Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Njihni që keni tradhtuar besimin e partnerit tuaj
• Pjesa 2 nga 3: Falni sinqerisht partnerit tuaj
• Pjesa 3 nga 3: Provoni veten
• Paralajmërime

Edhe marrëdhëniet më të mira nuk janë plotësisht pa probleme. Nëse e keni tradhtuar besimin e partnerit tuaj, mund të jeni në gjendje ta ruani marrëdhënien duke u përpjekur të rigjeni besimin e tij ose të saj. Tregoni partnerit tuaj angazhimin tuaj dhe tregoni se doni të rregulloni marrëdhënien tuaj. Me një kombinim të kohës dhe vëmendjes së mjaftueshme, ju ngadalë por me siguri do të jeni në gjendje të riktheni besimin.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Njihni që keni tradhtuar besimin e partnerit tuaj

1. Merrni përgjegjësi për veprimet dhe sjelljen tuaj dhe pranoni gabimet tuaja. Gënjeshtra për situatën do të tradhtojë vetëm besimin dhe do të krijojë më shumë stres për ju. Nëse qëndroni të pandershëm, do të shqetësoheni më shumë për mundësinë e kapjes. Jini të sinqertë dhe të sinqertë me partnerin tuaj për të shmangur një prishje të besimit në të ardhmen dhe për të mos vonuar më tej procesin e rivendosjes së besimit.
   • Duke qenë i sinqertë me partnerin tuaj, ju jeni më mirë në gjendje të jepni llogari për sjelljen tuaj. Partneri juaj mund të supozojë skenarin më të keq dhe të tjerët mund ta bëjnë atë një hap më tej duke ekzagjeruar ngjarjen, kështu që ju duhet të kapeni me historinë tuaj sa më shpejt të jetë e mundur.
2. Vendoseni veten në situatën e tij ose të saj për të shmangur një qëndrim mbrojtës. Partneri juaj ka të ngjarë të jetë i zemëruar dhe i trishtuar dhe mund të jetë negativ në termat e tij ose të saj. Edhe të dish që ke bërë diçka të gabuar mund të të bëjë të ndihesh sikur je në mbrojtje ose ta hedhësh fajin diku tjetër. Importantshtë e rëndësishme të kuptoni që e keni lënduar partnerin tuaj dhe se ai ose ajo dëshiron ta shprehë atë. Kur ndieni dëshirën për të mbrojtur veten, përpiquni të imagjinoni se si do të ndiheshit nëse partneri juaj do të tradhtonte besimin tuaj. Kjo do t'ju japë një kuptim më të mirë se si partneri juaj komunikon dhe se si ai ose ajo shpreh zemërimin ose pikëllimin e saj, në vend se të kërkojë sulmin.
   • Pavarësisht nga gabimi që keni bërë, nuk ka asgjë që justifikon dhunën fizike. Nëse partneri juaj fillon të bëhet agresiv për ndonjë arsye, fizikisht ose verbalisht, ose t'ju kërcënojë në ndonjë mënyrë, duhet menjëherë të largoheni nga situata dhe të kërkoni ndihmë.
3. Dëgjoni me kujdes partnerin tuaj. Tregoni se i merrni seriozisht ndjenjat e tij ose të saj duke riformuluar fjalët dhe duke reflektuar në atë që po komunikohet. Tregoni se e keni kuptuar atë që partneri juaj po përpiqet t'ju transmetojë duke përsëritur fjalët e tij ose të saj me fjalët tuaja. Pastaj reflektoni duke emërtuar emocionin e treguar.
   • Për shembull, nëse partneri juaj thotë: “Ju keni premtuar se do të jeni aty për mua, por nuk keni qenë atje. Ju e dini sa do të thoshte kjo për mua! ”
   • Ju mund të përsërisni fjalët e partnerit tuaj duke thënë: "Unë nuk isha atje për ju, edhe pse ju premtova".
   • Reflektoni për situatën duke pranuar emocionin e partnerit tuaj. Mund të thuash diçka si: "Unë të kam braktisur".
4. Konfirmoni ndjenjat e tij ose të saj. Veryshtë shumë e rëndësishme që partneri juaj të ndihet i dëgjuar dhe i kuptuar. Të tradhtosh besimin e partnerit do të thotë se e ke braktisur atë. Tregoni se ju interesoni duke artikuluar pasojat e mundshme të sjelljes tuaj për partnerin tuaj. Për shembull, ju mund të thoni diçka si: "Unë ju kam lënduar dhe ju kam shkaktuar hidhërim me sjelljen time dhe kam tradhtuar besimin tuaj".
   • Provoni fraza të tilla si "Unë e di". për të shmangur kur diskutoni mbi ndjenjat e njëri-tjetrit. Ndërsa nuk do të keni ndonjë qëllim të keq në lidhje me këtë, disa njerëz do ta shohin atë si patronizues.

Pjesa 2 nga 3: Falni sinqerisht partnerit tuaj

1. Mundohuni të shpjegoni pse u sollët në një mënyrë të caktuar. Çfarë ju bëri që të tradhtoni besimin e partnerit tuaj? Ju jeni përgjegjës për veprimet tuaja, por mund të jeni në gjendje të riktheni vetëbesimin kur partneri juaj fiton pasqyrë në emocionin që qëndron në themel të sjelljes tuaj. Ndoshta pas kësaj ju mund të mbështeteni në ndjeshmëri nga partneri juaj dhe kjo mund t'ju ndihmojë të shmangni situata të tilla në të ardhmen. Tregoni partnerit tuaj si jeni ndjerë dhe pastaj përshkruani sjelljen tuaj. Për shembull, ju mund të thoni: "Unë ndjeva pasiguri në marrëdhënien tonë dhe kështu kërkova vëmendjen nga të tjerët".
   • Flisni nga këndvështrimi mua për të parandaluar që partneri juaj të ndihet pa dashje sikur po e fajësoni atë.
2. Vendosni që të silleni ndryshe nga tani e tutje. Gjëja më e rëndësishme është t'i tregoni partnerit tuaj se si do të shmangni dëmtimin e tij ose të saj përsëri. Mundohuni të përcaktoni shkakun e sjelljes tuaj dhe si mund ta kishit parandaluar situatën. Për shembull, nëse sjellja juaj është ndikuar nga një person i caktuar, tani e tutje ju duhet të shmangni të qenit në një situatë ku vetëm ky person është i pranishëm. Kjo mund të thotë që ju mund ta takoni personin vetëm në prani të partnerit tuaj ose të një miku. Kur rezulton se jeni vetëm me personin që më parë ka ndikuar në sjelljen tuaj, duhet të largoheni menjëherë.
   • Diskutimi dhe zgjidhja e problemeve tuaja me partnerin tuaj duhet të jetë pjesë e qëllimit për të ndryshuar në çdo kohë.
3. Jini të sinqertë dhe të sinqertë. Tregoni sinqerisht se ju vjen keq dhe ndjeheni thellë fajtorë sepse keni tradhtuar besimin e partnerit tuaj. Partneri juaj ka më shumë të ngjarë të ju besojë nëse ai ose ajo beson se tani e tutje ju do të shmangni emocione të pakëndshme që lindin nga sjellja juaj.
   • Shmangni dhënien e premtimeve boshe që nuk mund t'i mbani ose nuk doni t'i mbani. Nëse nuk arrini të mbani premtimet tuaja, faljet e mëparshme do të vijnë si të pasinqerta.

Pjesa 3 nga 3: Provoni veten

1. Siguroni një komunikim të qartë midis jush dhe partnerit tuaj. Komunikimi i dobët midis jush mund të ketë kontribuar në gabimet që keni bërë; njëri nga ju dhe të dy nuk kanë qenë të hapur dhe të ndershëm. Për të shmangur këtë problem në të ardhmen, duhet të identifikoni pengesat që ju ndalojnë të komunikoni mirë me njëri-tjetrin. Mundohuni gjithashtu të mendoni për mënyrat në të cilat mund të kapërceni këto pengesa në të ardhmen. Kjo i tregon partnerit tuaj që nuk doni ta lëndoni përsëri në të ardhmen.
   • Nëse ju ose partneri juaj ndiheni të pakëndshëm duke diskutuar emocione, mund të bini dakord t'i shkruani letra njëri-tjetrit në lidhje me temat që është e vështirë për të diskutuar.
   • Nëse ju dhe partneri juaj nuk komunikoni mjaft shpesh, mund të caktoni një kohë javore për të diskutuar marrëdhënien.
   • Nëse keni probleme në diagnostikimin e shkakut të problemeve të komunikimit, mund të dëshironi të merrni parasysh ndihmën e një këshilltari për marrëdhëniet. Një terapist marrëdhëniesh mund të ju mbështesë në diagnostikimin dhe zgjidhjen e problemeve të komunikimit.
2. Pyesni partnerin tuaj se çfarë mund të bëni për të rifituar besimin e tij ose të saj. Ju mund të jeni në mendjen tuaj dhe të mos jeni i sigurt se çfarë të bëni për të rivendosur besimin. Pyesni partnerin tuaj se çfarë mund të bëni për të rivendosur besimin. Kjo mund të përfshijë komunikimin më shpesh, kalimin e më shumë kohë së bashku, marrjen e ndihmës nga një terapist, të qenit i durueshëm, ose diçka tjetër. Kërkoni nga partneri juaj t'ju udhëzojë në përpjekjet tuaja për të rifituar besimin e tyre.
3. Telefononi dhe / ose dërgoni mesazhe me partnerin tuaj rregullisht. Duke kontaktuar partnerin tuaj rregullisht gjatë gjithë ditës, ju tregoni se po mendoni për të. Kjo do ta ndihmojë partnerin tuaj të ndihet më pak sikur nuk po i kushtoni vëmendje të mjaftueshme. Partneri juaj ka më shumë të ngjarë të ju besojë kur ai ose ajo ndjen një lidhje me ju.
   • Një mënyrë e mirë për të mbajtur kontakt pa qenë ndërhyrës është të dërgoni një foto të këndshme ose një përshkrim të vogël të ndërveprimeve argëtuese midis jush përmes smartphone-it tuaj herë pas here.
4. Bëni gjëra argëtuese së bashku pa u përqëndruar në gabimet që keni bërë. Kur të keni kërkuar falje dhe të keni premtuar se do të ndryshoni sjelljen tuaj, lini pas situatën e sikletshme. Tani e tutje, përqendrohuni në të tashmen sa më shumë që të jetë e mundur duke bërë gjëra argëtuese së bashku. Nëse kaloni më shumë kohë me partnerin tuaj, ai ose ajo do të shqetësohen më pak kur të dy jeni larg.
   • Kërkoni një hobi që ju përshtatet juve dhe partnerit tuaj, diçka që mund ta shijoni së bashku. Një hobi i përbashkët ju lejon të kaloni më shumë kohë së bashku dhe kjo mund të forcojë lidhjen tuaj të ndërsjellë.
5. Tregoni vlerësim për partnerin tuaj. Tregoni partnerit tuaj sa i vlerësoni ata dhe sa e rëndësishme është marrëdhënia juaj për ju. Kur partneri juaj ndihet i vlerësuar, ai ose ajo do të ndihen më të sigurt në marrëdhënie.
   • Lini mesazhe që shprehin vlerësimin tuaj për partnerin tuaj. Ju mund t'i lini mesazhet brenda dhe përreth shtëpisë, në mënyrë që partneri juaj t'i gjejë ato.
   • Nëse dëshironi të tregoni vlerësimin tuaj me dhurata, duhet të keni kujdes. Partneri juaj nuk duhet të ndihet sikur po përpiqeni të blini besimin e tij ose të saj me dhurata.
   • Ndihmoni partnerin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur në punët e shtëpisë në shenjë vlerësimi dhe se puna e tij nuk ka kaluar pa u vënë re.
6. Pranoni faktin që rivendosja e besimit kërkon kohë. Jini të durueshëm dhe jepini partnerit tuaj kohë të mjaftueshme për të rifituar besimin e tij ose të saj tek ju. Kjo është përtej kontrollit tuaj, dhe përpjekja për të shpejtuar procesin mund ta bëjë partnerin tuaj të ndjehet sikur nuk i respektoni ndjenjat e tij ose të saj.
   • Në vend që të përqendroheni në gjërat për të cilat nuk keni kontroll (koha), duhet të përqendroheni në gjërat mbi të cilat keni kontroll. Mendoni për besueshmërinë dhe qëndrueshmërinë.
   • Tregoni partnerit tuaj që keni bërë ndryshime afatgjata. Mos u përqendroni vetëm në periudhën afatshkurtër dhe pastaj rikthehuni në zakonet tuaja të vjetra.

Paralajmërime

• Mos ia fajësoni partnerit tuaj sjelljen tuaj. Kjo do të përkeqësojë më tej marrëdhënien tuaj.