Autor:
Robert Simon
Data E Krijimit:
18 Qershor 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Kur jeta ju jep vetëm limon, bëni një gotë limonadë. Proverbi që shpesh dëgjojmë ka për qëllim t'ju këshillojë të bëni më të mirën nga situatat fatkeqe në jetë. Nëse merrni diçka të thartë si një limon, përpiquni të gjeni ëmbëlsinë që mund të japë. Në të vërtetë, thuhet më lehtë sesa bëhet, por të mësosh të bësh një jetë më pozitive përballë fatkeqësive është diçka që mund ta bësh.
Hapat
Metoda 1 e 3: Përfitimi më i mirë i situatave fatkeqe
Gjeni mësimet. Ju lehtë mund të shfletoni situata fatkeqe në jetën tuaj duke i kthyer ato në mësime në kujtesën tuaj. Pothuajse çdo ngjarje që hasni në jetë ka diçka për të mësuar. Kjo do t'ju ndihmojë të përballoni situatat negative me një qëndrim pozitiv. Gjeni mësimet dhe zbatoni ato që mësoni në të ardhmen.
- Kur përballeni me një problem të vështirë, mendojeni atë si një sfidë që do t'ju ndihmojë të stërviteni për të qenë më të fortë në situatat e ardhshme. Duke pyetur veten, "Çfarë mund të mësoj nga kjo incident?", Ju mund ta lini me besim atë duke ditur se do të merrni një vendim më të zgjuar, më të kujdesshëm gjatë rrugës. E ardhshme.
Kontrolloni gjërat në majë të gishtave tuaj. Njerëzit natyrshëm ndihen optimistë për situatat fatkeqe në jetën e tyre kur ata janë në kontroll. Shtë e vërtetë që kjo jetë ka shumë gjëra përtej kontrollit tonë - moti dhe çmimi i gazit, për shembull. Sidoqoftë, ne duhet të përqendrohemi në gjërat nën kontrollin tonë për të pasur një pamje më të mirë të jetës.- Në të vërtetë, hulumtimet kanë treguar se në situata fatkeqe, subjektet me kontroll relativisht të lartë kanë tendencë të kenë një qëndrim shumë më optimist, të tilla si një shofer në një aksident automobilistik ose dikush me kancer të lëkurës. në krahasim me ata me shumë pak kontroll si pasagjerët në një aksident automobilistik ose dikush që mban një aparat dëgjimi.
Kërkoni mbështetje sociale. Pavarësisht nga çfarë përballeni, do të gjeni një ndjenjë më të madhe qetësie shpirtërore duke ditur se ka njerëz të tjerë me ju. Pavarësisht nëse jeni në telashe financiare, vuani nga një ndarje e fundit në dashuri, ose keni të bëni me një sëmundje - ka njerëz atje që ju simpatizojnë dhe ju kuptojnë. Lidhja me ta mund të ndihmojë në lehtësimin e ndjenjave tuaja të vetmisë.- Ju gjithmonë mund të mbështeteni te një mik apo i dashur në kohë të vështira. Sidoqoftë, mos hezitoni të kërkoni udhëheqës fetarë ose këshilltarë. Ju madje mund të lidheni me njerëz në të njëjtën situatë si ju në grupe ose forume në internet.
Ndrysho gjuhën Shumica e njerëzve shpesh nuk mendojnë për kuptimin e vërtetë të asaj që thonë. Ne vetëm në mënyrë arbitrare shqiptojmë fjalët dhe mendimet e errëta që vijnë së bashku. Kërkimet kanë treguar se vetëm një fjalë negative mund të stimulojë kimikate që shkaktojnë stres në tru. Këtu janë fjalët që duhet të merrni nga fjalori juaj për të përmirësuar optimizmin tuaj.- Heqni qafe "duhet" dhe në vend të kësaj "do" - "Unë jam duke shkuar në palestër sot për të praktikuar."
- Ndryshoni "telashen" në "situatë" - "Ne duhet ta diskutojmë këtë situatë".
- Zëvendësoni "gabimet" me "mësime të vlefshme" - Të gjithë mësojmë nga mësimet tona të çmuara.
- Kalimi i "keq" në "jo i mençur" - "Unë bëra një zgjedhje të keqe sot".
Metoda 2 nga 3: Mësoni të përballoni
Zhvilloni aftësi pozitive të përballimit. Ju ndoshta keni dëgjuar, në shumicën e rasteve, situata në vetvete nuk është aq e rëndësishme sa sa reagoni ndaj saj. Njerëzit optimistë shpesh kanë një qëndrim pozitiv në reagimin e veprimeve, si dhe në modelet e të menduarit. Çelësi për të ruajtur optimizmin është marrja e aftësive të mira për t’u zbatuar në kohë stresi dhe vështirësie. Aftësi të tilla mund të përfshijnë:
- Kultivoni marrëdhënie të mira miqësie
- Jini fizikisht aktiv
- Përdorni humor për të ngritur disponimin tuaj
- Mbështetu në shpirtin tënd
- Praktikoni meditimin
- Shpëtuar nga realiteti përmes leximit
- Ndiqni interesa dhe hobi
- Luaj me kafshën tuaj
Vazhdoni të jeni të zënë Mos u mundoni të gjeni lumturinë, pasi ajo mund të kthehet në rezultat. Në vend që të përpiqeni të gjeni gëzim, gjeni zënie. Momentet e lumturisë së përsosur do të vijnë natyrshëm tek ju. Dhe kur ndieni se vijnë mendime negative, zgjidhni një aftësi përballuese për të punuar me gjithë zemër dhe çlirojeni mendjen tuaj nga mendimet zhgënjyese. Gjetja e zënies në jetë është një mënyrë për t'u marrë me pesimizmin.
Praktikoni zakonet e mirënjohjes. Një mënyrë e sigurt për tu ndjerë më optimist në lidhje me jetën dhe për t'i kthyer rreziqet në mirësi është të kultivoni mirënjohje. Shkenca ka treguar se mirënjohja e përditshme ka shumë përfitime: lumturi dhe punë e shtuar, më pak vetmi dhe largësi, imunitet i përmirësuar dhe cikle të pafund lumturie. gjestet e mirësisë përhapen nga një person tek tjetri.
- Sillni mirënjohje në jetën tuaj të përditshme duke qenë të kujdesshëm për gjërat e vogla por të mrekullueshme që ndodhin çdo ditë. Argëtohuni me të qeshurit e foshnjës, përqafohuni nën batanije të ngrohta dhe lexoni një libër të mirë, shijoni një vakt të shijshëm ose përqafoni një të dashur.
- Përqafoni mirënjohjen jo vetëm duke njohur, por edhe regjistruar ato mrekulli të vogla. Filloni të shkruani një "ditar mirënjohjeje", duke përshkruar pak gjëra të mira që ndodhin para syve tuaj çdo ditë dhe të zhyteni në ngjarje ose situata specifike për të cilat jeni mirënjohës.
Jetese e shendetshme. Kur kujdeseni mirë për mirëqenien tuaj mendore dhe fizike, do ta shihni turi tuaj si gjysmë të mbushur, jo gjysmë të mbushur. Një mënyrë jetese e shëndetshme përfshin:
- Ushtroni rregullisht - 5 seanca në javë për 30 minuta
- Hani një dietë të shëndetshme me vakte të ekuilibruara mirë - 3-5 vakte në ditë
- Flini mjaftueshëm - 7-9 orë në natë
- Menaxhimi i stresit me aftësitë e përballimit
- Argëtohuni - bëni gjëra që ju bëjnë të qeshni
Mbani një ekuilibër. Askush nuk ka një jetë të përkryer të mirë ose të keqe. Të jesh realist është gjithashtu një pjesë e rëndësishme e optimizmit të vërtetë. Optimizmi i verbër kur shikoni gjërat rozë mund të zhgënjejë shpejt. Dhe nëse nuk i shikoni rregullisht qëllimet tuaja për të qenë realist, mund të përfundoni me të njëjtin rezultat muaj pas muaji.
Përmbahuni nga mendimet e krahasimit. Krahasimi i jetës dhe arritjeve tuaja me të tjerët është një zakon i keq që duhet ta lini. Krahasimet ju bëjnë të ndiheni keq me veten tuaj, sepse atje është gjithmonë dikush që është më tërheqës se ju, më i pasur se ju ose më i suksesshëm se ju. Ju duhet të praktikoni duke lënë mendimet e idealizuara dhe duke u bërë më realist.
- Në vend që të shikoni dhe idealizoni jetën e dikujt tjetër nga jashtë, duhet të keni një mendim më realist se personi gjithashtu ka të meta dhe ditë të këqija. Ne njerëzit nuk jemi perfekt.
- Pranoni që njerëzit gjithashtu kanë gjëra që ju nuk mund t'i shihni, dhe atëherë ju nuk do të ndjeheni më të trishtuar për të metat tuaja.
Mbani marrëdhënie me njerëz pozitivë. Një mënyrë për të siguruar që jeni në rrugën e duhur kur kërkoni një vizion më të ndritshëm është të kaloni orë të tëra, çdo ditë të jetës suaj me njerëzit që ju bëjnë të ndiheni të vlerësuar dhe të vlefshëm.
- Rrethinat tuaja kanë një ndikim të madh në mendimet, ndjenjat dhe sjelljen tuaj. Me mbështetjen e miqve dhe familjes, ju do të keni shansin më të mirë të rritjes.
Metoda 3 nga 3: Ndryshoni mënyrën e të menduarit
Shihni përfitimet e të qenit optimist. Optimistët - të cilët shikojnë anën e ndritshme të gjërave - shpesh janë më të suksesshëm në të gjitha aspektet e jetës, që nga detyrat e shkollës dhe punës deri te marrëdhëniet.Ata jo vetëm që jetojnë një jetë më të suksesshme, por edhe jetojnë më gjatë. Për fat të mirë, nuk keni pse të jeni një person vetë-optimist për të përfituar këto përfitime. Optimizmi mund të mësohet plotësisht.
- Studiuesit besojnë se optimizmi mund të mësohet përmes një sërë sjelljesh, duke shfaqur gjeste të dashur, duke marrë rreziqe dhe dështime dhe duke vëzhguar optimistë.
Kapërceni modelet negative të mendimit. Hapi i parë për ta kthyer rrezikun në fat është të kuptoni negativitetin tuaj. Nëse nuk e dini që keni tendencë të shihni vetëm anën e keqe të gjërave, nuk do të jeni në gjendje ta ndryshoni këtë zakon. Çdo ditë, mbani një sy në mendimet tuaja, jini të vetëdijshëm për supozimet negative që bëni shpesh.
- Kur vëreni një model mendimi negativ, kalojeni atë duke menduar dhe thënë diçka më pozitive. Për shembull, kur thyeni një test në shkollë dhe arrini në përfundimin "Unë nuk jam i mirë për asgjë!", Kthejeni atë mendim në "Matematika është e vështirë, por unë jam vërtet i mirë në letërsi dhe histori". .
- Nëse keni pesimizëm të qenësishëm, kapërcimi i këtij mendimi natyror negativ mund të duket i pasinqertë. Luftoni atë ndjenjë false; Gradualisht do të bëhet më e lehtë.
Parashikoni rezultatet më të mira të mundshme. Njerëzit e suksesshëm në shumë disiplina shpesh praktikojnë vizualizimin për të gjetur sukses - duke përfshirë atletë profesionistë dhe drejtues. Metoda e vizualizimit ka katër qëllime: gjenerimin e ideve krijuese për t'ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja të ëndrrave, programimin e trurit tuaj për të gjetur dhe identifikuar burimet që ju duhen për të pasur sukses, për të tërhequr njerëz. dhe situata është pozitive nga ana juaj (dmth. stimulon ligjin e gravitetit) dhe ju jep motivimin e duhur për të ndërmarrë veprime të përshtatshme.
- Metoda e vizualizimit është një teknikë që mund ta zotëroni lehtë. Lini mënjanë disa minuta qetësi çdo ditë. Mbyllni sytë dhe vizualizoni jetën tuaj ndërsa arrini qëllimet tuaja. Vizualizoni gjithçka që ndodh në detaje të gjalla, duke stimuluar shqisat tuaja në mënyrë që imazhi të bëhet edhe më real.
Prisni më të keqen. Të bëhesh një optimist mund të jetë i qetë dhe i lumtur, por nëse pesimizmi yt i thellë po lufton me të, ke nevojë për parashikim. Këtu është një fjalë e urtë shumë e bukur, "Unë jam një optimist, por një optimist që sjell një mushama". Prisni më të mirën, por gjithashtu planifikoni për më të keqen.
- Kjo taktikë ju ndihmon të ekuilibroni midis optimizmit të lulëzimit dhe pesimizmit ekstrem. Ju e vendosni energjinë tuaj në rezultate të mira, por gjithashtu keni një plan alternativ për t'u marrë me më të keqen nëse kjo ndodh.
