Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Kur një mik apo një i dashur ju nxit të lini duhanin (edhe nëse vërtet nuk dëshironi) mund të jetë e vështirë të dini se çfarë të bëni. Nëse vërtet i vlerësoni këto marrëdhënie, të paktën mund të jeni duke u përpjekur të lini duhanin. Këshillat e tyre do t'ju bëjnë të mendoni për lënien e duhanit, por të them të drejtën, mënyra e vetme për të pasur sukses është nëse doni ta bëni atë për veten tuaj.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Gjetja e motivimit për të lënë duhanin

1. 

   Gjeni një këshilltar detoksikimi. Ata janë një profesionist i trajnuar mirë që mund t'ju ndihmojë të gjeni një arsye për të lënë. Çdo ditë ata flasin me njerëzit për varësinë e tyre dhe fitojnë një kuptim më të thellë të aspekteve më të vështira të lënies së duhanit.
   • Gjeni një specialist në zonën tuaj. Nëse ju pëlqen të shoqëroheni me të tjerët, këshillimi në grup mund të jetë gjithashtu efektiv për varësitë.

2. 

   
   
   Gjeni pse e keni lënë duhanin. Ndoshta njerëzit po ju mësojnë pirjen e duhanit, por ju vetë nuk i kuptoni rreziqet e tij. Shikoni përfitimet e lënies së duhanit në internet. Të dini se çfarë do të merrni kur të lini pirjen e duhanit do t'ju frymëzojë të hiqni dorë nga pirja e duhanit.
   • Bëni lidhje me histori të jetës reale]. Mësoni rreth njerëzve që vuajnë pasojat e tmerrshme të pirjes së duhanit.

3. 

   
   
   Gjeni se çfarë ka në tymin e cigares. Sipas Shoqatës Amerikane të Kancerit të Mushkërive, ka më shumë se 600 përbërës në një cigare. Këta përbërës kombinohen për të krijuar më shumë se 7,000 kimikate sa herë që digjet një cigare. 69 nga këto kimikate mund të shkaktojnë kancer.
   • Disa nga përbërësit që gjenden në duhanin dhe tymin e duhanit përfshijnë: katran, plumb, aceton, arsenik, butan, monoksid karboni, amoniak dhe formaldehid.
   • Ju ndoshta keni dëgjuar gjithmonë që duhet të lini pirjen e duhanit sepse është e sëmurë. Tani e dini saktësisht pse duhani është i keq.

4. 

   
   
   Konsideroni se si pirja e duhanit do të përfitojë për njerëzit rreth jush. Kur pini duhan, ju jo vetëm që rrezikoni shëndetin tuaj, por gjithashtu vendosni jetën e të tjerëve në rrezik me tym të dorës së dytë kur thithni.
   • Pirja e duhanit mund të shkaktojë kancer tek personi juaj i dashur. Njerëzit përreth jush gjithashtu janë në rrezik të rritur të ftohjes dhe gripit më shpesh, si dhe të zhvillojnë kardiovaskulare, frymëmarrje, madje edhe të kenë vështirësi për të mbetur shtatzënë.
   • Hulumtimet tregojnë se fëmijët prindërit e të cilëve pinë duhan ndërsa rriten gjithashtu pinë duhan. Pra, lini pirjen e duhanit sot për të bërë një ndryshim në jetën e fëmijëve tuaj nesër.
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Pyesni një mik për ndihmë

1. 

   Kërkoni këshillat e një miku apo personi i cili ka lënë me sukses pirjen e duhanit. Përvoja praktike e këtij personi me pirjen e duhanit dhe Lënia e tij mund t'ju frymëzojë të lini duhanin më mirë sesa predikimet e familjes suaj. Kërkojini partnerit tuaj t'ju prezantojë me disa strategji të dobishme. Ata gjithashtu mund t'ju rekomandojnë ose t'ju shoqërojnë në një grup lokal të ndihmës.

2. 

   Duke u mbështetur në një mik apo të afërm të ngushtë për ndihmë. Nëse ky është një nga njerëzit që ju detyron të lini duhanin, atëherë edhe më mirë. Sigurohuni që ata të bien dakord për t'ju ndihmuar të qëndroni të përgjegjshëm dhe mbështetës sa më shpejt që të vendosni të lini duhanin.
   • Kërkimet kanë treguar se ekziston një formë e mbështetjes kur jeni duke u përpjekur të lini një varësi dhe mund t'ju ndihmojë të jeni më të suksesshëm. Grupi i ndihmës mund të jetë në krah gjatë ditëve kur vërtet dëshironi të pini duhan. Telefonimi i një shoku ose kalimi i kohës me dikë që ju intereson mund t'ju ndalojë të pini duhan përsëri.

3. 

   Anëtarësohuni në një grup lokal të ndihmës ose forumi të rrjetit. Mundohuni të gjeni një grup në një qendër komuniteti afër vendit ku jetoni. Ndërsa ende nuk keni guximin të lini plotësisht, të shkoni në disa takime dhe të dëgjoni betejat dhe sukseset e të tjerëve mund të jetë ajo që ju nevojitet për të bërë vendosmërinë tuaj për të lënë. . reklamë

Pjesa 3 nga 3: Planifikimi i ndërprerjes së pirjes së duhanit

1. 

   Përcaktoni se çfarë do të përdorni për të kontrolluar varësinë tuaj. Gjithmonë mbani gjërat e domosdoshme me vete. Mënyrat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë kudo që të jeni:
   • "Cigare elektronike
   • Çamçakëz me aromë kanelle
   • Pastroni gojën dhe pastroni fillin për të hequr erën e ilaçit nga goja juaj.
   • Një stilolaps, një gur i vogël ose një gjerdan për të zëvendësuar aktin e mbajtjes së një cigareje.
   • Numri i telefonit të dikujt do t'ju ndihmojë në kohë problemesh.

2. 

   Merrni parasysh terapinë zëvendësuese të nikotinës. Ka shumë produkte zëvendësuese të nikotinës atje që mund t'ju ndihmojnë të lini duhanin. Çamçakëz, pilulë, sprej për hundë, thithës ose tableta nëngjuhësore që mund të sjellin sasi të vogla nikotine në trup.
   • Disa nga efektet anësore mund të përfshijnë: makthe, pagjumësi dhe acarim i butë i lëkurës; skuqje e gojës, gulçim, lemza dhe dhimbje në nofull kur përtypet, digjet në gojë dhe në fyt dhe kollitet kur përdorni një thithës nikotine; djegia e qafës dhe lemza e shkaktuar nga përdorimi i lozeve; dhimbje fyti dhe hunde, dhe hundë të lëngshme nëse përdorni sprej të hundës.
   • Cigaret elektronike duken si cigare të zakonshme, por ato funksionojnë me bateri. Shpërndarësi ngroh lëngun, aromën dhe tretësirën e nikotinës për të krijuar një mjegull që do të thithni. Cigaret elektronike kanë perspektivë të mirë për të lënë duhanin, por ka edhe disa gjëra për të cilat duhet të keni kujdes. Megjithëse nuk përmbajnë aq shumë kimikate të dëmshme sa cigare, ato përmbajnë nikotinë. Për ata që nuk duan me të vërtetë të lënë duhanin, kjo mund të jetë zgjidhja ideale e kompromisit tani.

3. 

   Mbani gjurmët e zakoneve tuaja. Ju duhet të jeni të ditur për zakonin tuaj të pirjes së duhanit për ta kapërcyer atë. Vëzhgoni veten tuaj për një ose dy ditë. Shkruani sjelljet tuaja specifike të pirjes së duhanit. Kjo do t'ju ndihmojë më vonë.
   • Sa cigare në ditë pini?
   • Kur pi duhan? Shkëlqim? Pas mesdite? Naten
   • Pse po pi duhan Për të zvogëluar stresin? Të relaksoheni para gjumit?

4. 

   Programoni një orar të lënë duhanin. Shoqata Amerikane e Kancerit të Mushkërive beson se ditët e ndërprerjes së pirjes së duhanit janë shumë të rëndësishme, pothuajse çdo ditë pas kësaj. Zgjidhni një ditë dhe muajin tjetër për të lënë zyrtarisht pirjen e duhanit, dhe bëjeni kështu. Mund të jetë një ditë e veçantë si një ditëlindje, një festë, ose ndoshta vetëm një e hënë.
   • Shënoni një datë në kalendarin tuaj dhe përkujtoni të gjithë miqtë tuaj në mënyrë që ata të jenë të gatshëm t'ju inkurajojnë në procesin e lënies së duhanit. Ky ritual simbolik ju ndihmon të përgatiteni mendërisht për të ndaluar pirjen e duhanit. Numëroni mbrapa çdo ditë dhe vendosni një qëllim që të bëheni më të sigurt me vendimet tuaja.

5. 

   Planifikoni kur afrohet dita e lënies së duhanit. Në ditët ose javët para se të lini, duhet të zbuloni informacione të hollësishme që mund të ndikojnë në suksesin tuaj. Blini ndihmat e ndërprerjes së duhanit tani, si çamçakëzi me nikotinë. Shihni mjekun tuaj nëse doni një recetë.
   • Ju duhet të gjeni dhe shtoni disa zakone të shëndetshme në jetën tuaj që do të përmbushin të njëjtat synime që bën pirja e duhanit mbi ju. Të qenit aktiv fizikisht është shpesh përparësia e lënies së duhanit. Kjo gjithashtu do t'ju ndihmojë të kompensoni shtimin e papritur të peshës.
   • Nëse thjesht ju pëlqen të shijoni shijen në gojën tuaj, kapni një qese me gjel sheqeri ose sheqer në gojë kur keni dëshirë për pirjen e duhanit. Nëse mbështeteni te pirja e duhanit për t'u çlodhur, shkarkoni një video relaksuese ose muzikë qetësuese dhe filloni të praktikoni meditim ose yoga.

6. 

   Vendosni të shpërbleni veten. Përdorni shpërblimet si një nxitje për të lënë duhanin. Nëse jeni duke pritur diçka emocionuese, kjo do t'ju inkurajojë të mos pini duhan. Shpërblimet mund të jenë të mëdha ose të vogla, për sa kohë që ato janë ato që vërtet dëshironi të arrini.
   • Drejtojini vetes një akullore ose kek i vockël në ditën tuaj të parë. Ose, përkëdhel veten me një masazh relaksues nëse nuk ke pirë duhan për një javë.

7. 

   Zvogëloni zakonet tuaja ngadalë sesa ndaloni menjëherë. Planifikoni të zvogëloni pirjen e duhanit tuaj nga 2 paketa në ditë në 1 paketë në ditë për javë me radhë, 2 cigare në ditë, etj. Kjo lehtëson presionin për të lënë kur nuk dëshironi vërtet dhe përfitoni nga ulja dhe pirja e duhanit më pak. Mund të provoni të pini disa cigare nga çdo paketë e re, derisa të hiqni dorë nga zakoni. Sapo të filloni të pini duhan më pak, do të jeni më të gatshëm për të ndaluar pirjen e duhanit.

8. 

   Qëndroni të zënë në ditën kur keni lënë duhanin. Hidhni cigaret e mbetura. Sillni çamçakëz / ujë të disponueshëm kur përdorni. Kur të mbarojë dita e parë, mos harroni se sot dhe java tjetër do të jetë edhe më e vështirë, por ju do ta bëni! Mos harroni të trajtoni mirë veten!

9. 

   Përditësoni progresin tuaj për sistemin e mbështetjes. Tregohuni miqve, familjes dhe bashkëpunëtorëve ndërsa kaloni Ditën 2, Ditën 3, apo edhe një javë pa pirë duhan. Çdo progres llogaritet. Plus, lavdërimi dhe inkurajimi i tyre do t'ju ndihmojë të qëndroni në një rrugë pa duhan.
   • Kërkimet zbulojnë se sa më të përhapura të shprehim synimet tona në shoqëri, aq më të përkushtuar dhe këmbëngulës jemi gjatë gjithë kalvarit. Identifikohu në Facebook, Twitter, Instagram ose në blogun tënd personal dhe bëj që bota të dijë që ti je i përkushtuar për të lënë duhanin. Mendojeni në këtë mënyrë: ju keni një grup më të madh mbështetës!

10. 

    Shmangni tubimet e pirjes së duhanit gjatë muajit të parë. Kjo përfshin çdo parti ose ngjarje të ngrënies në natyrë. Jo vetëm kaq, shmangni shkaktarët që shpesh çojnë në pirjen e duhanit, të tilla si pirja e alkoolit ose kafesë, ose pushimet e pirjes së duhanit me kolegët. Merrni zënë dhe kujtojini vetes çdo orë dhe çdo ditë që kalon se jeni Jo-duhanpirësit! Ju jeni duke bërë atë!
    • Shumë njerëz kanë zhvilluar një lidhje midis pirjes së duhanit dhe aktiviteteve të tjera të tilla si pirja e alkoolit ose kafesë. Bëni çfarë të mundeni për të shmangur aktivitetet e lidhura me pirjen e duhanit gjatë muajit të parë, ose për sa kohë që është mirë për ju. Mos e sfidoni veten derisa të jeni gati.

11. 

    Bëhu i fortë. Pas muajit të parë, dhe mbase për pjesën tjetër të jetës tuaj, ju akoma mund të mendoni se do të ishte mirë të pimë një cigare pas një vakt. Ky mendim do të injorohet lehtësisht me kalimin e kohës. Jeta juaj pa cigare do të jetë më e shëndetshme dhe shpresojmë të jetë më argëtuese duke mos u ndërprerë sa herë që ju kërkohet të mos pini duhan.
    • Mbani një opinion pozitiv. Ndoshta do të përsërisni dhe pini duhan përsëri disa herë para se të hiqni dorë plotësisht nga zakoni. Një sondazh i Gallup zbuloi se shumica e duhanpirësve në SHBA përpiqen të lënë pirjen e duhanit mesatarisht 3.6 herë në jetën e tyre.
    • Ju jeni të varur nga nikotina dhe nuk do të jetë e lehtë të lini këtë zakon. Rrini në një mënyrë jetese të shëndetshme, shmangni shkaktarët dhe gjeni mënyra më të mira për t'u marrë me stresin. Ti mund ta besh!
    • Mendoni për përhershmërinë. Nëse keni nevojë për më shumë ndihmë, pyesni dhe kërkoni atë. Përdorni arna nikotine, suplemente bimore ose çamçakëz. Shikoni shumë fotografi të pacientëve me kancer të mushkërive dhe lexoni histori në lidhje me familjet që mbijetojnë.
    reklamë

Këshilla

• Shikoni Si ta lini pirjen e duhanit pse vetveten Ju dëshironi të hiqni dorë nga pirja e duhanit, për hir të vetvetes. Mos harroni se nuk keni pse të hiqni dorë vërtet, gjëja e parë që duhet thënë është "po, unë dua ta lë pirjen e duhanit". Kur lini pirjen e duhanit, ju bëni gjithçka dhe merrni rezultate. Jo dikush tjetër. Jo për arsye të askujt tjetër.
• Mos gënjeni bashkëshortin ose të dashurin tuaj. Nëse pini duhan, lajmëroni ata.
• Urime për suksesin tuaj. Nëse e lini pirjen e duhanit (edhe pse u shqetësuat) duhet të kuptoni se askush nuk po ju detyron të lini duhan. Lënia e duhanit nuk është e lehtë. Jini krenar për suksesin tuaj.
• Hani diçka të lehtë, si të mbani me vete një qese të vogël me karota dhe të merrni një meze të lehtë të shëndetshme ndërsa zvogëloni dëshirat për cigare.