, ju mund të habiteni me veten tuaj.
   • Hapu. Duhet të besoni në të nëse doni që ajo të funksionojë. Nëse jeni skeptik, kjo do t'ju pengojë procesin.
2. Provoni veten fizikisht. Nëse dëshironi provë se jeni në një ekstazë, ka disa ushtrime që mund të bëni. Çdo gjë që mund të shihni ose ndjeni mund të funksionojë në trupin tuaj. Provoni këto ide:
   • Mbërtheni gishtat së bashku.Mbajini së bashku gjatë gjithë ekstazës dhe thoni se janë mbërthyer - sikur të kishte ngjitës në mes. Pastaj përpiquni t'i ndani ato. Nëse kjo nuk funksionon, kjo është provë!
   • Mos harroni se një krah bëhet gjithnjë e më i rëndë. Ju as nuk keni nevojë të zgjidhni një me vetëdije, truri juaj e bën atë për ju. Imagjinoni që ka një libër të rëndë. Pastaj provoni të ngrini krahun. A po ja dilni mbanë?
3. Vizualizoni situatat. Për çfarëdo që dëshironi të punoni - qoftë besim, humbje peshe, mendim pozitiv, apo çfarëdo tjetër - përpiquni të imagjinoni se si do të reagonit në një situatë të caktuar. Nëse dëshironi të jeni më të dobët, imagjinoni të vishni një lëkurë të lehtë me lehtësi, të shikoni në pasqyrë dhe të buzëqeshni trupin tuaj të bukur. Vetëm kjo ndjenjë e lumtur ia vlen.
   • Shumë njerëz përdorin hipnozën për të kapërcyer ndrojtjen. Ju nuk keni pse të merreni me ndrojtjen direkt; diçka që lidhet me të është gjithashtu e mirë. Thjesht imagjinoni të ecni me kokën lart, të buzëqeshni dhe të krijoni kontakt me sy. Ky mund të jetë hapi i parë për një version më ekstrovert të vetvetes.
4. Përdorni gjëra jashtë vetes për t'ju ndihmuar. Për shembull, disa njerëz pëlqejnë të dëgjojnë muzikë gjatë vetë-hipnozës së tyre. Ka të gjitha llojet e muzikës hipnozë në internet. Nëse disa zhurma mjedisore - uji, pyjet e shiut, etj. - mund të ndihmojnë, përdorni atë.
   • Mund të jetë gjithashtu e dobishme të vendosni një kohëmatës. Disa e kanë të vështirë të mbajnë gjurmët e kohës ndërsa janë në ekstazë. Nëse nuk doni të hipnotizoheni aksidentalisht për orë të tëra, mund të përdorni një kohëmatës. Thjesht sigurohuni që të ketë një tingull të qetë për t'ju zgjuar.
5. Përdoreni atë për t’u zhvilluar vetë. Gjeni një qëllim që dëshironi të arrini dhe përqendrohuni tek ai gjatë hipnozës tuaj. Mendoni për personin që do të donit të ishit dhe bëhuni ai person. Hipnoza është e mirë si meditim i thellë, por gjëja më e mirë për të është se mund ta përdorni për një qëllim më të madh. Shumë njerëz vërejnë se ata janë shumë më pozitivë dhe më të qëllimshëm më pas. Përdoreni atë në avantazhin tuaj!
   • Ju nuk mund të gaboni. Nëse doni të hiqni një zakon të keq, të merrni më shumë drejtim në jetën tuaj ose të ndryshoni mënyrën e të menduarit, hipnoza mund t'ju ndihmojë. Duke hequr qafe stresuesit në jetën tuaj ju bëheni ata që dëshironi, dhe hipnoza ndihmon në këtë. Sa më shumë që ta bëni, aq më mirë dhe më natyrshëm do të shkojë.

Këshilla

• Para se të uleni ose të shtriheni dhe të relaksoheni, mendoni për udhëzimet dhe sugjerimet që do t'i jepni vetes, pasi kjo mund të ndërhyjë në vetë-hipnozë.
• Disa thonë se mund të relaksoheni mirë nëse e imagjinoni veten në një mjedis natyror para se të filloni të numëroni. Për shembull, ju mund ta imagjinoni të ecni nëpër një pyll ndërsa nuhasni pemët dhe dëgjoni erën. Ose mund ta imagjinoni të ecni buzë detit dhe të ndjeni rërën që kërcitet nën këmbët tuaja, duke ndjerë ujin e ftohtë duke u përplasur në kyçet e këmbëve dhe duke dëgjuar tingujt e valëve.
• Nëse nuk mund të flini natën, pasi të keni numëruar nga dhjetë në një (ose të keni zbritur shkallët), mund të qëndroni në këtë gjendje të mirë të relaksuar të vetëdijes, të shtrirë me sytë mbyllur. Pastaj do të bini në gjumë shumë më lehtë.
• Për ata që duan të meditojnë, por e kanë të vështirë të ulen për një kohë të gjatë, përdorin këtë si një formë meditimi por rrisin kohën duke numëruar nga dhjetë në lart.
• It'sshtë më lehtë nëse nuk detyroni asgjë, mos u përpiqni të mendoni vetë për procedurën.
• Një mënyrë tjetër për ta lënë trupin tuaj të relaksohet është të shtrëngoni muskujt për dhjetë sekonda para se t’i relaksoni. Ju duhet të ndjeni tensionin duke u zhdukur nga muskujt tuaj.
• Nëse e keni të vështirë të praktikoni vetë-hipnozë, mund të konsultoheni me një hipnoterapist ose të blini pajisje regjistrimi në mënyrë që të përjetoni më mirë vetë-hipnozën. Nëse e keni provuar vetë-hipnozën një ose dy herë, do të dini përafërsisht se çfarë gjendje të vetëdijes po përpiqeni të krijoni.
• Shkrimi i udhëzimeve tuaja para fillimit të induksionit mund të jetë shumë efektiv. Një listë e shkruar e temave për të cilat dëshironi të punoni gjithashtu mund të ndihmojë. Një listë shpesh mund të mbahet mend më lehtë se mendimet tuaja, sidoqoftë të renditura.
• Mund të ndihmojë për të parë një profesionist siç është një hipnoterapist i licencuar për një seancë fillestare për të provuar se si ndihet.

Paralajmërime

• Bëni kujdes kur ngriheni pasi të jeni shtrirë. Nëse ngriheni shumë shpejt, presioni juaj i gjakut mund të ulet shumë shpejt, gjë që mund t'ju bëjë të merren mendtë ose edhe të fikët. Kjo nuk ka asnjë lidhje me vetë-hipnozën, është hipotension ortostatik.
• Hipnoza jo gjithmonë funksionon menjëherë; mund të jetë e nevojshme ta përsërisni shpesh (p.sh. çdo ditë për një muaj) për të parë rezultatet e dëshiruara. Ju duhet të "stërviteni" vetë duke ushtruar shumë.

Nevojat

• Një vend i rehatshëm për t'u ulur ose shtrirë, dritë e zbehtë dhe temperaturë e përshtatshme dhome.
• Një hapësirë ​​e qetë ku nuk do të shqetësoheni për të paktën gjysmë ore.