Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 4: Identifikimi i vetëvlerësimit tuaj
• Pjesa 2 nga 4: Kujdesi më i mirë për veten
• Pjesa 3 nga 4: Adopto një mënyrë jetese më pozitive
• Pjesa 4 nga 4: Lëreni perfeksionizmin
• Këshilla
• Paralajmërime

Vetëvlerësimi ynë na futet që në moshë të vogël. Nëse vazhdimisht kritikoheni nga familja, miqtë ose shoqëria, ai vetëbesim prishet ngadalë. Vetëvlerësimi i ulët na heq besimin për të marrë edhe vendimin më të vogël. Sidoqoftë, këto ndjenja nuk kanë pse të jenë të përhershme. Përmirësimi i vetëvlerësimit tuaj rrit besimin tuaj, dhe ky është hapi i parë për një jetë më të lumtur dhe më të mirë. Lexoni për të mësuar se si!

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 4: Identifikimi i vetëvlerësimit tuaj

1. Di çfarë është vetëvlerësimi. Vetëvlerësimi, ose mënyra se si mendojmë për veten, është një aspekt i rëndësishëm i mirëqenies sonë emocionale. Shumë vetëvlerësim do të thotë që ne e pranojmë dhe e duam veten ashtu si jemi dhe zakonisht jemi të kënaqur. Vetëvlerësimi i ulët do të thotë që ne nuk jemi të kënaqur me mënyrën si jemi.
   • Njerëzit me vetëvlerësim të ulët kanë mbajtur thellë ide negative për veten dhe llojin e personit që ata janë. Këto ide shpesh konsiderohen fakt ose e vërtetë për identitetin e tyre.
   • Nëse njerëzit nuk trajtohen për vetëvlerësimin e tyre të ulët, kjo mund të çojë në probleme gjatë gjithë jetës, të tilla si rënia viktimë e një marrëdhënieje abuzive, gjithmonë të vetëdijshëm për veten dhe kaq shumë frikë nga dështimi, sa guxojnë të vendosin qëllime.
2. Vlerësoni vetëvlerësimin tuaj. Të dish që ke vetëvlerësim të ulët është hapi i parë për ta përmirësuar dhe kapërcyer atë. Ju mund të keni vetëvlerësim të ulët, sepse keni shumë mendime negative për veten tuaj. Këto mendime mund të rrotullohen rreth një tipari të caktuar, të tilla si pesha juaj ose imazhi i trupit, ose mund të jenë në fusha të shumta, të tilla si jeta juaj, karriera juaj dhe marrëdhëniet tuaja.
   • Nëse zëri juaj i brendshëm ose mendimet për veten tuaj janë kryesisht kritike, ju ndoshta keni pak vetëvlerësim.
   • Nëse zëri juaj i brendshëm është kryesisht pozitiv dhe ngushëllues, ju keni më shumë vetëvlerësim.
3. Dëgjoni zërin tuaj të brendshëm. Nëse keni mendime për veten, përcaktoni nëse ato janë pozitive apo negative. Nëse e keni të vështirë ta vlerësoni këtë ose të zbuloni një model, shkruajini ato mendime çdo ditë për disa javë. Pastaj kërkoni modele ose tendenca.
   • Zëri i brendshëm i dikujt me vetëvlerësim të vogël shpesh shfaqet si një nga personazhet e mëposhtëm: një ngacmues, një gjeneralist, një krahasues, një mendimtar i dënimit ose një lexues i mendjes. Secili prej këtyre zërave unikë të brendshëm ju ofendon, ose supozon se të tjerët mendojnë keq për ju.
   • Hapi i parë për ndërtimin e besimit tuaj është të heshtni ata zëra negativë të brendshëm. Qëllimi juaj i ardhshëm është t'i zëvendësoni ato me mendime më pozitive.
   • Për shembull, zëri juaj i brendshëm mund të thotë: "Unë nuk e kam marrë atë punë për të cilën kam aplikuar, kështu që nuk do të gjej kurrë më një punë dhe jam e pavlefshme". Ju e ndryshoni atë në "Unë jam i zhgënjyer që nuk e gjeta këtë punë, por unë kam qenë duke punuar shumë, kështu që puna e duhur duhet të jetë duke pritur diku; Unë thjesht duhet ta gjej atë."
4. Hetoni shkakun e vetëvlerësimit tuaj të ulët. Askush nuk lind me pak vetëvlerësim; zakonisht lind në fëmijëri sepse nevojat tuaja nuk plotësohen, sepse keni marrë komente negative nga të tjerët, ose sepse ka ndodhur diçka traumatike. Nëse e dini shkakun e vetëvlerësimit tuaj të ulët, mund ta kapërceni atë.
   • Nëse zbuloni një model të caktuar kur gjykoni zërin tuaj të brendshëm, përpiquni t'i gjurmoni këto ndjenja në kujtesën e parë që keni për to.
   • Për shembull, nëse negativiteti juaj ka të bëjë me peshën tuaj ose pamjen tuaj, përpiquni të mbani mend kur pesha juaj për herë të parë ju bëri të ndiheni pakëndshëm; ishte për shkak të një komenti të veçantë?
5. Bëni një qëllim për të rritur vetëvlerësimin tuaj. Gjëja më e rëndësishme në zhvillimin e vetëvlerësimit tuaj është ndryshimi i zërit tuaj negativ, kritik në një zë pozitiv, inkurajues. Në fund të fundit, ju duhet të vendosni vetë që dëshironi të ndryshoni mënyrën e të menduarit për veten tuaj. Vendosja vetes qëllimi i të menduarit më pozitivisht për veten të vë në rrugën e duhur për të rritur besimin tuaj.
   • Për shembull, qëllimi juaj mund të jetë: "Unë filloj të mendoj më pozitivisht për veten time dhe të flas me veten time si një mik, jo një armik".

Pjesa 2 nga 4: Kujdesi më i mirë për veten

1. Renditni cilësitë tuaja pozitive. Përqendrohuni në gjërat që ju pëlqejnë për veten tuaj për t'ju kujtuar se ka më shumë sesa ato gjëra negative që mendoni për veten tuaj. Përgëzoni veten për atë që keni arritur pa e kualifikuar atë.
   • Njerëzit me më shumë vetëvlerësim mund të pranojnë që ato janë cilësi pozitive, edhe nëse nuk janë perfekte.
   • Varni listën diku ku e shihni shpesh, siç është pasqyra juaj e banjës, dhe shikojeni çdo ditë. Mund t’i shtoni gjëra sa më shpejt që zëri juaj i brendshëm të bëhet më pozitiv.
2. Mbani një ditar pozitiv. Shkruani arritjet tuaja, çfarë komplimentesh ju japin njerëzit dhe çfarë mendimesh të mira keni pasur për veten tuaj. Ndërsa mendimet negative mund të mos zhduken plotësisht, përqendrimi te pozitivja do të përmirësojë vetëvlerësimin tuaj.
   • Një ditar mund të jetë një mjet i fuqishëm për të vëzhguar dialogun tuaj të brendshëm dhe për të ndërtuar besimin tuaj.
   • Përdorni ditarin tuaj pozitiv si një homolog i mendimeve tuaja të brendshme negative. Për shembull, nëse keni tendencë të fyeni veten sepse nuk keni guxuar të shprehni mendimin tuaj për diçka, sigurohuni që ta shkruani nëse keni dhënë mendimin tuaj.
3. Përdorni ditarin tuaj për të vendosur qëllime. Ju mund t’i vini vetes qëllimin e përmirësimit të vetes pa pritur të jeni perfekt në çdo mënyrë. Qëllimet tuaja duhet të jenë të qarta dhe specifike, por duhet të ketë hapësirë ​​për papërsosmëri.
   • Në vend të "Unë gjithmonë do të shpreh mendimin tim kur njerëzit thonë diçka diskriminuese ose me urrejtje", shprehni më mirë qëllimin tuaj si "Unë bëj çmos që të kundërshtoj me qetësi idetë e njerëzve që diskriminojnë dhe urrejnë fjalën".
   • Në vend të "Unë nuk do të ha kurrë më sheqer dhe do të humbas 15 kile", qëllimi juaj mund të jetë "Unë do të bëj një jetë më të shëndetshme, do të bëj zgjedhje më të mira ushqimore dhe të ushtrohem më shumë".
4. Falni veten nëse nuk jeni perfekt. Mos harroni, si gjithë të tjerët, ju jeni njerëzor. Ju nuk duhet të jeni perfekt për të pasur shumë vetëvlerësim. Nëse mund ta pranoni veten ashtu siç jeni, edhe pse përpiqeni të përmirësoheni në fusha të caktuara, do të keni shumë më shumë besim.
   • Krijoni një mantra për veten tuaj, të tilla si "Unë jam një person i mirë, kjo është ashtu si është".
   • Për shembull, nëse keni qenë jashtë mendjes tuaj dhe i keni bërtitur fëmijës suaj në shesh lojërash, mund t'i thoni vetes, "Unë nuk jam i përsosur dhe po përpiqem të mësoj të kontrolloj emocionet e mia. fëmijë. sepse bërtita dhe shpjegova pse rashë ashtu. Por gjithsesi unë jam një person i mirë, ashtu është ashtu ".
5. Kërkoni ndihmë. Nëse mendoni se nuk mund ta përmirësoni vetëvlerësimin tuaj, ose nëse jeni shumë të mërzitur duke kërkuar shkaqet e vetëvlerësimit tuaj të ulët, mund të shihni një terapist për t'ju ndihmuar të identifikoni dhe trajtoni shkaqet.
   • Terapia e sjelljes njohëse është një qasje që trajton mendimet negative automatike për veten tuaj dhe ju mëson të merreni me emocionet tuaja në një mënyrë të shëndetshme.
   • Probleme më komplekse mund të kërkojnë terapi të thellë psikodinamike për të hyrë në rrënjë të problemit.
6. Vullnetar Njerëzit ndihen më mirë për veten e tyre kur kontribuojnë në diçka që nuk lidhet me nevojat e tyre. Vullnetarizmi i bamirësisë ndihmon si vullnetarin ashtu edhe ata që marrin bamirësi; një situatë fitore!
   • Gjeni një organizatë që i shërben një qëllimi për të cilin jeni të apasionuar.
   • Vullnetar me një mik apo një grup miqsh; atëherë ju ndihmoni organizatën (shumë duar e bëjnë punën e lehtë) dhe e gjithë përvoja bëhet edhe më argëtuese.

Pjesa 3 nga 4: Adopto një mënyrë jetese më pozitive

1. Bëni kohë të kujdeseni për veten tuaj. Mund të jetë e vështirë të bësh kohë për veten tënde, por bërja e gjërave që ju bëjnë të ndiheni të relaksuar dhe të lumtur do të rrisë vetëvlerësimin tuaj dhe do t'ju bëjë më produktiv si në shtëpi ashtu edhe në punë.
   • Gjeni një hobi që do t'ju bëjë të ndiheni më mirë fizikisht dhe mendërisht. Disa njerëz e shohin se joga, çiklizmi ose vrapimi i bën ata më të qetë dhe më pozitivë.
2. Rrethoje veten me njerez pozitiv. Nëse ka ndikime negative në jetën tuaj që ju bëjnë të ndiheni kaq keq me veten tuaj, përpiquni të minimizoni kohën që kaloni në to ose të përpiqeni ta hiqni atë nga jeta juaj krejtësisht. Lejoni në jetën tuaj njerëz që janë pozitivë dhe që mbështesin mendimet tuaja pozitive për veten tuaj.
   • Sigurohuni që të dashurit tuaj e dinë që ju po ndërtoni vetëvlerësimin tuaj në mënyrë që ata të mund t'ju mbështesin në këtë.
   • Ju mund të thoni diçka për miqtë e ngushtë ose anëtarët e familjes si: "Unë jam duke punuar në përmirësimin e vetëvlerësimit tim. Ju mund të më ndihmoni duke më njoftuar nëse them diçka negative për veten time në mënyrë që të bëhem më i vetëdijshëm për të."
3. Ha shendetshem. Zgjidhni ushqime që janë të pasura me lëndë ushqyese të shëndetshme dhe me pak sheqer dhe yndyrë, pasi ato do t'ju japin më shumë energji, më pak zhytje sheqeri dhe në përgjithësi ju bëjnë më të shëndetshëm.
   • Shmangni yndyrnat e këqija dhe zgjidhni ushqim të shëndetshëm që është përpunuar sa më pak të jetë e mundur.
   • Mos hani / pini ëmbëlsira, pije freskuese, ëmbëlsira, biskota dhe pasta, sepse kjo do t'ju japë një rënie të madhe të energjisë, dhimbje koke, sëmundje, mbipesha dhe nuk ka asnjë vlerë ushqyese.
   • Hani më shumë fruta, perime, mish të ligët dhe bishtajore. Mendoni për këto ushqime si lëndë djegëse për tërë ditën dhe një bollëk lëndësh ushqyese për trupin tuaj, kështu që ju mund të mbani punën dhe familjen tuaj pa probleme, të mbroni trupin tuaj nga sëmundjet dhe të rrisni jetëgjatësinë tuaj në mënyrë që të shijoni familjen tuaj më gjatë.
4. Lëviz më shumë. Edhe nëse palestra nuk është një mundësi për ju, ju mund ta përmirësoni shëndetin tuaj me një shëtitje të mirë. Një ushtrim i vogël ju jep më shumë energji, një gjendje shpirtërore më të mirë dhe një sistem imunitar më të fortë.
   • Shumë njerëz zbulojnë se një shëtitje është freskuese dhe rikuperuese, veçanërisht nëse ato punojnë brenda shtëpisë gjatë gjithë ditës.
   • Edhe 10 minuta ushtrime një ose dy herë në ditë janë shumë të mira për shëndetin tuaj.
5. Kushtojini vëmendje higjienës dhe prezantimit tuaj personal. Nëse vendosni pak kohë dhe vëmendje në pamjen tuaj duke veshur rroba që ju bëjnë të ndiheni të sigurt dhe të pastruar dhe duke u kujdesur mirë për veten tuaj çdo ditë, do të ndiheni më të qetë dhe të fitoni vetëvlerësim.

Pjesa 4 nga 4: Lëreni perfeksionizmin

1. Di se cilat janë standardet e paarritshme. Ashtu si me pikturat e Picasso-s, perfeksionizmi është tamam si e shihni. Perfeksionizmi është një gjendje subjektive dhe shpesh është i vetë-imponuar.Okshtë në rregull nëse vendosni shiritin lart për veten tuaj, por shpesh standardi nuk është realist sepse gjërat nuk shkojnë gjithmonë siç janë planifikuar në jetë. Ju keni më shumë të ngjarë të zhgënjeheni kur nuk mund të jetoni sipas imazhit perfekt të vetes.
   • Kjo nuk është domosdoshmërisht një gjë e keqe, pasi është ajo që motivon shumë njerëz të bëhen më mirë dhe të gjejnë mënyra më të mira, më efektive për të bërë diçka.
2. Fal veten. Ju mund të shmangni bërjen joproduktive për shkak të kësaj prirjeje njerëzore, duke falur veten kur gjërat nuk shkojnë siç dëshironi dhe duke mbështetur veten më shumë duke qenë të lumtur me arritjet dhe pikat tuaja të forta në mënyrë që të mund të shijoni plotësisht atë që jeni. .

Këshilla

• Rrethohuni me njerëz që kujdesen për ju! Njerëzit të cilët nuk kujdesen për ju nuk mund t'ju ndihmojnë me besimin tuaj.
• Mos u mundoni t’i bëni përshtypje të tjerëve. Thjesht bëhu vetvetja dhe njerëzit automatikisht do të fillojnë të të vlerësojnë.
• Tregojini vetes që jeni të sigurt dhe spontan, edhe nëse nuk ndiheni ashtu. Ndjenjat dhe bindjet tuaja vijnë të gjitha nga mendimet tuaja, kështu që nëse besoni se jeni të sigurt dhe spontan, atëherë jeni. Mendoni dhe bëni sikur nuk e dini se si është të kesh vetëvlerësim të ulët.
• Bëhuni pohues. Rritja e vetëvlerësimit tuaj ka të bëjë me atë që dëshironi / keni nevojë. Bëni gjëra për veten tuaj. Mos harroni të ndihmoni veten para se të ndihmoni të tjerët.
• Ju jeni ai që jeni, dhe askush nuk mund ta ndryshojë atë. Jini vetvetja dhe mos u përpiqni të kopjoni dikë tjetër.
• Më e rëndësishmja, ju duhet të besoni në veten tuaj. Nëse besoni se mund ta bëni, mundeni.
• Forca juaj e brendshme ju mundëson të arrini qëllimet në jetën tuaj. Nëse rrëzoheni, çohuni dhe provoni përsëri.
• Shikoni në pasqyrë çdo ditë. Mundohuni të gjeni diçka që ju pëlqen tek vetja juaj: pamja juaj, arritjet tuaja, ato që keni arritur.
• Mos lejoni që fotografitë në revista ose media të tjera të shtypin vetëbesimin tuaj me truket e tyre të marketingut: ato fushata në të vërtetë synojnë frikën dhe pasigurinë duke evokuar ato ndjenja. Rezistoni në përpjekjet e tyre me besimin tuaj të brendshëm dhe jini të vetëdijshëm për strategjitë e marketingut.
• Gjithmonë flisni pozitivisht për veten tuaj. Tregojini vetes sa mirë jeni apo sa bukur dukeni sot. Gjithmonë jini pozitivisht natyrshëm.

Paralajmërime

• Vetëvlerësimi i ulët i vazhdueshëm mund të jetë një shenjë e depresionit. Flisni me mjekun tuaj dhe diskutoni mundësitë e mundshme nëse mendoni se mund të jetë kështu.